C-Ro/x

Kniebeuge: 111kg 21min Bankdrücken 3x 91kg 2x5 86kg keiner da zum rausbehen.... hat meine handgelenke fast gekillt. Kreuzheben: nope... So letzes reguläres Training in diesem Jahr, die nächsten 4WO´s werden improvisiert da ich daheim bin und nicht die möglichkeiten habe wie hier. Außerdem, letzes Training von Starting Strength. Ich will jetzt Splitten. GK Training reicht mir jetzt mal aus.

Kniebeugen: 111kg 25minuten. Nochmal. Frontdrücken: 58,5kg ooh ich hasse die press. Es will nicht einfacher werden. Rudern: 71kg

20kg :D die 100kg beuge waren eine Ausnahme.

Nachtrag von gestern: Kniebeuge 101kg, habe mich total kaputt gefühlt. Richtig platt deshalb um 10kg runter Bankdrücken: 91kg nochmal Kreuzheben: 131kg +2,5kg Yeeeah hab mir jetzt bei Amazon ein Kurzhantelset gekauft :) Ich freu mich drauf.

Sieht hervorragend aus.

Türlich kannst du feiern gehen und trainieren. Sehe da kein Problem ich mach das doch genauso. Dennoch trainiere ich auch am Tag danach. Wer feiern kann kann auch arbeiten wie es so schön heißt. Kauf dir einfach koffeintabletten oder ein supplement und schmeiss dir ne mörderladung rein. Das funktioniert.

Spiegel hab ich heute zum ersten mal benutzt, das geht mal gar nicht. Ich kann mich nicht richtig auf die Ausführung konzentrieren wenn der Spiegel vor mir steht. Ich versuche durch einen guten Griff die Stange relativ sauber aufzunehmen. Ich bin mir auch sicher das das erst bei den richtig hohen Gewichten zum Problem wurde. Als ich versuchte die Stange etwas zu verschieben, habe ich allerdings beim Frontdrücken gemerkt das mein rechter Arm ziemlich vorermüdet war durch das Beugen O.o

Kniebeugen: 108,5kg hoch Frontdrücken: 58,5kg nochmal, boah sau hart der scheiss. immerhin 3x5 Rudern: 68,5kg hoch. Kniebeugen machen Probleme, die Stange liegt nicht sauber in der Mitte ich habe immer eine kleine unwucht nach links.... how 2 solve that.

Ist doch gut das SS in jedem Workout KB´s drin hat. Du kannst sie nicht umgehen. Wenn du deinen Trainingsplan irgendwann änderst und du seltener beugen musst, lässt du es vielleicht sogar ganz sein, deshalb freu dich über die belastung

Kniebeugen: 108,5kg unterer Rücken abgekackt. scheinbar die stange auch nicht gerade gehabt und deshalb immer nach rechts eingeknickt, nochmal. Bankdrücken: 88,5kg hoch. im 3. Satz wurds die ersten 4 Wdhs sau einfach, da war ich wohl warm, dennoch die letze war ziemlich hart. +1 aufwärmsatz Kreuzheben: 131kg nochmal, ich habe das gefühl das ich nich die komplette ROM gemacht habe und das mein Rücken ziiiiiiiemlich rund war. nicht gut. Intermediate 3/4

Powerrack oder Gerüstböcke aus dem Baumarkt.

Ich wollt bald auf nen UK/OK 2er Split umsteigen und weil mir langweilig ist hab ich mal grade einen zusammengestellt. Bitte um Wertung, trainiere übrigens zuhause. Rack, LH, 2KH Im OK-Teil würde ich gerne einen kleinen Fokus auf die Brust setzen. Bedenklich finde ich noch die Rudern+Klimmzug kombination, allerdings fällt mir nichts anderes ein. OK1/Sonntag Schrägbankdrücken KH 3-4x /6-8x Rudern 3x/6-8x Seitheben 3x/6-8x Klimmzüge 3x MV Dips(vorgebeugt) 2x/8-10 Curls KH 3x/12x UK1/Montag Kniebeuge 3x/4-6x Gestr. Kreuzheben 3-4x/6-8x Frontkniebeuge 3x/8-10x Wadenheben stehend 3-4x/ 10-12x Hanging Leg Raises 3x MV OK 2/Mittwoch Bankdrücken LH 3x/4-6x Rudern 3x/6-8x Frontdrücken 3x/6-8x Klimmzüge 3x MV Trizepsextension 3x/10-12x Hammer Curls 3x/10-12x UK2 /Donnerstag Frontkniebeuge 3x/ 4-6 Kreuzheben 3x/6-8 Wadenheben stehend 3-4x/10-12x Hanging Leg Raises 3x MV

Gute beine, ziemlich krass. Wie groß?

