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TheValue
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Wyrdfell will wachsen
TheValue antwortete auf Wyrdfell's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
YNTP I guess someone needs the D... -
Deine Aufwärtsbewegung sieht echt mechanisch aus. Erst drückst du aus den Beinen, dann stockst du kurz, dann beginnst du viel zu früh deinen Oberkörper aufzurichten und dann drückste wieder aus den Beinen. Sieht nen bisschen aus wie nen Roboter. Das sollte eigentlich ne flüssige Bewegung und nen flüssiger Übergang sein. Schau dir auch mal die Videos von Rippetoe an, die sind auch ganz nice, ruhig mehrfach, schadet nicht. Und nimm dir doch die eine Minute Zeit und schau zwischen den Sätzen deine Videos an, dann kannste direkt selber korrigieren, wenn dir was auffällt. Und schau nochmal ins Buch. Wegen dem Dehnen, ich hatte mir ne ganz gute Routine dazu gebaut: 5-10 Min leichtes warmlaufen (Fahrrad, Crosstrainer, was halt da ist), dynamisches Dehnen, ein paar BW Squats. Dann die Aufwärmsätze -> Arbeitssätze. Nach dem Training dann noch leichtes Stretching der Problemzonen (bei mir die Schultern). Aber bloß nicht übertreiben mit dem Dehnen nach dem Train, immer dran denken, Muskel, Sehnen etc. sind schon ordentlich vorbelastet. Oder du dehnst dich einfach nur an Nichttrainingstagen, wie Bobone schon sagte. Stretching Routinen gibts glaub ich auch bei fitness-experts.de, vielleicht dort auch mal schauen. Und beim DL: stell dich einen ticken breiter, geh ein wenig weiter runter mit der Hüfte und dann CHEST UP, ohne den Kopf in den Rücken zu werfen. Aus dem Winkel sieht das auch so aus, als wenn du dich förmlich nach hinten schmeißt, machs mal etwas kontrollierter und vielleicht nicht ganz so weit überstrecken (sieht mMn schon recht weit aus, kann aber auch der Kamerawinkel sein, dunno). Sehe btw auch den leichten Rundrücken bei dir.
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Motivationsorientiertes Training ^.^
TheValue antwortete auf Passerby's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ich weiß jetzt auch nicht wieso alle schreiben du musst mehr essen oder mehr Eiweiß nehmen. Kalorien dürfte so nen Überschuss von 1000 kcal und mehr sein und bei deinem Gewicht haste auch absolut genug Eiweiß. Sehe da keinerlei Probleme. Dein Gewicht ist momentan so ~ 2 kg höher als das im Eingangspost, oder? Und das seit September und mit dem Überschuss. Irgendwas stimmt da nicht. Vielleicht echt mal Zeit mit nem Arzt zu quatschen, weil das erscheint mir schon ziemlich ungewöhnlich. Bei so nem Überschuss müsstest du ja eigentlich jede Woche nen Kilo zunehmen oder so. Ansonsten lass dich mal nicht unterkriegen, das mit dem Hinschmeißen ist Unsinn. Fokussiere dich mal mehr auf die Lösung (Was kann ich tun? Wen kann ich konsultieren um ne Lösung zu finden? Wie muss ich das angehen um weiter zu kommen?) anstatt auf das Problem (Ich komm nicht weiter, alles kacke!). Dürfte dir deutlich mehr bringen. Ich würde erstmal Shao ne PM schreiben, FE ne Email, nen Termin mit nem Arzt machen etc. bevor ich daran denke aufzuhören. -
