TheValue

Stark. Da du das vielleicht sogar weißt: Taugen die Ausbildungen was? Oder ist das am Ende nur eine Befriedigung der deutschen Mentalität ("Oh er hat nen Schein, der kann was") ? Würd mich interessieren, spiele mit dem Gedanken auch mal eine Trainerausbildung in dem Bereich zu machen.

Ich würd beim Bankdrücken auf 67,5 oder 65 runter gehen. 10kg wäre ja schon nen Deload und dafür trainierste noch nicht zulange. Mach im ersten Arbeitssatz das nächste mal 67,5 drauf, wenn du da die 5 Wdh nicht packst im nächsten Satz auf 65. Wenn das immer noch zuviel ist 62,5. Da sollteste die 5 Wdh aber schaffen. Und beim darauffolgenden Mal Bankdrücken nimmste das Gewicht, mit dem du die 5 gepackt hast. Auf der Bank klappt das mit so großen Gewichtssprüngen nicht.

Der Nachteil wenn man nicht so klein ist wie die ganzen Manlets. Da dauert es bis Beine Massiv aussehen. Da brauch man schon mal >65cm Schenkel Ich bin knapp 10 cm größer als m1kel, weiß also, wie das ist wenn man halt kein Manlet ist^^ aber du hast natürlich Recht, Manlets habens optisch einfacher massig auszusehen. Auf der anderen Seite sind gerade meine Waden auch ohne Training deutlich massiver als die der meisten Leute. Dafür dann aber wie WuKi auch so Krüppelschultern die dauernd stressen. @m1kel: Kamera ist diesmal auch nice btw, die Entfernung ist gut, da sieht man halt mal alles komplett. Arbeite mal weiter daran mit dem Barpath überm Mittelfuß zu bleiben, sieht wie gesagt schon besser aus.

Barpath sieht mMn besser aus als im letzten Video. Hast aber trotzdem noch voll die Stelzen, du Flamingo :D

Und in diesen 4 Wochen dieses Trainings nach buch gab es großartige optische Veränderungen! Hätte ich es auch bei SS erreicht? Ja hättest du wohl. Gerade in den unteren Kraftstandardbereichen ist Kraft = Masse. Wenn du dann irgendwann mal in den Intermediate Kraftwerten und höher bist sieht das wieder anders aus, aber bis dahin ist Kraft der größte Faktor für Muskelmasse. (der größte, nicht der einzige) Was meinst du wieso hier JEDEM Anfänger SS/WKM/3x5 empfohlen wird? Weil du mit den Plänen Kraft und Masse bekommst, egal welches Ziel du dann verfolgen willst. Mit dem Plan erstmal die Grundlage schaffen und Intermediate Werten packen und dann weitersehen. Denke du hättest deine Zeit mit SS effektiver gestaltet.

