LastActionHero

Warcraft leider nur 6/10 Film konnte mich absolut nicht begeistern. Abgesehen vom Ton und der visuellen Effekte war da kaum was brauchbares dabei.

Wollte mal wieder nen komplettes Workout samt Ernährung posten... Gestern Rücken-Tag...ging 1 Stunde 45 Minuten. Latzug breit Warmup 20* 60 Kg 12* 120 Kg 12* 115 Kg 12* 110 Kg 12* 105 Kg 12* 100 Kg Restpausesatz: 15*90, 10*80, 15*70 Latzug eng 15* 70 Kg 12* 80 Kg 10* 90 Kg Latzug breit, einarmig, isoliert 20* 30 Kg 20* 40 Kg 15* 50 Kg 10* 60 Kg vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, einarmig 15*30Kg 15*34Kg 10*40Kg 10*40Kg Überzüge am Seilzug 15* 85 Kg 12* 85 Kg 15* 70 Kg 15* 60 Kg Shrugs mit Kurzhanteln 2 Sätze á 30 Reps mit 15 Kg Hanteln zum Warmup 20* 40 Kg 15* 40 Kg 15* 40 Kg RDL für den unteren Rücken 10* 60 Kg 10* 80 Kg 8* 100 Kg 5* 120 Kg Danach noch nen 10er Satz Hyperextensions mit statischem Halten am obersten Punkt für 3 Sekunden. Zweimal während des Training gesagt bekommen, dass ich derzeit bei uns im Studio der krasseste bin ^^ sogar im direkten vergleich zu Stoffern bei uns Ziel erreicht....natural besser als Stoffer zu sein ! Ernährung Morgens 05:30 nen Shake bestehend aus... 300ml Milch 200ml Kaffee 120 Gramm Banane 150 Gramm tiefgekühlte Erdbeeren 15 Gramm Erdnussbutter (natural) 45 Gramm Whey Protein 4 Kapseln Omega3 Fischöl 5.000 iue VitD Vit B Komplex 25mg Zink Mittags gegen 13 Uhr 2 helle Brötchen mit ein klein wenig Butter, 2 Scheiben Pute und 2 Scheiben Fleischwurst 250 Gramm Magerquark PreWorkout gegen 15:30 10 Gramm BCAAS Workout dann von ca. 16 Uhr bis knapp 18 Uhr Intraworkout wieder 10 Gramm BCAA (mache das auch, weil das Wasser dann besser schmeckt und ich direkt mehr trinke) Postworkout gegen 18 Uhr Große Banane + 50 Gramm Whey + 10 Gramm Glutamin Abendmahlzeit gegen 20 Uhr 2 Körnerbrötchen mit Mirré als Aufstrich dazu ein Omelette bestehend aus: 4 Volleiern, 75 Gramm Speck, ein wenig Lauchzwiebel Das Omelette dann geviertelt und auf die Brötchenhälften verteilt und das ganze noch mit 4 Scheiben Käse abgedeckt. Später dann noch Fressattacke gehabt gegen 22 Uhr und ca. 100 Gramm Kellogs mit 300-400 ml Milch verdrückt. Dürften bestimmt so um die 4.000 Kcal gewesen sein.

Jetzt übertreibst du aber ^^ Er ist halt sehr sehr trocken und hat nen geilen Core...die Arme sähen z.B. ohne die Adern nach nix aus. Die Form ist sehr gut und mit nem kleinen Plus und entsprechendem Aufbau, könnte das am Ende was richtig krasses werden, Mich würde dein Ziel, langfristig, interessieren ?! Willst du richtig Masse aufbauen, oder lean und schlank bleiben ? Angezogen sieht das wahrscheinlich nach nix aus !?

Hab ich schon erwähnt, dass ich Uncharted 4 gespielt habe !? ^^ Das Spiel macht kurzzeitig sehr viel Freude :) halt wie die Vorgänger. Der MP ist leider zu lahm, um lange Zeit zu motivieren und einen wirklichen Mehrspielwert hat das Game auch nicht. Kann mich aber nicht von dem Game trennen, da es für mich das absolut Vorzeigespiel ist, wenn jemand an meine PS4 ran will ^^ Gestern dann wieder mit Witcher 3 Wild Hunt weitergemacht, lag jetzt genau 10 Monate rum und wurde nicht angerührt. Vorteil ist, dass ich jetzt von den Patches profitiere, die das Game wesentlich komfortabler machen. Weiß gerade gar nicht, warum ich aufgehört habe, das Game rockt. Evtl. geb ich mir die beiden Zusatz Inhalte nach dem zocken, HoS und W&B.

