C-Ro/x

Schulterhöhe ist bei mir Maximum. Höher geht wegen einer Wirbelverletzung nicht. Beim Ausführen der stehenden FP habe ich Probleme bekommen. Im liegen ist der Nacken gestützt. Das funktioniert so ganz gut, denk ich. Außerdem hab ich Bandrücken, Incline und Dips drin. Und ich trainiere at home. Deshalb kein Kabelzug. Ich führe die French Press ja auch nicht schwer durch. Das ist die letzte Übung, ich will nur noch ein paar Kilos für den Trizeps bewegen. Die Dips vorher sind mir anstrengend genug. Optimal find ichs ehrlich gesagt auch nicht, aber da fällt mir keine Alternative ein. Bei den Ellenbogen bin ich mir noch nicht so sicher ob ich sie lieber wie die Bewegung vorgibt, leicht nach außen zeigen lasse, oder ob ich versuchen sollte sie anzulegen. Vielen Dank für deine Tipps.

Wieder keine Kraft gehabt. Egal jetzt 4 mal hintereinander 1/4 Push Kniebeuge: 100kg 8/8/8 (=) Bankdrücken: 83,5kg 8/6/5 ich rast aus. fuckin kcal defizit. DB Incline: 23,5kg 10/10/10/9 (+=) assistance not giving shit about deficit. DB Flys: 12,5kg 10/10/10/10 (+1) Dips: 10/8/7 French Press liegend, Skullcrushers??? 12,5kg 12/12/12 17,5kg 12 Aufrechte French Press geht mir sehr stark auf den Halswirbel. Deshalb jezt im Liegen zur Entlastung. Mit der KH, damit ich die Stange nich umbauen muss. Ganz angenehm. Werf die Bench vielleicht für 3x6 DB Incline raus. Meine Flachbank mit Stangenhalter hat so ein dünnes Polster.Ich spür jeden Knochen. ne 3x6x40 DB Incline wär auch nice. Lieber nehm ich da meine gescheite Bank.

Heute morgen kam auf SWR3 ein Bericht über "Bulletproof Coffee". Der allerneueste Schrei in Sachen Diät.

Sind beides Klassiker :D

Pull: Rudern: 85kg 5/5/5 (+1) Klimmzüge: 8/6/4 (18) DB Rudern: 17,5kg 10/10/10 vorg. Seitheben: 7,5kg 12/12/12/9 LH-Curls: 26kg 10/10/9 Der 2. Pull kommt immer ohne den Deadlift, da einmal wirklich ausreicht. Allerdings bischen maues Volumen deshalb. Vielleicht dann nächstes mal 4 Sätze DB Rudern.

Push: Kniebeugen: 97.5kg 8/8/8 (+2,5) Bankdrücken: 83,5kg 8/8/6 DB Schrägbank: 22,5kg 10/9/10/10 (+1) DB Flyes: 12,5jg 10/10/10 (=) Dips: 10/9/6 French Press: 15kg 10/10/10 (=) DAT CHESTPUMP.

ne 30er DB Incline... und danach noch 27,5er. Sehr sehr nice und verrückt bei der Bench. Deinen Post hab ich jetzt gebraucht. Ich lieg hier motivationslos und erschöpft rum und komm trotz Booster nich aus den Löchern. Keep goin Brot.

Rudern: 85kg 5/5/5 (=) Klimmzüge: 8/5/4 (17) Kreuzheben: 135kg 5 110kg 5 (+5) DB Rudern: 22,5kg 10 15kg 10/10 (+1) Seitheben: 7,5kg 12/9/8 LH Curls: 25kg 10/10/10 (=) nices Train Gewicht heute morgen: 98,5kg (-1kg) Fragen! Mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht aber mehr Sätzen = mehr Volumen und Hypertrophie? (2x12 vs 3x10) Übungsreihenfolge so in Ordnung? Bank, Incline, Dips und Flyes im Push zu viel des Guten, oder kann man machen?

Soll ich den zuerst machen? Also Erfahrungsgemäß kann ich immer heben, aber nicht Rudern. Muss ich halt mal ausprobiern.

Push, first Try. Bin mal gespannt Kniebeugen: 97,5 8/8/7 Bankdrücken: 85kg 7/4 82,5kg 6 KH-Schrägbank: 22,5kg 10/10/10 Dips: 10/8/7 French Press: 10kg 10/10/10 Puuh hart. Aber nice. French press mal nur technik.

Hey Leute, mein Praktikum fordert mich sehr. Ich liege spätestens um 9 im Bett. Zum trainieren reicht die Kraft und Motivation nicht mehr. Deshalb brauch ich en neuen Plan. Push/Pull/GK oder Push/Pull/Push/Pull Push//Pull wird Samstags und Sonntags ausgeführt. Dann hab ich den Dienstag, Mittwoch, Donnerstag für den GK oder weitere 2 PP einheiten. Push: Bankdrücken 3x8 Schrägbank 3x12 Dips 3x10 French Press 3x10 Kniebeugen: 3x8 Pull: Rudern 3x5 Klimmzüge 3Sätze oder PITT wie Brot DB Rudern: 3x10 Deadlift 1x5 Lh-Curls 3x10 GK: Bankdrücken: 3x8 Klimmzüge: 3x Kniebuegen 3x8

Mach doch die Chins nach dem DL. Ich kann leider nicht ganz erschliessen wofür du jetzt keine Kraft hast, aber mach diese Übung einfach zuerst. Rows und Chins direkt hintereinander find ich absolut nicht sinnvoll. Grad bei nem GK-Plan ist es doch gut die Muskelgruppen in jedem WO zu treffen, ich würd die Chins wieder zum DL-Tag schieben. Ist eh nur Assistance.

