C-Ro/x

Dieses Pferdefleischrumgeheule interessiert mich kein bischen. Hauptsache die Nährwertangaben haben ungefähr gestimmt.

So hab mir aus Dummheit Pow3red gekauft. Scheint zu funktionieren Kniebeugen: 100kg 5 5 5 Frontdrücken: 50kg 5 55kg 5 60kg 5 <---- All time Record. :D Rudern OG: 65kg 5 60kg 62,5kg 55 Gestern lief alles eigentlich ganz gut mit der Ernährung, hatte an die 150g EW und 1200kcal und dann bin ich auf en Geburtstag gegangen..... ja ich denke nicht das ich gestern ein Defizit erreicht habe, da es sehr guten Wein und leider irgendwann auch Lasagne(ohne Pferd bla bla....), unmgengen an Lasagne gab. Heute vorm Training: 265g Alaskaseelachs mit Feldsalat 15g Whey Jetzt gibt es noch 450g Putenschnitzel mit Brokkoli, den Rest an EW füll ich mit dem Whey auf.

http://s1.directupload.net/file/d/3171/bvdxevq5_jpg.htm

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Nennt mich durchgepeitscht, aber ich habe Tränen gelacht ? Ich auch, das is der beste

Dose Thunfisch mit 100g Körnigem Käse und ner Tomate zu Brei vermischt. Leeeeckaaaa!

Ja morgen früh mach ich mal eins.

:D hab ich bearbeitet.

So nun nach zu langer Krankheit, Fastnacht und Klausurphase kann ich endlich wieder etwas machen. Ich starte jetzt eine PSMF, geplant sind 2-4, Wochen. Heute habe ich mit einem leichten Kcal defizit angefangen, ich schätze es so auf 1000. Ab morgen fange ich an zu zählen. Ich mache ab sofort ein GK Plan für die Dauer, leider hab ich einiges an Kraft verloren, denke ich mal, da ich allein in den letzten 18 Tagen, 2,5kg runter auf 96,5kg bin, leider ohne Training und ohne auf die Proteine zu achten. Kniebeugen: 100kg 5/5/5 DB Bank: 32,5kg 5 raus mit der Übung LH Bankdrücken: 80kg 5/5 Kreuzheben: 120kg 5 Fühl mich echt schlapp. Nächstes Training am Mitwoch, aber nur noch 2 Sätze von jeder Übung, mal gespant wo ich bei der Press noch bin. Los gehts

respekt respekt wie du abgehst. Kniebeugen und Kreuzheben hast du mich schon um längen geschlagen. Werde wohl nach dem Cut auch auf Madcow umsteigen.

Mir gehts auch auf en Sack. Kann mich mhochzwei nur anschließen.

Möchte ab Sonntag ne PSMF machen. Trainiere nach OK/UK Split. Soll ich lieber 3x GK machen oder 3x meinen Split?

Hier kann ich für den deutschen Raum auf jeden Fall das Buch "Super Schoppen Shopper" empfehlen. Lustig geschrieben, behandelt so ziemlich jeden Wein in den LEH und Discountern. Zum Wein werde ich auch demnächst mal wieder etwas schreiben, demnächst ist die "ProWein" in Düsseldorf, ich werde berichten was es neues gibt, bzw was mich begeistert.

Gewicht heute morgen: 99kg 1-2kg will ich maximal noch drauflegen, dann müsste das Semester auch zu ende sein und ich kann die PSMF anfangen.

Ok2 Klimmzüge: 9/8/5 KH-Schrägbankdrücken: 32,5kg 7x 7x 7x Rudern: 61kg 10x 8x 8x Dips: 10kg 10x 8x 8x Seitheben: 7,5kg 14x 13x Seitheben vorg.: 7,5kg 15x 15x LH-Curls: 30kg 10x 7x 5x Hammer Curls: 7,5kg 12x 12x Brauch Handschuhe. Hab immer Blasen.

UK2 Kreuzheben: 122,5kg 5x 5x 5x +2,5kg Frontkniebeuge: 70kg 7x 7x 3x(fail) 6x Ausfallschritte: 45kg 20x 16x 16x Wadenheben: 100kg 12x 12x 12x Hanging Leg Raises 15x 16x 15x

Ich trainiere weil mir es Spaß macht mich im Spiegel zu betrachten und persönliche Rekorde zu brechen. Für Frauen mach ich es nicht. Die Gesundheit ist auch nicht im Vordergrund.

