st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
  2. st3f4n
    Training von gestern: Kniebeugen: 1x5x195kg@9,5 Snatch Grip DL: 5x10x80kg nochmal, weil ich noch einige Technikfehler ausbessern musste.
  3. st3f4n
    Danke euch allen ;) Training von gestern: Kniebeugen: 5x5x162,5kg@8,5 Kreuzheben: 1x3x205kg@9,5 Training von heute: Frontdrücken: 5x5x60kg@9,5 Bankdrücken: 5x10x50kg
  4. st3f4n
    Für 531 hätte ich folgendes Template: https://www.dropbox.com/s/jjfd4ielgfsxccd/st3f4n%20-%20531.xlsx
  5. st3f4n
    Würd mich erstmal an seine Vorgaben halten mit den Steigerungen und nach ein paar Wochen merkst du dann wahrscheinlich ohnehin ob du nicht lieber etwas zurückschraubst. Die Inkremente setzt du im Excel einfach an die rote Stelle wie oben. Du kannst auch eine Zelle angeben, dann brauchst du nicht immer die Formel ändern, wie z.B. =Obergrenze(A5*0,65;B11) - in B11 steht dann deine gewünschte Steigerung.
  6. st3f4n
    Das ,5 zum Schluss ist afaik das Aufrunden aufs Vielfache. Im Deutschen würde es ungefähr so aussehen =Vrunden(A5*0,65;5) EDIT: Wichtig ist das Trennen mittels Semikolon (;) zwischen den Parametern einer Funktion in Excel. Wenn ich überlege dürte es eher dem =Obergrenze(A5*0,65;5) entsprechen, wobei Obergrenze eine Zahl A5*0,65 auf das kleinste Vielfache von 5 aufrundet
  7. st3f4n
  8. st3f4n
    Training von gestern: Frontdrücken: 1x3x72,5kg@9,5 Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9
  9. st3f4n
    http://youtu.be/OnR5heFYeEc
  10. st3f4n
    Sie könnte fürs erste den Pussy Pillow weglassen und so^^, aber ansonsten stimm ich dir zu.
  11. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4,5x195kg@10 Snatchgrip DL: 10/10/9/8/8 x 85kg Beim Beugen hab ich wieder mal abwerfen müssen und die SG DL danach waren übel; mein Rücken ist tot^^ Noch einen zusätzlichen ID Tag trau ich mir momentan nicht wirklich zu...
  12. st3f4n
    Wie meinst du das mit dem Wechsel - am Samstag? Falls ja, da ist mir der 5er von 5x5 verloren gegangen. Oder meinst du beides in der Woche, z.B Tag 1: Bank ID, Press VD und Tag 4: Press ID, Bank VD? Ansonsten bin ich der Meinung, dass ich am Montag nach den Beugen das Heben schon noch schaffe - so schlimm ist das Beugen mMn ja nicht.
  13. st3f4n
  14. st3f4n
    Den billigsten Bremsenentlüfter auf amazon.
  15. st3f4n
    Werde meinen Plan jetzt über den Sommer erstmal leicht verändern. Trainiere jetzt einen Texas Method Split Routine und 531 Assistance Mashup Woche 1Montag Dienstag Donnerstag SamstagKniebeugen 5x5@85% Bankdrücken 5x5@85% Kniebeugen 1x5x100% Bankdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100% Frontdrücken 5x10@50% Snatch Grip DL 5x10@50% Frontdrücken 5x5@85% Woche 2Montag Dienstag Donnerstag SamstagKniebeugen 5x5@85% Frontdrücken 5x5@85% Kniebeugen 1x5x100% Frontdrücken 1x5@100%Kreuzheben 1x5@100% Bankdrücken 5x10@50% Snatch Grip DL 5x10@50% Bankdrücken 5x5@85%Snatch Grip DL weil mir BadHabit und Nathol das heute ins Hirn gepflanzt haben. Ansonsten dürfte das mMn so schon in Ordnung gehen. Vielleicht krieg ich durch die höher Volumige Assistance auch noch etwas Masse auf den Oberkörper. Hauptaugenmerk zum stärker werden liegt aber weiterhin auf dem bewährten VD/ID System der TM.
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x162,5kg@9 Frontdrücken: 5x5x61kg@9,5 Dips: 8/8/7 +35kg Kannst du mich mal aufklären? Danke :) Ich zitier mal aus dem Gespräch mit Heimdallr: Gebaut hab ich den so ähnlich wie in der Anleitung: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=36677
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x195kg@9,5 Bankdrücken: 1x5x116kg@9 Kreuzheben: 1x5x202,5kg@10
  18. st3f4n
    RIP.
  19. st3f4n
  20. st3f4n
    Bei mir funktionierts ganz gut, wenn ich mehr Warm Up Sätze mache. Letztens bin ich bis auf 10kg unterm Arbeitssatz hoch und hab noch eine Einzelwiederholung gemacht, 20kg davor noch ein Double und 30 davor ein Triple. Ich vertrag die hohen Sprünge sonst nicht so...
  21. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x130kg@6 Frontdrücken: 3x5x65kg@8,5
  22. st3f4n
    http://youtu.be/lXicnEYDZsY?t=40s
  23. st3f4n
    5:0 :D
  24. st3f4n
    WTF, da gehts rund :D
  25. st3f4n
    Ok.