Wieso machst du nicht deinen eigenen Plan, wenn dir die vorgegebenen nicht so passen ? Einfach mal was ausprobieren, ist ja kein Hexenwerk ! Außerdem lernt man dazu, wenn man das selbst in die Hand nimmt ! Bei 3-4 Trainingstagen die Woche....würde ein 2er Split Sinn ergeben, Push/Pull oder sowas. Dann 2-3 schwere Übungen und 3-4 "leichtere" pro Einheit. Satzzahl und Wdhl. dann an eigene belieben anpassen, je nach Ziel. PS: 10 Kg Gewicht verloren bzw. gecuttet und du zeigst hier keine vorher/nacher Bilder ? Bitch please ! Lad mal hoch, please !

Ich kann bei akuten Problemen empfehlen, ne rohe Kartoffel ohne Schale zu essen bzw. zumindest nen Teil davon. Gut kauen und runterschlucken. Wirkt relativ schnell, zuverlässig und vor allem natürlich. Bei mir führen vor allem fetthaltige und süße Speisen im Übermaß zu Sodbrennen, am schlimmsten noch in Kombi mit Kaffee oder Alkohol (Wein). Hab ne zeitlang jeden Morgen ne halbe Zitrone pur "gegessen" und dennoch keine Probleme mit Sodbrennen gehabt. Deshalb kann und würde ich säurehaltige Lebensmittel nicht von grundauf verteufeln. Manchmal macht der Körper, was er will ^^

In deinem Beispiel Ju-Jutsu führte das Aufwärmen zur Erschöpfung und einer erhöhten Verletzungsgefahr auf Grund schlechter Technik in den Folgeübungen...nicht empfehlenswert. Kenne das aber teilweise auch noch aus meiner aktive Kickbox-Zeit...nach dem teilweise harten und langem Warmup, ging da nicht mehr viel. Das Warm-Up im BB soll ja eigentlich helfen, die bevorstehende Übung zu "fühlen" und sich langsam an sein Arbeitsgewicht ranzutasten (ohne vorzeitige Ermüdung!). Die Technik sollte hier nicht leiden, im Gegenteil.

Schon jemand Overwatch gespielt ? Ist es wIrklich so geil, wie es derzeit von vielen bewertet wird ?

Ich kenne das, habe ähnliche Schei$$e hinter mir...hat bei mir auch knapp nen Jahr gedauert, bis ich wieder ordentlich Überkopf drücken konnte. Und da bin ich heute noch sehr sehr schwach :-S

Wahrscheinlich war es die Schulter Schuld (was ein Wortspiel ^^), dass er gar nicht mehr trainiert hat und zugenommen hat :-S

Sorry...ich seh das anders ! Wenn jemand nen 35er Oberarm hat (und vorher z.B.32er), schreibt man dennoch nicht: "Ich hab massive Arme aufgebaut!" Stoffern gehört eh der Mund verboten (in Disskussionen mit Natural-Athleten)...das sind andere Welten, Vorraussetzungen und "Umstände".

@Corn: No offend...aber was verstehst du unter "in Form gekommen" ? ^^ Ich bin nur 5 cm größer und wiege 20 Kg mehr...seh aber GANZ anders aus. Wie gesagt, will nicht stressen...aber manche Leute scheinen echt ne durch ne rosarote Brille zu schauen, wenn sie in den Spiegel gucken.

106,1 Kg Mein neues Max-Weight....war nie so schwer. Heftig... Weiterhin vorgestern die 6*12 mit 100 Kg im Bench geschafft...reizt mich ja doch, herauszufinden welches Gewicht ich bei 6*6 nutzen könnte. Aber die Schulter ist wieder in Ordnung, will nix riskieren.

@Nathol: Sehr geil !!!!!

Ich würd einfach nen Rechner nehmen, der Tätigkeiten mit einschließt !? Dann errechnest du einmal den Verbrauch für einen Tag mit und einmal ohne Training. Davon ziehst du dann jeweils grob 500 Kcal ab und schaust nach 1-2 Wochen, was sich beim Gewicht tut. Oder EoD's: An Trainingstagen Erhaltungskalorien(oder leicht drüber) und an Off-Tagen nen (etwas größeres) Defizit (+LowCarb). Das du im Defizit Muskeln aufgebaust hast, bezweifel ich...wenn das Gewicht stagniert, sind deine Kcal grob überschlagen im Erhaltungsbereich.

Nachdem ich gestern hier "Swingers" aufgeschnappt habe, hab ich mir den Film am Abend mal gegeben. Gefällt ! Das Flair und die Atmosphäre der 90er, coole lockere Charakter...hab da kurz geträumt, Teil dieser Zeit und Szene zu sein. War auch mal spannend, gen guten Vince in ansehnlicher Form zu sehen ^^

Nein, nicht angezweifelt. Hatte nen Link über einen derartigen Bericht und wollte User-Meinungen dazu hören. Ich hab mit einem Kumpel darüber diskutiert, er ist überzeugt, dass HIV nichts existiert ^^ er hat mir den ursprügnlichen Link auch gezeigt ! Leider war ich argumentativ nicht in der Lage, im das Gegenteil zu beweisen...ist halt auch nicht so das Thema, mit dem ich mich 24/7 beschäftige.

