TheValue

Bobone, ob er jetzt ein kleines Defizit fährt, oder Maintenance hält nimmt sich nicht so viel, du hast es ja selber vorgerechnet, 3 Wochen = ~ 1 kg. Ein bisschen Bodyrecomp wird er in beiden Fällen haben. Ich würde auch das kleine Defizit bevorzugen an seiner Stelle, aber da muss Reeedo dann entscheiden ob er damit klar kommt, das verträgt auch nicht unbedingt jeder.

Er macht nen GK Plan, natürlich reicht das. Er deckt doch alles ab. Der Mensch mit seinem Ego ist ein interessantes Tier, immer meint er, dass es nicht genug ist. Reeedo: Ist auch ok so. Diät und SS ist halt hart. Halte einfach Maintenance und wenn du mit dem steigern dann nicht weiterkommst erhöhst du deine Kalorienaufnahme etwas, so 300-500 kcal. Dann sollte es weitergehen.

m1kel ist einfach ein kleiner Hundewelpe, der einen mit großen Augen anschaut und wartet dass wir ihm einen Knochen hinwerfen :D

lel erstmal @ Heimdallr: Genau mein Gedanke. @dLoc: Willst du ernsthaft, dass wir darauf eingehen?

Joa, ausm Fenster schmeissen In diesem Fall muss ich Shao massiv widersprechen! Erst hab ich gelacht, dann hab ich die Trainingsvideos von gestern Abend angeschaut und mir ist aufgefallen, dass das ganze viel lustiger wird, wenn wir ab jetzt solche Dinge direkt mit Trainingsvideos kommentieren würden, wie bei Stefan Raab :D Mach das, ich schau mir den Scheiß bestimmt an! :D

Bitte machs! Und wenn es erstmal nur der Hausarzt ist. Am Besten nen Termin machen, damit der Doc sich auch Zeit nehmen kann und dann erzählste dem mal, was so bei dir vorgeht (schlechtes Schlafen, Therapie, Training etc) und lässt dich dann ggf. zu nem Facharzt überweisen. Dein Hausarzt wird schon wissen was zu tun ist.

Der Link zu deiner Quelle ist einfach nur ein Blogeintrag, auf irgendner Seite, in dem von Studien die Rede ist, aber keine einzige genannt wird. Nicht unbedingt das was ich als seriöse Quelle bezeichnen würde. Ansonsten macht ein Split für Passerby doch keinen Sinn, es sei denn er will Potenzial verschenken. Erstmal auf Intermediate Kraftwerte kommen und dann splitten. Und dLoc, nach deinem Plan trainierst du einmal die Woche die Beine. Da ist es doch vollkommen egal, ob du das Mo, Di oder irgendwann anders machst, weil doch so oder so 1 Woche vergeht, bis zur nächsten Einheit. Selbst wenn du am Rückentag noch Deadlift machst hast du noch enorm viel Zeit zum regenerieren.

Deine Fragen hättest du dir ganz einfach selber mal beantworten können, in dem du dir den Sticky hier im Forum mal durchgelesen hättest. Wäre ich Kaiserludi hätte ich dir höchstens den Sticky verlinkt und dann den Thread geschlossen. Ich mein es gibt nur einen Sticky hier im Unterforum und den zu lesen ist nun nicht besonders schwierig. Wie Cycle schon sagte, PSMF wäre ein Stichwort für dich. http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung (hätte man den Sticky auch nur mal schnell überflogen, hätte man diesen Link auch alleine gefunden, mit der Genugtuung selbst was erreicht zu haben)

In dem von mir zitierten Absatz ist alles, was blau ist, ein Link. Sprich, http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls und http://fitness-experts.de/uebungen/aussenrotation. Lesen, Videos anschauen, nochmal lesen, nochmal Videos ansehen, hoffentlich verstanden haben und dann ausführen ;)

