C-Ro/x

Kniebeugen: 96kg YEEEEEEEAH 1xBW :) Bankdrücken: 73,5kg Kreuzheben 118,5 ---- nochmal Soooo SS neigt sich dem Ende zu. KB´s könnten theoretisch am freitag schon die 100 knacken. ich denke aber eher am montag. Bankdrücken schaff ich die angepeilten 76kg. Und dann ist es auch schon vorbei. Ein neues Semester beginnt und ein neuer Trainingsplan. Ich freu mich schon auf Big But Boring mit wöchentlicher Progression :)

Kniebeuge: 93,5 kg Frontdrücken: 58,5kg 5/5/4 --> 51kg nächstes mal. Rudern: 66kg nächsten Mittwoch nochmal Immer noch nicht fit. überraschend die KB´s geschafft, danach war ich aber ziemlich platt.

Kniebeugen: 91kg, steigern am freitag Bankdrücken:71kg Kreuzheben 116kg optimales trainign. obwohl ich net so fit bin.

Kniebeugen 91kg 5/5/5 trotzdem nochma Fontdücken 58,5kg 5/4/2 Rudern 63,5kg Warum so schlecht? Kurzfassung: Trennung Freundin vor 2 Monaten - kein Trennungsschmerz - Ex hat neuen - Ich: mit 300km/h gegen die Wand, Schlafströung, Konzentrationsstörung, Selbstzweifel, Eifersucht, Heulkrämpfe, alles dabei. Ich verdräng immer alle Gefühle, scheiße Beziehungen bringen immer Schmerz mit sich und diese war alptraumhaft, ich hasse die menschheit. und mich auch.

:) ich denk ich habs unter kontrolle, das war einfach auch der schock, ich creme die streifen 1mal am tag ein und hab auch schon erfolge zu verzeichnen. rechts ist schon fast komplett verblasst, nur links sind se noch ziemlich sichtbar, aber da sind auch mehr.

Kniebeugen: 88,5kg Bankdrücken: 68,5kg Kreuzheben: 111kg Kniebeugen kann sein das ich am Montag stagniere, halb so wild, plane ab sofort eh nur noch 5kg/Woche ein. Beim Bankdrücken ist immer noch Luft nach oben. Kreuzheben hab ich nur um 2,5kg gesteigert nach meiner schwachen Leistung am Montag, ich denke ich werde in Wochen wo ich 2.mal KH mache jeweils nur um 2,5kg steigern und in den anderen versuchen um 5kg hoch zu gehn. Edit: HILFE!!! hab grad in den spiegel geschaut und hab Dehnungsstreifen entdeckt. WTF! wie gehn die weg! ach du scheisse! Keine Ahung wie lange ich die schon habe, aber länger als en paar Tage ist unmöglich. die sind übrigens unter den Armen neben den Achseln. Lat? keine ahnung was das fürn Muskel ist.

+1 meine sieht genau so aus. +1 same here

Das wichtigste Werkzeug ist das Starting Strength Buch gewesen. Ohne das Buch hätte ich die Kniebeugen nicht hinbekommen. Videoanalyse tut es sicherlich auch, habe ich nie gemacht, ich geh einfach davon aus wenn etwas nach dem training schmerzt habe ich es falsch ausgeführt. Alle der Übungen in SS sind erlernbar wenn man will, außer Power Cleans, die habens doch in sich, aber sonst alles machbar.

Ich denke schon. Frontdrücken war schon immer meine Lieblingsübung. Ich weiß leider nicht inwieweit Tennis meine für Frontdrücken geforderte Muskulatur aufrecht erhällt, aber das ist der einzige Sport den ich regelmäßig (1-3mal die Woche, eher 1x in letzer Zeit) durchführe und das schon seit 6 Jahren, um mal Lazaros frage nach sportlicher vorgeschichte zu beantworten. Zur Ausführung: Nach den Kniebeugen ist mein Rumpf meistens ziemlich K.O. weshalb ich vorbeugend 5minuten zwischen Frontdrücken und Kniebeugen lasse. Ich mache Seit ich 40kg erreicht habe einen aufwärmsatz, mit 26kg, das ist nicht besonders viel aber reicht um die beim Kniebeugenn nicht beanspruchte Muskulatur aufzuwärmen. Ich denke jetzt kommt das was ihr hören wollt: Beim Drücken achte ich tunlichst darauf das ich kein Hohlkreuz, bzw meinen Rücken nach hinten beuge, um besser unter das Gewicht zu kommen. Manchmal lässt sich das nicht komplett vermeiden, allerdings lass ich das durchgehen, wenn ich beim nächsten Workout nicht mehr probleme beim steigern habe als sonst, da dies noch nicht der fall war ist alles in Ordung denke ich.

