C-Ro/x

1450kcal, was is das denn für ne beschissene Formel. Bzw. wie wird Grundumsatz definiert? Komapatientenmäßig ohne jegliche zusätzliche Bewegung?

Push home Bankdrücken: 100kg 3x5 (+1 oder 2,5) Kniebeugen: 125kg 3x5 ich sag jetz hallo zur wöchentlichen progression. vielleicht. (+2,5) KH-Schrägbank: 30kg 10/9/10/7 Dips BW: 10/10/10/10 Benötige Hilfe von den Pros. Wie mach ich weiter. ich glaub net das ich bei der nächsten Push die Beuge steigern kann. Soll ich jetzt auf 5x5 an einem Tag gehen oder 3-4x10? oder weiter steigern bis mein gehirn von der pressatmung explodiert. erbitte antworten.

Du kannst theoretisch immer eine Form von GK machen. Irgendwann ist es einfach zu stressend, einen ausreichenden Reiz in einer Session zu setzen und das immer und immer wieder zu wiederholen. Du kannst dann mit Sachen rumspielen wie Upper/Lower, Push/pull (Bitte kein Push Pull Legs, das ist doof). Oder du teilst auf in in "Deadlift/Press, Squat/Bench" basierte Einheiten mit entsprechendem Zusatzvolumen der Assistance Übungen. Letzteres ist faktisch was ich empfehle und GK Split nenne. Brot, lookin at you :D

Bitte mal KFA schätzen. http://www.directupload.net/file/d/3886/ory54ake_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3885/uwmikmwm_jpg.htm sorry für die Quali des ersten. sorry for no leg pic.

Hier mal nen Bild, damits Vergleiche für nach dem Cut gibt der irgendwann im April stattfinden soll. http://www.directupload.net/file/d/3885/uwmikmwm_jpg.htm

Pull studio Klimmzüge: 17,5kg 3 15kg 2 12,5kg 2 10kg 2 7,5kg 2 BW 5 5 KH-Rudern: 30kg 4x10 Hammer Curls: 15kg 3x10 Incline Curls: 12,5kg 10/9/8 Facepulls: 40kg 4x12

Navy von grade eben: 94,5kg 194cm Nacken: 41cm Bauch: 96 cm KFA: 20% Lean Mass bei 23% vom Juni nach einigen Monaten Training: 77kg Lean Mass bei 14% nach 3 Monaten Praktikum ohne jegliches training: 76kg Lean Mass bei 20% nach 3 Monaten konstantem Training und sichtbaren erfolgen: 75,5kg WTF. Ich hab noch nie 120kg gebeugt oder 100kg annähernd gedrückt. Dennoch soll ich jetzt weniger haben als nach dem Praktikum. Navy Method is brutal fürn Arsch

Push Studio Bankdrücken 100kg 3x3 80kg 10x hab nichts andres erwartet Kniebeugen: 122,5kg 3x5 oooaah so hart Schrägbank 30kg 10/10/7 25kg 9 Dips 10kg 10/9 Trizeps: 45kg 3x12 Waden: 85kg 12/12/10 Gott bin ich am Arsch. Unfassbar. Vielleicht nächste Einheit Beuge 110kg als kleine Regeneration. Vor der Bank hatte ich höllische Angst. Das konnt ja nix werden. Noselog: es fängt wieder an nach essen zu schmecken, riechen tu ich allerdings trotzdem nichts. Naja immerhin.

Pull studio Klimmzüge: 17,5kg 3 15kg 2 12,5kg 2 10kg 3 7,5kg 3 5kg 3 2,5kg 3 BW 4 Kreuzheben: 90kg 3x5 (+5) Rudern: 30kg 3x10 zweimalnoch die 30kg Incline Curls: 12,5kg 12/12/7 Hammer Curls: 10/9 Facepulls: 45kg 3x12 Noselog: minimale fortschritte glaube ich.....

Kraft vermutlich ja. Hypertrophie vermutlich eher nein. TM und Madcow sind Ansätze um Kraft raus zu holen. Volumen holt Hypertrophie raus. Hypotetisch könnte man noch diskutieren ob man dadurch, dass die Intensität bei Madcow vermutlich insgesamt höher ist mehr rausholen würde als wenn man nur einen Tag mit hoher Intensität hat. 4*10 ist ja schon ziemlich niedrig was das angeht. Letztenendes kommt es auf deinen Schwerpunkt an. Ich würde wohl bei sowas wie Code Red eher die Advanced Novice Geschichte bei den Beugen aus SS machen (Mo+Fr lineare Progression, Mittwoch 2*5*80%). Wenn man damit durch ist kann man auf jeden Fall in eine Intermediate-Programmierung wechseln... Hmmm... aber mal ein kleines Rechenbeispiel: 4x10x90g = 3600kg bewegtes Gewicht 1x5x80 1x5x100 1x5x120 3x10x70 = 3600kg bewegtes Gewicht ist das dann nicht ungefähr die selbe Hypertrophie UND Kraftgewinn? Oder hab ich das ganze Hypertrophiesystem noch nicht verstanden? Arbeitsreps wären es, wenn man nur den letzten Arbeitssatz nimmt 35vs40 Reps, was ja auch noch in Ordung ist.

sorry, hatte noch nen edit. Die Frage ist einfach eben die: Wenn ich 1x5 ramped + Backoff einbaue, habe ich dann ein besseres Wachstum als 4x10?