Die Deload Regeln kennst du schon oder? 3 Traingseinheiten einer Übung ohne die geforderten WH zu erreichen -> Deload von 10%, wenn alle Übungen feststecken, dann 20% runter. m1kel kommt aus ner PSMF und wundert sich, dass nicht sofort alles beim Alten ist, best. Komm erst mal wieder ins Training rein, wenn du dann immer noch stagnierst Kalorien hoch und dann Deload. Mit den Satzpausen kann man auch noch experimentieren bevor man nen Deload macht. Finde ja persönlich der Deload sollte das letzte Glied in der Kette sein, wenn man nicht weiter kommt. Man kann halt auch noch an Kalorien, Schlaf, Satzpausen und ggf. Protein schrauben um zu schauen obs weiter geht. Wenn das halt nicht hilft Deload. Also probiers nächste Einheit nochmal du Mumu :P Geschafft nicht, aber ich z. B. hatte nach meiner allerersten Starting Strength Einheit nen richtig miesen Muskelkater in den Beinen. Der war so nice, ich konnte kaum aus dem Bett aufstehen am nächsten Morgen, musste mich abstützen lol
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Log und Beratung -- xBSCx
TheValue antwortete auf miomate's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Aus dem FE HSD Buch: Würde dann 10 Kapsel je 180 mg EPA/120 mg DHA entsprechen. xBSCx will aber insgesamt ~ 1g EPA/DHA nehmen, dass wären von seinen Kapsel dann 10. @xBSCx: http://www.ebay.de/itm/OMEGA-3-LACHSOL-1000mg-BULK-PACK-1000-KAPSELN-FISCHOL-/170569023920?pt=Nahrungserg%C3%83%C2%A4nzungen_Wellness&hash=item27b6b4c1b0 Selbst wenn du von denen 10 Stück pro Tag nimmst, hält der Vorrat 100 Tage. Sind dann aber 3 g EPA/DHA. Wenn du nur 1 g nimmst entsprechend auch länger. und wegen Trollhead: Hat der nicht afaik WKM gemacht? Hab den Log nicht von Anfang an verfolgt. Er hat halt ganz gut trainiert und die anderen wichtigen Variablen auch soweit optimiert. (Schlaf, Kalorien, Protein etc) Finds schade das er weg ist, der soll mal wiederkommen. Mein Tipp noch: Setze dir feste Werte an Kalorien, wieviel du an Trainingstagen zu dir nehmen willst und wieviel an Nichttrainingstagen und halte das dann ein. Also z. B. 2100 kcal an TT und 1600 kcal an NTT. Nicht das es nachher noch so geht "Ach komm heute mal nur nen 300 kcal Defizit, dafür hau ich mir das noch rein" sowas artet nämlich schnell aus. Fieldtested.^^ -
Log und Beratung -- xBSCx
TheValue antwortete auf miomate's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
1. Ja klar haben die Fischölkapsel Kalorien oO wieso sollten sie keine enthalten? Bestehen doch fast ausschließlich aus Fett. Wenn ich mir 10 meiner Kapseln reinhaue (1000 mg, 180 EPA/120 DHA) sind das 90 kcal mehr. Ist vorallem relevant das mit einzuberechnen wenn du nur nen geringen Überschuss oder nen geringes Defizit fährst. Log deine Ernährung einfach bei fddb.info, gibt da auch ne App glaub ich. 2. Hab mal 68 kg, 20 % KFA und fast nur liegend/sitzend im fitness-experts.de Kalorienrechner eingegeben, komme auf nen ähnliches Ergebnis. Sollte grob also hinhauen. Musst dein Gewicht und deinen KFA jetzt mal im Auge behalten, Waage und Spiegel sind dein Freund. Wenn du merklich an Gewicht zulegst musste weniger futtern, wenns Gewicht gleich bleibt, aber das Fett schwindet = läuft. Bei Gewichtsabnahme und Fettabnahme natürlich auch. 3. Das Training musst du separat auf die Kalorien drauf rechnen. Man geht so von einer Stunde Krafttraining = 300 - 500 kcal aus, soweit ich weiß. Wtf.. du bist 17, geh raus, beweg dich, unternimm was. Wirkt sich positiv auf deinen Kalorienverbrauch und dein Social Life aus. -
Log und Beratung -- xBSCx
TheValue antwortete auf miomate's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