Aus dem 3x5 Artikel von FE: Schau dir aber bitte auch den Artikel und die darin enthaltenen die Videos zu Facepulls an, ggf. auch zur Außenrotation, falls du das so machen willst wie im 2. Absatz beschrieben. Ansonsten viel Spaß beim Training

Na komm, Smithmachine und Körperteildenken sind doch an sich Hint genug. Uns beiden war es Hint genug, manchen vielleicht nicht ;) Es ging mir ja auch nicht darum, dass ich es erklärt bekomme, sondern darum das dLoc es erklärt und seine Quellen angibt, denn das ist die Art und Weise wie hier im Forum diskutiert wird. Irgendwas daher blubbern ist hier im Forum eben nicht angebracht. Das seine Aussagen Käse waren, war mir im Übrigen klar (Smithmaschine vs Barbell Diskussion etc.). Wobei ich schon neugierig bin wo das her kommt, dass es irgendeine Relevanz hat, an welchen Tag man welche Körperpartie trainiert. Mich interessiert, wo sowas immer her kommt. Ich meine solange man keine Körperpartie vernachlässigt ist es doch irrelevant wann man welche Partie im Training bearbeitet. @Passerby, schau mal das du Technikvideos hochlädst, dass deine Beuge so schlecht ist kommt mir ziemlich seltsam vor (vorallem weil dein KH schon sehr viel weiter ist)

Was genau bringt es die schwachen Gruppen am Anfang der Woche zu machen? Welchen Vorteil hat das? Und wieso sollte man von freien Gewichten an die Smithmaschine wechseln? Ohne Begründung was daher sagen bringt niemanden was, da kann doch niemand nachvollziehen worauf das Gesagte basiert, ob es Relevanz hat, oder einfach nur Bullshit ist.

Absolut meine Meinung. Dips und Klimmzüge sind die besseren Übungen. Die beiden Übungen reichen beide um dickere Arme zu kriegen. Kannst ja, wenn dir das nicht reicht noch 1-2x die Woche nach dem Training rumcurlen. Dann kannste dein Gewissen zumindest beruhigen, dass du genug für deine Arme gemacht hast.

Ist interessant zu sehen, dass du auch bei den Aufwärmsätzen so nen Schaukeln drin ist. Scheint aber insgesamt nicht so gravierend zu sein (bisher). Dein Arbeitssatz sah aber schon ziemlich wackelig aus, da würd ich mit dem gleichen Gewicht noch mal ran und das nochmal sauberer machen (nicht versuchen, versuchen ist nen Excuse, weil du dir damit sagst das es ok ist zu Versagen) und dann würd ich mir überlegen, ob du steigern willst. Da du langsam auf die höheren Gewichte kommst macht es vielleicht wirklich Sinn beim Gewicht zu bleiben und versuchen die Technik noch zu verbessern, bringt für die weitere Progression wahrscheinlich mehr. Ich finde mikels Technik jetzt nicht schlecht, aber auch nicht sauber genug, dass er immer weiter drauflegen sollte. Deswegen stimme ich Alc bei seiner Aussage auch zu: Was nicht bedeutet, das Nathol unrecht hat. Wenn die Technik sauber genug ist, kann man eben auch steigern, wenn man das gesteigerte Gewicht dann verträgt (kann man gerade in ner PSMF nicht vorausahnen) Muss m1kel aber selber entscheiden, wir können ihm jetzt nicht seine ganze Trainingslaufbahn vorsagen.

Dann brauchste auch keine Curls oder weiteres, hast im Grunde alles im Plan was du brauchst. Es tötet dich aber nicht, wenn du nach dem Train noch rumcurlst, wenn du es unbedingt machen willst ;)

Besser als Curls wären allerdings Dips und Klimmzüge. Würden dir auch mehr bringen als Curls. Könnteste dann so machen wie im 3x5 von FE http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm Facepulls kann ich auch immer nur empfehlen!

