C-Ro/x

Bin größer, wiege wesentlich weniger und hab laut Navy 24%. Verschätzt. Geh eher mal auf die 30%.

Kniebeugen: 90kg 2x5 Schrägbankdrücken: 37,5kg 5x10 (=/+3) Rudern: 75kg 2x5 (=) Puuh, am Sack. Fühle mich leicht kränklich. Die 80% warn dringend nötig, kam mir vor wie 110kg. Rudern mach ich nochmal. Kraftlos.

Kniebeugen: 107,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 80kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 120kg (+5) Klimmzüge: 5 4 Montag Beuge: schlecht drauf: 2x5 80% mittel: ramped weights 110kg gut: 3x5 Ab sofort Aufwärmsätze bei Bench machen, Fgt!

Kniebeugen: 105kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 37,5kg 5x10 (=) Rudern: 72,5kg 3x5 (+2,5) Also. Nach dem ersten Satz Kniebeugen hat sich bei mir ein kleiner Bluterguss unterhalb des Knies im Rechten Bein gebildet. Ich hab weitergemacht. Hat nicht weh getan, aber das Knie zwickt schon seit Montag etwas. Bin wohl etwas mit den Knien nach innen gegangen bei der Aufwärtsbewegung. Hat jemand Erfahrungen mit so etwas? Die Beugen sind im Moment schon sehr hart. Hab die Pausenzeiten heute mal auf jeweils 8min erhöht. Montags werde ich einen 80% Beuge-Tag einführen, da ich Freitags Tennis-Training und Sonntags spiele habe, für die nächsten 6 Wochen. Die Belastung ist spürbar. Ich bin immer müde und hab Muskelkater in jeder Körperpartie. Ich besorg mir jetzt Kniebandagen. Waren schon immer mein Problembereich.

Kniebeugen: 102,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 77,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 115kg (+5) Klimmzüge: 5 3 AARGH! Beuge stagniert in absehbarer Zeit. Die Bank war easy as fuck. Kreuzheben hab ich voll unterm Niveau gemacht bisher, da geht noch einiges. Und 5 Klimmzüge :)

Und du machst 6 mal die Press.

Ich wollt ihn jetzt auch nicht angreifen. Mir war nur die Formulierung etwas schwammig. Hintergrund Gedanke war eher das OP Angst bekommt, weil er am Schluss noch denkt das SS zu viel Beine und zu wenig OK trainiert. Wobei ein Cut ist nach SS nicht zwingend.

Nee, so kann ich das jetzt nicht stehen lassen. SS ist sicherlich nicht UK dominant. Nur weil man 3x die Woche Kniebeugen macht? Von wegen. Der Rest der Übungen besteht außer dem Kreuzheben aus OK Übungen. Man macht also 45-(55) Wdh für den UK, die Klammer ist das Kreuzheben. Und 60-85 Wdh für den OK, eigentlich noch mehr wenn man die Dips/Klimmzüge dazu rechnet. Die Tatsache das die Beuge den Rumpf belastet hab ich jetzt mal außer acht gelassen. Ich stimme zu, das man SS wechseln sollte bevor man es komplett ausgereizt hat, die letzten Prozente kommen meistens nur mit überproportionalem Fettaufbau daher. Allerdings sind die Intermed Kraftwerte je nach Gewicht und Körpergröße zu betrachten. Ich z.b. mit 195cm und knapp 100kg werde die Beuge niemals auf Intermed Werte im Rahmen von SS anheben. Mein Hebel durch die langen Beine ist scheisse, noch dazu sind die 1,5 BW knapp 150kg. Das braucht einfach länger Zeit. Das Oberkörper Wachstum ist enorm bei SS. Der Bizeps wächst richtig stark durch das Kreuzheben, Rudern und die Klimmzüge. Die Brust wird gut getroffen. Von den Schultern muss ich gar nicht erst anfangen. Die explodieren förmlich. Ja trotzdem es gibt bessere Pläne für Hypertrophie, hast ja recht, aber nicht in den ersten 12 Wochen.

Kniebeugen: 100kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 37kg 5x10 (=) Rudern: 70kg 3x5 (+2,5)

Kniebeugen: 97,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 75kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 110kg (+5) Klimmzüge: 4 3 Bankdrücken, wie auch das Rudern sehr hart, aber die 100 sind drin :P

Im moment Bent Over Rows mit OG. Ich schaue halt immer auf den Boden beim Rudern, der Hals geht da soweit in Ordnung. Schlimmer ist tatsächlich die Bench, die knallt.

Kniebeugen: 95kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 37kg 5x10 (=) Rudern: 67,5kg 3x5 (+2,5) Rudern ist Hardcore. Sollt ich jetzt eventuell auf Pendlays umstellen oder weitermachen und Deloaden wenns net mehr geht?

Was ist denn jetzt Ghee?

Kniebeugen : 92,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 72,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 105kg (+5) Klimmzüge: 4 3

Was bringt Kerrygold im Frühstück? :D

Kniebeugen: 90kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 35kg 5x10 (=) Rudern: 65kg 3x5 (+2,5) Nicht mein Tag. Kniebeugen fangen an zu fordern. Gestern mal kurze Hosen angezogen. Wadengenetik eines 3m großen Basketballers mit MS. FML. Der 1. Juni wird ein Stichtag. KFA bei gleichem Gewicht bei 20% und die Beuge mindestens auf 115kg.

Kniebeugen: 87,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 70kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 100 (+5) Klimmzüge: 4 3

Wie lange brauchst du denn ungefähr im Moment für ein workout?

Navy Methode 41cm Nacken 102cm Bauch 194-195cm Größe 24% KFA Holy Fuck. Ziel langfristig 14-15%. Also kein Grund mein ON/OFF Day System umzustellen. Thx BH.

Kniebeugen: 85kg 3x5 (+2,5) Schrägbankdrücken: 35kg 5x10 (=) Rudern: 62,5kg 3x5 (+2,5) Bezieht sich "genauso viel Rudern wie man drückt" auf die Press oder die Bench? Press seh ich ein. Bench unmöglich.

Ich weiß wovon du redest. Man denkt erst drüber nach wenn man mal in der scheiße gesteckt hat. Aber man vergissts auch wieder. Ich glaube das liegt in der Natur und gehört ebenfalls dazu.

Kniebeugen 82,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken: 67,5kg 3x5 (+2,5) Kreuzheben: 95kg (+2,5) Klimmzüge: 4 3 2 Katerworkout. Fuck yeah.

Kniebeugen 80kg 3x5 (+2,5kg) Schrägbank: 32kg 6x10 (=) Rudern 60kg 3x5 (+2,5kg) Die nächsten zwei Einheiten fallen aus.

Kniebeugen: 77,5kg 3x5 (+2,5) Bankdrücken 65kg 3x5 (+2,5kg) Kreuzheben: 1x5 92.5 (+2,5) Klimmzüge: 4 2 2

Kniebeugen: 75kg 3x5 (+2,5kg) Schrägbankdrücken: 30kg 6x10 (+2kg) Rudern: 57,5kg 3x5 (+2,5g)