LastActionHero

Gutes gelingen !!! Bin auch im Cut, allerdings erstmal nur 8 Wochen geplant.

Seit dem 01.01. Ernährung umgestellt bzw. fast gänzlich auf Süßes und Co. verzichtet. Heißt bei mir, dass ich ca. 2-3 Packungen Kellogs pro Woche weniger essen, meinen Milch Konsum um 2-3 Liter reduziert habe etc. Will gar nicht wissen, wieviel Zucker ich dadurch einspare ^^ Kalorien die Woche über bei ~3.000. Am Wochenende dann für zwei Tage ~4.000 Kcal. Nach der ersten Woche hatte ich fast anderthalb Kg weniger (Ziel erstmal 95 Kg) auf der Waage und ein bessere Körpergefühl + flacherer Bauch. Der Hunger auf Süßes kommt inzwischen relativ selten vor, wenn dann aber richtig. Bisher halte ich das aber ganz gut durch und überbrücke Hungerphasen mit heißer Broccoli-Suppe ^^ Standard Frühstück aktuell nen großer Shake: 300ml Milch 150 Gramm Beerenmischung 1 Banane ~10 Gramm Erdnussbutter 40 Gramm Whey 1-2 Tassen Espresso Mittags: An Off-Tagen Quark, Nüsse und Obst. An On-Tagen belegte Brötchen mit Käse/Wurst und Portion Quark. PreShake 30 Whey + evtl. Booster PostShake 40 Whey 10 Gr. Glutamin Abendessen Oft selbst belegte Pizza mit Gemüse, Käse und Hühnchen. Ansonsten großes Omelette mit Salami, Käse und Haferflocken und dazu große Portione Gemüse. IIFYM for real !

Mein Tipp: Erstmal gute 2 Wochen einfach sprießen lassen. Dann mit einem Rasierer, vereinzelte Haare die überstehen, an den Backen und Koteletten minimal rasieren. Evtl. noch den Oberlippen-Teil in Form bringen. Alles andere rund um die Mund, Kinn und Hals-Partie nicht anrühren. Am Ende mit Nassrasierer die Konturen am Hals sauber ausrasieren. (An den Backen würd ich es erstmal lassen, da es dort oft nicht so dicht wächst, wie am Hals und man später mehr Form reinbekommen kann, wenn mehr Haare vorhanden sind) Bei mir z.B. setzt der Bart Oberhalb des Adamsapfels an, bei vielen geht der Bart noch drüber.

Zuviel Alkohol macht Würstchen weich !

Weil Di Caprio schauspielerisch blass bleibt oder wie darf ich das verstehen? Er hat nichts falsch gemacht, souverän wie immer, aber jeder andere hätte mind. genauso gut gespielt und irgendwie passt Di Caprio nicht in diese Revenant-Welt. Das stimmt....

Hier der Zwiebeltrick ! http://www.focus.de/kultur/videos/schwarze-kruste-beseitigen-der-zwiebel-trick-so-wird-ihr-grillrost-binnen-sekunden-sauber_id_4602966.html

Viele hier loben ja Squirten regelrecht in den Himmel ^^ kommt mal wieder runter. Ich hatte mal eine FB, die zu 99% immer beim Orgasmus gesquirtet hat...die ersten mal war es geil & spannend, später nur noch nervend ! Ständig nasse Laken, Handtücher und Pfützen überall...hatte schon gar kein Bock mehr auf Sex und Co.

Bis der Bart geil aussieht, können Wochen vergehen ! Vor allem wenn du von Null anfängst und bisher immer glatt rasiert warst, dauert es entsprechend. Sei stark und halt den blöden Blicken/Sprüchen stand ;)

Gibt es Neuigkeiten ? Die wievielte Auflage ist inzw. erschienen ? Nochmal ein Rabatt geplant ? Mein Interesse ist immernoch vorhanden, aber der Preis ist mir ein wenig zu hoch :-S

Oder frag Shao...der macht auch Business mit seinem SBS Ebook ;)

Auf Grund dieses Threads "6 Säulen des Selbstwertgefühls" gekauft....bisher 1/3 gelesen. Richtig gut ! bin mal gespannt, ob und wie ich die Übungen umsetzen kann die später folgen etc.

Also ich hab inzwischen nen etwas längeren Bart...dürften so nen paar cm sein, im Leonidas Style ^^ Kommt gemischt bei den Leuten an...manche finde es kacke, manche super ! Ich persönlich liebe es und will es nicht missen ! Darauf kommt es letzten Endes an. Meine Freundin findet es übrigens sehr geil...vor allem beim küssen und beim Sex.

The Revenant 7 von 10 Punkten...ein Punkt Abzug, weil der Film sich nicht am Buch orientiert und das Vater/Sohn Verhältnis mir echt auf den Sack ging. Das Ende fand ich gut, besser als im Buch. Die einzelnen Personen, gerade Fitzgerald hätten mehr rausgearbeitet werden sollen. Fitzegerald war mir viel zu smpathisch im Film, was nicht an der Leistung Hardy's liegt. Die Szene mit dem Bären war einfach nur HEFTIG !

Moin Ladys und Gentleman, ich beschäftige mich aktuell mit dem Begriff "neutral Spine" und was dieser genau bedeutet und wie man es am besten in Sport und Freizeit umsetzt. Ich selbst hab ein sehr leichtes Hohlkreuz und garantiert "verkürzte" Hüftbeuger und überlasteten unteren Rücken. Zusätzlich eine Bandscheibenvorwöbung, die ich hier und da immer mal wieder spüre. Oft kämpfe ich mit Rückenschmerzen auf Höhe der Brustwirbel und halt im unteren Bereich. Gerade nach einem Bein- oder Rückentag. Zurück zum Thema, neutral spine...Wie erreicht man diese konkret? Ich gehe davon aus, dass ich selbst in normalem Stand keine neutral Spine erreiche. Bisher dachte ich: - Arsch anspannen und zusammenpressen (dadurch kippt das Becken nach hinten und der untere Rücken wird "flacher") - Bauch anspannen (Stabilisation des Cores und der Wirbelsäule) - Brust raus (dadurch leichte Überstreckung -> Vermeidung eines Rundrückens, stattdesssen Hohlkreuz ? - Schulterblätter nach hinten/unten So wird die Wirbelsäule relativ gerade, was ja eigentlich auch keine "neutral spine" bzw. natürliche Haltung ist !?