1. Gemüse ist relativ egal, solange du nicht jeden Tag das gleiche nimmst (weil du dann sehr einseitig Mikronährstoffe aufnimmst). Ich mach das immer so, das ich mir jeden Tag so ~ 500 g aus ner TK Gemüsemischung zum restlichen Essen mache. Passt mMn. 2. Schreib deine Zahlen später genauer auf, dann wissen wirs. Man verschätzt sich zu schnell, vorallem ohne großartig Erfahrung. 3. 3 Kapseln haben 250 mg? Bei mir hat eine Kapsel ne Aufteilung von 180/120 EPA/DHA mg, ergo also 300 mg. Diese Aufteilung sieht man glaube ich auch am häufigsten. Wenn bei deinen Kapseln 3 Stück nur 250 kombinierte mg haben sind die irgendwie kacke. 1 Gramm kombiniertes EPA/DHA ist ok, viele nehmen aber 3 kombinierte Gramm, ist meines Wissens die höchste sinnvolle Dosierung. alles darüber hat afaik kaum noch Mehrwert. Probier dich bei Starting Strength normal zu steigern, das sollte eigentlich gehen. Wenn es irgendwann zu hart wird machst du kein 3x5 mehr, sondern 1x5 (das gilt nur während einer Diät mit größerem Defizit). Bei kleinerem Defizit sollte 3x5 eigentlich funktionieren. Vorallem willst du ja jetzt nicht ewig bei nem Defizit bleiben. Wenn du zufrieden bist mit deinem Bauchansatz kurbelst du die Kalorienzufuhr langsam hoch, erst Maintenance und dann leichten Überschuss und trainierst mit Starting Strength bis du das Programm ausgereizt hast. Poste bitte mal deinen errechneten Kalorienbedarf und deine tatsächlich zu dir genommenen Kalorien. -
hopefully they will... :D Deine Oberschenkel sind ja schon so langsam ganz ordentliche Brecher, aber idk deine Waden. Denke mir in den Videos schon immer, wie deine Beine soviel Gewicht tragen können, wenn das auf so Zahnstochern lastet. -->? Für seine Verhältnisse ;)
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Log und Beratung -- xBSCx
TheValue antwortete auf miomate's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Dextrose und Malto nehmen sich nicht viel, gab irgendwo mal nen Vergleich. Dextrose kannste aber nehmen, wirst dadurch keinen Nachteil haben. Wenn du dir das Dextrose irgendwo reinkippen willst, bedenke bitte das Dextrose deutlich stärker süßt, als Malto es tut. Malto süßt meines Wissen kaum, mit Dextrose kann man sich aber nen Shake auch mal versüßen. 40 g sind auch ok, mehr geht natürlich auch, aber du bist in Diät und ich würde mir Kalorien woanders raus ziehen. Ich würde wie es im Artikel steht auch schauen mehr Fett an Nichttrainingstagen zu nehmen und dafür weniger KH und an Trainingstagen anders herum. Gerade Fett sollte für dich wichtig sein, Shao hat dir wegen hormoneller Faktoren von der PSMF abgeraten und Fett spielt da in Sachen Hormone ne recht große Rolle. Wenn du wirklich sinnvoll supplementieren willst, Fischöl, Vitamin D3 und vielleicht noch Zink. Magnesium kannste auch nehmen, musste aber nicht. Vitamine solltest du in einer nicht so stark kalorienreduzierten Diät eigentlich nicht supplementieren müssen (dafür isst du ja Gemüse) Da du ja Vegetarier bist unter Umständen auch aus dieser Liste noch was: http://fitness-experts.de/supplements/supplements-vegetarier-veganer -
hopefully they will... :D Deine Oberschenkel sind ja schon so langsam ganz ordentliche Brecher, aber idk deine Waden. Denke mir in den Videos schon immer, wie deine Beine soviel Gewicht tragen können, wenn das auf so Zahnstochern lastet.
