C-Ro/x

HWS

Punkt 5: Deloads Mir kam es auch immer so vor, dass Deloads mich runterziehen. Mental als auch Physisch. Nichts kotzt mich mehr an als nicht mehr drauf legen zu können. Jedes Plateau in den Grundübungen versaut mir den Spass. Was mir geholfen hat bei solchen Plateaus war meistens: 5/5/4 100kg --> 3/3/3 105kg --> 5/5/5 100kg, Das ist zwar relativ riskant technisch usw aber man kommt meiner Meinung nach schneller weiter. Punkt 3: Gegen schlechte Form bei Squats helfen Cortison-Spritzen ins Knie. Jou ohne scheiss, mit der Squattechnik ist nicht zu spassen, ich weiss nicht wie viele ich mir damals reinjagen lassen hab. Single Squats sind geil +1 Punkt 7: Klimmzüge Jeden Tag ist scheisse. Das ist so Endlangweilig. Ich hab auch keine Verbesserung feststellen können wenn ich ehrlich bin.

Push (Studio) Kniebeugen: 85kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 80kg 3x5 (+2,5) KH- Schrägbank: 22,5kg 2x10 1x8 20kg 10/9 KH Flys: 15kg 2x10 Dips: 8/8/6 Trizeps Extensions: 40kg 2x12 Waden: 75kg 3x12 Beuge easy. Bench relativ anspruchsvoll ist aber ganz geil. Die Schrägbank ist deshalb ziemlich abgeschissen.

Pull (Studio) Rudern Maschine: 80kg 1x4 75kg 2x5 Klimmzüge: 6/5/4 Kreuzheben: 120kg 1x5 KH-Rudern: 17,5kg 5x10 (+2,5) KH Curls: 15kg 1x10 12,5kg 2x10 vorg. Seitheben: 5kg 3x12 Das Rudern fühlt sich einfach nicht gut an, egal wie, Pendlays oder mit der Maschine. Deload Incoming. Das Kreuzheben war erstaunlich hart aber da geht noch was. Das nächste mal ist ja frühestens am Dienstag. Meine Fresse, so zwei Discopumperbrahs ham bei jeder scheisse die ich gemacht hab rumgekichert. Lächerliche 75kg haben sie gedrückt und die nur 4 mal . Ich hoffe ich seh sie in 8 Wochen nochmal. Huehue. Solche Spasten.

Push (Home) Kniebeugen: 82,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 77,5kg 3x5 (+2,5) KH-Schräbgank: 22,5kg 3x10 20kg 2x10 holy fuk KH-Flys: 12,5kg 3x10 (+2,5) feels light Dips: 8/8/8 nee kein Bock durchzutrainieren, ich mach morgen noch den pull im studio und dann gehts einfach am montag und dienstag weiter. fuck it.

Pull (Home) LH-Rudern: 75kg 3x5 (=) Klimmzüge: 7/7/5 Kreuzheben: 115kg (+5) KH-Rudern: 17,5kg 3x10 KH Curls: 15kg 9x 12,5kg 10/ Ich muss die Woche warscheinlich durchtrainieren da ich Fr/Sa/So nicht kann, deshalb reduziertes Volumen und der Fokus auf den Grundübungen.

Push( Studio) Kniebeugen: 85kg 3x5 (-2,5) Bankdrücken: 75kg 3x5 (+2,5) KH Schräg: 20kg 5x10 (+2,5) KH Flys: 12,5kg 3x10 Dips: 8/8/6 Trizeps Pushdowns: 35kg 3x10 Waden sitzend: 65kg 3x10

Alkohol konserviert. Ich bin seit Jahren nicht mehr gealtert. Ich würde sogar soweit gehen zu behaupten das ich durch den Alkoholkonsum immer jünger werde.

Pull (Home) Rudern: 72,5kg 3x5 (+2,5) Klimmzüge: 7/6/4 KH-Rudern: 15kg 5x10 (+2,5) KH-Curls: 12,5kg 10/10/10/10/9 RDL: 72,5kg 3x6 (=) vorg. Seitheben: 5kg 3x12 Ich war mein ganzes Leben im rechten Arm stärker, obwohl ich Linkshänder bin und auf einmal dreht sich die scheisse um. wtf.

