TheValue

Ja du stirbst jetzt deswegen... Du stellst aber auch für jede Kleinigkeit hier eine Frage hinein. Woher sollen WIR wissen ob es DEIN Training beeinflusst?! Du bist der Trainierende, musst halt mal selber gucken obs geht oder nicht.

Deine Bank ist gut, deine Squats ein Witz. Kreuzheben 404 not found. Technik lernen und wieder in den Plan integrieren. Press ist auch nicht vorhanden, Pull Ups und Dips sehe ich auch nicht (wenn ichs überlesen habe ok, ist früh und wall of text), sprich du bist mit Grundübungen unterversorgt, hast aber Millionen Iso Übungen drin. Im Grunde fängst du an das Dach zu bauen, bevor das Fundament gelegt ist. Du hast doch auf fitness-experts.de gelesen, wieso machst du dann keinen anständigen Anfängerplan? Ich mein die haben ja sogar einen Plan speziell für Muskelaufbau, der anderen gängigen Plänen zwar ähnelt, aber einen etwas anderen Fokus legt. Aufwärmen tut man sich für gewöhnlich auch nicht in dem man die leere Stange auf Wiederholungen bewegt, sondern mit einem prozentualen Anteil deines Arbeitsgewichtes. also sowas wie 40%, 60%, 80%, Arbeitsgewicht. 30 Wdh mit der leeren Stange würd ich nicht als Aufwärmen bezeichnen. Außerdem sehe ich keinerlei Steigerungsschema, was alleine schon für nen schlechten Plan spricht. Dazu wie gesagt viel zu viele Iso Übungen für deinen Trainingsstand, abgesehen vom Bankdrücken dürftest du in den Grundübungen im Untrained und Novice Bereich sein (hab deine Squatwerte bei http://www.strstd.com/ eingegeben und dann erstmal geweint...)

Wenn ich jemandem empfehle sich zu einem Thema einzulesen gehe ich normalerweise davon aus das genügend Intelligenz vorhanden ist um sich beim EINLESEN auch die Negativseiten anzuschauen. Wer das nicht kann hat in meinen Augen ganz andere Probleme um die er/sie sich kümmern sollte. Abgesehen davon ist die PSMF keine leichtfertige Empfehlung, sondern eine erprobte Diätform. Sie funktioniert und liefert schnell Ergebnisse. Natürlich haben einige Leute Probleme damit und vertragen diese Form der Diät nicht, aber genauso gibt es Leute die keine Erdnüsse vertragen, bestimmte Übungen wegen Verletzungen ausführen können etc. pp. Es gibt immer Leute die von der Norm abweichen, das solltest gerade du doch wissen, du bist hier im Forum die Nummer 1 der Wehwehchen. Deswegen empfehle ich auch das EINLESEN zum Thema Diät und PSMF, dann kann der jenige selber noch entscheiden was für ihn am passendsten aussieht. Mal abgesehen davon stellst du die PSMF hier gerade als Gefahr für den Forenuser dar, was einfach schwach ist. Wer die PSMF richtig ausführt hat eigentlich keine großartige negative Folge zu befürchten, vielleicht ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung höher, aber das ist bei allen Diäten mit größerem Defizit so und ich mein ach herrje eine Erkältung mimimi Wir können hier auch nicht auf jedes Wehwehchen eingehen, wenn er wirklich eine Stoffwechselerkrankung hat, oder der Verdacht besteht, muss er eben zum Arzt gehen und dann nochmal mit mehr Infos spezifischer fragen. Wir sind hier doch kein Krankenhaus, wir können nur mit den Infos arbeiten, die uns gegeben werden, ist nicht so als wenn wir den TE jetzt von A-Z durch checken können. Die Infos die wir haben: Kraftwerte weit abseits von allem was in 5 Monaten erreichbar sein sollte, 30 % KFA. Also ein ziemlicher Idealfall für ne Kickstart PSMF und nen anständigen Trainingsplan.

