TheValue

Da man die Facepulls mit relativ leichtem Gewicht macht (oder mit Theraband etc) kann man die eigentlich jede Einheit dranhängen.

Wieviel Geld haste denn zur Verfügung um dir Equipment zu kaufen? Da kommt einiges auf dich zu. Ne gute Stange alleine kostet ja schon so hmm 200€ oder so? Dann brauchste vorerst wohl so 200 kg Gewichtsscheiben, ne Bank die das aushält und am besten nen Powerrack. Ansonsten schreib doch mal Turk an, der baut sich gerade was auf, der kann dir preislich sicher näheres sagen. Der hat hier auch nen Log, nicht zu übersehen ;)

Jetzt frage ich mich, was Studien zu Diäten mit nicht übergewichtigen großartig für Sinn machen würde? Nicht Übergewichtige sollten eigentlich nicht diäten müssen, ergo macht es rein logisch nicht viel Sinn dort großartig Studien zu erstellen. Vorallem ist die Nachfrage wohl auch deutlich geringer nach solchen Studien, muss ja auch wer bezahlen. Andere Frage an dich: Was macht es für einen Unterschied, ob sich die Studie mit Übergewichtigen beschäftigt oder nicht? Nur weil du nicht Übergewichtig bist, heißt das ja nicht, dass das Ganze nicht auf dich anwendbar ist. 2 kg in einer Woche ist doch das, was man in der PSMF an Fettverlust anpeilt, liegst also ziemlich gut. Möglich sind wohl auch 2,5 kg Fett pro Woche, aber das halte ich dann für relativ Unwahrscheinlich (2500 kcal Defizit täglich ist verdammt viel). Die meisten bewegen sich wohl in dem Bereich 1 - 2 kg Fettverlust pro Woche, je nachdem wie genau sie sich an die Vorgaben halten. Ansonsten das was Cycle geschrieben hat! Wegen dem Muskelverlust: Die PSMF schützt großteils vor dem Abbau von Muskulatur, durch die Proteinzufuhr und das Training, das heißt aber nicht, dass gar keine Muskulatur verloren geht. Jetzt brauchste dir aber nicht in die Buchse machen, das ist ein wirklich sehr geringer Anteil vom Gewichtsverlust, was ja auch das Ziel der PSMF ist. Wenn du jetzt nach der PSMF wieder Überschuss fährst haste das wahrscheinlich nach ein paar Tagen direkt wieder drin. Kann dir aber jetzt keine Zahlen nennen, mit wieviel Prozent man rechnen kann (wüsste nämlich auch nicht, dass ich mal Zahlen gelesen habe, aber ok man vergisst ja auch mal was)

Foren sind aber nicht dazu da, dass Leute, die zu faul sind den Sticky zu lesen, Threads eröffnen mit Fragen, die das Lesen der Stickys beantwortet hätte. Das ist doch keine anständige Forenkultur, jeder sollte zumindest über soviel Eigeninitiative verfügen EINEN angepinnten Thread zu lesen, bevor man Threads eröffnet. EINEN. Das kostet vielleicht 20 Minuten um alles zu lesen. Und nach dem Lesen sind direkt die häufigsten Fragen beantwortet und überflüssig, was ja eben auch Sinn und Zweck des Stickys ist. Du bist doch auch schon seit Jahren angemeldet im Forum, geht es dir nicht auf den Sack immer wieder die gleichen Fragen zu lesen, wissend das sie im Sticky beantwortet werden? Das alle Fragen beantwortet sind kommt einem nur so vor, weil eben immer die gleichen Fragen auftauchen... Ich sag mal so, ich lerne auch jetzt noch regelmäßig Neues hier im Forum, sei es durch eine von Shaos ausführlicheren Erklärungen, gute Artikel die wer gefunden hat oder durch Studien die gepostet worden sind. Deshalb wäre es doof Foren abzuschaffen, viele Augen sehen eben viel mehr als man alleine, finden mehr interessante Sachen etc. Das sollte meiner Meinung nach den Großteil des Forums ausmachen, nicht sich ständig wiederholende und unnötige Fragen. Die häufigsten Antworten auf Threads hier sind doch schon seit ner langen Zeit: Einlesen, SS(+GOMAD) und irgendwas in die Richtung "lies den verdammten Sticky und nutz die SuFu". Das sagt auch schon einiges aus. Und WuKi hat doch mit vollkommen Recht. Manche Fragen die hier auftauchen sind so doof, dass ich mich immer Frage ob das ernst gemeint ist, oder jemand mal wieder versucht herumzutrollen.