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Log und Beratung -- xBSCx
TheValue antwortete auf miomate's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Wenn die PSMF zu krass für Jugendliche ist (ich glaube Shao da jetzt einfach), dann vielleicht: http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds Und aus dem Artikel dann speziell folgendes: In deinem Fall dann vielleicht das fett und rotmarkierte. und natürlich nicht vergessen: Aber lies einfach mal den kompletten Artikel. -
Als allererstes: Du gehst falsch herum aus dem Rack raus. Das macht man nicht so. Du gehst rückwärts mit der Stange aus dem Rack raus und vorwärts wieder rein. Wenn du nämlich mal richtig Gewicht drauf hast und abwerfen musst, wirfst du, so wie du es jetzt machst, die dann quasi ins Rack und ich bin mir ziemlich sicher dass die dann bounced und dich treffen könnte... Nicht so schöne Vorstellung, oder? Deine Kamerawinkel sind auch nicht so klasse. Optimal wäre ein Winkel von der Seite, vielleicht von schräg hinten. Wichtig wäre, dass man dich komplett sieht, auch die Füße (wegen Stange über dem Mittelfuß). Die jetzigen Videos sind nicht so besonders gut zu erkennen, deswegen wird das Feedback auch eher mager. Fixier mal mit deinen Augen einen Punkt ein paar Meter vor dir auf dem Boden, den Kopf so in den Nacken zu werfen finde ich nicht so klasse (und damit stehe ich nicht alleine da). Ansonsten beugt man nach SS Low-Bar, du beugst aber High-Bar. Was du davon machst ist auch eher geschmackssache, nach Programm eben Low-Bar. Musst dich halt für eins entscheiden und das dann richtig machen. Auf allen 3 Videos sieht man deine Tiefe nicht besonders gut, vom 1. Video aus schließe ich aber, dass du für High-Bar nicht tief genug bist. Für Low-Bar könnte es reichen, aber da ist dann deine Stangenposition falsch. Das wars von mir erstmal, vielleicht gibt dir noch jemand anderes Feedback ;)
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Mango's 3x5 + 1/2Gomad Log
TheValue antwortete auf Mangoman's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Willst du High-Bar oder Low-Bar Beugen? Dein Kamerawinkel ist ein wenig kacke, versuch beim nächsten Video mal mehr von der Seite zu filmen, dann kann man die Tiefe auch besser sehen und ob deine Bar über dem Mittelfuß liegt, ist auch wichtig. Sieht nämlich so aus, als wenn das nicht ganz below parallel ist. Wie gesagt, finde es etwas schwierig zu erkennen. Deine Barposition ist auch High-Bar, dementsprechend bist du so oder so nicht tief genug, weil High-Bar = Ass to the grass. Sieht für mich auch so ein bisschen so aus, als wenn du aus der Hüfte/unterem Rücken drückst, wenn du eigentlich noch mit den Beinen drücken solltest, aber auch das ist nicht so ganz einfach zu erkennen :p -
Interessante Artikel/Webseiten/Blogs/Bücher
TheValue antwortete auf Heimdallr's Thema in Sport & Fitness
ALTER... Seite 2: Blutiger Stuhl - Was steckt dahinter... >_> Interessant zu Vitamin D ist auch: http://www.vitamindcouncil.org/ -
Arsch nach China, also ja, tief. Ich bin hypermobil und habe daher eher Schwierigkeiten, den Squat in der Below Parallel Position zu halten also bis zum tiefsten Punkt zu gehen. Für mich sind High bar Squats aufgrund extremer Flexibilit daher besser geeignet. Bei Lowbar Squats ist das ja nicht nötig. Das stimmt mich jetzt etwas nachdenklich. An dem Tag als ich mein erstes Training im Verein hatte, waren noch 3 andere dabei und jeder von uns könnte relativ locker Low-Bar ATG beugen. Bin allerdings der einzige, der halt wirklich Low-Bar gebeugt hat, bevor ich wegen Verletzungen jetzt ewig lang ausgesetzt habe. Allerdings dann nicht ATG, das fühlte sich irgendwie auch nicht richtig an mit der Barposition. Muss wohl mal schauen, ob ich nicht auch vielleicht auf High-Bar umsteigen sollte und das besser funktioniert für mich! Danke für das aufmerksam machen, werd mir das mal ansehen, wenn ich wieder trainieren gehe.
