C-Ro/x

Kniebeugen: 120kg 2x --> Deload 100kg 3x5 Schrägbankdrücken: 42kg 5x10 (=) Rudern: 82,5kg 3x5 (+2,5) Letzte Wdh beim Rudern war Pendlay. Ich war gestern Fahrrad fahren. Die Beine sind absolut zu. Naja, hab bald kein Bock mehr auf dieses Strength Training. Ich seh wieder aus wie ein Mensch, habe die 120kg Beuge geknackt, aber habe Mental keine Kraft mehr zu steigern im Moment, ich werd mir wohl diese Woche gedanken über einen geeigneten 2er Split machen.

Platform fürs Kreuzheben, lol, Mietkaution regelt :-| Ja, jetzt reichts.

Keinesfalls so wie stefan. Ich schiebs bis hierhin mal auf Muscle-Memory, außerdem geht mir Gewicht vor Technik, wenn ihr das sehen würdet, ich müsste mich schämen. Ich habe auch andere Pläne, sobald ich ungefähr die 4x8x100kg Beuge und die 4x8x80kg Drücke geh ich auf die LBR über. Aber solang ich das noch nicht schaff, gehts weiter. Dennoch, bei der Beuge stell ich bei jedem Training ein All-time-record auf, da hat die Technik wahrlich auswirkungen. Bei der Bench war ich schon höher als läppische 90kg und vom DL brauch ich net anfangen. Noch etwas, immer mein Gewicht in Relation setzten, ich bin immernoch weak as fuck.

Oder du kaufst dir einfach en Rack und en paar Scheiben.

Kniebeugen: 120kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 90kg 3x 80kg 3x5 Kreuzheben: 140kg (+2,5) Klimmzüge: 4 2 Deload bei Bench. Hab mir beim Beugen die rechte Schulter und Trizeps überdehnt. Ist mir schon einmal passiert. Keine Ahnung warum. Fuck this. Freitag Katertraining. Verdammt nochmal, ich bin froh wenn wieder Klausurphase ist.

Erstmal nen whey nach dem Training Euch ist schon klar, dass sie als Frau problemlos beides gleichzeitig bekommt? +1 :D :D :D

Ich wollte wissen ob sich das Ausdauertraining auf 20min konstantes Cardio á la Joggen, Fahrrad fahren usw. oder auf Intervalltraining wie Sprints bezieht. Da 20min Intervallsprints ja eigentlich wesentlich härter reinhauen als 20min zu Joggen.

Kann man hierauf etwas genauer eingehen? Joggen vs Sprints????? Darum gehts mir.

Kommando zurück, nix Defizit. Habe nochmal ein Probetraining gemacht. Kniebeugen: 8x100 7x100 7x90 8x80 Schrägbank: 22,5x2x10 20x3x10 17,5x1x10 15x1x10 Rudern: 80kg 3x5 (+2,5) Dips: 3x8 Curls: 12,5kg 2x12 10kg 1x12 Kreuzheben: 150kg 4/1 Jou, war lustig. War mein 2tes mal ever, das ich in einem Studio war, puuh, ich weiß garnet wie ihr das macht die Leute nicht zu verabscheuen, die dort trainieren. Ekelhafte Trainingsmethoden. Hauptsache mal 20 Sätze Bizeps in 8 verschiedenen Varianten, oder ne High Bar Beuge in diesem Geführtem Rack Dingens, die nichtmal annähernd an die 90° dran kam. Und hauptsach mal de Ochs mit dem Killer-Bizeps und den Ultra-Schultern, 70kg Kreuzheben im Kreuzgriff bei 4 Wdhs, lol, und dann umgekuckt ob en jemand dabei gesehen hat, musste dann leider doch noch en PR machen im DL, Obergriff immernoch. Ne, ich hasse diese Menschen dort. Das ist langfristig nichts für mich. Jetzt noch 2h Tennis-Tren und dann erstmal einen wegkippen gehn.

Also, wenn du 2kg in 3 Wochen zugenommen hast ist das doch akzeptabel. Übertreibs nicht, auch wenn du bei deiner Größe bei 100kg noch normal aussehen wirst. Mein anderer Tipp wäre dehnen. Treibst du noch anderen Sport? Wenn nicht, liegt es warschienlich an deiner Beweglichkeit. Mach doch mal so die Standardsachen vor dem Training. Hände richtung Boden, In Beugeposition die Knie auseinanderdrücken, usw.

Schaffst du wirklich nicht mehr bei den Squats? Du hast immerhin 87kg auf den Rippen. Du isst scheisse. Das kann doch net sein. Schon 3 Seiten Log und immernoch 40kg.

Is doch eh fast das selbe. Taugt was.

:D Schau mer mal. Mein Plan ist es jetz bis zur nächsten Einheit am Dienstag 3500kcal einzusparen. 3000kcal 2 go. Heute schaff ich locker 1500 defizit, morgen nochmal 1000 und Sonntag 500, dann wärs das. Morning session: Push Ups: 25 15 13 12 12 12 11 10 10 10 8 Vielleicht mach ich heut mittag einfach wieder ein "Probetraining" in irgendeinem Gym.

