KragenHochSoprano

Ahso, ne defi schieb ich nur rein da ich meinen kfa für einfach zu hoch halte, ob ich noch diesen newbiegains hab bezweifel ich, hab leider mein jahr training sowas von verschwendet, kaum richtig ernährt, sport unregelmässig besucht aufgrund arbeiten und schule... werd demnächst noch fotos machen, dann wird man schon merken was ich mit zu hohem kfa meine. Dieses Jahr sieht anders aus, hab mehr Zeit fürs Training und meine Ernährung ist jetzt auch so angepasst das ich an mein Eiweiss bedarf am Tag komme und sehr wenig kh zu mir führ Hab wegen dem Sport aufgehört zu trinken :D Gibt nur noch Wasser und cola light

Was bedeutet cutten und newbiegains ? Und ja ich bin auf Team-Andro, ist meiner Meinung nach ne sehr gute Seite mit vielen kompetenten Leuten, ob nu wer stofft oder sonst was ist mir relativ egal, bin der Meinung jeder ist selbst evrantwortlich dafür was er tut, wenn jemand damit erfolge erzielt warum nicht. Jedem das seine

hiit aufm laufband mach ich so: 1-2 minuten normal joggen, halbe minute lang so schnell sprinten. dann wieder 1-2 minuten normal joggen und das immer so weiter führen mein 3er split Montag Rücken Bizeps Mittwoch Brust Trizeps Freitag Schultern Beine An Dienstag und Donnerstag dann halt mein hiit. Samstag Sonntag ruhe Da ich die Namen der Übungen nicht kenne ist es grad schwer für mich die Gewichte dazu zu nennen. Kann dir aber auch so sagen, Kreuzheben und Kniebeugen fallen bei mir aus, da ich sowas von kein gleichgewichtssinn habe, ich kipp bei Kniebeugen immer nach hinten und beim Kreuzheben hab ich mir ma durch schlechter Haltung mehr geschädigt, damals konnte ich es noch versuchen da ich Trainingspartner hattedie es versuchten mirs beizubring, aber die beiden schaffens zeitlich nur noc an Zeiten wo ich nicht mehr kann, also bin ich alleine. Ansonsten mach ich ungefähr 4-5 Übungen pro Muskel Parti, ausser für Bizeps, da sinds höchstens 2 Übungen und fürn Trizeps 3. Mit jeweils 4 Sätzen aber mit Steigerungen pro satz. Ziel ist bei mir den kfa zu senken

Mal ne Frage, ich wieg ungefähr 72kg und 180cm gross, ich krieg immer nen bedarf von kalorien ci. 1800 raus, bei mehreren rechnern schon ausprobiert und es kommt immer etwas um den dreh raus, wenn ich also nen defizit von 500 machen will, wären das 1300kcal die ich essen dürfte, zudem ist die art meier diät ne ad. ist das nicht etwas wenig ? ich befolge zwar keinem strikten ernährungsplan, aber ich achte schon sehr darauf unter 2000kcal zu bleiben am tag und unter 10kh am tag zu bleiben, meist esse ich sachen wie spiegelei, pute mit käse, thunfisch (immer ne dose nachm training) oder halt wienerwürstchen auch mit käse drauf. Nüsse (Mandeln) nehm ich 50gr am tag zu mir. ich bin schon von 75kg auf 72kg gekomm, natürlich is da ne menge wasser mit drin, aber auch vom optischen her wo ich viel mehr wert drauf lege, sieht es anders aus, zwar nur leicht aber es macht sich was. Meint ihr ich sollte also mein kalorienbedarf so niedrig halten ? Ahja, mein Training besteht aus nem 3er Split und zwei Tagen an denen ich aufm laufband 20 Minuten hiit betreib. Am wochenende hab ich meine ruhetage

Hab fremdschäm bekomm bei der Nachicht :D Ernsthaft du kannst ja nicht erwarten das jemand sich dir öffnet usw. wenn du selber nix verräts, ich würd auch Nachichten ignorieren, wenn die Person kein Bild hat usw., niemand will gern ne böse Überraschung. Und das du eien Suchst die nicht auf dein Aussehen aus ist, das wird schwierig im online game, kann ich dir jez schonma sagen

gone with the wind oder ? hab den film iner schule gesehn

Lieber Martin, vielleicht solltest du es mal mit freien Gewichten versuchen. Jaja, ich mach das schon hab auch nen problem das bei mir die brust viel fett ansetzt usw., versuch deinen kfa zu senken, dann müsste das auch verschwinden, bei mir zumindest geht es langsam auch wech

