LastActionHero

Mach ich !

Meine Therapeutin hat mir das Buch "Sein Leben neu erfinden" empfohlen. Ich meine, ich hätte davon hier auch mal in einem der Threads gelesen ? Hab's mir bei Ebay für 18 € ersteigert und bin gespannt, was da so drinnen steht und was ich da rausziehen kann.

@Undisputed: Wird gemacht ! thx

@Undisputed: Praxiserfahrung leider kaum vorhanden :( Wir hatten aber gegen Ende ein 3 Monate langes Projekt. Sollten ein Marketing Konzept für eine sehr bekannte und große Deutsche Fitness Kette (nein,. nicht McFit ^^)auf die Beine stellen. Die Endnote war eine 2 und die GF und Abteilungsleiter der entsprechenden Kette waren in vielen Punkten "angetan". Kam am Ende zwar nichts für uns heraus, aber zumindest wurden inhaltliche Dinge dann später Online umgesetzt (teilweise in Wort und Schrift 1:1 übernommen). Scheint also "gefunzt" zu haben ^^ @Jazzika: Oft drüber nachgedacht, kein Scheiß. Aber wer will heute das 100. Video zu Bizeps Curls sehen, oder wie ich mein Chili-Chicken zubereite ? Ich hab da innerlich ne richtige Blockade entwickelt und HASSE auch derzeit alles, was mit der Fitness-Community zu tun hat. Alle haben inzwischen nen Channel und posten Bullshit ! "Good Morning Cologne ! Erstmal nen Shake genießen und dann das Gym rocken!" #FitFam #GoodLife #InstaBitch #KatabolesLicht #RosettenStauchung *dazu dann ein Bild von nem Lauch, der bei 15% KF seinen 4 Pack inkl. schwammiger Haut und pubertätspickel zeigt* ICH KANN DAS EINFACH NICHT :(((((((((((((

Die von früher, die mich gehänselt haben, verspeise ich jetzt zum Frühstück...alles "Körper-Klause" Bilder folgen nächste Woche...am 01.09. denk ich. Sobald mein "Projekt" startet....meine "80 Days to sick cunt transformation"

Mir fällt gerade auf, dass meine Brust schon damals (98) sehr massiv war

Hey Shao, hab durch Zufall bei einem Freund in dein Buch schnuppern können...hab mich einmal komplett quer gelesen bzw. für mich interessante und relevante Aspekte angeschaut. Leider vermisste ich einen Teil, der das Thema Ernährung (im Aufbau/Diät) behandelt. Da war ja noch nicht einmal ein "Ausflug" in das Gebiet drinnen :) Ist es korrekt, dass sich das Buch ausschließlich auf das Training konzentriert ? Falls ein Buch über Ernährung in Planung ist, wann kommt dies wahrscheinlich raus ? Vielleicht kannst du vorab ein paar Fragen beantworten: 1) Ist es ratsam, seinen bisherigen TP in einer bevorstehenden Diät beizubehalten oder könnte man zeitgleich mit einem neuen Plan starten ? 2) Intensität > Volumen ? 3) Intensitätstechniken á la Muskelversagen, Rest-Pause-Satz, Reduktionssatz etc. in einer Diät ratsam ? 3) Evtl. aus deiner Erfahrung: Um wieviel % wird man das Trainingsvolumen herunterschrauben müssen und mit wieviel % Kraftverlust ist zu rechnen ? Konkret zu Punkt 2), als Beispiel: Nehmen wir an, der Athlet drückt die 100 Kg in der Aufbauphase 10 mal und in 3 Sätzen Auf Grund von Diät und Co. schafft er es nun nur noch mit ach und Krach, die 100 Kg 6-8 mal zu drücken. Sollte er dennoch bei dem Gewicht bleiben und auf die 2-4 Wdhl. scheissen...oder sollte er das Gewicht um 5-10 % senken und versuchen, seine 10 Reps zu packen ? Was ist in einer Diät wichtiger ? Stark zu bleiben, mit allen Mitteln....oder ein gewisses Volumen beizubehalten ? Weshalb ich frage: Möchte bald ne Diät starten und ich kenn mich. Nach den ersten 2 Wochen falle ich immer in ein Loch und mir fehlt der "Dampf" beim Training. Schaffe dann meist weder meine bisherigen Gewichte, noch das Volumen (trotz niedrigerer Gewichte!) beim Training. Es fehlt dann an Kraft und Muskelausdauer. Worauf sollte ich dann achten, wenn ich diesen Punkt erreiche ? - Deload ? - Refeed ? - Volumen senken ? - Gewichte senken ? - Pause ? Edit: Sehe gerade in deinem letzten Post, dass ein Buch über Ernährung kommt ;)