Wie gesagt, ich weiß es nicht, DEXA scheint aber genauer zu sein. Ich persönliche benutze Navy Methode + Spiegelvergleich mit KFA Vergleichsbildern. Das reicht mir erstmal. Die Dame sagte mir, dass dieses bestimmte Gerät fast bei allen Ernährungsberater (sei es in privaten Kliniken oder staatlichen KH) zu Einsatz kommt und daher ziemlich genau sei. Das dieses Gerät bei fast allen (was schon ne starke Generalisierung ist) zum Einsatz kommt, bedeutet nicht dass es ziemlich genau ist. Das ist nen Trugschluss. Da besteht kein Zusammenhang zwischen der Genauigkeit und dem zum Einsatz kommen. Kann ja genauso sein, dass die Maschine das beste Marketing hat, oder einfach günstig ist etc. Aber ich kenne mich weder mit den BIA Maschinen aus, noch mit dieser speziellen Maschine. Die andere Sache ist dass nur weil jemand ne Ausbildung oder nen Schein hat, die Person nicht auch wirklich was kann/weiß. Auch hier, ich kenne die Dame nicht und will auch nix unterstellen. Vielleicht ist sie sogar richtig gut, i dont know. Wie gesagt, finde nur dass man immer hinterfragen sollte, egal was für Titel, Ausbildung, Scheine & Qualifikationen. Glaube Aaron Aragorn hat mal so ne Liste gepostet von bekannten Leuten aus der Fitnessbranche. Die wenigstens hatten Qualifikationen, Titel etc. aus dem Bereich und trotzdem sind die Leute top in dem was sie tun. Aber ich schweife ab :D sorry. Vergleich am Besten mal dein Spiegelbild mit Vergleichsbildern, findeste z. B. bei fitness-experts. Wenns passt, dann passt, wenn nicht, auch kein Verlust. Und klar trainiere ich weiter..in ein paar Stunden gehts weiter mit Day A. Die Gewichte werden auch stetig erhöht. Guter Mann! Mit den Freihanteln hab ich momentan noch ein wenig Mühe, sprich, sie sind recht "leicht". Möchte die Übungen effektiv und richtig machen. Mein Tipp hier: Leg viel Wert auf korrekte Technik, mach Videos, lass sie kontrollieren hier im Forum, oder du hast Leute, die Ahnung haben (Gewichtheber, KDK Leute oder so) die dir direkt Feedback geben können. Die Gewichte werden, wenn du dich nach SS steigerst schnell genug schwer und dann kommt dir der Fokus auf die Technik zugute! So long

Gem. der Ernährungsberaterin ist dem nicht so. BIA ist ziemlich genau. Inwiefern wurde dein KFA mit BIA ausgerechnet? Habt ihr ne BIA Waage benutzt? Musst da schon ein wenig genauer sein, damit man das besser einschätzen kann. So ne Waage mit KFA Berechnung ist nämlich ziemlich Schrott. mhochzwei hat aber recht, nen besonders guten Ruf bezüglich Genauigkeit hat BIA nicht. Hab das mal hier in die SuFu gefunden: http://www.pickupforum.de/topic/106178-bioelektrische-impedanzanalyse-vs-alternative-methoden-zur-kfa-bestimmung/?hl=%2Bbioelektrische+%2Bimpedanzanalyse Ansonsten, Ernährungsberater und auch Personal Trainer sind leider keine Qualifikationen die für qualitatives, aktuelles Fachwissen stehen. Ist leider so. Der Großteil sind Nieten. Kann bei Ernährungsberatern weniger schlimm sein, bei Personal Trainern ist es so. Ist gerade hier im deutschsprachigen Raum doppelt doof, weil du mit nem Schein mehr Wert hast, als mit tatsächlichem Wissen ohne Schein. Ist in etwa so als wenn du dich von den Broscience Leuten hier im Forum trainieren lässt. Was ich schon gesehen und gehört habe, das geht über keine Kuhhaut. Wenn nen Trainer einen Deadlift von vorgebeugtem Rudern nicht unterscheiden kann. Was ich dir damit sagen will: Hinterfrage kritisch, auch wenn du die Leute kennst und auch hier im Forum. Leute wie Shao, Kaiserludi, (ehemals) AmazingSmile etc. sind so verlässlich, weil sie eben auch relevante Quellen parat haben und die Sachen erklären können, Studien, Fachartikel etc parat haben. Das ist zumindest das, was ich hier im Forum gelernt habe: die Krafttrainings Basics und alles kritisch hinterfragen und auch selber mal recherchieren. Und immer schön fleißig weiter trainieren!

Ich glaube was Un bekannt meinte ist, dass es ziemlich seltsam ist, dass du nur 100 kg hebst, wenn du 95 kg mit der Langhantel ruderst. Find ich allerdings auch. Übrigens sind Kraftwerte ohne Gewichtsangabe nicht sonderlich aussagekräftig ;) bitte ergänzen Edit: Um noch etwas zum Topic beizusteuern: SS ist eine verdammt gute Ergänzung für Kampfsport/kunst oder Selbstverteidigung. Und als Anfänger ist es einer der effektivsten Trainingspläne, wüsste also nicht, wieso du das nicht einfach so weiter machen kannst. Außer vielleicht wenn du nur noch 2x statt 3x die Woche Krafttraining machen kannst, aber das scheint ja nicht der Fall zu sein. Ansonsten Krav Maga entweder an Off Tagen, oder an den ON Days vor dem Krafttraining, das Krafttraining beeinflusst deine koordinativen Fähigkeiten und so. Für ne genauere Begründung müsste man mal nach Shaos Antworten zu dem Thema suchen.