Push (Home) Kniebeugen: 75kg 3x5 (+5) Bankdrücken: 72,5kg 3x5 (+2,5) DB Incline: 20kg 2x10 17,5kg 3x10 15kg 3x10 DB Flys: 12,5kg 3x10 Dips: 8/6/7 French Press liegend: 12,5kg 12x 15kg 2x12 Das wars fürs erste. Das Squat ist so scheisse. Null Mobility. Bei der nächsten Push muss ich nochmal richtig viele Übungsätze machen und mich eventuell jeden Tag dehnen.

lel

Sooohooo, jetzt wirds mal interessant. Hier die Navy Ergebnisse vom 29. Juni: Nacken: 42-43 Bauch: 101-12 KFA: 23% Bei einem Gewicht von 100kg Leider habe ich zwischendrin keine Navy- Method mehr gemacht und lediglich das Gewicht gemessen. Am 17. August waren es 98,5kg; da war ich genau 2 Wochen im Praktikum und habe 1kg abgenommen. Nach dem 17. August habe ich mich jede Woche gewogen, leider nicht geloggt. In den aller härtesten Wochen verlor ich 2kg. Und nun das Ergebniss von heute Morgen. 88,5kg (-11kg!!!) in 3 Monaten, ohne Diät. Krasser shit. Hier kommen die Umfänge Größe: 194cm Nacken: 41cm Bauch: 88cm KFA: 14% (-9%!!!) Holy fuckin shiiiat. Man sieht, es geht auch ganz ohne Ernährungsplan. 7 Tage die Woche 16 Stunden pro Tag harte Körperliche Arbeit tun es auch. Das beste ist, es ist genau diese kranke scheiss arbeit die ich immer wieder machen könnte. Trotz des Schmerzes, der Müdigkeit, ständiger Erkältung und anhaltenden Stresses habe ich noch nie so gern gearbeitet. Natürlich muss man es auch mal von der anderen Seite betrachten, Trainieren konnte ich in dieser Zeit nicht. Muskulatur und Kraftwerte haben sich natürlich abgebaut, aber wenn ich ehrlich bin, ich seh mich in 6 Wochen bei 90,5kg und alten Kraftwerten.

Gin Tonic zieht immer.

Pull (Studio) Rudermaschine: 70kg 3x5 Klimmzüge: 6/5/5 Kreuzheben: 110kg 1x5 KH-Rudern: 15kg 4x10 Khh-Curls: 10kg 4x10 Bizepsgepumpe Vorg. Seitheben: 5kg 12/12/10 Ich mach jetzt erstmal 2 Tage Pause um den Muskelkater, den die ersten Trainings nach langer Pause mit sich bringen zu verdauen. Ich denke ich werde bis auf das Squat überall steigern können. Ich werde wohl das Gewicht auf 75kg reduzieren un dann 2,3 mal in 5er Schritten steigern. In 2 Wochen hab ich die 100kg wieder. Die Ziele sind: Bank 5rm 100kg Beuge 5rm 135kg Heben 2rm 180kg Das wär mal was schönes. Sollte eigentlich in "relativ" kurzer Zeit drin sein.

Zum schonen des unteren Rückens. Ich mach Push/Pull 4x die Woche, der wird da bei jeder Einheit beansprucht. Ich möchte einfach genug Regeneration haben. Dadurch das ich Lh-Rudern durch die Maschine getauscht hab ist zwar schon viel geholfen, dennoch spüre ich ne deutliche Belastung.

Danke, danke! Den Kabelzug werd ich ab sofort einbauen. Eine Übung brauch ich allerdings noch. Einen Ersatz für Vorgebeugtes Seitheben. Beziehugsweise hintere Schulter-Iso.

Bin auf der Suche nach einer Push-Trizepsiso. Was gibts denn da so? Bin Studioneuling. Skullcrusher gehn mir zu hart auf die Ellenbogen.

So weiter gehts. Hab mich in nem Studio angemeldet weil ich nur noch 3 Tage die Woche Vorlesungen habe und den Rest der Woche daheim bin. Also 2x Training in meiner Bude und 2x Training im Studio. Ziel ist es so lean wie möglich aufzubauen. Ich mach lieber langsamer dieses mal. Push: Kniebeuge: 3x5x80kg Bankdrücken: 3x5x70kg DB Incline: 20kg 3x10 Dips: 5/6/6 Waden Trizeps Ich geh auf ne Mischung von Kraft und Volumen. Wdhs bei den Grundübungen werden frühestens in 3 Monaten erhöht. Wenn ich bei denen nicht mehr steigern kann, fliegt Volumen raus. Morgen kommt der Pull. Der Deadlift wird allerdings wohl nur einmal die Woche kommen. Bei ausreichender Erholung wird er durch Romanian Deadlift im Pull2 getauscht.

