TheValue

Stimmt. Puh, zum Glück bin ich MOD^^ Genau hab alles bei MyProtein bestellt. Werte kamen mir auch niedrig vor nach dem was ich gelesen hatte. Deswegen frag ich. Aber 10 Kapseln is scho gut viel wären dann 70cent am Tag nur dafür. Gibt's aber sicher auch i-wo billiger aber hatte noch nen Gutschein hier liegen :) Good Guy Mod ;) http://www.ebay.de/itm/OMEGA-3-LACHSOL-1000mg-BULK-PACK-1000-KAPSELN-FISCHOL-/170569023920?pt=Nahrungserg%C3%83%C2%A4nzungen_Wellness&hash=item27b6b4c1b0 Die Dinger hab ich zuhause, selbe Dosierung wie die von myprotein, aber deutlich günstiger. Mein Tipp zu Fischölkapsel -> immer einfrieren. Machts haltbarer und du hast keinen Fischgeschmack im Mund, wenn du die direkt vom Gefrierfach einimmst. Richtig gut, der ein oder andere kennt es, wenn man dann mal aufstoßen muss und einfach den mega abartigen Fischgeschmack im Mund hat... Mit einfrieren bisher nicht mehr gehabt.

Irgendwie falscher Thread dafür?! Magnesium & Zink sieht ok aus, Vitamin D3 ist auch ok, einige, unter anderem auch ich, nehmen 5000 IU, manche auch 10000 IU, was die Tageshöchstgrenze ist. Mit 2500 IU liegste also ganz gut, mit 5000 IU biste auch noch auf der sicheren Seite. http://www.vitamindcouncil.org/ ist ne interessante Seite dazu, sehr lesenswert! Hast du die Omega 3 Dinger von myprotein? Die Dinger haben ja so ziemlich die Standarddosierung (EPA 180 mg, DHA 120 mg) und soweit ich weiß will man da eigentlich die kombinierten 3 g haben (1,8 g EPA, 1,2 g DHA), das wären dann 10 Kapseln. Deswegen weiß ich nicht, wie ich das mit den 2 Kapsel einordnen soll. Werde mal bei FE nachfragen, in deren HSD Buch sprechen die beiden nämlich auch von den 10 Kapseln, das stiftet jetzt etwas Verwirrung^^

befreundeter Fitnesstrainer meint lieber definieren, leider ist er nicht 24/7 verfügbar, deswegen will ich gerne wissen ob einer von euch gute Erfahrung im Thema EP KFA reduzieren mit wenig Muskelverlust hat lg Kannst ne PSMF machen, richtig ausgeführt haste hohen Fettverlust bei extrem wenig Muskelverlust. Ansonsten sind EOD Refeeds ganz cool. Für beides kannst du dich hier in den entsprechenden Artikeln einlesen: http://fitness-experts.de/ Was ich mich frage, was bringt dir jetzt über den Winter der Sixpack? Großartig rumzeigen kannste ihn als nicht Vollproll eher nicht so. Ist auch der Grund wieso viele über den Winter eher mit dem Aufbau beschäftigt sind und Kalorienüberschuss fahren. Biste mit deinem momentanen Aussehen nicht zufrieden? Finde das sieht schon ok aus, würde da eher mit geringem Überschuss aufbauen, als jetzt unbedingt ne Diät zu schieben, die mMn nicht wirklich nötig ist. Übrigens, befreundet oder nicht, die Fitnesstrainerbranche als solches ist mangelhaft ausgebildet, gibt da eher wenige Ausnahmen, die dir nicht nur Broscience und Halbwahrheiten erzählen und dir tatsächlich mit Trainingstechnik und Ernährung weiterhelfen können. Würde deshalb nicht sooo viel drauf geben, was nen Fitnesstrainer so von sich gibt. just my 2 cents

Nächste mal dann ;) Ja lad die Vids mal hoch, bringt eigentlich immer was.