Oh i know that feel bro >_> ich kann atm nichtmal Backsquats machen, weil mich meine Schultern umbringen, wenn ich die richtige Barposition einnehme. D: Du hast natürlich Recht dass Kniebeugen für den ganzen Körper fordernd sind, ich wollte nur rausfinden, was du so zu deinem Körpergefühl zu sagen hast ;) Das mit dem Kopf platzen kann auch vom Valsava kommen ;P Zuviel Gewicht könnte sein, wie gesagt, schreib Shao mal damit der sich hier reintraut, der hat deutlich mehr Ahnung und Erfahrung als ich. Wäre auch doof mit dem Gewicht jetzt wieder runter zu gehen, naja, vielleicht gibts da noch ne andere Lösung. Ask Shao!

Oder in einem Begriff -> Starting Strength. Alternativ WKM, oder http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm (nen leicht abgewandeltes Starting Strength). Alles andere ist doch erstmal uninteressant, Anfänger sollen sich erstmal nen Anfängerplan suchen, diesen durchziehen und DANN können sie sich Gedanken machen, was danach kommt. Verstehe auch nicht, wieso man deiner Meinung nach, mit 8 Wdh beginnen soll, sich dann auf 12 Wdh hocharbeite und dann erst das Gewicht steigern soll. Man kann auch sofort mit nem Gewicht anfangen, mit dem man 5, 8, oder 12 Wdh schafft, je nach Präferenz und dann von Trainingseinheit zu Trainingseinheit das Gewicht steigern. Und pro Übung nur einen Satz? WO hast du das hergenommen? Und bitte empfehl doch gerade Anfängern nicht, dass es gut ist an der Multipresse zu trainieren. Die Leute sollen so, wie die Trainingspläne (ich habe welche genannt) es vorgeben trainieren und nicht anders. http://www.livestrong.com/article/286951-10-dangerous-exercises-to-avoid-on-a-smith-machine/ http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/

Das da was mit der Spannung nicht stimmt hatte ich auch vermutet, die Frage ist dann nur, wie du dass hinkriegst, dass du die Spannung durchgehend hälst, so dass du nicht einknickst. Mach dir doch so ne kleine Checkliste: Barposition, Atmung, Spannung halten, Mittelfuß etc. so wie du es eben brauchst. Gehste dann vor jeder Wdh kurz im Kopf durch, dann gehste in die Wdh über und konzentrierst dich auf erstmal einen Punkt, den du verbessern willst, z. B. Spannung halten. Ich denke wenn du die Spannung hältst legt sich das mit dem Barpath auch und es stimmt, bzw. braucht nur noch feintuning für den letzten Schliff. Hast du denn nen gutes Körpergefühl? Im Sinne von spürst du wie dein Körper in der Übung arbeitet? Ich z. B. hab nen schlechtes Körpergefühl bisher, glücklicherweise reicht es für die Grundübungen aber aus, so dass ich die in guter Form ausführen kann (wobei ich die Power Cleans im SS durch vorgebeugtes Rudern ersetzen muss, weil ich für die Power Cleans wieder zu doof bin, selbst mit Gewichthebertrainer xD)