Am Besten DU!

2 Sachen: a) der Cheatday ist sogar sehr stark für die Psyche angedacht, wahrscheinlich sogar mehr als für den Stoffwechsel. Selbst wenn du eine PSMF wie aus dem Buche durchführst bist du noch sehr weit weg von der Zeitspanne in der richtig heftige Stoffwechselveränderungen auftreten. Natürlich beugt so ein Cheatday durchaus auch diesen Veränderung etwas vor, aber ich würde dem nicht soviel beimessen. Die Veränderungen im Stoffwechsel, abseits von dem was erwartet werden kann durch den Masseverlust, ist vernachlässigbar gering. Zusätzlich ist der TE mit recht hohem KFA und nicht erwähnenswerten Kraftwerten sogar in der Gruppe, in der man auch gepflegt die ersten 2 Wochen erstmal gar keinen Refeed oder Cheattag braucht. Mit geringerem KFA bringt der Refeedtag meines Wissens auch hormonell bzw. für den Stoffwechsel mehr. b) Deine Kalorienangabe zu DEINEM Cheatday vermittelt ein falsches Bild, ich sehe es nämlich schon kommen das Leute jetzt vor dem PC sitzen und sich denken: "Ja geil, am Cheatday hau ich mir auch >10k kcal rein" und danach ist das Geheule groß, das man ja nicht abnimmt. Refeeds in einer PSMF werden mit Maintenance oder geringem Überschuss gemacht, mit hohem Kohlenhydratanteil. So stehts geschrieben. Soll nicht heißen das dein Cheatday für dich nicht ok ist, aber denke doch das nächste mal dran was du für ein Bild an Leute vermittelst, die sich kaum bis gar nicht in der Materie auskennen. Du bist doch schon viel viel weiter was Krafttraining etc. angeht. @TE: Kauf dir das Starting Strength Buch, trainiere nach dem Trainingsplan Starting Strength, WKM, dem 3x5 von fitness-experts oder deren Muskelaufbauplans, die nehmen sich alle nicht allzu viel und sind alle gut und bewährt für Anfänger. Und du bist Anfänger, das richtet sich btw. nach den Kraftwerten nicht nach der Zeit die du schon trainierst und wenn ich mir deine Kraftwerte so ansehe frage ich mich was du da die ganze Zeit gemacht hast? Ich bin 10 cm größer als du und meine Anfangsgewichte beim Start von Starting Strength waren alleine schon fast doppelt so hoch wie deine Werte nach 5 MONATEN (außer die Bank, das war ziemlich genau mein Ausgangswert), mal abgesehen davon hast du keine Werte zu Kniebeugen angegeben. Sprich du hast nahezu keine Progression gehabt, also einen wichtigen Faktor im Training nicht beachtet. Iss mal ne Woche wieder normal, lies das Buch, lies dich zum Thema Diät & PSMF ein, fitness-experts.de ist ne gute deutschsprachige Quelle und nach der Woche gehst du das nochmal RICHTIG an, mit nem guten Trainingsplan und ner Diät die dich voran bringt.

+ 1 für die Printausgabe!

Do you even lift?

Ich weiß nicht wieso der Thread nicht einfach mit "Junge mach das verdammte Programm wie es vorgesehen ist, dann kriegste auch nennenswerte Muskelmasse" geschlossen wird. Das Programm ist nicht Schuld, sondern die Unfähigkeit des TEs dieses korrekt auszuführen. Ich bezweifle das ein Programmwechsel da Besserung bringt, das was er da in knapp 6 Monaten an Progression hat haben die meisten in so ca. nem Monat? Selber Schuld.

Wozu Magerquark? Macht es nicht auch in deinen Augen mehr Sinn den 20%igen oder sogar 40%igen zu essen? Nicht nur das diese besser schmecken, das gibt dir bei der gleichen Menge auch mehr Kalorien und seien wir mal ehrlich, du kannst es dir doch wohl erlauben. Du bist Trainingsanfänger und wiegst 72 kg auf 179 cm, Magerquark ist doch eher eine Diätmahlzeit, wenn man so will, also etwas was nicht so wirklich konform mit deinen Zielen geht.