Antidepressiva ist ein viel zu umfassender Begriff, als dass diese Aussage auch nur den Hauch von Wahrheit haben könnte. Zumal es nicht nur auch Antidepressiva gibt, die generell eher antriebssteigernd sind, sondern auch welche, die es ab gewissen Dosen werden oder die sich bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken. Das heißt natürlich nicht, dass die Einnahme eines vom einem Spezialisten nach ausreichend ausführlicher Anamnese individuell ausgesuchten und verordneten Antidepressivums bei depressiven Erkrankungen nicht meistens ein sehr wirksames Mittel zu Behandlung davon ist. Dennoch sollte man nicht außer acht lassen, dass alle Antidepressiva auch gewisse Nebenwirkungen haben, die einen schwerwiegendere die anderen etwas weniger. Insofern finde ich den ersten Teil deines Ratschlages etwas unverantwortlich. Wenn man mal von der Uhrzeit absieht, zu der ich den Post verfasst habe, schätze ich DK intelligent genug ein da nicht irgendeinen Scheiß zu bauen. Ich sagte ja nicht er soll sich Antidepressiva bei nem Dealer um die Ecke holen... Und wenn du mal genauer liest in dem zitierten Absatz, wirst du feststellen, dass ich dort von meiner EIGENEN Erfahrung spreche. Das ich die genaue Medikation in meinem Fall durch den Begriff Antidepressiva ersetzt habe, wird man mir wohl verzeihen können, muss ja hier nicht meine Krankenakte offen legen, oder? Ansonsten klar, das war sehr allgemein von mir, aber in Satz 2 spreche ich auch davon, dass er mit nem Arzt darüber reden soll, weil Meds ihm helfen KÖNNTEN. Das muss der Arzt dann entscheiden. Und das jedes Medikament auch Nebenwirkungen hat, sollte wohl jedem halbwegs intelligenten Menschen klar sein. Ich maße es mir ja auch nicht an, DK zu irgendwas zu überreden oder pauschal was zu empfehlen, ich habe nur gesagt, dass es Antidepressiva, wie in meinem Fall, gibt, die auch bei Schlafproblemen gut funktionieren und sein Arzt da dann mal schauen muss. Wäre ja optimal, wenn er Medikamente kriegt, die sowohl die Despressionen als auch die Schlafstörungen lindern, dass sollte er halt mit dem Arzt besprechen. Ansonsten muss man meine Vorposts halt auch miteinbeziehen, sich aus einem Post, der sich teils noch auf andere Posts bezieht, was raussuchen und sich auf einen Teil zu fokussieren halte ich auch nicht für optimal. Auch hier meine Empfehlung das mit einem Arzt zu besprechen. Sprich mal mit deinem Hausarzt und lass dich ggf. zu nem Facharzt überweisen. Wäre jetzt tatsächlich etwas unverantwortlich pauschal Medikamente zu empfehlen, hier kennt ja keine deine Krankenakte etc. Gibt aber wie gesagt Antidepressiva die vorranging als Alternative zu Schlaftabletten verschrieben werden, die sind dann auch meist geringer dosiert, wenn sie eben nur wegen Schlafproblemen eingenommen werden. Vielleicht hab ich in meinen nächtlichen Post nicht klar gemacht, dass Antidepressiva sinnvoll sein können, aber man auch abwiegen muss, weil sie eben auch Nebenwirkungen haben können. Generell sollte man sie vielleicht eher neutral sehen, haben eben auch Pro und Contra Seiten. Dennoch bin ich der Meinung, dass man sich darüber mal Gedanken machen sollte und mit entsprechenden Ärzten darüber reden sollte.

Ich find es sehr gut das zu lesen, nicht weil du dir ne Zerrung zugezogen hast (das ist kacke), aber ich anscheinend nicht der einzige bin der zu doof fürs Oly Lifting ist. Und ich trainiere im Verein... Wo du gerade davon gesprochen hast, dass deine Trainees alle stärker sind, wie sehen denn deine Kraftwerte aus? Das mit dem Expander und den dynamischen Widerständen find ich interessant, meine Schulter ist auch ziemlich angeranzt, vielleicht sollte ich da auch mal was einbauen!