Nachtrag von Gestern: Kniebeugen: 117,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 87,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 135kg (+5) Klimmzüge: 4 - 1h Intervallsprints auf Inlinern am Rhein entlang. Sauber. Gainz. Gainz. Gainz. Kniebeugen sind irgendwie super easy, hätte nicht mit 5kg Steigerung in einer Woche gerechnet. Nächste 2 trens fallen wohl aus :( Scheiss Pfingsten.

Kniebeugen: 115kg (+2,5) Schrägbank: 40kg 5x10 (+2) Rudern: 77,5kg 3x5 (+2,5) Hatte gestern ein 2,5h dauerndes Einzel, danach 20min Pause und direkt ein 1,5h Doppel. Beides Gewonnen. Aber ich war so zerstört. Seltsamerweise heute die 115kg gerockt. Mit sauberer Ausführung und ohne schmerz!

Navy KFA: Gewicht 100-101 (+1-2) Nacken: 42(+1) Bauch: 103(+1) KFA: 23-24% Neuer Stichtag, der erste Juli. Das Ziel unter 20 zu kommen wurde leider nicht erreicht. Wenigstens KFA gehalten. Es ist auch gar nicht mehr möglich. Ich muss essen was das Zeug hält. Neue Ziele: Kniebeuge auf 120+kg, Bench auf 100. KFA auf konstante 23, vielleicht 22.

ja, irgendwie find ich das seltsam. Vor einem Jahr hatten wir doch damals unsern ersten Log hier relativ Zeitgleich gestartet. Und da is nichts bei rumgekommen? Ich bin jetzt erst in Trainingswoche 7 und hab ähnliche, wenn nicht bessere Ergebnisse.

Kniebeugen: 90kg 3x8 1x5 Bankdrücken: 90kg 4/4/3 Kreuzheben: 140kg 1x5 1x2 Bin nicht in meiner Bude, weshalb ich in ein Gym ging um "Probetraining" zu machen. Hatten keine Scheiben unter 5kg. Toll. Beugen waren super. Technik stimmt. Mein rechter Oberarm schmerzt von den Kniebeugen am Montag, hab wohl zu eng gegriffen und der Arm hat sich überdehnt. Deshalb war die Bank auch recht schwer Naja sollte eh nur 87,5kg sein, deshalb am Mittwoch nochmal. Kreuzheben, wollte nicht auf 130 runter. Hab dann die 140 locker easy weggemacht. Immer noch im Obergriff. Ich spür rein gar nichts, was Griffkraftverlsut angeht. Dennoch, mach ich 135kg nach den schweren Beugen beim nächsten mal. @Borgut Ich nehm keine Bandagen. Bin zu faul mir welche zu kaufen :D, es hat sich auch schon gebessert seitdem ich auf die Technik achte. Durch die Volumen-Stze hab ich ja theoretisch einen Technik-Deload.

Kniebeuge: 112,5kg 5/5/5 31min (+2,5) Live Edit: abgekotzt. nice. Schrägbankdrücken: 40kg 5x10 (=) Rudern: 75kg 3x5 (+2,5) Freitag Volumentag. Fuckin Squat.

Kniebeugen: 112,5kg 4/4/3 (=) Bankdrücken: 85kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 130kg (+2,5) Klimmzüge: 3 Das warn scheiss Training. knapp 100 minuten. Ich geb zu das ich seit Donnerstag relativ Dauerblau war und dementsprechend auch gegessen habe. Noch dazu hab ich 4x5x70kg Techniksquats vor den Arbeitssätzen gemacht. Keine gute idee. Einmal versuch ichs noch dann mach ich einen Deload. BH, ich werd auf dein Angebot zurück kommen. Ich schick dir nächste Woche Vids, vorher möcht ichs doch nochmal selbst bisjen verbessern.

Supermarktwein. Hmmm... Gutsriesling vom Weingut Weil. Oder die Fritz Keller Editionsweine im Aldi.

Katertraining: Kniebeugen: 112,5kg 1x5 und fertig. Weiter gehts am Montag.

Kniebeugen : 110kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 82,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 125kg (+5) Klimmzüge: 5 2 3 Heute mal die Squats gefilmt.......... Komme nur auf 90°, obwohl es sich anfühlt als ob ich den Boden fast berühre. Leichter Buttwink, deshalb bei den letzten cm der Beuge leichter Rundrücken. Die Stange bleibt zwar im Pfad, hab aber das gefühl das ich zu weit nach vorne beuge, bzw. die Stange nicht tief genug liegt für Low Bar.

...

Finde dein Plan ganz gut. Ich persönlich würde lieber beim OK-Tag bei der Rückenbelastung sparen und evtl. Rudern/Press mit der Bank unterstützen. Wie kommst du mit den DB curls eigentlich zurecht. bin in der selben Situation, ich hab auch nur Rack, Bank und Barbells. Mein Plan würde warscheinlich eher so aussehn: 3x5 squats 5x10 squats (2x8 RDL) HLR Wenig umbauen, viel Zeitersparniss. Alles getroffen.