C-Ro/x

tfw du ins Gym kommst, dein Schloss am Spind ist weg, Inhalt sowiso und du nicht weisst wie du jetzt ohne deine privaten 2,5er und 1,25er Scheiben steigern sollst, weil das kack-billig-drecks-gym es nicht hinbekommt ein paar dieser Scheiben zu kaufen. tfw du wenigstens dein Spindinhalt wieder hast, du dir aber jetzt en neues Schloss mit mehreren Schlüssen zulegen musst, so das die Trainingsparter auch wieder dran können. Und alles nur weil das kacks-drecks-billig-gym "aufräumen" wollte tfw du nach der scheisse nach Hause kommst und dir dein Kumpel mit nem Crafter über den mittelfussbruch geplagten Fuss fährt. tfw du nicht weisst ob du am nächsten Tag heben kannst.

Push (studio) Kniebeuge: 102,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 95kg 3/3/2 KH-schrägbank: 25kg 4x10 22,5kg 1x7 KH-Flys: 15kg 3x10 Dips: 10/10/10 Waden 85kg 12 80kg 12 75kg 12 Trizepspushdowns: 35kg 3x12 ooooh selbe scheisse ist schon wieder passiert bei den Beugen. Ich bin auf die Ablagestange geknallt, Arm hat sich abgedrückt. Schmerzen in Schulter und Bizeps. Keine Power für die Bank. Flys bin ich runter, macht ja keinen Sinn wenn ich die schrägbank schon nicht schaffe.

Push (home) Donnerstag Kniebeugen 3x5x100 (+2,5) Bankdrücken 92,5 3x5 (+2,5) Kh-schrägbank 25kg 4x10 22,5 1x10 Kh-flys 17,5 2x10 15 1x10 Dips 10/10/9 KBs komm ich langsam in den guten Bereich. Bank war hart. Die Pause vorm letzten Satz war zu lang, der war der einfachste. Pull konnt ich nicht machen,da ich spontan Ski fahren gegangen bin. War ganz geil. Wird heute nachgeholt. Bin am überlegen ob ich nur 3x trainier die Woche um wieder push/pull reinzubekommen.

Pull (home) Klimmzüge: 8/6/5 Kreuzheben: 135kg 1x5 (+2,5) KH-Rudern: 22,5kg 5x10 20kg 3x10 (+2,5) KH-Curls: 15kg 1x8 12,5kg 6x10 normal und hammer abgewechselt. vorg Seitheben: 10kg 12/10 dachte wär 7,5kg 7,5kg 12/11 reicht So also Pendlays rausgeschmissen, hab irgendwie schon Schmerzen im unteren Rücken gehabt als ichs das letzte mal gemacht hab und beim Squatten wurds nicht besser :D, deshalb fliegt die Übung raus. Mehr Focus aufs KH. Werde jetzt noch in Zukunft einen Backoff-Satz mit 8 Reps machen. @m^2 ja hast ja recht. Vielleicht war das auch gar nicht so schlecht das ich ein bischen weniger gemacht habe als sonst. Ich denke ich werde in naher Zukunft bei einigen Übungen einen "light Day" einbauen müssen. Ich fühl mich schon ziemlich gerädert bei 4x/Woche.

Ich hab mal ne Frage bezüglich der schnellsten Zielführung. Also Ziel ist primär Hypertrophie und Stark werden. Witzig. Wie so gut wie jeder hier. Bisher sah mein Pull-Day so aus 3x5 Pendlays 3x8 Klimmzüge (angestrebt) 1x5 Kreuzheben 5x10 Kh-Rudern usw. Jetzt habe ich allerdings die Pendlays aufgrund von Technikschwäche, Stagnation und einer Ermüdung des Unteren Rückens raus genommen. Neu: 3x8Klimmzüge 1x5 KH 5x10 Rudern. Um die fehlenden Sätze auszugleichen dachte ich an einen Backoffsatz KH und 2 zusätzliche Sätze KH Rudern. Meine Fragestellung allerdings. Soll ich weiterhin anstreben 3x8 Klimmzüge zu schaffen. Bisher 8/6/5 bei 92kg BW. Oder soll ich aufgrund der fehlenden Kraftübung der Pendlays nun auf 3x5 mit Gewicht oder ein anderes Rep-System umsteigen Was bringt mich schneller weiter?

was ist das?