Alles klar, wie gsagt, da habe ich was falsch verstanden. Werde das ab heute anders machen. Hau gleich 5-10Kg rauf (z.B. auf der Bank). Nur möchte ich natürlich die Übungen immer noch richtig durchführen, sollte aber klappen. Wie ich bereits sagte, die 5-10 kg beziehen sich eher auf Kreuzheben und Kniebeugen. Du kannst es auf der Bank ausprobieren, kann aber gut sein das 5 kg schon zuviel sind, von daher bitte mit Spotter, oder so dass du die Hantelscheiben auf einer Seite runterfallen lassen kannst, nicht dass du unter der Stange liegst und nicht wegkommst. Ist nicht mit zu spaßen, ist mir mal passiert, zum Glück war gerade jemand in der Nähe, sonst wäre das nicht so angenehm gewesen ;( Eigne dir mal an GANZ GENAU zu lesen was andere schreiben, ich will nicht nachher auf dem Gewissen haben dass du dich verletzt, weil du nicht richtig gelesen hast, was genau ich geschrieben habe. Außerdem passieren dann nicht so patzer wie mit der Steigerung, dass wird auch im SS Wiki genannt und hier im Forum liest man das auch immer so.

Meinst du bei der Aufwärtsbewegung? Wenn wir uns auf http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben mal weiter unten das Bild anschauen vom Ende der Aufwärtsbewegung sieht das nicht groß anders aus als bei m1kel. Einziger wirklicher Unterschied ist, dass m1kel noch ein kleines Stück weiter nach hinten geht, als er wohl müsste, sehe aber nicht wirklich ein Problem darin. Trainiere selber mit Gewichthebern und da sieht das auch nicht großartig anders aus. @m1kel: Schonmal überlegt woran es liegen könnte? Liegt deine Bar eigentlich richtig? Kann man dank Hantelscheibe nicht wirklich sehen. Das soll doch Low-Bar sein oder? Denkst du dran die Ellbogen nach hinten zu drücken? Kennst du dieses Video schon? http://vimeo.com/30763907 vielleicht hilft das. Mir hat das viel gebracht! Sag deinem Kameramann mal er soll darauf achten dass die Stange immer über dem Mittelfuß bleibt und dir dann "Mittelfuß" or whatever zuruft, damit du das in der nächsten Wdh korrigieren kannst. Deine Stange liegt nämlich schon irgendwie über den Zehen und das kann es ja nicht sein. Mein Tipp: Schreib Shao ne PM, verlinke deinen Post mit den Videos und bitte ihn dass er mal drüber schaut und dir im Thread dazu antwortet (dann haben nämlich alle was davon). Der hat sicher ne Idee was da nicht stimmt und kann da spezifischer was zu sagen.

Man steigert sich jede Trainingseinheit und legt Gewicht drauf, angepeilt sind immer 2,5 kg. Wie gesagt, die ersten Wochen kann man auch teilweise mehr auflegen, gerade bei Kniebeugen und beim Kreuzheben gehen 5-10 kg pro Einheit durch aus mal klar. Das muss dann aber jeder für sich selber schauen, die Übungsausführung muss dabei sauber bleiben, ansonsten ist es Unsinn. Die einzige wirkliche Ausnahme ist die Military Press, da funktioniert es nicht immer pro Einheit 2,5 kg drauf zulegen.

Beugst du Low-Bar oder High-Bar? Weil Low-Bar beugt man nur below parallel und nicht ATG.

@Bobone: Auch in einer Diät steigert man die Gewichte. Wenn er eine Diät macht und SS dann verringert er das Volumen, also entweder 2x5 oder 1x5 statt 3x5 oder er trainiert in der Zeit 2 statt 3x die Woche. Also nix mit "gleichbleibenden leichten Gewicht" @reeedo: Du hast dich in 2 Wochen Training um 5-7 kg gesteigert? Ernsthaft? Das ist doch nen Witz oder? Selbst wenn man sich an die 2,5 kg Progression hält, die SS vorgibt, müsstest du schon weiter sein und dabei ist nichtmal miteinbezogen, dass man gerade die ersten Wochen im Programm auch mal locker 10 kg mehr drauflegen bei Kreuzheben, teilweise auch bei Kniebeugen. Bei den Beugen sollten die erste Woche eigentlich 5 kg drin sein pro Trainingseinheit. Wie du auf 6 kg beim Bankdrücken kommst ist mir sowieso ein Rätsel, aber auch da wären wohl 7,5 kg drin gewesen. Mach doch bitte das Programm anständig, ansonsten wird das nix.

