C-Ro/x

Kniebeugen: 72,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 62,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 90kg (+2,5) Klimmzüge: 3 2 Beuge Low-Bar. Bisher scheints zu funktionieren, wie weit ich gehn kann ist offen. Ich kann auf jeden Fall weniger leicht steigern als noch vor 1 Jahr, könnte aber auch daran liegen das ich seitdem keine Bewegung hatte. Außerdem hab ich 10-20% Bewegungseinschränkungen mit dem Kopf, was schon den Griff einnehmen erschwert.

Spondylose C6/7 von hinten, Bandscheibe noch vorhanden, Wirbelbruch, OP jetzt 7 Monate her. Eigentlich Verbot für Bewegungen über Schulterbereich, deshalb keine 5RM Press und nur lockeres Volumen Schrägbankdrücken.

Aus Gründen.

Kniebeugen 70kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 30kg 5x10 (=) Rudern: 55kg (+2,5) 1,95cm 98kg

Kniebeuge: 65kg 3x5 (+5) einmal noch 5 drauf. Bankdrücken: 60kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 87,5kg (+2,5) Klimmzüge: 4 2

Kniebeuge: 60kg (+5) Schrägbank: 27kg 5x10 (=) Rudern: 52,5kg 3x5 (+2,5)

Kniebeuge: 55kg 3x5 (+5) Bankdrücken: 55kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 85kg (+2,5) Klimmzüge: 3 2

Kniebeuge : 50 (+2,5) Schrägbank: 25 5x10 = Rudern: 50 (+2,5)

Hallo alle miteinander, ich hatte vor knapp 6 Wochen einen kleinen Unfall, bei dem ich mir einen Halswirbel und meinen Fuß brach. Witzigerweise gehts mir relativ gut für die Art der Verletzung und da ich keinen Log im Internet gefunden habe der dieses Thema in Bezug auf Training behandelt, gefunden habe, starte ich mal einen eigenen und berichte mal, falls jemand in eine ähnliche Situation kommen sollte Genau morgen wird mein Fuß vom lästigen Metall(fixateur ext.) befreit und ich darf schrittweise meine wunderhübsche Krause abnehmen. So siehts bisher aus, was dann kommt weiß ich nicht genau. Physiotherapie wohl erstmal. Sobald ich wieder erlernt habe wie man den Kopf dreht gehts dann ganz gemütlich ans Eisen. In meinen Träumen seh ich mich mitte August bei einem vollwertigen SS Workout. Aber bis dahin wirds wohl ein bischen dauern. Natürlich sollte ich mögliche Folgeschäden auch nicht aus den Augen lassen, die Bandscheibe über dem Bruchwirbel hat scheinbar weniger Platz als woanders und ich spüre Schmerzen in diesem bereich, kann aber auch falscher Alarm sein. Der Mittelfuß soll wohl laut Fußball spielenden Freunden auch nicht gerade am stabilsten sein, wenn er einmal gebrochen war. Daten: 194cm 90kg Ich habe Gewicht in den letzten Wochen verloren bin aber fetter geworden, und ein Ende ist vorerst nicht in Sicht. Also das wars bisher, morgen Abend weiß ich mehr.

Ich hab mir vor knapp 4 wochen einen halswirbel gebrochen, die dortigen bänder gerissen und die bandscheibe verletzt, zusätzlich noch den mittelfuß gebrochen. ich weiß also wie du dich fühlst, habe 3 wochen im krankenhaus verbracht. dennoch geht mitlerweile alles wieder relativ gut, das glück im unglück das ich hatte ist enorm. abgenommen habe ich auch, bin aber dennoch fetter geworden. die psysche hat mir die die ersten 2 wochen übel mitgespielt, mitlerweile find ich mich damit ab das ich mindestens noch 4-6 wochen ausfalle, vor allem in anbetracht der tatsache das ich einer querschnittslähmung nur relativ knapp entgangen bin. ich habe heute morgen das erste mal wieder etwas getan: bizeps-curls. die einzigste übung die ich ausführen kann(darf) ohne zu große belastung auf die hws auszuüben. fühlt sich gut an. das würd ich dir auch raten. mach das was du kannst. der rest kommt dann nach und nach dazu.