Gestern gewogen, 107,6 Kg Viel zu viel für meinen Geschmack, aber bin dennoch aktuell zufrieden mit der Form. Durch die viele Fresserei hab ich halt Power ohne Ende und kann mein hohes Volumen bewältigen. Bei Brust erlebe ich gerade wieder nen enormen Kraftanstieg....gestern das erste die 46er für's Schrägbankdrücken benutzt. War schon ein geiles Gefühl, vor allem nach den Schulterproblemen 2015. Kommenden Mittwoch starte ich meinen "neuen" Log. Hier im Thread, mache keinen neuen auf! Werde ab September massig Freizeit haben und mich in den nächsten Wochen intensiv mit meiner Ernährung und dem Training auseinandersetzen. Timeline sind 8 Wochen und mein Ziel wird es sein, auf 100 Kg runter zu cutten. Am 01.09. kommen aktuelle Bilder, Gewichtsmessung und Maße. Körperfett kann ich leider nicht messen, weil mein Caliper im Nirvana ist. Die letzte Woche jetzt noch das leckere Essen genießen...

Fettlastige Ernährung = Fett werden ? Auch eher BroScience, oder !? Ich denke eher, er hat insgesamt einfach zuviele Kcal gefressen...

Selbes Vorgehen, wie bei anderen Pickel"arten" auch ^^ - Ernährung (Zucker, Milchprodukte etc.) - Allergien ? - Supplements (Zink ?) etc. uva.

@Niece und Fotzenlecker (hahahahaha): Danke für die Posts...hier wirft sich mir aber am Ende die Frage auf, wie ich es konkret anstelle, positiver zu sein bzw. zu denken und wie ich es schaffe, das innere Arschloch (öfter) zum schweigen zu bringen. Wenn ich meine Posts Tage später manchmal nochmal durchlese denk ich immer "was ein kaputter Typ....ey warte mal, das bist ja du!". So bin ich aber nicht....Menschen mögen mich, ich bin liebenswert, ich bin nett und lebensfroh, ich bin ein cooler Typ ! ->>>>> wenn ich will und kann.....was selten ist ^^ (aber anscheinend genug, dass Menschen meine Näher suchen und ich diese nicht abstoße oder anwidere)

Also in meinem direkten Umfeld bzw. enge Freunde und Familie, wird mit sowas ganz locker und ehrlich umgegangen...da gibt es keine Blender, im Gegenteil. Meine Familie ist zwar sehr positiv und optimistisch eingestellt, was das Leben, Aufgaben und Lebensziele angeht...aber hier wird ganz offen kommuniziert und auch mal über das eigene Leben, Umstände und Leistungen geflucht. Selbes in meinem engen (zwei) Freundeskreis. Leute, die nur positiv drauf sind und immer prahlen und nie über Probleme reden, sind mir a) supekt und b) vollkommen unangenehm. Hab so nen "Kumpel" auf der Arbeit, eigentlich ganz cooles und witziges Kerlchen...aber total eingenommen von sich, "läuft Bruder"-Einstellung und redet immer nur davon, was er alles hat, was er kann und wie toll doch alles ist. Widerlich ! Was genau meinst du mit "erweiterten Kreis" ? Arbeitskollegen ? Unwichtige Bekanntschaften ? Falls ja....da erzähle ich nicht alles bzw. enthalte mich oft der Wahrheit oder meinen Ansichten, weil es a) die Leute nichts angeht oder B) eh zu missverständnissen meiner Person kommt. Sport häng ich nie an die große Glocke, ich bin kein Prahler...eher das Gegenteil ist der Fall. Lass auch nicht den dicken raushängen oder posiere mit meinem Körper. (Leider) wird das dennoch ziemlich oft angesprochen...Arztbesuche (Dopingfrage ist Standard inzwischen ^^), Bewerbungsgespräche, neue Leute kennenlernen, Nightlife etc.

Auch wenn es OT ist, was genau waren/sind denn deine Probleme und wie genau geht ihr in der Verhaltenstherapie dagegen vor ? Da ich aktuell bereits eine Therapie mache (und in meiner Jugend, vor rund 10 Jahren, auch schonmal eine hatte) glaube ich nicht, dass die Krankenkasse da so schnell noch ne neue bzw. andere Therapie genehmigt. Ich hatte die Tage meine 32. Sitzung (von 45). Ich glaub, man kann sich lediglich innerhalb der ersten 5 Sitzungen noch "neu orientieren".