Kenne das mit dem Schlaf, das zerrt echt an den Kräften, deswegen muss man dann auch schauen, das man dagegen was macht. Medikamente ist halt ein weg, bei mir hats geklappt und ich komme nun auch wieder ohne die Meds aus. Antidepressiva sind gut, nimmst dann ne Dosis 1-2 Stunden bevor du pennen willst und damit gehts ganz gut, war zumindest bei mir so. Würde da wirklich mal mit nem Arzt drüber reden, ist definitiv besser als Schlaftabletten, die können nämlich dazu führen, dass du ohne dann gar nicht mehr pennen kannst (laut meinem Hausarzt), abgesehen davon hellen sie halt auch die Stimmung auf, was dir sicher zugute kommen dürfte. Quasi 2 Fliegen mit einer Klappe. DU bist nen ziemlicher Kopfmensch und hast deinen Fokus stark auf allen negativen Aspekten in deinem Leben, klar dass es dir besser geht, wenn du unter Leuten bist. Du alleine kannst dir halt nur sehr schwer die Ablenkung bieten, die dir zwischenmenschliche Kommunikation bietet. Ich bin auch so nen ziemlicher Kopfmensch, sehr berechnend und sehe dementsprechend auch schnell die negativen Sachen, dazu neigen viele Kopfmenschen, ist manchmal echt nervig, aber hat auch seine guten Seiten ;) ich kann das, was du da so durch machst schon Großteils nachvollziehen, war selber mal ne Zeit ziemlich depressiv drauf, irgendwann hatte ich es dann satt und hab geschaut, wie Lösungen für meine Probleme aussehen könnten und hab da angesetzt. Finds auch sehr viel sinnvoller sich auf Lösungen zu konzentrieren, das Problem ist da, man kennt es und bisher hat das Betrachten des Problems nicht zur Lösung beigetragen, deswegen ist es echt clever sich auf Lösungswege zu konzentrieren und vom Problem wegzukommen. Wegen dem neuen Social Circle: Wie siehts denn mit dem Lair vor Ort aus? Ich halte von der PU Community nicht viel, bin auch nu wegen dem NLP & Sportforum noch hier, aber aus meiner Zeit im Lair hab ich noch ein paar Leute, die mittlerweile sehr gute Freunde sind und teilweise auch deren Freunde. Das Lair kann dich davon abgesehen auch dabei unterstützen dir nen neuen SC aufzubauen, bisschen pushen etc. Ansonsten, du rappst doch jetzt, oder nicht? Gibts nicht so ne Art Poetry Slam bei euch, oder so? Das wäre vielleicht auch was für dich, da könnte man dann auch Leute kennenlernen. Hoffe ich konnte dir ein paar Anreize liefern, so langsam ists mega spät und ich sollte dann doch mal pennen :D

Das zwar auch, aber die Frage "Wieso nicht den Dotter?" beantwortet man eher mit "Weil Fett und mehr Kalorien". Mehr Protein alleine wäre ja top, da wäre das ja idiotisch das Dotter weg zu tun.

Auch auf die Gefahr hin, dass es sich für dich wie eine hängende Platte anhört: Kauf dir das Buch trotzdem. Der eigentliche Inhalt ist schließlich nicht das Trainingsplanschema sondern die detaillierte Beschreibung der korrekten Ausführung der Übungen. Und bei dem Preis ist es dafür wirklich fast schon geschenkt, vor allem im Vergleich zu eineinhalb Jahren vergeudeter Trainingszeit. Kann dem nur zustimmen, das Buch ist es wert und als Kindle Version (ist auch am PC lesbar, ggf. auf PDF formatieren) kostets keine 10€. In Papierform hab ich letztes Jahr 3x € bezahlt, für nen gutes Buch aber durchaus nen machbarer Preis. Mir gehts genauso, ohne Shao, Kaiserludi und Co. wäre mein Wissen rund um Training und Ernährung sicherlich noch schlechter als das der meisten Fitnesstrainer (für die, die nicht wissen was ich damit meine: grottig, einfach nur grottig^^) Bin gespannt auf dein Buch Shao, das hat sich schon nen guten Platz in meiner Wohnung gesichert!