@Chran1: Passerby trinkt doch schon 3 L. Der 4. Liter macht da glaub ich nicht so den Unterschied. Auf die 2 g/kg kommt er doch auch so. Den Rest soll er einfach mal so auffüllen, wie er Bock hat, würde ich an seiner Stelle zumindest machen.

Um die PSMF praktisch umzusetzen reicht die FE Artikelreihe, kein Zweifel daran, aber hier wurde ja auch nach Studien gefragt und die findet man eben in ausreichender Zahl, wenn man sich die Bücher durchliest und deren Quellenangaben folgt. Oder mal eben selber google nutzt. Ansonsten stimme ich dir vollkommen zu, hier kommen ständig viel zu viele überflüssige Fragen, die sich mit dem Sticky fast immer beantworten lassen, oder mit der SuFu. Aber das nutzt ja kein Mensch hier...

Ist es nicht. Solche Fragen kommen immer nur von Leuten auf, die keine Sekunde daran verlieren, sich mal mit der PSMF wirklich näher vertraut zu machen und sich die entsprechenden Bücher zu besorgen, wie das HSD Buch von fitness-experts, oder dem Rapid Fat Loss Handbook von Lyle McDonald. Beim ersteren weiß ich, dass dort eine mehrseitige Quellenangabe mit Studien vorhanden ist, wobei ich davon ausgehe das Lyle das ebenfalls im Buch hat. Nen Artikel lesen reicht nunmal einfach nicht. Ansonsten +1 zu dem was WuKi sagte.

Naja ist er bei m1kel auch nicht, der schaukelt ja auch rum, kommt aber dennoch voran mit dem Gewicht.

Bei deinem Gewicht, mit 4500+ kcal, ner Technik, die zumindest ok ist (Heimdallr weiß schon was er da sagt) und soviel Eiweiß musst du eigentlich recht locker steigern (Körpergewicht und deine Arbeitsgewichte) können, wenn du nicht gerade schlaflos rumläufst (und selbst dann sollteste zumindest zunehmen^^;) Wenn nicht musste dich mal bei Shao, Fitnessexperts und am Besten auch nem Arzt melden, glaube dann bin ich und viele andere einfach ziemlich überfragt^^ @WuKi: Ne das natürlich nicht, das wäre ja totaler Unsinn. Das spielt ja auch in ner anderen Liga. Aber wenn Passerby jetzt auf der Smith 2,5 kg, 5 kg oder so drauflegt, heißts halt immer noch nicht, dass er es beim freien Bankdrücken auch kann. Wenn man jetzt 20 und mehr kg bei der Multipresse extra auflegen kann, wird man wohl auch bei der Bench zumindest etwas steigern können. Ging mir auch insgesamt eher darum, dass es (in meinen Augen) recht wenig Sinn macht, nem gesunden Menschen von den freien Gewichten an die Maschinen zu setzen. Die Multipresse ist eben auch kein Wunderwerkzeug, auch wenn man da dann vllt etwas mehr schafft (was aber eben nicht 1:1 auf die Bench übertragbar ist) Passerby halte uns auf dem Laufenden mit deinen Steigerungen ;)