Steht auch so wie Passerby sagte im Programm von FE. Die Reihenfolge in den meisten Programmen hat halt auch einen gewissen Sinn. Wo du gerade dabei bist was zu ändern, mach doch bitte die Schulterpresse auch so wie sie gedacht ist: Frei mit der Langhantel. Nennt sich dann Overhead Press bzw. Military Press. Schulterpresse war von FE begrifflich nicht so clever ausgewählt. Wenn du deinen Schultern noch was gutes tun willst, mach wie im Link nachzulesen ist noch die Facepulls, super Übung! Ansonsten viel Erfolg!

Wenn Kniebeugen und Kreuzheben nicht gut liefen würd ich nochmal mit dem gleichen Gewicht ran. Du sprichst ja auch von zu flach bei den Squats, sprich du hast dich da dann selber beschissen. Also mMn nochmal ordentlich machen und dann steigern. Beim Bankdrücken ziehst du deine Schulterblätter zusammen, so dass die rot markierten Stellen quasi direkt nebeneinander, zumindest aber deutlich näher aneinander liegen. Sprich du liegst auf den rot markierten. Das blaumarkierte geht ja schon stark Richtung Nacken, wenn du flach darauf liegst hast du ja nen Arche deluxe (not good). Hoffe du verstehst was ich meine, ist schon ein wenig spät für mich heute^^ Wegen deiner Frage an die Mods, die kann ich dir auch beantworten: Es gibt ein Zeitlimit in der du Posts bearbeiten kannst, weiß gerade nicht genau wie lange, würde aber mal eine Woche vermuten? Für das genau Limit müsste sich dann echt mal nen Mod zu Worte melden.

Wie kommst du da drauf? Forgeschrittenwerte wären bei deinem Gewicht folgende: Squat :124.5kg Also gerade bei den Squats bist du noch weit davon entfernt Fortgeschritten zu sein. Und nein ein 1RM Rechner zählt nicht! Quelle: http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner Du vergleichst seine 5x100 kg, mit den FE Kraftstandards, die sich auf 1RM beziehen und sagst dann, dass er noch weit entfernt ist... wtf Du kannst die beiden Werte doch nicht ohne weiteres vergleichen, das eine ist 5RM und das andere 1RM. Und wieso zählt ein 1RM Rechner nicht? Ich zitiere mal FE, da du ja auch darauf verlinkst: zu finden unter folgendem Link: http://fitness-experts.de/1rm-rechner Genau deswegen gibt es doch die 1RM Rechner, damit man eben nicht leichtsinnig nen 1RM Versuch startet und sich dann noch verletzt. Deswegen würde ich auch davon abraten, wenn man nicht gerade fähige Spotter hat, einen Maxversuch zu starten. Und selbst wenn man fähige Spotter hat würde ich mich eher langsam rantasten an die 1RM Versuche. Und seien wir doch mal ehrlich, wirklich fähige Spotter sind rar. Bei Squats würd ich auch eher zu 2 Spottern raten, sonst liegen am Ende noch Squatter und Spotter am Boden. Gerade wenn man sonst nie mit 1RM trainiert, was außer außer Powerliftern und Oly Hebern wahrscheinlich eh kaum jemand macht, ist doch die Verletzungsgefahr recht hoch. Auf der anderen Seite hat Devedetta auch mit 1RM Rechner bei Squats und Overhead Press noch nicht ganz die Intermediate Werte. Wie ich aber schon erwähnte in einem vorherigen Post, Devedetta soll SS mal weiter trainieren, bis bei der linearen Progression nichts mehr rauszuholen ist, gibt so manch einen der es in Teilen des SS Programms sogar bis auf die Profiwerte bringt, weil er eben die lineare Progression ausgereizt hat bis zum geht nicht mehr.