Das ist halt bei jedem anders, ich hab auhc sehr viele Monate leider verschwendet damit mich nicht bb gerecht zu ernähren, was bei vielen auch der Fall ist und weshalb die Erfolge so nachlassen, jetzt wo ich mich wegen der ad seit nem Monat besser ernähre merke ich auch viel mehr das ich sonen Sport betreibe. Bei einigen dauerts halt länger bei andern weniger

Was hatn synthol mit nem gut trainirten Körper zu tun

Das mit dem handy hinhalten kann man auch anders machen, indem man sie auch einfach fragt wie man sie am besten erreichen kann, das kommt gleich viel entspannter rüber ohne nen handy vorgesetzt zu bekomm, so hab ichs ma bei nem votrag gelernt und merkte es bei der umsetzung das es viel besser kommt. wenn sie z.b. sagt kann dir meine schüler/studivz seite geben kannse dann auch gleich klarstellen das du wenig zeit für son geschreibsel hast und lieber richtig mit menschen redest.

Als ob die euch direkt ins Gesicht sagen ich find Muskeln sowas von geil während ihr gar nicht so ausseht :D da versuchen soviele Fraun zu analysiern und schaffens nichma sowas rauszufinden...Ich kannte auch viele die behaupteten das wäre zuviel bei einigen aber dann wenn die ma anfassten waren die sowas von geil darauf

Les dich in Foren ersma ein wie http://www.team-andro.com/phpBB3/ Du solltest auch wissen deine Ernährung macht 60% aus und dein Trainig 40% Ist zwar bei vielen verschieden, da jeder anders auf soetwas reagiert, aber solltest dich auch danach richten mind. 2/kg körpergewichts eiweiss am tag zu dir zu nehm

Dann habt ihr doch schon was gemeinsam :D

Fischölkapseln, wo krieg ich die her ? war beim Aldi und dort fand ich keine, dann bei Edeka und dort fragte ich auch nochma nach wo es nur hiess: "was isn das"

Errinert mich auch an meine Tage wo ich etwas schüchterner war, hab die meisten auch nur begrüßt und das wars auch, aber irgendwann merkste es sind auch nur Menschen wie du die auch gerne lachen, also versuch nicht so ernst zu sein und einfach gechillt. Wenn du hörst wie die über ne party reden oder ner Disko die du kennst mischst du dich einfach ein in das gespräch und erzähls denen von deinen erlebnissen dort, und wie dus dort fandest, du brauchs dich nciht rechtfertigen dafür das du dich mit denen unterhälst, anfangs denkst du sicher "die denken sicher eh ich nerve nur" aber irgendwann kommen die leute selber zu dir und wolen mit dir reden :) Natürlich solltest du auch immer versuchen wirklich interesse zu haben an deren gespräche, kannst auch wie andere schon meinten indirekte opener bringen wie "welchen film empfiells du so zurzeit will demnächst mitm mädel was gucken blabla" :D

die Lösung ist einfach: "Spass haben" Wenn dir Gitarre spielen keinen spass macht, wirst du dich auch nicht weiter entwickeln :)

Kingdom Hearts is so das beste Spiel das ich gespielt hab, ansonsten spiel ich auch street fighter tekken usw. das alles auf der xbox360

Bei mir siehts so in etwa aus morgens gibs 4 salami würstchen, nach der schule gibs was warmes wie pute, hähnchen, spiegelei oder halt was anderes, gibt viele sachen die ich esse, kann es nicht ab jeden tag das selbe zu essen ^^ meistens gehts dann zum Training und danach gibs ne Dose Thunfisch oder wienerwürstchen mit Käsescheiben, hat sich bei mir so durchgesetzt, abends gibs dann halt was kleines, was ich gerne ma mache und schnell gemacht ist, ich nehm ne ganze packung putenaufschnit, leg die übernander und leg nochma 1-2 käsescheiben rauf, das dann in die mikrowelle und fertig. das sind dann meistens auch 60gr eiweiss ings. versuche halt am tag auf 1600-1800 kalorien zu kommen und mind. 150gr eiweiss

