st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n

    PSMF und Wachstum

    st3f4n antwortete auf Xandir's Thema in Sport & Fitness

    Ja doch, nur hab ich das falsch aufgefasst. PSMF ist aber keine Dauerform der Ernährung. Sie ist ein Radikalansatz um schnell Gewicht zu verlieren und soll ja auch nicht permanent durchgeführt werden, insbesondere wenn der KFA nicht mehr jenseits von gut und böse ist. In tieferen KFA Bereichen wird ja die Diät Dauer drastisch reduziert (<2 Wochen) und Refeeds häufiger eingesetzt um hormonellen Anpassung entgegenzusteuern. Edit: Außerdem bin ich durch die Abnahme und das stärker werden im Beugen auch schneller geworden; zumindest im 60m Sprint.
  2. st3f4n

    PSMF und Wachstum

    st3f4n antwortete auf Xandir's Thema in Sport & Fitness

    Ja und ich hab während einer PSMF Kraftwerte steigern können. So what.
  3. st3f4n
  4. st3f4n
  5. st3f4n
    da bietet sich examine.com an, steht auch dabei welche art von vit xyz eingenommen werden sollte, die höhe der dosierung uswusf. am sinnvollsten ist halt 2x das geld in die hand nehmen, ein blutbild mit den markern für die ganzen vitamine zu machen, die dich interessieren; dann ggf. zu supplementieren und nach 3-4 monaten nochmal ein blutbild machen zu lassen und zu kontrollieren ob die werte jetzt im oberen drittel des referenzbereichs liegen.
  6. st3f4n
    https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4mhvpn/adaptive_tdee_tracking_spreadsheet_v3_rescue/ schau dir das mal durch, sind echt super tools dabei zur bestimmung vom tdee.
  7. st3f4n
    Du hebst auch leicht vom boden ab mit den fersen. Kann langfristig zu Problemen mit dem Vastus Medialis führen. Tiefe ist ja nicht ultraschlecht, aber halt knapp zu wenig würde da dran arbeiten; wird nicht besser mit der Zeit. Dreh die Füße mal etwas weiter nach außen und drück die Knie stark nach außen bei der Aufwärtsbewegung. Kannst dadurch die Probleme vlt schon beheben.
  8. st3f4n
    Es geht hier um eine andere Art von Gürtel younggun. Ja, würde ihn zurückschicken, wenn du nicht vorhast stark zuzunehmen.
  9. st3f4n
    Das ist Sergey Fedosienko, von dem würd ich mich jederzeit spotten lassen.
  10. st3f4n
  11. st3f4n

    Show me your Pics!

    st3f4n antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Ich, aber eigentlich nur die Scheinbeine.
  12. st3f4n
  13. st3f4n
    Lese hier nur noch sporadisch mit, dachte aber ich meld mich mal. Training läuft, werde eigentlich immer stärker; zwar langsamer aber steter Tropfen höhlt den Stein. Hab einen Sheiko Preparation Block hinter mir und bin grad an einem Competition Block dran. Bin mal gespannt, wie die Resultate aussehen werden.
  14. st3f4n
    Hallo
  15. st3f4n
  16. st3f4n
    Hmm ja, aber du hast ja quasi nur 2 wochen wo du 3x pro woche drückst, dann wird da schon auf 2x gekürzt und dann 2 wochen später nur mehr 1x, wobei die wohl auch als peaking woche dienen soll. Finde auch den 80% AMRAP satz allein nicht allzu viel, da wenn du mit 80% in der ersten Woche wohl irgendwo bei 6-8 WHs landen wirst und wenn du dadurch schon eine Anpassung des CNS whatsoever erreicht hast in Woche 2 eventuell bei 7-9 Reps bist. (Quelle: meine Bench RPE Tabelle.) Puhhh auf die schnelle fallen mir Sheiko #29, #30 (3d/w) ein, die MS+ Prep Geschichten und Sachen von Tuchscherer (zB Project Momentum) ein. BB/ Powerbuilding ist nicht meins, da kann ich nix liefern.
  17. st3f4n
    Die beste Stellschraube um das Bankdrücken zu erhöhen ist mMn in erster Linie die Frequenz zu erhöhen und nicht gleich viele Tage mit anderen Übungen zu gestalten.
  18. st3f4n
    https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4ilksm/updated_adaptive_tdee_tracking_sheet/d3nj5es googlen wird überbewertet reddit liefert.
  19. st3f4n
    http://fourhourworkweek.com/2014/04/10/saunas-hyperthermic-conditioning-2/ [14]: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622 [15]: http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02330710 [16]: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439518/ Ich sag dir jetzt nicht, dass du die Volltexte über scihub ansehen kannst.
  20. st3f4n
    Kannst dir auch mal das Generalized Intermediate Program von Tuchscherer ansehen und dann evtl dort mal die Trainingsblogs durchstöbern um Vorstellungen von verschiedenen Programmierungen zu bekommen und evtl ein Template für dich zu finden.. Texas Method würd ich nicht mehr machen und empfehl ich in der Form auch nicht mehr weiter. Hat meine Beuge zwar gut gepusht, der Rest (vor allem die Bench) hat aber nahezu keine Fortschritte gemacht. Wenn du sowas wie TM machen möchtest gibt es auch eine autoregulierte Version davon. Die soll schon ein Stück besser sein, als die normale Variante. Kannst auch Project Momentum ausprobieren. Ist ein von RTS im Jänner gestarteter Test mit relativ hoher Frequenz aller 3 Lifts und Volumen mit 4 Trainingstagen pro Woche. Ist definitv ein forderndes Programm, hab das jetzt 2 mal gemacht und meine Lifts haben sich alle gesteigert, insbesondere das Bankdrücken ist jedoch explodiert. Hab da ein Template gemacht und kann das evtl teilen, wenn Interesse besteht.
  21. st3f4n
  22. st3f4n
    reddit.com/r/imgoingtohellforthis
  23. st3f4n
    So siehts auch aus ?
  24. st3f4n
  25. st3f4n