st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/ATX%AE-Rubber-Bumper-Plates--3429.html 19,90 pro Platte
  2. st3f4n
    Einen Sack Chicken Wings, könnte eventuell noch ein zweiter werden..
  3. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x162,5kg@9,5 Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9 Bei gefühlten 40°C und einer Luftfeuchtigkeit von knapp unter 100% wars heute ganz schön anstrengend; den Handschuh hatte ich heute nicht mit..
  4. st3f4n
    Ich benutz das Setup jetzt auch schon etwas länger, seit Heimdallr mir das Video gezeigt hat. Zu 1. Mein Rücken ist viel angespannter (tighter) als mit den Daumen oben, da ich so einen viel engeren Griff benutzen kann und nicht verrutsche. Zu 2. Ist mMn ein indirekter "Brust raus" (Chest Up) Cue und dein oberer Rücken wird auch nochmal mehr angespannt als ohne. Rippetoe sagt aber selbst auch, dass er keine Powerlifter trainiert. Die Tipps oben helfen halt stark um das letzte bischen aus einem herauszuholen
  5. st3f4n
    Ich find das Kreuzheben sieht in Ordnung aus; vielleicht noch etwas zu leicht :D
  6. st3f4n
    Puhh gute Frage, fix eigentlich noch gar nicht. Phasenweise wenn mal nix weitergeht bei den Druckübungen (Bank, Schulter) ansonsten steiger ich um 2,5kg.
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x195kg@9,5 Frontdrücken: 1x1x72,5kg@10 Kreuzheben: 1x4x202,5kg@9,5 Fazit: Bis aufs Frontdrücken wars ein gutes Training.
  8. st3f4n
    http://articles.elitefts.com/training-articles/rate-of-perceived-exertion-rpe/ Ist quasi ein Indikator für die Schwierigkeit bzw. wie viel noch Möglich gewesen wäre. Beruht auf der Borg (?) Skala
  9. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x127,5kg@6 Bankdrücken: 3x5x102,5@8,5
  10. st3f4n
  11. st3f4n
    Weils relativ zügig geht die Kraft zu erhöhen auf m1kels Leistungsniveau (no offense) und erhöhte Kraftwerte dann auch in einem Hypertrophie Plan gut Schub geben.
  12. st3f4n
    Sonst kannst du mit dem Handtuch ja die rechte obere Ecke und die linke untere nehmen, dann hast du die längste Strecke (Stichwort: Satz von Pythagoras^^); kannst du ja vorher mal zuhause probieren.
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x160kg@7,5 Frontdrücken: 5x5x60kg@8 Fazit: Kühlhandschuh regelt. Nächste Woche Beugen und Bankdrücken als Superset
  14. st3f4n
    Du kannst auch ein Handtuch statt einem Besenstiel oder dem Theraband für die Dislocations verwenden.
  15. st3f4n
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x192,5kg@9,5 Bankdrücken: 1x4x116kg@10 Kreuzheben: 1x5x200kg@9 Fazit: Endlich wieder trainieren. Die Pause hat mir nicht gefallen - aber heute gings dafür ganz gut. Beim Bankdrücken ging nichts mehr - musste die Safeties benutzen; nächstes Mal dann. Ernährung: Seit dem letzten Eintrag +/- Erhaltungskalorien.
  17. st3f4n
    Hook Grip probieren und gegebenenfalls einfach nur auf den Fingernagel drücken. Kriegt sogar meine kleine Cousine zusammen.
  18. st3f4n
    http://straighttothebar.com/articles/2009/03/diy_how_to_build_an_olympic_we/
  19. st3f4n
    Bin gespannt wie sich das in Wirklichkeit anfühlen wird - freu mich schon auf die ersten Tests, vor allem am Volumentag.
  20. st3f4n
    Aber bei MP kosten 1000g Kreatin Monohydrat 14,39€ kommt also aufs selbe raus. Nicolas White hat mal Fischöl Preis/Leistung errechnet: (Preise können sich verändert haben in der Zwischenzeit!)
  21. st3f4n
    Hab heute deine Burritos gemacht.
  22. st3f4n
    Generic Bulk Routine von Lyle McDonald http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine oder http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf
  23. st3f4n
    Geld bei Kreatin ist halt schon relativ vernachlässigbar. Ich hab für mein Monohydrat von myprotein ca. 14€/kg bezahlt. Bei 5g/d hält das 200d was 7c/d entspricht. Also wirklich nicht die Welt.
  24. st3f4n
    Das mit dem Durchfall hatte ich am Anfang auch, hat sich aber relativ rasch gelegt und trat bis heute nicht mehr auf - auch nach 1 monatiger Abstinenz vom weißen Gold
  25. st3f4n