Ok1 Klimmzüge: 9/7/5 KH-Schrägbank: 32,5kg 6x 6x 30kg 6x Rudern OG: 61kg 10x 8x 7x ---> :( Dips: 10kg 10x 8x 7x Seitheben 7,5kg 14x 10x Vorgebeugtes Seitheben: 7x5kg 15x 12x LH Curls: 30kg 9x 7x 6x Hammercurls 7,5kg 12x 12x Schrägbankdrücken hatte ich ne gute Form. Bei den Dips hab ich leider ziemlich schlapp gemacht deshalb. Klimmzüge wieder 1 Wdh gewonnen, leider bei Rudern einiges eingebußt. Arme auf Pump sehn langsam ganz schön krank aus.

UK1 Kniebeugen: 105kg 6x 5x 5x Gestr. Kreuzheben: 90kg 8x 7x 6x Wadenheben: 100kg 12x 12x LHR´s 12x 10x 10x Hmmm... bin ich so gut drauf im Moment.

Und hier komme ich wieder...... 11kg 30mm LH für 40€. Nie Probs. Weder Squat, Deadlift noch Bankdrücken. Wenn er nur drücken will sollte das echt lange ausreichen.

UK Kniebeugen: 100kg 8x 8x 8x -->+5kg Gestr. Kreuzheben:85kg 8x 90kg 7x 5x Ausfallschritte: 45kg 12x 10x Wadenheben 100kg 12x 12x 12x Hanging Leg Raises: 15x 13x 12x Nach den Kniebeugen hab ich erstmal 10minuten auf dem Boden gesessen und mein Gehirn ausgeschaltet. 6 Reps gewonnen. Fuck. Das war brutal. SLDL hab ich aus versehen auf die eine Seite 5kg mehr drauf gemacht. Ich war noch etwas weg. Danach gings Ausfallschritte---->scheissdreck. Motivation war nach den 2 schweren Übungen so gut wie weg. Hatte echt kein Bock mehr auf den Shit. HLR´s ja Oberkörper war ziemlich kaputt schon.

Ich bin mir sicher ihr macht das alle richtig. Also mit den Füßen vom Boden abstoßen und so weiter... da ich allerdings daheim trainiere wusste ich nicht recht wie ich das machen soll und habe es immer mit purer muskelkraft versucht :D

So OK, diese Woche nur 1 mal UK, da ich gestern ein mörderisches Tennistraining hatte und mir alles weh tut. Klimmzüge UG: 8/7/4 KH-Schrägbankdrücken: 30kg 8x 8x 8x +2,5kg Rudern OG: 61kg 10x 8x 8x Dips: 10kg 10x unsauber 10x 5kg 10x Seitheben: 7,5kg 15x 10x vorg. Seitheben: 7,5kg 15x 12x LH-Curls: 28,5kg 10x 9x 8x Hammer Curls: 12x 12x Klimmis waren ziemlich geil. Rudern war hart aber scheiss egal, hauptsache Klimmzüge waren richtig gut So much win. Ich hab rausgefunden wie man die KH´s beim Schrägbankdrücken ohne Schmerz und übermenschlichen Kraftaufwand in Position bekommt :) Einmal um 2,5kg steigern am Donnerstag. Bei den Dips hab ich ein Problem. Ich schaffe so gut wie immer die 10 Reps, aber ich habe das Gefühl das die letzen 2 komplett aus der Rechten Seite kommen, ich spüre in der Brust, den Pump vor allem rechts. Habe ein bischen Angst das ich da ne starke dysbalance entwickle, da mein rechter Arm stärker ist, Bizeps wie auch Trizeps. Irgendwie habe ichs mit rechts. Das rechte Bein ist auch etwas dicker und stärker. Und das obwohl ich Tennis mit links spiele, Fußball ebenso... verrückt. Habe außerdem bemerkt das ich schon seit 4 Monaten nicht mehr kalt gegessen habe. Ist das irgendwie ungesund? Naja auf zum BK.

Naja aber diese Leute haben dennoch wesentlich höhere Kraftwerte als du.

Dein KFA ist nicht hoch, und deine Kraftwerte find ich auch nicht so besonders. Außerdem find ich deinen UK Tag bisschen komisch. DL und dann SLDL, das ist ganz schön hart. Dazu kommt, dass dein DL Wert auch nicht so der Burner ist. Ich find das alles etwas unüberlegt. Ich würd auf jeden Fall weiter bulken.