Du musst jetzt aber auch einsehen, dass das hier nicht dein Log ist, sondern reeedos log und er ist nunmal Anfänger und squattet keine 130 kg, sondern knapp die Hälfte. Deswegen beziehe ich mich auch immer ganz klar auf Reeedos Situation, oder gebe an, wen ich meine. Und er befindet sich am Anfang des Programms, von daher geht da auch eine etwas schnellere Progression am Anfang klar. Man muss dann halt ganz klar auf seinen Körper und seine Psyche hören und schauen ob es geht, sonst hält man das Gewicht einfach, dass hab ich aber auch so gesagt. Ich würde nie nem Anfänger raten zu schnell zuviel aufzulegen, ich habe einfach nur aufgezeigt, dass man gerade die ersten 2-3 Wochen auch mehr als 2,5 kg drauflegen kann, gerade bei Squats und Deadlifts. Ob man das macht bleibt jedem selber überlassen. Genauso die Sache mit PSMF und steigern, ich sagte man kann schauen ob es geht, ansonsten Gewicht halten. Das waren alles Vorschläge und kein "Mach das jetzt so!!!!!!!1111". Das würd ich nie machen, weil jeder da anders ist, bei manchen gehts körperlich, aber psychisch wäre das zuviel, bei anderen umgekehrt, wieder andere können es, wieder andere gar nicht. Deswegen hab ich auch gesagt man muss es ausprobieren. Ich fänds eben schade wenn jemand Zeit verschwendet, weil er die ersten 2-3 Wochen für jede Übung nur 2,5 kg auflegt, obwohl mehr im Tank war. Das die 10 kg auf der Bank zuviel waren, hab ich ja auch gesagt, da hat reeedo aber auch nicht richtig gelesen, denn die Bank hatte ich nicht miteinbezogen mit den 10 kg (genauso wie die Press). Bei den Squats hab ich die 10 kg vielleicht zu sehr auf mich bezogen, ich hab die 1. Woche SS konsequent DL und Squat um 10 kg gesteigert, ohne Probleme. Kann halt nicht jeder, dass ist korrekt. Aber deshalb gibt man ja auch ne gewisse Range an, 5-10 kg etc. Vielleicht haben wir auch einfach etwas aneinander vorbei geredet...

Wie gesagt, gegen Zyzz for Darwin Award hab ich nie was gesagt ;) Ist halt selten dämlich. Mir gings halt darum dass es nicht einfach irgendwelche Roid Nebenwirkungen waren, sondern das ganze Zusammenspiel Herz + Stoff + Sauna. Selbst wenns kein DNP gewesen wäre, Herz + Stoff + Sauna kann auch so keine gute Kombi sein.