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da gibts kein Erschummeln, das ist nur dummes Ego Gelaber. Ist ja nicht so als wenn verlängerte Satzpausen jetzt leistungssteigernde Mittelchen sind oder so. Das ist ja in etwa so, als wenn du in ner Klausur sagen würdest: "Also wenn ich jetzt länger als 2 min überlege, dann ist das Schummeln". (Der Vergleich hinkt ein wenig, weil man im Training ja meist nicht unter Zeitdruck steht, aber bei ner Klausur schon etwas, aber ich denke es wird klar, worauf ich hinaus will) Die Satzpausen sind imo eine Variable, die man Verändern kann um länger in der linearen Progression zu bleiben. Neben Kalorien, Eiweiß, Schlaf und Deloads. Inwieweit andere Variablen da noch ne Rolle spielen kp, aber das dürften wohl die Größten sein. (es ist 2 Uhr und fuck ich hab keine Lust jetzt großartig Recherche zu betreiben :P) Und ich würde jede davon soweit ausreizen wie es mir möglich ist. Das nicht jeder 16 Std Schlaf am Tag (Übertreibung) zur Verfügung hat, oder sich z. B. 3000 kcal Überschuss reinziehen kann (oder will), ist hoffentlich jedem auch klar. Wenn du deine Satzpausen niedrig halten willst, würd ich schauen, dass du erstmal deine anderen Variablen nach oben korrigierst, gerade Kalorien und Schlaf. Wenn du dann alles nach oben korrigiert hast und du immer noch nicht weiter kommst, kannste entweder die Satzpausen verlängern, oder direkt nen Deload machen. Würde aber ehrlich gesagt erst die Pausen verlängern und wenn das immer noch nix bringt nen Deload machen. Denke zumindest das man so noch ein wenig mehr aus der linearen Progression rausholen kann. Ich bin mir auch sicher das hier im Forum irgendwann mal aufkam, wie lang man seine Satzpausen maximal machen sollte, um noch im optimalen Rahmen zu bleiben, aber weiß ich jetzt nicht. Vllt mal Shao fragen oder so. Naja, gute Nacht ^^
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Hast du die Barposition so wie in diesem Video? http://vimeo.com/30763907 Wenn ja fehlt dir wahrscheinlich wie mir momentan auch die Flexibilität in den Schultern, habe nämlich ähnliche Schmerzen beim squatten. Deswegen ordentlich dehnen (nicht vor dem Krafttraining) und Face-Pulls machen. Bei mir bringt das nämlich was, vielleicht hilft es dir auch. Am Besten schauste dir auch das mal an: http://fitness-experts.de/training/basis-smr-routine Wirds mit den Schmerzen besser wenn du mit dem Gewicht runter gehst? Ansonsten würd ich erstmal bei High-Bar bleiben und jede TE schauen, ob das Low-Bar nun funktioniert. Wenn sich da nix bessert am Besten auch mal nen Arzt konsultieren. Zu deinem 3. Punkt: Bei der Low-Bar ist man auch einfach nicht so aufrecht wie bei High-Bar und das soll auch nicht so sein. Und stell mal nen Technikvideo rein, High-Bar und Low-Bar damit mal wer drüber gucken kann
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Wäre auch peinlich wenn er bei knapp 20 cm mehr Körpergröße und atm so ~ 30kg mehr Gewicht nicht auch mehr beugen würde ^^ vorallem wenn ihr euch beide auf ähnlichem Kraftniveau befindet. @m1kel: Mach mal Videos wo nicht immer irgendwelche Clowns im Hintergrund sind :D
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http://fitness-experts.de/abnehmen/alkohol-und-abnehmen
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Eine Angabe zum KFA fehlt. Wenn du keinen Caliper hast, nimm die Navy Methode und schau dir auf http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil mal die Bilder und und vergleiche ob das Ergebnis hinkommt. Oder einfacher: Poste ein Bild von dir. Wegen dem Kalorienverbrauchsrechner: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Wenn du bis zum 20.12 dein Fett runter haben willst, wärst du mit ner PSMF wahrscheinlich gut bedient. Artikelreihe findest du hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Man bedenke aber, das ne PSMF durchaus hart ist und das du, wenn du damit fertig bist, höchstwahrscheinlich skinny as fuck bist. Walking skeleton quasi. Aber eben "definiert" Wenn dir die PSMF zu krass ist, schau dir EOD Refeed vielleicht mal an. Bodyrecomposition wäre dann das Stichwort. Artikel findet sich auf fitness-experts.de Ich persönlich würde im Winter einfach auf ein paar Kilo extra scheißen und Überschuss fahren und im Frühjahr anfangen runterzudiäten.