This !!!! Um etwas weiter auszuholen...ich hab die letzten paar Jahre im Vertriebsinnendienst einer Firma gearbeitet, in welcher ich nicht sein wollte. Leider hab ich das erst viel zu spät erkannt bzw. gehandelt. Statt die Firma zu verlassen, habe ich dann ein quälendes Abendstudium begonnen. Ich war immer der "bequeme Typ", der auf einmal eine Veränderung brauchte. Jetzt ist das Studium rum (Betriebswirt, Schwerpunkt Marketing/Kommunikation) und ich habe meine Job gekündigt (Aufhebungsvertrag). Ab September bin ich erstmal freigestellt und kann mich vollkommen auf meine Zukunft und auf mich konzentieren. Vier Monate habe ich dann Zeit, mich neu zu sortieren und auszurichten. Derzeit laufen die Bewerbungen eher schleppend....mein bisheriger Job war pillepalle (Sachbearbeiter im Kundenmanagement) und nichts, worauf man aufbauen kann....das Studium leider nur Theorie. Aus Arbeitgeber Sicht "ein Mitarbeiter, dessen bisherige Arbeit zu einfach gestrikt war und für zukünftige Arbeit (evtl. Marketing) zu wenig Erfahrung mitbringt.". Meine letzte Bewerbung war mein absoluter Traumjob....leider scheiterte es wegen fehlender Erfahrung. Ich wäre bereit gewesen ALLES zu tun, um die Stelle zu bekommen. Aktuell weiß ich ehrlich gesagt noch nicht, was mir das Studium gebracht hat, außer 3 Jahre enormer Stress. Ich bin seit 2015 in Therapie, zu dem Zeitpunkt wo mein Dad kurz danach verstarb. Der Tod meines Dads war aber nicht der Anlass zur Therapie, mir ging's allgemein sehr schlecht. Ob und inwiefern die Therapie mir was "gebracht" hat, kann ich nicht sagen. Gefühlt tendiere ich eher zu "nein". Wenigstens konnte ich Ballast ablassen und sprechen ^^ Der letzte Post von Mista beinhaltet leider sehr viel Wahrheit....das eigentliche Problem liegt in mir, in meinen Gedanken, in meiner Einstellung zum Leben und den Menschen. Ich hab bisher leider sehr erfolglos probiert, mit allem klarzukommen.... Andere Leute, mit weniger Ausbildung, Studium etc. haben vergleichsweise geilere Jobs und mehr Glück...

Danke erstmal an alle, für die Beteiligung am Thema ! Aktuell kommt noch etwas zu dem genannten hinzu und ich kann es nicht genau definieren...grob gesagt und um es auf ein Wort zu reduzieren: Menschenhass Ich merk das immer und immer wieder, wie verbittert ich bin....wie mich Menschen teils anwiedern, wie blöd manche Menschen sind, wie unnütz Sauerstoff und Lebensraum durch sie verbraucht wird. Das klingt jetzt sehr radikal, ich weiß ! Hab letztens noch mit nem Mädel gesprochen, die weder nen schulischen Abschluss hat, noch eine Ausbildung, noch sonst was. Sie steht jetzt beim Bäcker hinterm Thresen. Angeblich ne schwere Zeit gehabt, psychische Probleme etc. Ihre Schwester das selbe Bild + gerade nen Kind bekommen mit so nem arbeitslosen Immigranten. Was ein Pack ! Da ist mir die Vorgeschichte völlig egal....naive, dumme Menschen ! Ich find aktuell an jedem etwas, das mir nicht passt....an mir selbst auch ^^ ich bin sowieso mein schlimmster Feind ! Warum kann ich Menschen nicht einfach sein lassen !? Ich möchte urteilsfrei und völlig gleichgültig durch die Welt reisen können, aktuell geht das nicht.

