st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x180kg@8,5 Kreuzheben: 1x5x205kg@9 LH Rudern: 3x10x70kg
  2. st3f4n
    http://startingstrength.com/index.php/site/article/barbell_training_as_rehab
  3. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 5x1x110kg @9 Frontdrücken: 1x5x70kg@9,5 Dips: 3x5x17,5kg
  4. st3f4n
    Unten umschlagen, oben um schlagen, Fuß durchstrecken, mit den Fingern unten rein und hoch ziehen.
  5. st3f4n
    War seit dem letztem Training krank. Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x145kg@9 RDL: 3x8x92.5kg Chins: 8/6/7
  6. st3f4n
  7. st3f4n
  8. st3f4n
    Training vom Dienstag: Kniebeugen: 5x5x145kg RDL: 3x8x90kg Chins: 8/8/6 Heutiges Training: Bankdrücken: 5x1x107,5kg Frontdrücken: 1x5x67,5kg Dips: 3x15 (+5kg)
  9. st3f4n
    Training von gestern: Bankdrücken: 5x5x95kg@9 Frontdrücken: 3x8x50kg@8 Close Grip Bench: 3x10x50kg Mach jetzt TM Split mit 4 Tage/Woche, aufgrund eingeschränkter Zeit ab März. Soll dann so aussehen wie die Four-Day Texas Method: Version #2 aus PPSTv3 nur mach ich lieber CGB statt LTE
  10. st3f4n
  11. st3f4n
    Field of Dreams, Hachiko und Die letzten Glühwürmchen warens bei mir.
  12. st3f4n
    Heutiges Training: 10x3x62,5kg Smolov Fertig. Keine WH versaut, vermutlich den Basiswert etwas zu niedrig eingeschätzt von mir. Ernährung? Was der Kühlschrank halt so hergibt^^ Tracke momentan nicht, maximal überschlagsmäßig das Eiweiß ansonsten wird halt gegessen bis ich satt bin.
  13. st3f4n
  14. st3f4n
  15. st3f4n
    Die blauen sind von Rehband. Ich hab von welche von SBD.
  16. st3f4n
    Montag: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken/ Überkopfdrücken: 5x5x85% Kreuzheben: 1x5 Mittwoch Kniebeugen: 3x5 Überkopfdrücken/ Bankdrücken: 3x5x90% +Assistance Freitag: Kniebeugen: 3x5 Bankdrücken/ Überkopfdrücken: 1x5x100% Kreuzheben: 1x5 Kniebeugen und Kreuzheben immer steigern pro Trainingseinheit zuerst solang wie möglich +2,5kg dann 1kg. Wenn 2x Kreuzheben pro Woche zu viel werden dann nur mehr am Freitag Heben und am Montag eine Rudervariante mit 3x8 oder 5x5. Assistance am MIttwoch können Curls, Klimmzüge, Dips usw sein, ist nicht so tragisch nur halt nicht vergessen, dass du da nicht zu viel machst um am Freitag fit zu sein.
  17. st3f4n
    Lineare Progression bei Kniebeugen und Kreuzheben. Für OK dann zB Volumentag und Intensitätstag bis du KB und KH auf annehmbare Werte gebracht hast.
  18. st3f4n
    Training von heut morgen: Frontdrücken: 8x4x60kg Kreuzheben: 1x5x200kg, 2x8x180kg + Nasenbluten im letzten Satz ab WH 4 oder 5.
  19. st3f4n
  20. st3f4n
    Training vom Montag: Frontdrücken: 6x6x52,5kg Klimmzüge: 7/5/5 Heutiges Training: Frontdrücken: 7x5x55kg Kniebeugen: 1x5x182,5kg
  21. st3f4n
    Better Call Saul hat gestern auch angefangen. Bin gespannt :D Hab mir am Wochenende The Drop angesehen ua mit Gandolfini und Hardy in den Hauptrollen. Hab mir etwas mehr erwartet; siehe PPs Review. Für einen gemütlichen Samstag Abend aber ganz ok 6/10
  22. st3f4n
    Handschuhe und Polster sind vollkommen unnötig (außer du hast einen Schnitt in der Handfläche etc, dann kann man das mal machen) Greif richtig und die Hände bleiben schwielenfrei.
  23. st3f4n
    Training von gestern: Frontdrücken: 8x4x57,5kg Pendlay Rows: 3x8x70kg Training von heute: Kniebeugen: 4x5x155kg Frontdrücken:10x3x60kg Jetzt gut hungrig^^
  24. st3f4n
    Heutiges Training: Frontdrücken: 7x5x52,5kg
  25. st3f4n
    Griffkraft rechts geht schon wieder halbwegs. Den CoC#2 krieg ich 1x zu. Links hingegen geht #1.5 noch nicht zusammen. Hauptsächlich hatte ich gestern aber keine Lust mehr zu heben.