reduzierte Intensität (also Gewichte oder wiederholungsanzahl werden geringer) = Muskelmasseverlust ne quelle hierzu wäre hilfreich und es ist allgemein bekannt, an den tagen wo man in die ketose kommt ist man etwas schlapp, aber das vergeht auch nach einiger zeit

das dachte ich auch an meinem ersten refeed day den ich gestern gemacht hab, mirs klar geworden so wichtig sind mir produkte wie schokolade burger oder sonst was gar nicht, schmecken mir auch gar nicht mehr so gut wie damals, aber ist auch geschmacksache, ich mochte auch schon vorher viel thunfisch und pute usw. :D Das einzige was mir fehlte war Käsekuchen... Das kann ich so nicht bestätigen, ich habe im Sommer bestimmt 6 Wochen low carb durchgezogen, das Verlangen insbesondere nach Nudeln hat nie nachgelassen. Erschreckend war aber das Leistungsloch. Vielleicht sollte ich aber dazu sagen, dass ich 85 kg auf 190cm wiege und ohnehin kaum Fett ansetze, ich wollte nur den Rest für den Urlaub los werden (six pack ). Jedenfalls, low carb mag ja funktionieren, bei mir tut es das nicht. Immerhin auf Zucker verzichte ich, Ausnahme: Obst/dunkle Schokolade Da zeigt sich das Geschmäcker verschieden sind :D Ich würd ehrlich gesagt eher nen Steak essen statt Nudeln, schmeckt halt besser find ich :P aber klar manmöchte auch ma wenn Kollegen was essen gehn, auch ma was voner Pommes mitessen oder nich der einzige sein der nich mit essen kann und aus Gründen die die meisten als übertrieben ansehen... :) nen leistungsloch find ich bei mir nicht so richtig, mache mind. 2 ma hiit iner woche undhab nen 3er split, nachm training nochma 20 minuten lockeres cardio training, aber gewichte runterschrauben musste ich auch schon

das dachte ich auch an meinem ersten refeed day den ich gestern gemacht hab, mirs klar geworden so wichtig sind mir produkte wie schokolade burger oder sonst was gar nicht, schmecken mir auch gar nicht mehr so gut wie damals, aber ist auch geschmacksache, ich mochte auch schon vorher viel thunfisch und pute usw. :D Das einzige was mir fehlte war Käsekuchen... Ich bin bekennender Pizza-Fanatiker, aber mit etwas Thunfisch (1 Dose) und zwei Eiklar, ein Eigelb kriegst du einen richtig leckeren Low-Carb-Teig hin. Und was Nudeln angeht: Wenn du die als Beilage siehst, z.B. 100g Farfalle (73g KH) mit Gemüse (http://www.chefkoch.de/rezepte/1566997276610/Farfalle-mit-Gemuese.html), dafür dann aber einen oder zwei Tage fastest, dann fällt das kaum ins Gewicht. Ich könnte auch den ganzen Tag Pizza essen :D Aber musst halt sehen was ist einem wichtig, die paar Minuten den Geschmack einer leckeren Pizza oder ein dauerhafter Blick zm Spiegel wo man die Resultate sieht seiner Disziplin.

das dachte ich auch an meinem ersten refeed day den ich gestern gemacht hab, mirs klar geworden so wichtig sind mir produkte wie schokolade burger oder sonst was gar nicht, schmecken mir auch gar nicht mehr so gut wie damals, aber ist auch geschmacksache, ich mochte auch schon vorher viel thunfisch und pute usw. :D Das einzige was mir fehlte war Käsekuchen...

Vllt is ja auch nur sein Guthaben leer oder sonst etwas, von Frauen bei denen ich kein msn oder sonst was hab melde ich mich auch kaum, da ich seltne mein guthaben auflad, bin heftig faul in sowas, muss ja nicht immer sein das kein Interesse besteht

Wasser oder Light Produkte, wer mich nervt warum ich nix trinke oder mir was audräng will jez alk zu trinken, hat eh nix bei mir zu suchen und kann sich gern verabschieden. Kollegen sollten akzeptieren das man während ner defi oder allgemein wegen Sport andere damit nich bedräng sollte. Klar denken viele das ist übertrieben, aber was solls ich habn Ziel und das wird nicht unterbrochen wegen paar besoffenen :)