So! Es sind Semesterferien, die einzige Zeit im Jahr in der ich keinen Alkohol trinken muss :) Ja nicht jeder hat so einen Studiengang. Leider ist es nicht nur Freude sonder auch Qual. Ich hab jetzt in den letzen 2 Semestern gut 10kg an Fett zugelegt und ich will wirklich nicht wissen wie viel Muskeln abgebaut. Mein Erstes Training Kniebeugen 46kg Bankdrücken 36kg Kreuzheben 46kg Weder bei Kreuzheben noch bei Bankdrücken habe ich etwas bemerkt, lediglich die Kniebeugen habe ich vielleicht zu hoch angesetzt. Ich gehe einfach mal von 30 Kg aus. Daten: Körpergröße 193cm Gewicht 94kg Ziel: Erstmal auf 114kg bis 118kg hochfuttern und dann wieder runter auf 104kg. Ich habe allerdings das schlechte gefühl das ich es nicht schaffen werde so viel zu zunehmen, da ich die letzten 2 Semester pro Tag bestimmt 3 Fertigpizzen und ein Döner gegessen hab und den ganzen Alkohol darf man auch nicht vergessen. Naja mal sehen.

So dumm das ichs posten muss. Unfall Hws fraktur Keine lähmung immerhin.

Was? dann hab ich bisher 0 klimmzüge in meinem leben gemacht.

Wollte Skullcrushers mit Langhantel machen, bin aber ziemlich unsicher was die richtige Technik ist, im Internetz spalten sich die Übungsausführungen von engen Griff zu weiterem Griff und Ellenbogen weit auseinander zu Ellenbogen nach innen drücken. Ich habe die SK´s mit mittelweitem Griff gemacht und die Ellenbogen nach innen gedrückt(also paralelle arme) spürte allerdings einen ungesunden Druck im Ellenbogen.

Fasted bis 13:30 Mittagessen: Feldsalat mit Jalapenos, Mozarella und Schinkenwürfeln (45g Protein, 12g Fett) Snack: Mozarella mit 2 Tomaten 22g Protein 10g Fett Abendessen: 100g Whey mit halber Banane 80g Protein 12g KH

Halt dich ran, Junge!

Gewicht 91,5kg(-4,5) Nacken 41cm(-1) Bauch 92cm(-10!) KFA: 18% Ok ist doch noch höher als ich gedacht habe, ich finde ich sehe so nicht aus, würde eher auf 16 schätzen. Naja, auch nicht schlimm :) dann wird das eben noch ne PSMF Woche. Heute Morgen: Kaffee+Creatin+5g Whey+Fischöl MIttagessen Schinkenwürfel(18gEW) mit Salat. Nachmittag: 20g Whey Pre Workout: Natron+Kreatin. Ekelhaft. Bisher kein Effekt, warscheinlich weil einfach keine Energie da ist um das ADP wieder nutzbar zu machen. Kniebeugen: 5x50 5x65 5x75 5x85 3x102,5 -->Satz, 3 und 4 um 5kg Erhöhen, 5. Satz zurück auf 100 Bankdrücken:5x85 5x82,5 5x82,5 OK, glaube jetzt Funktioniert es Krea. Mini Pausen :) Kreuzheben: 5x115 ---> 117,5 nächstes mal. Dips: 10/8/7 Oaaa geschafft. Platt. Kleiner Backload, sonst übersteh ich den Arbeitstag net. 30g Whey+3 Dextro Energy :D 500g passierte Tomaten 200g Schinkenwürfel light 125g Mozarella light 160g Kochschinken 125g Reis 15g Tomatenmark in 20 Minuten Tomatensuppe Bamm! Zu viel auf Einmal, das bin ich nicht mehr gewohnt, habe einen Schweißausbruch und leichte Übelkeit. Mein Gott, die Menge ist jetzt wirklich nicht besonders.