Ob du es glaubst oder nicht aber ich vermag es zu lesen, dementsprechend war mir bewusst das du von einer PSMF gesprochen hast. Wenn man eine PSMF macht wechselt man im SS Programm am Besten auf 1x5, bzw bleibt bei 3x5 bis es eben nicht mehr geht. Ob man dann sofort von 3x5 auf 1x5 wechselt, oder versucht bei 2x5 noch alles rauszuholen was geht, ist dann jedem selbst überlassen. Mit 1x5 sollten ganz normale Progressionen drin sein, sprich 2,5 kg, wenn er nen Tier ist auch noch bei 3x5 während der PSMF. Ich sage auch nicht, dass mein gesagtes die absolute Wahrheit ist, vielleicht geht das bei dir nicht, vielleicht bei reeedo nicht, vielleicht war ich die Ausnahme, aber es ist durchaus möglich sich auch in der Diät zu steigern (auch PSMF), gerade auch wenn man noch Anfänger mit entsprechenden Kraftwerten ist. Wie das im Fortgeschrittenen Zustand aussieht weiß ich nicht, ich spreche hier aber klar von ANFÄNGERN. Hier im Forum wird ja auch immer gepredigt (zu Recht) dass sich niemand als Ausnahme sehen soll, der nen besonderen Plan/ne besondere Diät oder so braucht und genau daran halte ich mich. Ist zwar jetzt n=1 aber ich habs auch ne Weile geschafft mich mit 2000 kcal Defizit zu steigern, Volumen muss dann halt irgendwann runter um das alles zu kompensieren. Ist natürlich fucking anstrengend und für den ein oder anderen ist das dann zuviel, dann sollte man zumindest das Gewicht halten und ich glaube dass hatte ich auch angemerkt (keine Lust alles nachzuprüfen) Man kann sich ja auch 0,5 kg Scheiben holen und dann Microloading betreiben, denke 1 kg pro Workout ist nun echt machbar. Also a) hab ich gesagt dass es so machbar ist, nicht gesagt er soll es unbedingt machen. Macht aber durchaus Sinn es zu probieren, da du in den ersten beiden Workouts noch die Übungen wirklich kennenlernst und dann noch nicht all in gehst bzw. gehen kannst, weil dein Körper sich erstmal drauf einstellt. und b) hört sich das an als wenn ich mir die Werte aus dem Hut gezaubert habe, aber weit gefehlt: Wenn du nun die Werte mal vergleichst wirst du feststellen, dass die Werte die ich nannte den von Rippetoe sehr nahe kommen, Differenz ist eher umrechnungsbedingt lbs -> kg. Ich sehe aber ein dass ich direkt das gequotete hätte posten sollen, damit wäre das direkt vom Tisch gewesen.

Ne weil er nen Idiot war. DNP genommen, Herzfehler und dann in die Sauna. Sorry, das ist fast nen Darwin Award wert. Zu Jackman: Das er nen Idiot war will ich nichtmal abstreiten. LastActionHero tat jetzt aber so, als wenn Zyzz nur wegen den Nebenwirkungen von den Roids verreckt wäre, obwohl da eben noch mehr dahinter steckte. Das mit der Sauna ist ja nur das Sahnehäubchen auf der Idiotentorte ;P Alleine das Herz + Roids ist schon eher blöd. Wegen Jackman Beine sehen einfach mega lauchig aus, passt mit den Proportionen in meinen Augen irgendwie nicht. Rest ist ziemlich nice imo. Da sahen meine Beine mit 16 ja massiver aus und da war ich untergewichtig und Lichtjahre von allem, was man Training nennen könnte, entfernt.

Dir ist bewusst, dass es nicht einfach Nebenwirkungen der Roids waren, sondern vorallem die Herzerkrankung? Ich bin sowieso kein Zyzz Verfechter, er diente mir jetzt nur als Verdeutlichung. Dass man mit nem Stoffer bezüglich Masse nicht mitreden kann, sollte jedem klar sein, der seinen Verstand benutzt. Man kann aber natural ähnlich gute Ergebnisse hinkriegen, die ganzen Korinthenkacker hier die alles auf die Goldwaage legen werden das aber wohl wie immer anders sehen. Also die Beine, speziell die Waden sehen bei Jackman aber auch nicht so krass aus. Ansonsten haste schon Recht, Jackman sieht ansonsten schon massiger aus als Zyzz.