Was hat das mit schlampig zu tun? Du machst dir glaub ich zu viele Gedanken über das was Frauen denken. Wenn du sie küssen willst, tu es! ALso aber erst mal auf Ihre Signale achten? Weil Küssen, wenn sie das nicht will ??? Viele sagen nunmal, dass man Frauen größtenteils kennenlernt, wenn man durch Zufall reinrutscht, durch Freunde vorgestellt wird etc. Das Privileg habe ich nicht. Es muss doch möglich sein, Frauen nicht nur durch Zufälle kennen zu lernen... Also ich sag mal so, ich bekomme immer mal von Frauen gesagt, dass ich attraktiv bin. http://img-a2.pe.imagevz.net/photo2/29/25/...3e1689ca9e7.jpg Soll jetzt auch kein Komplimentenfischen sein. Ich hab einfach nen Problem damit zu erkenne, wann eine Frau angesprochen werden will. 1.Wenn ich durchs Kaufhaus gehe,und sehe eine süße Sie alleine auf der Bank. Wie geh ich das denn am Besten an? 2.Oder ich sehe SIE im Zug, sie glotzt mich an, aber ich bin zu schüchtern und kann den Blickkontakt nicht halten, weil ich aus "Reflex" wegschaue ( fühle mich ertappt ) 3. Wenn ich nachm Weg frage, also eher "indirekt" sie anspreche, wie mache ich denn dann den Übergang zu Hobbys etc? 4. Wie erkenne ich, ob SIE angesprochen werden möchte? 1. Du gehst hin sags ihr das sie dir aufgefallen ist und dir gefällt, dann streckst deine Hand aus und sagst ihr hallo. Lächeln wäre auch nich verkehrt :D 2. Damit ha ich selber noch Probleme welcher iner Bahn anzusprechen 3. Du fragst dann halt ob es dort wirklich so gut ist und wie ihre Erfahrungen sind mit dem Laden den du suchst, so habt ihr doch schon nen Thema 4. indem du sie ansprichst und auf ihre reaktion achtest, hatte auch schon ma eine angesprochen die völlig genervt aussah und etwas schnell die strasse entlang ging, hab sie trtzdem angesprochen udn sie fühlte sich gleich wohler weil sie merkte jemand findet sie gerade atraktiv und der tag kann ncoh was werden :D Ok, zu 1: Das ist ja direkt. Viele sagen, dass man lieber indirekt ins Gespräch kommen sollte, weil die Frauen dann nicht diesen Zwang einer möglichen Beziehung im Kopf haben. Was hälst du davon? zu 4: Was ist nun optimal? Einfach ansprechen, evtl. schwerer , oder vorher mit lächeln und Blickkontakt abtesten, ob Approach wert ist? ((evtl. leicher) Und noch was. Da ich so ne enorme Ansprechangst habe, hat einer hier ausm Forum gesagt. Gehe zu 20 Frauen, sage ihnen ein Kompliment und verabschiede dich. Das ist doch eher Freakshow als nen positiver Lerneffekt oder? "hallo, sie haben schöne Haare, auf wiedersehen!" ? 1. Mach das was du für gut hälst, ich habs mit indirekt oft versucht aber merkte es ist einfach schwieriger dann auf das Thema "ich find dich echt ansprechend lass uns ma treffen" zu kommen, wenn sie von vornerein weiss du findest ihre austrahlung oder sonst was cool, dann wissen beide sofort worums geht, das ist einfacher :) ich brauchte auch solange bis ich mich das traute, stotter sogar etwas dabei, aber was solls lieber ein versuch statt den gedanken zu haben was wäre wenn. 4. Klar sollte man immer wenns möglich ist Augenkontakt versuchen aufzubaun, dadurch merkste auch sofort wie sie auf dich reagieren KÖNNTE, gibt ja nen Eye guide hierfür, hat mir auch sehr geholfen ^^ Aber es geht auch ohne, aber besser mit. Und so gut wie fast jeder hat ne ansprechangst, glaub mir du bis nicht der einzige, ich hab auch ne sehr sehr grosse, aber wegen sowas sollte man auch ersma welche ansprechen wo man vornerein weiss man verkackts, denn haste schon deine ersten aproaches durchgezogen, fällt dir der rest nicht schwer, da du dann ewisst du stirbst nicht dran :D so ist das bei mir zumindest und vielen anderen auch, versuch ma welche anzusprechen ohne daran zu denken du wills ihre nummer, sonder einfach nur den menschen kenn lern, nen wing könnte dir dabei auch helfen, tat mir auch immer sehr gut ^^ hoffe ein anfänger konnte dir helfen :D