Bankdrücken: 84,5kg 8/8/7 wooops 1kg zu viel Klimmzüge: 7/6/5 KH-Schrägbank: 22,5kg 12/10/9 (=) Kreuzheben: 135kg 1x4 (=) Praktikum ist weiterhin anstrengend. Immernoch wenig zu essen. Wird allerdings besser. Training war Bombe! Bei den Klimmzügen steht bald die 8 im ersten Satz, sehr langsam und sauber ausgeführte Wiederholungen. Mir kam grad, dass das gute Training trotz Defizit eventuell damit zu tun hat, das ich nicht 4mal die Woche saufen geh, so wie im Semester.

Rudern: 84,5kg 3x5 (+0,5) Dips: 12,5kg 3x8 (=) Lh-Curls: 25kg 2x12 (+1) Kniebeuge: 95kg 3x8 (+2,5) Bin im Praktikum. Fuckin anstrengend. Mittags wird zusammen gegessen mit der Firma. Ich bin froh wenn ich 25% kcal vor 17:00 aufnehmen kann. Keine Ahnung wie die so über den Tag kommen. So jetzt wird gegessen, hab mir 1,1kg Nackensteaks geholt. Need more more mo´. Die Dinger hängen mir eigentlich schon zum hals raus.

Bankdrücken: 83,5kg 8/8/6 (=) Klimmzüge: 7/5/-/6/3 Schrägbank: 21kg 3x12 (+1,5) Kreuzheben: 130kg 1x5 (+5)

Rudern: 83,5kg 3x5 (+1) Dips: 10kg 3x8 (+2,5) Kniebeugen: 95kg 3x8 (=) Glaube, Volumen ist zu hoch in den Beinen... Was sagt ihr?

Das hatte ich auch mal vor Jahren. War damals ein Technik Problem. Leider ging das auch durch pausieren nicht weg. Ich glaub ich habe damals dann ne Cortison-Spritze in die Kniescheibe bekommen. Die Lösung ist das aber nicht

Bankdrücken: 82,5kg 3x8 (+1) Klimmzüge: 7 5 4 KH-Schrägbank: 21kg 3x12 (=) Kreuzheben: 130kg 1x4 (=) Ernährung wird langsam besser. Was ist mit den Klimmis los?!

Chill mal Narbensalbe Narbenpflaster Embrace it.

ging mir genauso. mehr Anfängergeist weniger FraSkogen +1

Rudern: 82,5kg 3x5 (+1) Dips: 10kg 3x8 (=) Kniebeugen: 95kg 3x8 (=) LH-Curls: 25kg 2x12 (=) Locker en 1000er im Defizit pro Tag, vom EW fang ich garnicht erst an. Die Beugen fühle sich so ekelhaft an. Fuck. Ich brauch mehr Futter!!!

Auf Kraft drücken kann ich mit meiner Bank+Ablage vergessen. Also auch runter auf 3x8 Bankdrücken: 82,5kg 2x8 1x6 (=) Klimmzüge: 6 6 5 Schrägbank: 21kg 3x12 (=) Kreuzheben: 125kg 1x5 (+5) Ich bekomm dahom einfach nix zu fresse. :D ich bin schon bei 99kg......

So es gibt mal wieder neue Trainingsbedingungen. Ich mache ab August ein Praktikum und wohne deshalb Daheim. Ich hab keine Lust mein Rack ab und auf zubauen und habe leidiglich meine Stange und Gewichte mitgenommen. Trainiert wird warscheinlich Fr, So, Di. Ich versuche so viele Einheiten auf die arbeitsfreie Zeit zu packen, da es körperlich ziemlich hart werden kann. Die Beuge wird leider die nächsten 3 Monate nicht auf 135kg gepusht. Mir fehlt dafür die Ausrüstung und die Zeit. Ich mache ab sofort 3x8 mit max. 3min Pause. Ein bischen Hypertrophie kann auch nicht schaden. Bank folgt eventuell. Rudern: 81kg 3x5 (+1,5) Dips: 7,5kg 3x8 (+2,5) Lh-Curls: 25kg 2x12 (=) Kniebeugen: 92,5kg (+2,5) Also, ich bin super Überrascht. Die zwei Gerüstböcke zum Beugen sind viel geiler als mein Rack, weil ich viel breiter greifen kann. Wahnsinn. Bin am überlegen ob ich nicht einfach noch zwei mini Böcke kaufe zum abwerfen. Pause unter 3min, ca 2:30. Cardio-Beugen. Ich bin auch extra niedrig eingestiegen weil ich befürchtet habe das mich das schnelle, super Explosive Beugen fertig macht. Aber macht Mords Spass. Wenn Zeit ist noch 3x10x70-80kg und fertig ist ein perfektes Leg-Workout.

Bankdrücken: 95kg 3x5 (+1) Klimmzüge: 7 6 6 KH-Schrägbank: 21kg 1x12 3x10 Kreuzheben: 120kg 1x5 (+2,5) Die Bench ist einfach Ultra hart.

Rudern: 80kg 1x5 77,5kg 2x5 (+1) Dips: 5kg 3x8 (+2,5) Lh-Curls: 25kg 2x12 (=) Kniebeugen: 127,5kg 2x5 (=) Leistengegend macht Stress, hab höllisch Angst das da was kaputt geht. Ich hätte sehr gerne weitergemacht. Lieber nocheinmal das Gewicht und weiterleben.