@m1kel: Schaukelst du immer so vor und zurück beim Beugen? Dein Barpath ist nahezu nie wirklich über dem Mittelfuß. Meistens eher Richtung Zehen. Irgenwie knickst du da ein bisschen nach vorne beim runtergehen. Und vielleicht nen Stückchen tiefer beugen? Ist teilweise echt nur minimal unter parallel. DL hab ich mir die erste Minute angesehen, dass sah ok aus.

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder? Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain. Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P SS? schon 4x gelesen ging auch nicht um mich :p mein Kumpel hat das gefragt, weil er Lowbar nicht mag.. Vielen Dank! Dein Kumpel muss ja keine Low-Bar Beuge mache, wenn er nicht will. Es macht hier nur halt auch Sinn die Low-Bar Beuge zu empfehlen, weil wir hier ja auch quasi immer SS und das Buch empfehlen, wo die Low-Bar halt ausführlich erklärt wird.

Immer noch das SS Buch m1kel.. Haste dir immer noch nicht besorgt, oder? Du kannst Low-Bar mehr Gewicht beugen und hast eine erhöhte Aktivierung in der Posterior Chain. Wurde aber auch schon vielfach hier geschrieben, der aufmerksame Leser wüsste dementsprechend auch bescheid :P

Beim Verfassen oder editieren eines Beitrags ist links oben ein Schalter, wo man zwischen 2 Ansichten umschalten kann. Wechsel den mal, dann sollte statt direkt dem Bild dann die Bild URL zu sehen sein. Ich sehe witzigerweise sogar bei deiner Kopie mit Punkten weitherhin den Inhalt. Ok so konnte ichs sehen, aber schon merkwürdig, wie das Forum es mir auf regulärem Wege verweigert :D

Jap, auch nach dem Cache löschen ists leer. nur [spoiler.][/spoiler.] (ohne Punkte)

Dein Spoiler ist leer -.-

Das wird als solches deklariert, weil sie es anscheinend nicht mehr anders dürfen. Hab ich irgendwo aufgeschnappt, inwiefern das stimmt dunno. Ist aber vom Inhalt genau das gleiche wie vorher, also problemlos zuschlagen.

Seh ich richtig es gibt keine 360er Packungen von denen sondern nur 180?! Doctors Best und auch Healthy Origins haben beide 360er, findeste aber wohl nur noch über ebay. Bei Amazon hab ich zuletzt auch nur noch 180er gesehen. Doctors Best wird bei Ebay anscheinend aus Aachen versendet, sollte dann keine Probleme geben mit dem Zoll, bei Healthy Origins halt aus England. Hatte bisher noch nie mit dem Zoll zu tun, kann dazu also nix sagen.

Auch wenn du proteintechnisch richtig liegst, du empfiehlst ernsthaft Harzer Käse? Das Zeug ist echt widerlich und lässt sich nur schwer bis gar nicht schmackhaft machen. Kenne sehr wenige die das Zeug essen können. Ich versteh auch leider nicht wie etwas mit solch genialen Nährwerten so kacke schmecken kann, aber ist leider so... 160 g Protein ist aber echt nicht so schwer. Die meisten Fleischsorten haben so 18-24g Protein pro 100 g Fleisch, rechneste mal mit 20 g pro 100g Fleisch, sind das 800 g Fleisch. Das ist nicht soviel, vorallen nicht übern Tag verteilt. Ansonsten Proteinshakes, Quark, Magerschinken, Hüttenkäse, magerer Fisch etc. Gerade wenn du noch nicht diätest ist die Auswahl echt groß, da kannste dann auch auf fettigeres Fleisch und Fisch umsteigen. Oder Milch, Nüsse usw. Hier mal ne kleine Liste von FE: http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Wirste schon hinkriegen ;)