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Nick´s Beratung -> Log
TheValue antwortete auf currypommesohnemayo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Du hast bei der Press 65 kg auf der Stange, beim Squat 70 und beim Deadlift 200?! Schreib das mal als Gesamtgewicht auf, also Stange (wiegt im Normalfall so 20 kg) + alle Gewichte (nicht nur eine Seite) -
Ich vermute eher eins der letzteren^^ ( no offense). Aber bei den Infos die ich habe: SS nicht gelesen, 3x fail bei 85 Kg, kein Videos gesehen, absoluter Anfänger, kein Trainer ist es vermutlich wahrscheinlicher dass die Technik nicht ausreichend ist.......Deswegen auch die 65 Kg. Jetzt haste aber ganz frech den wohl wichtigstens Teil im Zitat ausgelassen: "Du musst halt auf das Gewicht runter, wo du sauber 3x5 Wdh schaffst." das impliziert für mich zumindest, das die Technik stimmen muss. @Reeedo: Mache dir selber einmal klar, dass die Technik das ALLER, ALLER WICHTIGSTE ist. Mit falscher Technik gefährdest du deine Gesundheit und die sollte mMn vor der Optik und auch vor den Kraftwerten stehen. Sieh also zu, dass du dir das Buch besorgst, um dir die Technikbeschreibungen anzusehen UND poste mal Technikvideos hier im Forum. Gibt hier einige fähige Leute, die da mal drüber gucken können. Da muss ich m1kel mal loben, der stellt fast jede TE nen Video rein, damit man mal drüber gucken kann.
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@Bobone: 20 kg runter finde ich aber extrem übertrieben. Das Reeedo nicht so hastig sein soll und mit den Steigerungen nicht übertreiben soll, hatten wir ja schon gesagt. An der Aussage "In der Ruhe liegt dir Kraft" ist halt wirklich einiges dran. Reeedo du musst dich mal entspannen, weniger hastig sein, manche Dinge brauchen eben ihre Zeit und lassen sich nicht vorzeitig erzwingen (siehe deine 85 kg). @Reeedo: Was genau bedeutet es für dich, bei 85 kg zu idlen? Kriegste in keinem Satz die 5 Wdh hin? Oder kackste im letzten Satz ab? Geh da mal ein wenig aufs Detail ein, dann können wir dir auch mehr dazu sagen. Ich frage deswegen danach, wie genau das mit dem hängenbleiben bei 85 kg aussieht, um zu schauen, wie weit du in etwa mit dem Gewicht runtergehen solltest, finde 20 kg viel zu viel, das ist ja kein richtiger Deload... Du musst halt auf das Gewicht runter, wo du sauber 3x5 Wdh schaffst. Ob das jetzt 80, 75, oder doch 65 sind, kann ich nicht sagen, ich vermute aber eher eines der ersteren. Und von dem Gewicht wo du die 3x5 sauber schaffst steigerste ab jetzt besser nur noch 2,5 kg.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
TheValue antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
+1 für die Forenanekdoten. Vorallem wenn man bedenkt wieviele Kracher es hier teilweise gab :D -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
TheValue antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Als wenn das aussagekräftig ist, du kannst immer noch meilenweit vom Ende der linearen Progression entfernt sein. Genau deswegen fragt hier jeder immer.