Push (Studio) worst train ever since Kniebeugen: 97,5kg 3x5 (+2,5) hier fing die scheisse schon an. Bankdrücken: 92,5kg 4/2 85kg 2 Waden: 80kg 4x12 Dips: 10/10/8 KH Flys: 17,5kg 1x10 15kg 2x10 Trizeps OOh was ein scheissdreck. Beim Beugen bin ich 2 mal auf die Ablagestangen "geknallt" und deshalb hab ich mir wohl durch die Stange meinen rechten Arm ein bischen zu stark gedehnt oder abgeknickt, kein Plan. Fuck. Das war dann wie ein ziehen, ich hab mir schon gedacht das, dass nicht gut sein kann für das Drücken. Und war dann auch so. Total instabile 4 Reps rausgehauen mit Mühe und Not. Dann im 2. kam die Roll of Shame. Super. Selbst mit 85kg ging nichts. KH-Schrägbank direkt mal ausgelassen, Dips gingen irgendwie, die Verletzung war scheinbar so ein Bizepsdingens. War aber einfach scheisse alles.

Dann trink einfach einen Kaffee, so schwer kann das doch nicht sein. Probiere halt mal ein bisschen aus und dosiere ihn so wie es dir am Besten passt.

Ruf einen an und frag.

Doch das geht mit GOVAD.

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/845/Five_Things_You_Probably_Didnt_Know_About_Sprintin.aspx

Dann trink halt einfach en halben Kaffe und mach viel Zucker rein. Edit: Wenn du noch willst füge en Löffel Creatin hinzu, aber ich bin mir nich sicher ob das jetzt signifikante Unterschiede macht.

Pull (Studio) Rudern: 77,5kg 3x5 (+2,5) Klimmzüge: 7/6/4 Kreuzheben: 132,5kg 1x5 (+2,5) KH-Rudern: 22,5kg 4x10 20kg 1x10 SZ-Curls: 17,5kg 1x10 15kg 2x10 12,5kg 3x10 Seitheben: 7,5kg 2x12 5kg 2x10

Ich hätte einen Literaturtipp der sich mit dem auf die Arbeit qäulen beschäftigt und dem Lernen und dem schaffen des Studiums. Hat mir in vielerlei Hinsicht die Augen geöffnet. Das Buch ist auch keine "leb im jetzt" selfhelp kacke. http://www.amazon.de/Good-They-Cant-Ignore-You-ebook/dp/B00FOVTOMA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417645722&sr=8-1&keywords=so+good+they+cant+ignore+you

excuses.

Push (Home) soo nach 3 Taugen Pause für mein unteren Rücken gehts weiter. Want some gainz. Kniebeugen: 95kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 90kg 3x5 (+2,5) KH-Bankdrücken: 25kg 4x10 22,5kg 1x10 KH-Flys: 15kg 3x10 (+2,5) Dips: 10/9/8 Weil daheim kein Trizeps und Waden. Training war super. Vor allem beim Bankdrücken hab ich die Pause bemerkt, es lief wie geschmiert. Flys waren eher en Mückenschiss, hoch mim Gewicht.

Angewohnheit von SS. Find ich auch ganz angenehm. 1 Satz reicht zum steigern, deshalb bleibts bei einem.