Einfachste Möglichkeit: Defizit beibehalten, Eiweiß hochhalten (ca. 2g/kg anpeilen) und die Kalorien erhöhen wenn du im Training nicht weiterkommst. Die erste Zeit im Starting Strength Programm kommt man super auch mit Defizit hin, da man sich da noch die Technik aneignet und noch nicht mit besonders hoher Last trainiert. Aber bitte lass dir von kompetenten Leuten vor Ort, oder hier im Forum per Videocheck, die Technik checken. Auf gar keinen Fall willst du blind daher trainieren und die womöglich falsche Sachen angewöhnen, das macht es im Nachhinein deutlich schwieriger eine wirklich saubere Technik hinzubekommen. Und kauf dir das Starting Strength Buch.

Du brauchst keinen Armtag. Wenn du tatsächlich 7 Monate SS durchgezogen hättest würden deine Kraftwerte ganz anders aussehen. Außerdem kannst du doch nach der eigentlichen Trainingseinheit ne Runde curlen, wenn du dich dann besser fühlst. Ändert aber nichts daran das deine Kraftwerte noch nicht besonders hoch sind.

Du hast aber schon mal hier im Forum gelesen oder? Als wenns hier anders wäre :D kaum ein bisschen zu viel, geht direkt die Welt unter.

Diesmal kein fremdschämen hier, i like! Hört sich nach ner Guten an :) bleib dran!

Wenn du sie falsch ausführst brauchste dich echt nicht wundern wenn du Schmerzen hast. Hättest du Kreuzheben mal richtig und anständig gelernt und wurdest sie korrekt ausführen, hättest du keine Schmerzen und oben drauf noch anständige Erfolge damit. Ist ja nicht so als wenn die Übung z. B. in Starting Strength sehr gut erklärt ist, oder man hier Technikchecks hätte machen können~~

Kenne den Arc nur aus dem Manga, ist mMn aber ziemlich kacke. Liegt vllt auch Zeichenstil der in dem Arc hart nachgelassen hat. Die Serie ist wirklich sehr gut eigentlich, aber dieser Arc und die ständigen Pausen (hiatus my ass) sind für den Arsch. In den letzten 3 Jahren kamen rund 30 Chapter, dass der Manga überhaupt noch existiert ist eigentlich nen Wunder. Neuauflage vom Anime soll ja recht nice sein, leider keine Kapazitäten frei für noch mehr Animes :D Nice das noch ein paar mehr Leute Anime und Manga verfolgen :)

Wie kommst du mit Pute pur zurecht? Habs ne Zeit lang auch gemacht, das Vieh einfach in Salzwasser gegart und dann so gegessen, mit so 500 g Portionen geht das :D 1x hab ich das mit nem Kilo Pute versucht, da musste ich dann fast kotzen lol Welches Proteinpulver ist das?

Genau darum geht es ja. Verfolgt man es nicht mit Leidenschaft und Interesse ist jeder weitere Aufwand / jedes bisschen weniger Bequemlichkeit ein weiterer Grund es langfristig sein zu lassen. Nur wie viele essen Weißbrot, Toastbrot usw.? Wenn man da auf Vollkornbrot umsteigt, ist es genau so bequem, man findet sicherlich nen Schwarzbrot oder sonstwas, was einem auch gut schmeckt und man ist länger davon Satt. Dann probiert man mal nen paar neue Rezepte, statt Leberwurst nimmt man Frischkäse, Tomatenscheiben, Kräuter und plötzlich hat man nen schnellen Snack der durchaus gesünder ist als der Butterstuten mit Butter und Leberwurst und trotzdem schmeckt. Wie gesagt, ich rede immer noch nicht von der super mega durch 400 Studien und Motivationsbücher belegten hoch effizienz Ernährung, sondern von einfachen Wegen für einen Otto Normalverbraucher ohne besonderes Interesse für dieses Thema. Ich versteh schon was du meinst. Es ist nicht wirklich schwer ein paar Dinge in der Ernährung auszutauschen, die dem Ziel dienlicher sind (fetten Brotaufstrich in Form von Leberwurst, Frischkäse gegen Tomatenscheiben etc.austauschen), aber grundsätzlich sollte sich die Dame des TE mal damit auseinandersetzen wieviele Kalorien die Lebensmittel haben die sie isst und wieviel Kalorien sie tatsächlich wirklich braucht (wenn wir mal davon ausgehen das sie langfristig das Gewicht halten will). Denke dann würde ihr auch klarer werden warum die Alternativen besser sind (wie in dem Bsp. mit dem Croissants), weil klarer als in Zahlen wirds einfach nicht mehr.