Ich bin nicht Tod btw. Ich habe die letzten 6 Wochen 18h Tage. Heute ist mein 3. freier Tag insgesamt. Trotzdem. Geilste arbeit die ich mir vorstellen kann. Die Arbeitsspitze sollte in 2 Wochen überwunden sein, das neue Semester fängt dann auch an. Dann habe ich auch wieder Zeit zum trainieren. Gewicht übrigens: -9kg in 6 Wochen. Hahahahahhahaha. Endlich wieder ein normaler KFA nach meiner Verfettung im Krankenhaus. Ich freu mich jeztt schon so auf die ultraüblen Gains die jetzt wieder möglich sind. Muskulatur hat sich natürlich auch abgebaut. Ich würde mich im Moment als leicht überdurchschnittlich einschätzen. Man könnte vielleicht "sportlich" dazu sagen. Absolut inakzeptabel aber im November gehts ja wieder aufwärts. Edit: Fast vergessen. Facegainz von denen andere Träumen. Haha, das macht den Muskelverlust sowas von weg. Facegaainz.

i lol´d hard

Schlafprobleme. Harte Arbeit. An Off-Days ess ich einfach nichts. Zusammengefasst: Sau müde, böser Muskelkater. Push Kniebeugen: 100kg 8/8/8 (+2,5) Am Ende... aber weiter gehts Tren. Bankdrücken: 83,5kg 8/8/8 (+1,5) Benchrack aus Weinkisten gebaut. Gute Bank benutzt. Bamm. DB Incline: 25kg 10/10/9/7 DB Flys: 12,5kg 10/10/10 Dips: 10/8/7 Keine Skullcrushers heute. Keine Zeit. Bei den Flys bin ich wieder runter mit dem Gewicht. Siehe da, ich hab sogar was in der Brust gespürt, zum ersten mal. Scheinbar muss man die Übung langsam und konzentriert ausführen :D.

4/4 Pull Rudern: 85kg 5/5/5 Klimmzüge: 8/6/6 Kreuzheben 160kg 2x 140kg 4x 110kg 6x DB Rudern: 17,5kg 10/10/10/10 15kg 10 vorg Seitheben: 7,5kg 12/10/9 5kg 10 LH-Curls: 27,5kg 10/10/9 SZ-Curls: 8 Sätze x10 irgendwas RDL im wechsel mit SZ: 70kg 8/6/6/5/5 Ich hab heut mit nem Kumpel im Gym trainiert. Deshalb hab ich auch 160kg DL gemacht. War ein versehen, dachte erst ich bin fuckin weak. Jou und unendlich viele schwachsinnscurls. Hab auf ihn warten müssen. Dann BK, gestern war ich beim Döner. Gab ein Pide mit Fleisch und en großen Döner. Heute dann Xtra Long Chilli Cheese Menü, 6er Nuggets und 2 Double Chillis und en mittlerer Milchshake.

So schnell ein Kaffee. Bin gespannt. Außerdem mal DB Incline 3x6 aus Neugierde. 3/4 Push: DB Incline 35kg 6x 37,5kg 5x 35kg 5x (35kg =) DB Incline 23,5kg 10/10/10/8 (+1,5) DB Flys 13,5kg 10/10/10/10 Dips: 10/9/7 (25) French Press: 17,5kg 12/12/12 (+2,5) Meine Fly Technik suckt. Ich spür die Brust noch nich so arg gut. Mhhh wenn ich jetzt nich einen trinken geh, kann ich morgen nochmal Deadliften... that struggle. Erstma zu Burger King.

Erkältet 2/4 Pull Rudern: 86kg 5/5/4 (=) Klimmzüge: 8/6/5 (19) Kreuzheben: 140kg 4 110kg 6 DB Rudern: 17,5kg 10/10/10 vorgebeugtes Seitheben: 7,5kg 12/10/8 woah LH-Curls: 26kg 10/10/10 Gewicht: 97,5 (-1) schon wieder ein Kg verloren seit der letzten Messung vor 2 Wochen. Naja. Kraftwerte ungefähr gleich.

Vielleicht hat er sonst keine Zeit zum Essen? Ich dachte das Timing wird überbewertet?