Kniebeuge: 106kg damn, shit got real, nochmal am sonntag wenn ich mich net so optimal fühl Frontdrücken: 58,5kg nochmal aber INTERMEDIATE 2/4 Rudern: 68,5kg nochmal Dips kommen wieder wenn ich bei der Bench stagniere, hab auch keine Zeit, der scheiss Schnee hier wird immer höher udn ich will heim Ok echt gutes Training. habe zwar 2 Scoops von diesem vollkommen überteuerten Supplement einwerfen müssen, da ich gestern abend aus war aber sonst alles in Ordnung

Deload. 3/1/0 ist ja so gut wie gar nichts. 4wdhs insgesamt setzen nicht grade die mörderreize

Hey Brot, 6 Stunden sind eigentlich schon ausreichend. Ich trink fast jeden Tag mindestens nen halben Liter Wein, das macht einen fertig sag ich dir. und scheiss auf den KFA, ich bin auch über den 20 Edit: Nein, ich bin kein Alkoholiker.....

Kniebeugen: 103,5kg hoch maddafakkas Bankdrücken: 86kg hoch, still easy as fuck, dunno why, INTERMEDIATE 1/4 Kreuzheben: 126kg letze Rep wurde mir kotzübel, dennoch 5kg hoch nächstes mal Klimmzüge 5/4/2...... BW übungen...... vorm 2er split mach ich erstmal ne psmf damit ich mehr schaff.... is gut fürs ego So also Bankdrücken ist intermediate, und ich glaube da sind immer noch 5kg luft nach oben so einfach wie das ging. Freitag ist das Frontdrücken dran mit dem Intermediate werten, scheinbar bin ich wirklich nicht der Typ für Squats bzw Beintraining.... genau deshalb mach ich ein UK/OK split, das kann nämlich nicht sein.

Kniebeugen: 103,5kg FETT, letzter satzt war der einfachste, habe ne relativ enge standbreite gewählt, nochmal am mittwoch. freitag kommen die 106kg ich spürs. Frontdrücken: 56kg nochmal Rudern: 66kg hoch So vom feeling her eigentlich kein gutes Training, bin wieder etwas erkältet. Naja intermediate wert im FD kommt näher. Nächste woche mittwoch hab ich en. Nächste woche müsst ich bei allen Übungen außer dem Squat meine Intermediate werte erreicht haben.

lol

Ich hab die Party gut überstanden, mein Alkoholkonsum hielt sich in Grenzen, für meine Verhältnisse. Allerdings habe ich heute erst um die 1500kcals zu mir genommen. Gleich gehts zum BK. Ich freue mich so übelst auf den Sonntag, ich will wieder Trainieren. 120kg Kniebeugen ich komme. Es wird Zeit das ich endlich Intermediate werte erreiche, ich will den 2er Split mit Incline Bench und Frontsquat endlich.

Kniebeuge: 101kg hoch Bankdrücken: 83,5kg hoch Kreuzheben 121kg hoch +5 gutes Ding. Jetzt erstmal total wegballern auf der 1. Semesterparty.

Ich finds echt doof das man lediglich das Körpergewicht als Maßstab für die Kraftwerte benutz. Ich mit meinen 194 und meinen scheiss langen Beinen habs trotz meiner 98kg schwerer als ein 1,80er beim Squat.

25. Juli Wie viel genau, weiß ich nicht. ich achte eigentlich nur darauf das ich meine 180g Proteine zusammen bekomme. Da ich aber alles andere als "gesund" esse, kommen sicherlich 3500kcal zusammen.

Kniebeuge: 101kg 3x5 aber auf jeden fall nochmal. so fuckin hard. Frontdrücken: 53,5kg hoch! Rudern: 66kg relativ einfach, aber ich machs nochmal. Dips 2x8 +5kg linke Schulter hat ziemlich weh getan im 1. Satz 4. Tag Rauchfrei, ich kann fressen wie ein Tier im Moment.

Heute Tennis training gehabt. Ultra fertig, fokus lag auf Ausdauer heute. Deshalb hab ich vorhin mal das Pre WO Supp S.A.W. ausprobiert. Es hat auf jeden Fall funktioniert, ich kann heut aber nicht schlafen, meine Hände und mein Gesicht gribbeln ekelhaft. Trotzdem eines der besten Workouts. Kniebeuge: 98,5kg hoch wenn ich mich gut fühl Bankdrücken: 81kg hoch, sehr geil Kreuzheben: 116kg nochmal 5kg hoch, ist immer noch einfach Klimmzüge : 5 4 5 yeeeah. sehr geil.