Nicht unbedingt, bei manchen ist das so, generell gesehen hat man aber höhere DL Werte als SQ Werte. Vielleicht biste einfach nur so nen Ausreisser :POder, häufiger, die DL-Technik ist einfach Scheiße, und das Gewicht ist langsam in dem Bereich, wo man die Physik nicht mehr so einfach mit raw power überrumpeln kann. Ich glaube wir sind uns alle ziemlich einig das schlechte Technik der häufigste Fehler ist und dementsprechend auch die meisten Probleme mitbringt (Verletzungen, Schmerzen, keine Steigerung etc. pp). Kann in diesem Fall natürlich auch so sein, weiß ich persönlich jetzt aber nicht weil ich Tygas Log nicht so gut verfolge :p Gibt aber auch mit richtiger Technik einige Leute die bei Squats einfach stärker sind als beim DL, kp woran es dann liegt.

Nicht unbedingt, bei manchen ist das so, generell gesehen hat man aber höhere DL Werte als SQ Werte. Vielleicht biste einfach nur so nen Ausreisser :P

Es gibt keine langfristige PSMF. Die maximale Zeitspanne von 6-8 Wochen am Stück sehe ich zumindest nicht als langfristig und wer die PSMF länger als das durchführt, ohne entsprechende Diätpausen, macht es eben einfach nicht richtig. Zusätzlich gibt es dann auch noch KFA Bereiche, so 12 % und darunter, wo die PSMF nahezu keinen Sinn mehr macht, weshalb in diesem Bereichen diese Diät auch nie empfohlen wird. Mal abgesehen davon hatte doch Shao glaub ich sogar mal Studien gepostet zu den Auswirkungen solcher Diäten auf die langfristige Ernährung (und das sah ziemlich gut aus soweit ich mich erinnere?!) Und zum Thema Brot: Ist in meinen Augen einfach nur ein Nahrungsmittel der Bequemlichkeit. Mal eben ne Scheibe Brot und iwas drauf ist schnell und einfach gemacht, hab ich früher auch gemacht. Vermisse es jetzt gar nicht. Ab und zu kauf ich mir mal nen kleines Brot, so alle paar Monate, weil ich Bock auf nen schönes Brot mit Leberwurst habe. Ist in meinen Augen reine Angewohnheit mit dem Brot und ernährungstechnisch ist Brot jetzt auch nicht so wertvoll, das man schlecht darauf verzichten kann.