Kniebeugen: 86kg Frontdrücken 58,5kg 5/5/5 :) almost killed myself. Rudern 61kg Also KB´s werden gesteigert am Freitag. Knie ist seit überarbeitung der Technik letzer Woche wieder in Ordnung. Ich muss echt stärker aufpassen was ich so unterbewusst treib, sobald ich denke das ich die Technik drin habe. Trotzdem hart. Frontdrücken, ich habs geschafft, aber wie..... sauber in der Technik war es, aber mein Körper hat sich geschüttelt und hat gezittert bei der letzen Wdh im 3. Satz. Bei 60% der aufwärtsbewegung dachte ich es ist schluss, aber ich hab mich gepusht wie ein gestörter. und das ganz ohne Musik heute Vor den 58,5kg hab ich einfach zu viel Angst als das ich sie nochmal machen will, ich denk ich steiger 1kg. Rudern, alles easy.

ne, hab ich leider auch nicht, ich habe einfach keine kraft dazu gehabt. ich hatte sonntags auch das gefühl dehydriert zu sein, obwohl ich einiges getrunken hatte, der alkohol hat scheinbar richtig viel entzogen.

Kniebeugen 86kg 5/5/2 Bankdrücken 66kg Kreuzheben 108,5kg Ich fühle mich seit Samstag total schlapp. Freitag abends war ich weg und hab tief ins Glas geschaut, aber das kann doch nicht sein das ich Montags immer noch K.O. bin. Vergleichen würde ichs mit der Schlappheit einer starken Erkältung. Ziemlich beunruhigend zu sehen das man älter wird. Vor 3 Jahren konnt ich noch 3mal am Wochenende ordentlich trinken und war Montags topp fit. Oha.... Naja am Mittwoch Kniebeugen nochmal, werde die Kcal mal hochfahren.

Ich nehme an das kommt weil ich für SS relativ ähnliche Einstiegsgewichte gewählt habe. Frontrdücken ist langsam am Limit, aber bei Bankdrücken ist durchaus noch Luft nach oben. Vielleicht habe ich auch einfach nicht konsequent genug gesteigert beim Bankdrüken und so Kraft und Zeit verspielt. Meine Prognose ist allerdings, dass ich bis Ende des Monats auf 60-62kg im Frontdrücken komme wobei beim Bankdrücken durchaus 75+kg drin sind.

Kniebeugen: 83,5kg BAMM BAMM BAMM! Frontdrücken: 56kg abartig hart Rudern: 58,5kg.... puh härtestes Training bisher. Ich brauch auf jeden Fall 1kg scheiben.

Deine Knie machen Stress? Du bist auch sicher das du die KB richtig ausführst? Bei mir war mit miserabler Technik auch bei 70kg schluss und die Knie ham geknischrt und geschmerzt.

Kniebeugen: Pausiert bis Freitag. Bankdrücken: 63,5kg Kreuzheben: 103,5kg Wuhu die erste 100er Marke geknackt. Mein Knie zwickt immer noch sehr verdächtig und kracht bei Gelegenheit, ich werde es weiterhin mit Voltaren behandeln un hoffen das es bis Freitag wieder funktioniert. Ich nehme an das ich am wochenende einfach nicht genügend regeneriert habe und zu viel alkohol konsumiert hatte. Ich denke deshalb das diese kleine Pause gut tut.

Ich würde noch nicht umsteigen an deiner Stelle.