Deine Meinung interessiert hier aber niemanden, genauso wie die Meinung anderer Leute auch nicht. Hier im Forum interessieren nur die Fakten, Fakten die auf Wissenschaft beruhen und nicht auf der Broscience von irgendwelchen Leuten. Deine Meinung ist eben n=1 und damit ziemlich nichtssagend, selbst wenn sie auf deiner eigenen Erfahrung beruht. Du hast es nicht mal geschafft eine anständige Quelle zu nennen, abgesehen von einem Blogeintrag einer Seite, die hier wahrscheinlich außer dir nicht mal jemand kennt. Dazu hat selbst der Blogeintrag keine Quellen genannt und ist damit ziemlich wertlos. Und Fakt ist nunmal, dass ein Split einem Anfänger nichts bringt, weils verschenkte Zeit und Potenzial ist. Anfänger befinden sich in der glücklichen Lage genügend Regeneration zu haben, so dass diese ohne Probleme 3x die Woche einen GK wie Starting Strength, WKM etc. durchziehen können. Schau es dir doch rein rechnerisch an: dein Split trainiert 1 x die Woche eine Muskelgruppe, der GK 3 x die Woche, sprich der GK setzt 3 mal soviele Reize, wie dein Split. Wieso sollte man also den Split vorziehen, wenn die Regeneration kein limitierender Faktor ist? Mehr Reize = mehr Wachstum, um es simpel auszudrücken. Worüber wir uns wohl einig sind ist, dass Passerby irgendein Problem hat, welches wir noch nicht identifiziert haben, ansonsten wären seine Kraftwerte deutlich höher. Das heißt aber nicht, dass ein Split ihn jetzt aus diesem Problem herausrettet, das wird seine Fortschritte eher noch verlangsamen. Wegen der Sache mit Beine und schwache Muskelpartien am Anfang der Woche, nach dem trainingsfreien Wochenende: Das ist vielleicht für Profisportler relevant, aber ganz sicher nicht für Leute, die sich auf Anfängerniveau bewegen (no offense Passerby). Und zu der Sache mit "von den freien Gewichten auf geführte Übungen wechseln" will ich eigentlich nicht mal wirklich eingehen, weil das einfach Käse ist, den wir hier schon bei genügen Whine durchgekaut haben. Das man im Übrigen die Gewichte von freien Übungen und Multipresse nicht 1 zu 1 übertragen kann, sollte aber auch jedem bewusst sein, nur weil mal in der Multipresse voran kommt, heißt das nicht, dass ich dann beim freien Bankdrücken auch Gewichte auflegen kann. Und zum guten Abschluss dieses Posts: Passerby bitte uploade deine Technikvids im dazugehörigen Thread. Ich halte es für sinnvoller es im Thread zu posten, als einzelnen Leuten zu schicken. Mehr Augen sehen eben auch mehr. Und wenn das mit der Quali nicht läuft, hast du kein Smartphone? Die Quali an den Dingern ist deutlich besser als ne Webcam ;) @dLoc: Das ging jetzt nicht persönlich gegen dich, aber dieses Unteforum legt viel wert auf Fakten, Wissenschaft und nachvollziehbare Quellen und weniger auf Meinungen, die wie gesagt meist n=1 sind.

http://fitness-experts.de/supplements/kreatin

Zumindest ein Verweis/Quellenangabe zum nachlesen würde mich echt interessieren. 12.000 kcal wird wohl nur mit Flüssignahrung machbar gewesen sein, und selbst dann ist das immer noch eine ordentliche Hausmarke. Hat sich Michael Phelps nicht auch in dem Bereich bewegt? Der hat jedenfalls nen ziemliche Menge Kalorien weggehauen, ohne speziell Flüssignahrung, erinnere mich zumindest an Bilder von den Bergen an Essen, die der so verdrückt hat haha +1 für den Artikel, Quelle/Verweis. Vielleicht postest du den auch in diesem Thread, da haben dann mehr Leute was davon: http://www.pickupforum.de/topic/122895-interessante-artikelwebseitenblogsbucher/