Per Screenshot aus nem Handyvid abfotografiert. Leider kommt hier gar nicht die Quali zur Geltung. Im Vid sieht man sehr geil, wie der Lat arbeitet.

Amphe bzw. DMAA haltige Booster...für Muskelaufbau sind die kaum zuträglich. Und darum ging's mir doch: Plötzlicher Muskelaufbau und sagen, man wäre clean. Ich persönlich hab weder Muskeln wegen ROIDS aufgebaut, noch habe ich meine Booster irgendwem verschwiegen ^^ Dein Vergleich ist Apfel vs. Birne meines Erachtens ! Außerdem wären dann bestimmt 90% aller Studiobesucher bereits auf Stoff (gewesen)...selbst meine Freundin hat mal nen DMAA Booster genommen ^^ Die haben eher nen neurologischen Effekt. Ich nahm (nehme seit Wochen keine mehr, da mir inzwischen müde davon wird und mir die Crashs im Anschluss auf den Keks gehen) Ich persönlich konnte zumindest wegen der Booster keinen Kg Muskelmasse "gewinnen".

Alle auf Diät...und ich werd immer schwerer Herrlich ! Aktuell regen mich soviele Leute auf...jeder hat nen Blogg, nen YT Kanal und überschwemmt Instagram mit schwachsinnigen Bildern! Was is das für ne Generation...? Dieses ganze Halbwissen, und diese Tipps die von denen gegeben werden.... "Und heute zeig ich euch, wie ich mein Hühnchen zubereite und Brokkoli koche..." IM ERNST JETZT !? Zumal ich irgendwie das Gefühl habe, dass das halbe Gym gerade am stoffen ist ^^ Das geilste ist aber, dass die Leute einfach nicht dazu stehen...innerhalb von wenigen Wochen auf einmal ne Form wie ein griechischer Gott, aber natural. Was sie verändert haben? Nicht viel....bisschen mehr Reps für die Defi, und BCAAs vorm Training. Läuft ! "Got morning Cologne!Stay focussed, be true to yourself and respect others as they are" #njoylive #bigpenis #fitnesslovers #gymrat #huanson #ritzenlecker FICKT EUCH ! Ihr kleinen Ba$tarde... BTT: Nix neues von mir, außer dass ich Flachbank nochmal ausprobiert habe...Kollege wollte 6*12 mit 100 Kg versuchen. Hab ich mir nicht nehmen lassen und mitgemacht. Kollege hat nur zwei 12er gepackt und ist dann derbe abgekackt. Technik war auch eher unsauber. Lustig, dass er das unbedingt ausprobieren wollte !? ^^ Ich hab dann erstmal solide 4*12 und 2*10 mit 100 Kg gemacht...sauber, tief und langsam. Hat mich schon überrascht, da ich die Übung seit langem nicht mehr im Programm habe etc. Mit der Schulter gab's keine Probs (dreimal auf Holz klopf). Ich werd noch pumpen, da sind alle anderen schon an Herzinusffizienz und Tumor im Hoden durch Roids verreckt ! Und dann beglück ich ihre Freundinnen und setze ganz viele Snows in die Welt ! Hater out !

Können wir nicht mal nen "Haarausfall" Thread hier aufmachen ? Die Frage kommt gefühlt alle zwei Wochen und wird dann jedes mal von neuem durchgekaut...

Wie bekomme ich in 2 Wochen einen Sixpack für den Malle-Urlaub hin (ohne Mitgliedschaft, nur Homegym und 2 Kurzhanteln mit jeweils 2,5 Kg Gewichten) ?

Du hast schon nach 2 Tagen Resultate vom Training gesehen ? Wahnsinn...bei mir hat das Monate, gar Jahre gedauert !

Juten Tach ! Evtl. kennt sich hier jemand mit Bildrechten aus und kann zu folgendem Sachverhalt etwas sagen: Mitarbeiter einer Firma X wird intern zwecks Werbefotos abgelichtet. Wird vertraglich festgehalten, Geld ausgezahlt, Fall durch. Bildrechte nun bei Firma X. Firma verkauft nun auf Grund drohender Insolvenz Anteile und koppelt Drittgeschäft (und damit auch gewisse Kunden, für die ehemals die Fotos gemacht wurden) komplett ab.Es entsteht eine neue Firma Y, welche die Fotos noch für die eigenen Zwecke benutzt. Liegen die Bildrechte der Firma X nun automatisch bei der neuen Firma Y, oder wie genau läuft das ab ? Falls die Fotos nun von Firma Y benutzt werden, obwohl eigentlich nur Vertrag mit Firma X besteht, kann dann geklagt werden ? Danke !

Das wäre stark, wenn du das machen würdest ! Grundsätzlich ergibt sich die Frage: Was für Rechte hat das fotografierte Model in diesem Fall und Ist die Weitergabe und Verwendung rechtens etc.?