Bin noch am Suchen ob du überhaupt irgendwas richtiges geschrieben hast. Musste hier mal kurz das Schreibenfasten unterbrechen, weil das so böser Müll ist. Der arme TE, der sich an sowas hält. Du hängst hier schon lange genug rum um es besser zu wissen, oder? 1. Kreatin - 3 monatiger Effekt an LBM-Zuwachs? Und dann auch noch in einer Kur über einen Monat? Warum zum Teufel sollte man sowas machen? Permanent oder eben nicht nehmen. 2. Beta-Alawhut? Warum? Studien? 3. Nur heißes Wasser: Was ist mit dir los? Willst du nen Brechreiz forcieren? 4. Carbs: Woran misst du die gesundheitliche Wirkung? Nudeln und Döner haben Weißmehl, Reis nicht. Blähen tut alles und übersäuern nix. Du steckst alles unter einen Hut und relevant ist es immer noch nicht für ihn und von gesundheitlichen Beschwerden hat er nix geschrieben. Er will abnehmen, da lässt er das alles größtenteils sowieso raus und wenn er aufbauen will nimmt er halt Eis, Kekse, Kuchen und wasweißich. Warum auch nicht? 5. Schwammige Mukkis und wenig Power und Definition? Durch weißen Reis? Wie kommt man auf sowas? Willst du contest-preppen? 6. Warum clean und langsam? Weil DU das so willst? 7. 2 Jahre Wollen wir wetten innerhalb eines Jahres hab ich das doppelte aufgebaut (am Ende mit gleichem KFA)?! Langsam und clean wird das schon weniger was. Woher nimmst du sone Zahlen? Bist du Trainer? Danke dir, Trollhead , dachte schon ich muss jetzt was schreiben. musste direkt mal in meinen Log kucken, hab in knapp 75 Tagen 4kg LBM aufgebaut bei gleichbleibendem KFA.

Nachtrag gestern abend: Zuchini Hackfleisch Auflauf ca 300g Hackfleisch 500g Zuchini 200g Lauch halbe Saure Sahne 10% Denke so an die 60 Fett, immerhin Low Carb Dann 16 Stunden Fasten Heute 13:00 erste Mahlzeit 1 Lahmacun ca 1000kcal 120g Carbs 30g EW`???? 80g Whey Shake Pizza(Low Carb Thunfischteig): 1 Dose Thunfisch 1 Eigelb 3 Eiweiß 200ml Tomaten gehackt pikant 2 Scheiben Kochschinken 1 von mir Fettreduzierte Scheibe Schwarzwälder 3 Scheiben Tilsiter 17% 10g Carbs, Rest is mir Egal. Glykogenspeicher dürften warscheinlich nicht mal komplett voll geworden sein, trotz des Refeeds am Freitag, ist auch nicht so schlimm wenn doch, da ich Morgen und am Dienstag 10+ Stunden täglich körperlich hart arbeiten werde, dazu kommt morgen nach der Arbeit noch mein Training.

http://www.youtube.com/watch?v=rO1ctIk2Fmw

Ich habe gesagt, dass zu große Kalorienschwankungen zwischen ON und OFF Days nicht so der Hit sind. Warum denn?