Wenn die Nachfrage besteht, kann man ja auch trotzdem noch nen Workshop zu Programmierung, Theorie und Trainingsplanung machen, aber eben separat. Bin aber der Meinung das Cycle schon Recht hat, nen Workshop für Übungsausführung, Cues etc. bringt den meisten wohl mehr, als nen Workshop mit einem Großteil Theorie, die man sich, wenn auch es doch deutlich trockener ist, aus Büchern aneignen kann. Es sei denn vielleicht es ist etwas spezielleres als allgemeines Programmierung, Theorie und Trainingsplanung, vielleicht spezielle Sportarten oder sowas. Werd ich definitiv irgendwann mal machen bei Shao, wenns finanziell passt, aber nur wenn es dann nen Shao Practitioner Zertifikat gibt :D ;)

Das hab ich ja nicht gesagt LAH! Habe nix gegen Magerquark, oder anderen Quark. Aber um dich mal zu zitieren (wichtiges in Fettschrift) In beiden Fällen erscheint mir der 40% Quark einfach sinniger. Wieso denn auch Magerquark kaufen und dann kcal/Fett hinzufügen kann, wenn man auch einfach einen höherprozentigen Quark kaufen kann der mehr kcal/fett hat. (und der mMn auch deutlich besser schmeckt) Entzieht sich nur leicht meiner Logik, wenns dir dabei aber nur um den Geschmack von MQ geht ok, dann will ich auch nix gesagt haben ;) Geschmäcker sind eben verschieden.

Kannst das Kreatin nehmen, einfach 5 g jeden Tag und gut ist. Und ordentlich trinken dann nicht vergessen.

Press = Military Press, mit der Langhantel, falls die Frage aufkommt. Wegen den Gewichtsscheiben, schau was für Stangen dein Studio hat (wegen Durchmesser) und schau bei ebay, ob du gebraucht oder neu 1,25 kg Scheiben kriegst. Sollte bei ebay für nen brauchbaren Preis drin sein. Würde mir ehrlich gesagt direkt 0,5 Scheiben mitbestellen, im späteren Programmverlauf ist 2,5 kg schon teilweise zuviel. Macht aber nur Sinn wenn du die lineare Progression wirklich komplett ausreizen willst. Den Plan von Shao findeste auch im SS Buch, weils der SS Plan ist, optional halt mit Dips und Klimmzügen. Sehe gerade das Shao auch nochmal ne Lösung wegen den Scheiben gepostet hat ;)

Wo steht das? Woher hast du diese Information? Kannst du näher darauf eingehen?

Ist schon ganz nützlich das Zeug :)

Also 1. haste keine Kraftwerte fürs Kreuzheben angegeben (genauso wie dein momentanes Gewicht (bis jetzt halt) 2. Machste Schulterdrücken an der Maschine, die Kraftwerte beziehen sich auf Freihantel, dass ist nämlich was ganz anderes. Kannste also nicht vergleichen. 3. Bankdrücken auf Intermediate haben, den Rest aber nicht, ist halt das typische Diskopumpersyndrom. Sieht auch optisch eher kacke aus, Flamingobeine und Titten.. >.> 4. Wenn dir das Buch zuviel ist, lies dich im Sticky ein, da gibts Links zum SS Wiki etc. Buch solltest du aber dennoch lesen, weil da sehr viel wertvolles Wissen drin ist. 5. Die Hauptaussage hier ist eben: Trainiere nach SS bis du mit der linearen Progression nicht mehr voran kommst. ggf. musste das Bankdrücken etwas umbauen, weil du da weiter bist, aber ein Split macht halt nicht soviel Sinn, wenn du in 1-2 Übungen weiter bist, bei Beugen aber weit zurückhängst und beim Rest auch noch nicht bei Intermediate bist. Und die Leute, die sagen, dass du dich Einlesen sollst haben auch vollkommen Recht, denn dass was für dich gerade relevant ist, wirst du alles im Sticky und den dort enthaltenen Links finden. Deswegen sind manche auch etwas angepisst, du bist ja kein Säugling, dem man hier was vorkauen muss. Das ist hier halt Forenkultur im Sportforum, dass jeder auch Eigeninitiative mitbringt.