Mach auf jeden Fall Vorher- und Nachher Bilder....musst diese ja nicht jetzt hier uploaden, wenn es dir unangenehm ist. Aber so hast du in ein paar Monaten eine kleine Rückblende und einen optischen Eindruck von dem, was du (hoffentlich!) erreichen wirst. Viele Dinge, die ich hier gelesen habe, missfallen mir...z.B. dass du über PowerCleans nachdenkst, wobei du dich nicht mal bei Squats, Kreuzheben und Benchpress sicher fühlst. Von "fehlender" Kraft ganz zu schweigen. PowerCleans sind derart komplex, wenn du da scheisse baust, ist ne Verletzung vorporgrammiert. Viel Erfolg und Biss in den nächsten Monaten/Jahren!

Guten Morgen ! Ich habe eine Frage zum Thema Warmup. Ich hab mir irgendwie über die letzten Monate blöderweise angeeignet, zuviele Warmup-Sets zu machen. Leider kann ich teilweise nicht gut in Übungen "einsteigen", wenn ich mich vorher nicht ausreichend an meine Arbeitssätze herangetastet habe. Ich arbeite mich durch die Warmups Sets in die Übung hinein, fühle die Bewegung und die arbeitende Muskulatur. Die Vorermüdung ist dann natürlich derart groß, dass ich im Arbeitssatz teilweise einbreche bzw. nicht 100% geben kann. Betroffen sind allen voran Übungen wie Squats, 45° Beinpresse, Beinbeuger. Ich mache hier i.d.R. 3-4 Warmup Sets im hohen Wdhl. Bereich. Wie komme ich da wieder raus und wie wärmt man sich korrekt und ausreichend auf (soviel wie nötig, so wenig wie möglich !) ?

Was hat der Hüftbeuger konkret mit Squats zu tun (außer Beweglichkeit bzw. Mobility der Hüfte) ? Die werden dort doch nicht stark involviert bzw. sind die an der Bewegung kaum beteiligt ? Wenn du besser in Squats werden willst, solltest du Squats machen !

Ja, siehe vorige Seiten.... "War Silvester in Köln, bin circa 23 Uhr am HBF angekommen, was ich da sah- war der reine Wahnsinn. Circa 95% der Menschen dort waren ausländischen Ursprungs ( und es waren viele, alles war brechend voll) und nur ausschließlich nur Männer im Alter von 20-25. Bin mit meiner Freundin dann woanders zum Feiern. Als wir wieder nachhause wollten, haben wir dann 4-5 Jugendliche Mädchen am Bahnhof betreut, die Opfer von dieser Bande war. Krank."

Macht das nicht jeder Mensch (mit Verstand) automatisch ^^ Zumal das Szenario in Köln am Dom doch ganz anders ablief...ständ dann im Ratgeber was wie "machen Sie einen weiten Bogen um den Kölner Hauptbahnhof" oder "feiern Sie Karneval besser nicht in Köln". Am Ende kommt dann noch "An Tag XY bleiben Sie besser daheim, auf den Straßen könnte es Unruhen geben". Ist doch alles Bullshit, was da gerade abläuft sorry...

Absolut kein Vergleich ! Da reisen junge, partysüchtige Menschen in ein Land und erhoffen sich schnelle Ficks, Drogen und viel Alkohol. Die reisen dahin, um die Sau rauszulassen...klar, dass das eskaliert. Malle vs. Flüchtlingsproblematik = Bullshit

Hey Shao, mein Gewichthebergürtel hat den Geist aufgegeben, richtig grottige Qualität (http://www.amazon.de/Best-Body-Nutrition-G%C3%BCrtel-Gewichtheberg%C3%BCrtel/dp/B000UTKYFM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1451917648&sr=8-1&keywords=gewichtheberg%C3%BCrtel). Kannst du einen guten und langlebigen Gürtel im Rahmen von 50 € empfehlen ?

Ist so ne Sache, will die Depression ja nicht mit noch mehr Mindfuck "nähren". Aber dein letzter Punkt trifft es wohl ganz gut....aktzeptieren und den Umgang damit lernen.

Fang lieber zu leicht, als zu schwer an. Steigerungen kommen dann von allein. Intensität (Gewichte, Volumen etc.) ist auch immer individuell zu sehen...pauschal kann man da nix sagen.

Soutpaw 8/10 Sehr geil gespielt von Gyllenhaal !

Kleines Update: Läuft endlich wieder richtig gut bei mir :) Da McFit umgebaut hat, gibt es jetzt Kurzhanteln bis 50 Kg aufwärts...im letzten Brusttraining die 44er dann im Satz (negativ Bank) gedrückt. Mal schauen, ob ich bis Ende 2016 die 50er behersche. Beim Latzug schaff ich wieder 100+ Kg im Satz (12+ Wdhl). Beinpresse aktuell ~340-360 im Arbeitssatz bzw. 3* zehn bis zwölf Wdhl. Mobility bei Frontsquats auch wesentlich gesteigert. Und seit langer Abstinenz endlich wieder Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Programm, wenn auch derzeit noch weak as fuck (30 Kg * 8 Reps)