Um es mal konkreter zu formulieren: So ziemlich jeder hat das Potenzial, so auszusehen wie Zyzz. Was man draus macht, ist dann wieder was anderes. Es wird seine Zeit dauern und es wird anstrengend und hart werden, aber machbar ist es mit Sicherheit. Muss auch jeder selber entscheiden, jeder hat unterschiedliche Ziele, manche wollen dann noch mehr, für manche ist es schon zuviel. Andere wollen sich nicht so nen Aufwand machen, andere planen ihre Ernährung etc bis ins kleinste Detail. Man muss es halt richtig angehen, Ernährung, Training und Erholung optimieren, Schwachstellen ausmerzen etc. Mit rumpimmeln, was halt der Großteil der Trainierenden macht, wird das eben auch nix. Wobei jedem auch zusätzlich noch klar sein sollte, das jeder unterschiedliche Muskelformen hat, andere Muskelansätze etc. Wer ne 1 zu 1 Kopie von Zyzz werden will wird es daher schwer haben ;P

Neben den Sachen, die meine Vorposter schon sagten, weiß ich nicht was ich von dem Handtuch halten soll, auf das du dich stellst. Sehe das fast schon eher als Gefahrenquelle, als das es dir besseren Halt gibt, aber das kann ich aus der Ferne leider schlecht überprüfen. Würds nur mal überdenken, bei nem Deadlift wegen dem Handtuch wegrutschen könnte nicht so schöne Verletzungen mit sich bringen.

Gehe ich Recht in der Annahme, dass du mit Veranlagung die Muskelformen meinst? Weil so rein von der Muskelmasse und dem KFA dazu sollte das für eigentlich jeden drin sein. Trainiert Dangery nicht erst 2 Jahre ernsthaft? Meine das in einem seiner Beiträge mal gelesen zu haben, dass er vorher nur so rumgepimmelt hat und dann ernsthaft angefangen hat. Und wie das dann aussehen kann, kann ja jeder in seinem Log sehen :)

ich finds richtig gut wenn Shao so ausführlich auf Sachen eingeht, lehrreich vom Feinsten. Hab mir den Trainingsplan mal genauer angesehen, nachdem ich Shaos Post gelesen habe, hatte ihn vorher nur überflogen. Von der Übungsauswahl jetzt ja erstmal nicht schlecht. Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken drin. 2x Bankdrücken im Plan und in TE2 Schrägbankdrücken, Klimmzüge und Schulterdrücken hintereinander? Meine Schultern würden sich schon direkt verabschieden. Abgesehen davon, eine Wdh Range zu haben, statt einer festen Anzahl an Wdh finde ich auch schwierig, damit machste dir das Tracking deiner Progression auch nicht gerade leichter.. Ansonsten hat Shao wohl alles andere ausführlich genug angesprochen. Welches Forum? Und hat dieser DZA den Plan als Anfängerplan deklariert, oder hast du einfach danach trainiert, weil du ihn gut fandest? Lass trotzdem mal deine Technik hier checken für alle SS relevanten Übungen.

Das weckt Erinnerungen. Mein erstes Training im Gewichtheberverein: Trainer schaut wie es um unsere Flexibilität steht, macht dann mit uns ein wenig Umsetzen und Techniktraining und dann gehts direkt an die Kniebeugen. Bestes Training. Im Vergleich dazu vorher im Studio: Termin machen, Trainer quatscht bisschen mit einem wegen Zielen und zack haste nen Maschinen only Trainingsplan in der Hand für 6-8 Wochen. Was mir mehr gebracht hat dürfte klar sein.