http://www.amazon.de/Starting-Strength-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1384628418&sr=8-1&keywords=starting+strength 8,95 € die deine Trainingskarriere bereichern werden. Da steht alles drin, Übungsausführung, Steigerung, Trainingsplan. Im Sticky hier gibts auch noch was zu SS

Haxton, es ist sowas von irrelevant ob du dich für nen Anfänger hältst, oder nicht, denn ob du es bist entscheiden deine Kraftwerte. Und wenn du nicht gerade 40 kg wiegst, sind deine Kraftwerte höchstens die, eines besseren Anfängers, aber sicher nicht im Bereich Intermediate oder höher. Ist doch auch nix dabei, wenn man Anfänger ist, jeder hat mal angefangen, jeder hat mal recht miese Kraftwerte gehabt. Manche haben die nach Jahren des Trainings immer noch. Wenn du WKM und GK Pläne gemacht hast, hast du entweder nix gegessen, oder deine Technik tut einem in den Augen weh beim zusehen, denn deine Werte sprechen nicht dafür, dass du optimal trainiert hast. (Wenn du ne Knie OP hattest ok, lasse ich deine Kniebeugen werte mal aussen vor, aber auch die müssen gesteigert werden um in den Intermediate Bereich zu kommen) Deswegen meine Empfehlung ganz klar: Kein Split, sonder Starting Strength Buch kaufen, lesen, anfangen danach zu trainieren, ordentlich essen, ordentlich schlafen, Technik regelmäßig aufzeichnen und kontrollieren lassen. Wenn du im KDK oder Gewichtheberberein trainiert kannste dir das mit den Technikvideos eigtl auch schenken, aber du scheinst nicht im Verein zu trainieren. Ist nicht so, als wenn dir hier wer ans Bein pissen will, aber du fragst, was optimal ist und da ist die Antwort bei nahezu jedem eben SS. Ein Split ist einfach als Anfänger verschenktes Potenzial und verschwendete Zeit. Wenn du das dann trotzdem mit dem Split machen willst bitte, aber dann kannste auch hier keine Große Hilfe mehr erwarten, denn rumpimmeln kann man auch ohne Hilfe.

In so ziemlich jeden Thread wird Haxton empfohlen Starting Strength zu machen, so wie jedem anderen eigtl auch. In jedem Thread ignoriert er das, verschwindet ein paar Wochen und fragt dann erneut, wie er seinen TP verbessern kann. Wie kann man denn so beratungsresistent sein?

Führst du irgendwie nen sehr aktiven Lifestyle? Sind halt echt viele Kalorien bei deinen momentanen Kraftwerten. Hab jetzt keine Lust nachzuschauen, nimmste denn zu mit den Kalorien? Iwas muss ja passieren, sonst stimmt irgendwas nicht (Schilddrüse oder so) Wie sieht es mit anderen Faktoren aus? Kalorien und Eiweiß haste ja genug. Haste viel Stress? Schläfste ordentlich? Wenn das soweit alles stimmt ist es wirklich dringend nötig, dass sich mal wer deine Technik anschaut, irgendwo muss ja der Fehler im System sein, kann ja net sein dass du nix Beugen kannst und so oO

Passerby findest du nicht, dass du etwas viele Kalorien zu dir nimmst? Also so in Relation zu deinen Kraftwerten? Rein von den Daten sieht mir das danach aus als wenn du damit deutlich mehr Fett zulegen wirst, als Muskelmasse. Würd da eher runterschalten, bis deine Kraftwerte steigen. Ich weiß, du willst zunehmen, aber ich denke mal du willst nicht einfach nur fett werden, oder? just saying

Tue dir selber den Gefallen und schieb das nicht vor dir her. Deine Gesundheit sollte vorgehen. Da sollte also eher stehen "Werde aber mal in der nächsten Woche den Arzt aufsuchen". Und gratz das dein Training wieder besser lief.