Ja war schon recht obvious das sie dann Bock hatte. Andererseits hat m1kel an der Stelle mMn keinen Fehler gemacht, er hatte halt einfach keinen Bock mehr auf sie. Ihr dann noch zu geben was sie will wäre ja im Grunde nen noch härterer Fail. Er hat halt seine Grenze gezogen. Find ich persönlich sogar ziemlich stark. Allerdings hat er vorher halt verkackt, das ist klar. Da wäre mehr drin gewesen als Barbie ;) @m1kel: Wenn du mit der Preselection richtig gut wirst weißt du meist innerhalb von Minuten ob du dich wirklich mit der Frau abgeben willst. (zumindest auf kurze Sicht). Auf lange Sicht spart das einiges an Zeit und vorallem Stress, weil man sich nicht soviele Gedanken machen muss. Ich weiß ja nicht wie es bei dir ist, aber Aussehen alleine reicht mir persönlich nicht, auch nicht bei nem ONS. Wie heißt es so schön: Beauty is common. Deswegen will ich auch mehr als das. Viele fallen leider durchs Raster wenn sie den Mund aufmachen. Bin gespannt auf die nächsten Berichte, dein Thread hier ist das einzige was ich abseits vom Sport und NLP Forum hier lese, also hau mal wieder was gutes raus ;)

Wenn dir die Ästhetik sehr wichtig ist würde ich ein Kalorienplus von so 500 - 700 kcal anpeilen, wenn dir Kraft wichtiger ist kann man unter Umständen mit > 700 kcal Überschuss noch etwas mehr rausholen, allerdings wirste halt auch fetter. Ich persönlich bevorzuge den geringen Überschuss, aber bei mir sind Ästhetik und Kraft in etwa gleich wichtig, da passt das mit den Zielen also ganz gut. Da du ja auch keinen wirklichen Off Day hast abseits von Samstag wirst du wohl auch durchgehend nen Überschuss fahren und nicht EOD Refeed Style Kalorien cyclen. Stimmen deine Makros denn? ~2g/kg Protein, 1g/kg Fett, Rest Kohlenhydrate? (Das sind übrigens Faustregeln, die sich hier etabliert haben, die recht nahe an den Studienergebnissen liegen)

Das Problem daran ist: Du kennst deinen Kalorienbedarf nicht, weißt nicht wo der Punkt ist an dem du im Überschuss bist und auch nicht ob und wann du den erreichst. Kalorienzählen ist nen bisschen nervig, aber es gibt dir auch viele Informationen mit denen du arbeiten kannst. fitness-experts.de hat nen Kalorienverbrauchsrechner, da kannste dir schonmal Anhaltspunkte holen wo dein Kalorienbedarf in etwa ist und dann schauste mal ob das so auch passt und ob du diesen Punkt erreichst. Denn wenn du stark werden willst, aber gleichzeitig auch auf die Ästhetik achten willst kannst du nicht einfach sinnlos alles in die reinstopfen, sondern musst mit gemäßigtem Überschuss arbeiten usw. Würde also Sinn machen sich damit mal zu beschäftigen. Ansonsten: Trainingsplan gefällt, Kraftwerte sind auch ok, also weitermachen. Technikvideos hochladen schadet auch nicht, aber das scheinste ja zu planen. Viel Erfolg

Mach dir doch vor nem Date die Mühe zu schauen, ob du mit der Dame überhaupt ein Date haben willst, also im Sinne von Preselection. Ich für meinen Teil hätte keinen Bock solchen Frauen meine Zeit zu schenken, deswegen würd ich auch schauen ob man da nicht vor nem Date schon aussortieren kann. Ist natürlich etwas aufwendiger, dürfte am Ende aber trotzdem Zeit und ggf. Frustration sparen.

Ja ne Frau die lieber Barbie guckt als mit mir rum zu machen fänd ich auch nicht so anziehend xD du hast aber auch gefailed und es ihr durchgehen lassen. Ihr habt euch schließlich nicht zum TV gucken verabredet und sicher auch nicht zum Barbie gucken. Ich würde so langsam mal anfangen mir Gedanken zu machen, wieso sich solche seltsamen Frauen bei dir anhäufen, war ja nicht die erste die nicht so ganz normal ist. Btw ein "oh ich wollte noch was mit Freunden machen, da hier ja eh nix läuft ist das ja sicher ok für dich?" wäre so ziemlich optimal gewesen, was meinst du? Entweder erhebt sie Einspruch und dann hast du ihre Aufmerksamkeit, oder du kannst zu deinen Freunden gehen. WIN WIN either way.