1. Inwiefern Timing? Das mit gewolltem Schwung wäre mir neu. 2. Du solltest mal RICHTIG lesen. a) spricht Rippetoe als Amerikaner nicht von kg, sondern von lbs. b) das mit den 5 kg pro TE bezieht sich auf die ersten 1-3 Wochen. Hättest du richtig gelesen wüsstest du das. 3. Wenn ich mich nicht irre sind die kcal auch für den späteren Verlauf des Programms so gedacht, wobei er da ehrlich gesagt auch teilweise übertreibt. Und ooooh my, 5 kg in fast 4 Monaten.... Also wirklich, mal nicht so zimperlich. This. Und noch viel besser: Damit gehe ich absolut konform. Die Buchempfehlung ist übrigens nicht nur einfach, weils das Buch zum Programm ist, sondern auch für die Übungserklärungen und Co. Lohnt sich immer das zu kaufen, als ebook ists nichtmal besonders teuer. Deine Erhaltungskalorien sind dann so ~ 2500 kcal? Du machst irgendwas einfach komplett falsch, soviel steht fest. Gerade als Anfänger kannst du selbst im Defizit ne weile 3x5 trainieren UND noch deine Gewichte erhöhen, bevor du dann auf 1x5 wechselst (wo du auch noch drauflegen kannst) bis du fertig bist mit der Diät. Du nimmst sogar durchgehend noch zu und kannst quasi nie Gewicht erhöhen. Ferndiagnose nicht zwar nicht wirklich möglich, aber Fakt ist einfach, irgendwas läuft bei dir schief. Würde also mal Technikvideos hier posten als Anfang. Denn bei medizinischen Geschichten können wir dir nicht helfen, bei der Technik können wir aber dir Feedback geben. Ich seh jetzt an deiner Ernährungsübersicht auch keinen großartigen Fehler, die Makros sind ok, die Kalorien reichen anscheinend um sogar zuzunehmen. 2 der 3 größeren Fehlerquellen wären dann ok, bleibt noch die Technik.

Damit hast du dich für Hilfe ja eigentlich disqualifiziert... Dennoch: Mach mal bitte für mich aktuelle Videos von deinen Squat Aufwärmsetzen. Inklusive Stange only. Würd mir das mal gerne anschauen, weil ich wissen will, ob dein Wippen auch bei geringen Gewicht in der Form auftritt. Wegen Klamotten: ich laufe mit nen Pullover und kurzen Hosen rum, ist mir scheiß egal ob November ist. Bequemer gehts kaum :D Problem haste dann mit Arbeit und Anzügen, das ist doof, Solltest dein Geld mal in 1-2 Anzüge investieren für Zeiten in denen du im Bulk bist, fände ich sinnvoll. Und natürlich in Hemden. Wenn du jetzt die PSMF durchziehst, sieh zu dass du dich nach dem Reduzieren des Volumens trotzdem weiter steigerst, sollte eigentlich klappen. Mindeste ist ja Gewichte halten. Denke bei den Squats haste noch genug Potenzial, selbst in der Diät und der Rest sieht soweit ja auch gut aus. Das gerade deine Hosen nicht mehr so gut passen find ich übrigens besonders witzig, deine Waden sehen aus wie Streichhölzer in den Videos, Oberschenkel scheint aber dagegen massiv zu werden^^

Gerade wenn du Schlafprobleme hast finde ich Antidepressiva ganz nützlich, hatte ich auch ne Weile, mein Hausarzt hat mir dann welche verschrieben, Schlaf hatte sich deutlich verbessert, auch das mit dem Einschlafen. (Bei mir war es das durchschlafen in der Nacht, bin teilweise über 10x die Nacht aufgewacht und war dann am nächsten Tag gerädert deluxe) Würde die Option also durchaus mal in Erwägung ziehen. Besserer Schlaf könnte alleine schon einige deiner anderen Sticky Points verbessern, hab selber gemerkt wieviel besser ich mich fühle, wenn ich anständigen Schlaf bekomme (mittlerweile wieder ohne Meds) Wegen dem Freundeskreis: Geht jetzt aufs Ende des Jahres zu, da ist beruflich meist noch ordentlich was los, dann gibts da noch die Feiertage und deren Planung, ist denke ich normal wenn da jeder ein wenig zurückgezogener ist als sonst. Probier einfach weiter was zu initiieren und wenns nur nen Bierchen ist für ne Stunde, die Ablenkung tut einfach gut. Ach und ein bisschen jammern ist nicht schlimm, wenn sich jemand beschwert kannste denjenigen höflich bitten deinen Log zu verlassen. Dein Log umfasst eben mehr als mal eben ein paar Mal die Woche neine Trainingsergebnisse runter zu tippen, was ihn in meinen Augen auch deutlich interessanter macht. Wirkt weniger mechanisch und näher am Menschen mit seinen Höhen und Tiefen. Jammern ist also durchaus ok, versinke nur nicht im Selbstmitleid, das bringt dir nichts und in meinen Augen sehe ich auch keinen Grund. Du hast nen Job, Hobbys die dir Spaß machen und du setzt dir immer wieder neue Ziele, stagnierst also nicht so, wie Leute die einfach ohne Ziel umher irren. Ach und ich sehe gerade noch folgendes: Dude, no Problem. Selbst Shao hat schon hier geschrieben, dass er ab und zu Schiss vorm Gewicht hat, was er auflegt. Es trotzdem anzugehen und die Angst zu überwinden ist doch eigentlich Teil des Spaßes an der Sache. Hatte ich auch schon mal, als ich die Hantel beim Squat dann Abwerfen musste, weil ich nicht mehr hoch komm. Da dann weitermachen, da hatte ich dann auch etwas Schiss und auch an anderer Stelle. Still got the shit done.