Stimme dir zu was die Grundideen angeht, denn wenn man es genau nimmt ist YELLOW ziemlich das was die Leute die hier neu Loggen mit SS machen: "Ja da mach ich die Grundübungen und danach noch 3 Sätze butterfly und Curls und noch Seitheben" aber auf der anderen Seite muss ich zugeben, sowas wollte hier doch bestimmt jeder schon mal machen,also ich schon :D Und RED hat mMn auch eine recht schöne Einteilung was die Regeneration anbelangt. Lediglich die Tatsache das nur einmal pro Woche schwer gebeugt wird stört mich. Cooler wäre Tag A 4x5 und Tag C " Madcow-ähnlich" ein Ramped Weight System, wegen mir mit nur 3 Sätzen bis zum max. und dann noch 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen als Backoff. Die Split Squats an Tag B gehen mir auf den Sack, ich versteh ja das sie für die Rückenschonung eingebaut wurden, aber ich find die Übung irgendwo schwachsinnig. Alternativen fallen mir aber auch keine ein. Warschienlich bleibt nur 3x5 Squats mit 80% von Tag A, also Standardmäßg.

Danke für den Link. Also wenn ich ehrlich bin ich finde MASS red eigentlich ziemlich geil aufgebaut. Gerade für Leute die auf Optik und nur 3x die Woche trainieren können ne geile Sache. Wobei so eine Einheit verdammt lange dauert.... Warscheinlich zu lange. Schön durchdacht. Behalt ich mal im hinterkopf.

Könnt ihr mal nen Link geben? "MASS" und "red" eignen sich nicht sonderlich gut zum googlen. Hab leider nichts gefunden.

Push (home) Bankdrücken: 97,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 70kg 3x10 Kniebeugen: 120kg 3x5 (+2,5) Dips: 7,5kg 3x10 BW 2x10 (+2,5) Nasenlog: meeeh, kaffee und honig kann ich warnehmen wenn ich 2cm davon entfernt bin. sooo ein bulllshit. wenns net besser wird bin ich hart am arsch. 7 tage sinds heute. schau mer mal was die nächsten 7 bringen.

Pull studio Klimmzüge: 17,5kg 2 15kg 3 12,5kg 2 10kg 2 7,5kg 3 5kg 2 2,5kg 2 BW 3 KH-Rudern: 30kg 5x10 Kreuzheben: 90kg 1x5 Incline Curls: 12,5kg 12/12/8 Hammer Curls: 12kg 10/10 10kg 10/10 Facepulls: 45kg 5x12 Noselog: langsam bekomm ich panik.

Mein Tipp: erst Benchen, dann Beugen. Hatte das Problem auch, aber da die Muskeln vom Drücken aufgewärmt und die Sehnen und Bänder gedehnt sind , habe ich auch weniger Probleme mit dem Ellenbogen beim Beugen.

Woah krasser Body, mirin dem chesthair, krasse Press, aber die 18yo nehm ich ihm nicht ab.

Push (studio) Kniebeugen: 117,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 97,5kg 5/5/4 Dips: BW 4x10 Trizeps: 45kg 2x12 40kg 2x12 Butterfly wtf: 50kg 3x10 sinnlos wie nochwas Waden: 85kg 12 80kg 3x12 Schrägbank ging gar net. Wenn ich die Hantel in den Winkel bring habe ich direkt einen Entzündungsschmerz in der rechten Schulter. Noselog: still nothing.................

yop, dachte auch dran, dass das jezt eigentlich der perfekte zeitpunkt für Harzer ist :D

Pull Klimmzüge: 17,5kg 3 15kg 2 12,5kg 3 10kg 2 7,5kg 3 5kg 2 2,5kg 3 BW 3 Kreuzheben: 85kg 3x5 (+5) KH-Rudern: 30kg 3x10 25kg 2x10 Incline Curls: 12,5kg 12/10/9 Hammer Curls: 12,5kg 10/9/7 Facepulls: 45kg 5x12 Puuuh, hab im moment irgendwie ne schwierige Zeit, vor 2 Tagen hab ich durch nen kleinen Chemieunfall, eigentlich nichts wildes, meinen Geruchssinn (hoffentlich) vorrübergehend verloren. Richtig krass wie eindimensional alles wirkt. Essen macht keinen Spaß.

Wollt ich auch grad sagen, was willsten da 84 Tage lang rumcutten.

Push Studio Bankdrücken: 97,5kg 4/4/3 .... Kniebeugen: 117,5kg 4/4/5 aha letzter satz Kh-schrägb: 30kg 10/10 25kg 9/9 Dips: 7,5kg 3x10 (+2,5) Trizeps: 40kg 3x12 Waden: 90kg 12 85kg 12 80kg 12 Bank war mega scheisse, ich kann morgens einfach nicht trainieren. Ich hab zum ersten mal ever bei den Beugen ablegen müssen im 1. Satz. Im 2. Satz is mir die stang fast vom rücken gefallen,hat ich jetzt so auch noch nie gehabt. Der 3. War einigermaßen OK, musste zwar richtig beissen aber es war machbar.

SS+ GOMAD+ 6'4 + langes blondes Haar und das hier http://www.amazon.de/gp/aw/d/B00IAOG9KS/ref=mp_s_a_1_2?qid=1421699927&sr=1-2π=AC_SY200_QL40&dpPl=1&dpID=41a5EI452vL&ref=plSrch