This is gonna be so fucking interesting

Du hast das mit Starting Strength immer noch nicht verstanden oder? Du wechselst den Plan nicht, wenn du Intermediate Werte erreicht hast, sondern wenn du mit der linearen Progression nicht weiter kommst. Und dafür musst du dann auch erstmal Deloads machen und nicht direkt sagen du kommst nicht weiter. Steht aber alles im Wiki und auch im Buch. Lesen -> ausführen und DANN kannste den Plan wechseln. Ich verstehe nicht, wieso manche die lineare Progression nicht ausreizen wollen, ist doch verschenktes Potenzial es nicht zu tun... Es macht immer noch keinen großartigen Sinn immer von einem Plan zum nächsten zu springen. Einmal richtig bringt deutlich mehr.

Kannst ja mal zählen, wie oft da so kleine nette orangene Links zu Studien sind, die anstatt sich auf "Horoskope" zu berufen, lieber Dinge genauer untersuchen. Damit Yssos nicht wieder Horoskope findet, wo keine zu finden sind, 32. Plus 2 Links zu weiteren leangains Artikeln. So nen Lacher vor dem zu Bett gehen ist echt super :) vor allem wenn der Verursacher quasi auch im crazy Style lachend in die Kreissäge läuft mit seinen Aussagen.. Prächtig.

Google bestätigt da meinen Wissensstand als aktuell: Emails sind kein sicheres Kündigungsmedium, genauso wie einfache Briefe und Faxe es nicht sind: Ohne Zustellbestätigung wie bei einem Einschreiben kannst du nicht nachweisen, dass deine Kündigung dem Empfänger zugestellt wurde und ohne Zustellung keine wirksame Kündigung. Der Vertragspartner muss für die Wirksamkeit dein Kündigungsschreiben zwar nicht lesen, aber es muss ihm zugestellt werden, es muss in seiner Macht glegen haben, dass er von deienr Kündigung zumindest hätte erfahren können, wenn er es denn gewollt hätte. Kannst du das nicht nachweisen, dann sieht es im Zweifel bei einem Rechtsstreit schlecht für dich aus. Gut, habe selber gerade etwas gelesen, scheint so als wenn manche Gerichte das als rechtswirksam, viele als nicht rechtwirksam behandeln. Wenn die da mal langsam in das moderne Zeitalter kommen, dürften Kündigungen mit Fax und Email auch bald klappen. Unbekannt hatte ja schon per Einschreiben versendet, denke den Schein vom Einschreiben von der Post hat er aufgehoben, damit wäre er halt immer noch auf der sicheren Seite. (Wobei ich mir da etwas an den Kopf fassen muss, ne Email oder Fax, wo das Schriftstück drin ist und wo drauf steht, wanns versendet wurde ist nicht akzeptabel, aber nen Wisch von der Post, dass man an den anderen Vertragspartner ein Einschreiben versendet hat, dessen Inhalt nicht ersichtlich ist und das auch irgendwas anderes hätte sein können, ist akzeptabel... Deutschland ist schon seltsam) @Unbekannt: Wenn du wirklich auf Nummer sicher gehen willst, geh persönlich vorbei, gib die Kündigung erneut ab und lass dir direkt vor Ort ne Kündigungsbestätigung geben.

m1kel, hab es jetzt mal geschafft das letzte Video anzusehen. Deine Stange schaukelt weniger hin und her. Da man deine Füße nicht sehen kann, weiß ich nicht genau obs auch überm Mittelfuß war, aber dass sah schon ordentlich aus. Nimmste eigentlich Fischöl wegen Omega 3 in deiner PSMF?

Mach dir mal keinen Kopf, ne Kündigung ist ne einseitige Willenserklärung, die du ja bereits abgegeben hast. Es Bedarf keiner Annahme des anderen Vertragspartners, ergo brauchst du auch keine Kündigungsbestätigung, damit diese wirksam ist. Wenn du deine Kündigung an die Studiogeschäfts Emailadresse geschickt hast, kannste damit später im Zweifelsfall immer noch nachweisen, dass du denen die Kündigung hast zukommen lassen. Ist meines Wissens mittlerweile mit der Email genauso wie mit dem Fax als Nachweis. Siehe auch den Link von James o. Incandenza. Also alles gut, keine Sorge ;)