Stark. Da du das vielleicht sogar weißt: Taugen die Ausbildungen was? Oder ist das am Ende nur eine Befriedigung der deutschen Mentalität ("Oh er hat nen Schein, der kann was") ? Würd mich interessieren, spiele mit dem Gedanken auch mal eine Trainerausbildung in dem Bereich zu machen. Ich persönlich habe den praktischen Teil einer C-Trainerlizenz gemacht(Theoretischer Teil ist in einer Sportschule und befasst sich mit allgemeiner Ernährung und Sportsplanung, wird also massiv von der DGE und Broscience beeinflusst). Aber der Trainer hier war top, hat logische Erklärungen für all die verschiedenen Trainingsphasen gegeben und natürlich eine super Technik beigebracht. Mein Tip: Wenn du dich wirklich dafür interessierst, ist es das allemal wert. Mit genug Eigenstudium bist du selbst mit C-Lizenz einem PT im Fitnessstudio Lichtjahre voraus. Seien wir doch mal ehrlich, wir sind den meisten PT im Fitnessstudio auch so Lichtjahre voraus :P Trainiere ja selber mit Gewichthebern, auch wenn ich für Übungen außerhalb der SS Übungen motorisch irgendwie zu blöd bin, interessieren würds mich schon und vorallem könnte ich die Lizenz später vllt noch beruflich verwerten. Kannst du darauf vielleicht noch näher eingehen? Was genau würde bei dir auf Widerspruch stoßen? Hast du da Empfehlungen? So ne Buch & Artikel & Studien Empfehlung von dir wäre cool und imo auch würdig mit in den Stickie zu kommen. Weil sonst sind so Literaturempfehlungen abseits von dem SS Buch eher mau hier, obwohl wir ja nen Thread haben für interessante Artikel etc.

Ist doch ganz simpel. Du machst SS. Wenn du jetzt in die höheren Gewichtsgebiete kommst, wirst du irgendwann deloaden müssen, weils nicht mehr vorwärts geht. In SS ist definiert wie oft du jeweils deloaden sollst, bevor du den Plan wechselst, musste mal nachschauen, ich weiß es gerade nicht aus dem Kopf und nachgucken habe ich keine Lust. Da es öfter vorkommt, dass du mit einer Übung eher alle Deloads gemacht hast, während du bei anderen Übungen noch steigern kannst, gehst du mit dieser einen Übung wo du deine Deloads hinter dir hast in die Texas Method über. Das machste dann bis du mit allen Übungen in der Texas Method bist. Simple as that.

Wenn du Bankdrücken und Dips im Plan hast bist du doch Brusttechnisch gut ausgelastet, wüsste nicht wieso du dann noch mehr Brust machen willst. Wenn du deinem Körper was gutes tun willst, dann mach am Ende des Trainings noch 2x10-12 Face-Pulls -> http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls Super Übung, gerade weil die Schultern neben den Knien wohl die häufigste Schmerzquelle ist. Ich findw sie sehr gut und die tun meinen Schultern, die wirklich sehr empfindlich sind, auch echt gut. Ansonsten würd ich mich einfach ans Programm halten