Ich zähle die Kalorien gar nicht. Ich versuche einfach nur neben meinen 3 mahlzeiten genug milch und fleisch zu essen. Ich habe allerdings auch um die 3-4kg zugenommen in den letzen 4 Wochen. Ich seh aus...... richtig fett bin ich geworden. Ich denke die Kraftwerte sind auch ein bischen davon abhängig das ich sie vor 1,5 Jahren auch hatte, bzw ich noch 10-20kg drüber war. Lediglich die Kniebeugen habe ich nicht weiter als 50kg ausgeführt aufrund mangelndem Squat Rack und vor allem grausamer Technik, aber scheinbar hab ich immer noch eine schlechte Technik... muss wohl bis Freitag die Kniebeugen unterlassen Achso und morgen packste mal endlich die 72,5!!!!! Halt dich ran!

Kniebeugen: 1 Satz. Schmerz. Stop. Holy Shit. Frontdrücken: 53,5kg Rudern: 55kg das is doch kein Leben wenn man keine Kniebeugen machen kann :( Der Schmerz ist unter der Kniescheibe übrigens, ich werd morgen mal zum Arzt gehen, ich will es mir einfach nicht leisten Pause zu machen die KB sollen bis ende des Monats schließlich mindestens 100kg haben. In Zukunft werd ich mich auf jeden Fall stärker aufwärmen. Bringt dehnen irgendwas? Was ist nochmal ne FoamRoll?

Ich raste aus. Heute fängt irgendwie mein linkes Knie wieder an faxen zu machen, ohne einen aus mir ersichtlichen Grund. Das gibts doch nicht. Das pisst mich so an. Ich habe gerade ein paar Beugen ohne Hantel gemacht und es kracht jedes mal wenn ich runter gehe und es tut weh. Technik ist die selbe wie sonst auch.

Kniebeugen 81kg YEEES Bankdrücken 61kg Kreuzheben 98,5kg Yeeeeeah, die Kniebeugen werden noch meine Lieblingsübung, einfach geil das Gefühl wenn man das Gewicht schafft! Leider ist dieses Wochenende Kerwe :( weshalb warscheinlich die Proteinbiosynthese auf 0 runter gefahren werden wird. Aja was solls de Schoppekanister uff de rücke geschnallt un ab gehts!

Hi Leute, ich befasse mich mich gerade etwas mit dem Sexual State und würde gerne etwas genaueres darüber erfahren. In der Gunwicht Method wird er mir nicht genau genug beschrieben, es heisst nur man soll im sexual state sein. bedeutet das jetz das man einfach total geil sein soll :wacko: um dieses gefühl auf die frau zu übertragen? wenn ja, ich glaub ich komm nicht so einfach in den sexual state vor allem nicht bewusst. irgend ne methode? ijjji beschreibt in der ijjji method das man ein sexuelles verhalten haben soll: quelle: Bristollair das hat für mich schon eher hand und fuss, aber funktioniert der sexual state wirklich, z.b. bei nem set das nicht sonderlich interessiert ist. ich bin an den wirkungen interessiert. kann man mit so ner ausstrahlung frauen heiss machen??? also bei mir hats bis jetzt nur dann geklappt wenn ich wirklich auch heiss auf en babe war und selbst dann weiss ich nich obs daran lag :D

Alles klar, danke dir!

Kniebeugen 78,5kg Frontdrücken 51kg Rudern 53,5kg Wooow die Kniebeugen, ein Bastardgewicht, ohne scheiss aber bezwungen! Ich denk ab jezt 2,5kg Steigerung, je nach feeling am freitag Beim Frontdrücken musst ich wie beim Bankdrücken die 5min Pause bis zum letzten Ausreizen, aber auch hier hab ichs geschafft. Rudern ging, wobei ich mir gerade die Frage stelle was effektiver ist Normales Rudern oder Pendley?

So hab 12 Stunden arbeit hinter mir und bin eigentlich voll K.O., gegessen hab ich auch so gut wie nix, aber egal, mal sehn was rumkommt. Kniebeugen 73,5kg Bankdrücken 58,5kg Kreuzheben 93,5kg Ok Kniebeugen Mittwoch wieder um 5kg steigern Bankdrücken..... ging nich so rund, aber heut wurde meine Schulter auch 12 Stunden belastet Kreuzheben ging. Frage: Beim Heben hat die Stange meine Haut an den Fingerballen eingeklemmt und das tut einfach höllisch weh! was kann ich dagegen tun? Richtigen halt hatte ich dadurch auch nicht.