Nachtrag von gestern: Kniebeuge: 5x50 5x65 5x75 5x85 5x100 Frontdrücken: 5x57,5 2x5x55 Rudern: 2x5x60 1x6x60 LH-Curls: 3x8x27,5 1Uhr Post Workout: Halber Whey-Kuchen(danke fürs Rezept JaS, Garching) Lahmacun Whey Shake 30g Sauerbraten, Rotkohl, Kartoffeln, 2 Gläser Wein -->Refeed Heute: 1Uhr: Light Mozarella mit Schinkenwürfeln und Schuss Balsamico, leider keine Tomaten da gehabt :( 12g Fett, 43g Protein, 3g Carbs Klimmzüge Obergriff: 8/4/3 WTF. Nice :D Hanging Leg Raises: 6 Sätze Crunches: 2x 20 Post WO 60g EW Shake 50gEW Dose Gemüse Thunfisch 15g EW 10g KH 1g Fett Abendessen: 40g Shake 30g EW Ich versuche jetzt seit 3 Tagen einen 16/8 IF Ansatz zu implementieren, bisher klappt das relativ erfolgreich. Um 1 Uhr die erste Malzeit müsste auch während des Semesters hervorragend machbar sein, da ich von 1 bis 2 Mittagspause habe. 20-21Uhr deshalb letzte Mahlzeit. Mal schauen ob mir das gelingt wenn ich Carb Backloade. Morgens gibts Caffee+Creatin+10g Whey, bisher noch ohne Kokosfett/Öl, da ich mir noch nicht so ganz sicher bin in welcher Form ich mir das zulegen soll. Morgen früh mal Gewicht checken, Ich glaube ich bin bald an/unter den 15%

Sorry LAH, ist bischen OFF-Topic. @Garching Beim A.M.-Shake dingens muss man da wirklich Whey-Isolat benutzen oder geht das auch mit nem normalen Whey? Dein Link ist übrigens geil, hab ich zufällig gestern angefangen zu lesen.

Also vor dem Training saufen ist meiner Meinung viel schlimmer als danach. Was soll danach passieren? Es kommt natürlich auf deinen Plan an aber wenn du einen Rest Day nach dem Trainingstag hast sollte es grad so klar gehen, da dein Körper noch Regenerationszeit nach dem Alkoholabbau hat. Denn repariert werden muss ja sowiso. Wenn du vor dem Training säufst.... uääääh. Keine Ahnung was du fürn Plan hast und was du sonst noch so für mittelchen nimmst aber bei mir geht das mal gar nicht klar. Mit Kater zu trainieren ist einfach kein Zuckerschlecken. Ich habe wenn es denn mal vorkam, unmengen an PreWorkout Booster + extra Koffein + Zucker zuführen müssen um auf SS klar zu kommen.

Ich hatte letztens auch Knieprobleme, allerdings nur am rechten Knie. Das war auch nicht das erste mal. Ich erinnere mich, das ich zum Beispiel früher richtig üble Schmerzen beim langen Sitzen, während Autofahrten wo eine Bewegung unmöglich war bekommen habe. Letzes Jahr hatte ich nach 2 Wochen Trainingspause gedacht ich könnte Kniebeugen mit meinem üblichen Gewicht machen. Das war definitiv ein Fehler, die Technik saß nicht und ich hatte ein zu hohes Gewicht aufgelegt. Bamm. Schmerz, vor allem beim Anwinkeln. Also bin ich zum Arzt, der gab mir eine Spritze, was enthalten war weiß ich nicht. Höchstwarscheinlich ein Schmerzmittel, Entzündungshemmer, Cortison, nichts was man sich öfters Spritzen lassen sollte. Es war dennoch wie weggeblasen. Nun hatte ich am Anfang der PSMF wieder die selbe scheiße gebaut. Zu hohes Gewicht, scheiß Technik. Der Schmerz und die Stelle ist immer der selbe. Genau oberhalb der Kniescheibe, teilweise auch unter der Kniescheibe, es fühlt sich an wie eine Entzündung. Was mir half war eine Woche nicht belasten, dann langsam, sehr langsam steigern und vor allem auf die richtige Technik achten. Mitlerweile ist es wieder weg, auch ohne Spritze, gott sei dank. Ich würde dir empfehlen dich mal ordentlich durchchecken zu lassen. Ich kann mir nicht vorstellen das es zu gravierend ist, das du deine Beine auf längere Sicht nicht trainieren kannst. Viel Glück dir!