Pull (Studio) Rudern: 77,5kg 3x5 (=) einmal noch fürs Gewissen Klimmzüge: 7 4 5 Kreuzheben: 130kg 1x5 KH-Rudern: 22,5kg 2x10 20kg 3x10 SZ-Curls: 20kg 1x10 15kg 3x10 vorg. Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12

Push (Studio) Kniebeugen: 92,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 87,5kg 3x5 (+2,5) KH-Schrägbank: 25kg 3x10 1x7 22,5kg 1x10 woah nice nach der Bench KH-Flys: 15kg 3x10 Dips: 10/8/8 Gürtel vergessen Trizeps: 35kg 3x12 Waden: 80kg 3x12 Kniebeuge ist einfacher gewesen als die 90kg. Bei der Bench wirds eng. Sauuu eng. Die letzte Wdh war immer ultra langsam. Im 3 Satz war ich kurz vor der Roll of Shame, habs aber eigentlich Technik sauber mit letzter Kraft und in Super Slow Mo hoch gestemmt. Vielleicht mach ich nächstes mal 4x3 mit 90kg oder 3x3, mal sehen wie ich mich fühle. Schrägbank war der Knalller, keine Ahnung woher meine Kraft gekommen ist nach der Bank.

Aaah, so verkartert. Ich schlepp mich jetzt ins Gym. Edit gibts dann nachher. Hoffentlich. Pull (Studio) Rudern: 77,5kg 3x5 (=) eeh nochmal Klimmzüge: 6/6/4 eeeh.... Kreuzheben: 95kg 1x5 KH-Rudern: 20kg 5x10 Sz-curls: 17,5kg + Stange 1x10 15kg 2x10 10kg 2x10 das is meine neue Bizepsübung Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12 Puuh, ich hab nach dem Rudern in der Lendewirbesäule ein Ziehen verspürt, deshalb hab ich nur Technik Deads gemacht. Bei optimaler Technik spür ich absolut nichts, aber wenn ich dann zum Beispiel stehende Curls mach brennts. Wtf. Wird schon weggehn.

Push (Studio) Kniebeugen: 90kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 85kg 3x5 (+2,5) KH-Schrägbank: 22,5kg 5x10 (+2,5) KH-Flys: 15kg 4x10 Dips: 8/8/8 (+5) Trizepsdingens: 35kg 3x12 Waden 85kg 3x12 Bank war knapp, ab den 90 mach ich langsam. Kniebeugen auch seltsamerweise hart, aber da ist noch Luft. Gewicht: 92kg (+2,5) Wow, das ging schnell. Ich setzt mir bei 94kg ein Limit. Danach gibts 1 Woche PSMF auf 92kg runter, usw.

Pull: (studio) Pendlays: 75kg 3x5 (+2,5) naa sieh her, kack maschinen da, ab sofort wieder ganz oldschool Klimmzüge: 7/6/5 Kreuzheben: 127,5kg 1x5 (+2,5) KH-Rudern: 20kg 4x10 LH-Curls: 25kg 2x10 Pumpen vorg. Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12

Push (Studio) Kniebeugen: 87,5kg 3x5 (+2) Bankdrücken: 82,5kg 3x5 (+2,5) KH-Schrägbank: 22,5kg 4x10 20kg 1x10 KH Flys: 15kg 3x10 Dips: 8/8/7 Trizepsextensions: 35kg 3x12 wtf mir ist grad aufgefallen das, dass ne pull übung ist Waden: 80kg 3x12 morgen Pull Specter. Doch ich bin stärker. Wesentlich sogar.

Bevor ich ein Rack hatte hab ich ein SS ähnliches Setup gehabt. 3x5 Deadlifts jede Einheit. Das hat funktioniert. Und wenn ich mal drüber nachdenke, rein vom optischen her war das meine beste Form.

Pull: Rudern: 75kg 1x5 70kg 2x5 Klimmzüge: 7/5/5 Kreuzheben: 125kg 1x5 KH-Rudern: 20kg 3x10 17,5kg 2x10 KH Curls: 15kg 1x10 12,5kg 2x10 Bizepspumpen vorg Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x10