Lions von Nestle :)

Gestern das mieseste Beintraining seit langem, keine Ahnung woran es lag. Wollte mit Kumpel einen "light" Tag machen...und das wurde er auch ^^ Beinstrecker 50* 20 Kg 40* 30 Kg 30* 40 Kg RPS-Satz miz 80/60/40 Kg und 12/10/15 Reps Beincurls 15* 85 Kg 12* 85 Kg 15* 70 Kg 12* 70 Kg RPS-Satz, einbeinig mit 30/25/20 Kg und 12/10/12 Reps Bis hierhin war noch alles ok und im Rahmen...Gewichte, Reps, Gemütszustand...alles im Rahmen und wie gewohnt. Vorermüdung war natürlich heftig, aber auch gewollt. Und jetzt kommt's....weil Hackenschmidt besetzt war, fingen wir mit Beinpresse an. Dann kamen wir auf die "super" Idee, Supersätze mit Ausfallschritten zu machen. Nach dem ersten Satz wurde dann doch noch die Hackenschmidt frei, also direkt nen 3er Supersatz draus gemacht. Das sah dann so aus: 1. Satz: ca. 20-30 Ausfallschritte ohne Gewicht + 20* 220 Kg Beinpresse + 15* 30 Kg Hackenschmidt 2. Satz: ca. 20-30 Ausfallschritte (mit Stop) mit 40 Kg + 20* 220 Beinpresse + 15*30 Kg Hackenschmidt Nach dem zweiten Durchlauf war ich TOT !!! Jedesmal um die 200+ Puls, geschwitzt ohne Ende und völlig außer Puste. Obwohl ich relativ hohes Volumen gewohnt bin, war das Zirkeltraining einfach zu heftig für mich. Des weiteren hat mein Beinbeuger komplett dicht gemacht, und fast jedes mal gekrampft, wenn ich in die Hocke ging oder mich gebückt habe. Mein Kollege hat glaub ich noch 2 Durchläufe gemacht ! ^^ Diese Art von Training ist nichts für mich...Supersätze schön und gut, aber dann doch eher für kleinere Muskelgruppen. Ich bin eher ein Freund von "eine Übung nach der anderen", statt alles wild gemischt. Am Ende konnte ich mich gerade noch so für Waden durchringen: Beinpresse, 45°: 15* 260 Kg 12* 260 Kg 15* 230 Kg 12* 230 Kg 15* 200 Kg Hab dann zuhause erstmal nen heißen Bad genommen, gegessen, noch 3 Gramm Magnesium hinterhergekippt und mich anschließend schlafen gelegt (22 Uhr). In der Nacht bin ich einmal wach geworden, weil ich total am schwitzen war. Meine Vermutung ist, dass ich irgendwas "ausbrüte"...kleine Erkältung, Stress, irgendwas halt. Heute schlepp ich mich nochmal ins Gym und absolvier meine Rückeneinheit, Samstag und Sonntag wird dann erstmal schön pausiert !

Warum machst du nen Thread auf, wenn du keinen Inhalt posten kannst ?! ^^

WTF did i just read !?!?!?!

Das Wetter in Köln bzw. der "Sommer" allgemein....Depression incomig, because of missing natural Vitamin D. Supps don't work for me.

Was ist eigentlich, wenn Mann Frau leckt, die nen Pilz hat ? Muss das beim Mann dann auch oral speziell behandelt werden ??? Seriously !

Richtig stressiger Tag gestern, inkl. Bewerbungsgespräch etc. Letzte Mahlzeit gegen 12 Uhr (auch noch LowCarb) und dann erst um 18 Uhr im Gym gewesen :( hab ich auf jeden Fall gemerkt ! Latzug breit 20* 60 Kg 12*120 Kg 12*120 Kg 12*110 Kg 12*110 Kg 12*100 KG Rest-Pause-Satz mit 90,80,70 Kg und jeweils 12 Reps. Latzug eng 15* 70 Kg 15* 80 Kg 12* 90 Kg 10* 100 Kg Latzug breit, einarmig 20* 30 Kg 20* 40 Kg 15* 50 Kg vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern auf der Bank 15* 30 Kg 15* 34 Kg 12* 40 Kg 10* 40 Kg Überzüge am Kabelzug+PullAparts+Rotatoren als "Zirkel-Übung" 15* 85 Kg + 30 Pullaparts + 15* Rotator 15* 85 Kg + 30 Pullaparts + 15* Rotator 15* 85 Kg + 30 Pullaparts + 15* Rotator Shrugs Zwei Sätze zum Aufwärmen mit 15 Kg Scheiben und 30 Reps per Set. Danach 3*15 mit 120 Kg. Zum Ende noch 3 Sätze Hyperextensions á 20 Reps... Hat mich alles sehr geschlaucht gestern, sodass ich vorm schlafen gehen noch extra 3 Gramm Magnesium-Citrat geballert und eine sehr salzreiche Mahlzeit zu mir genommen habe (10-15 Gramm ca.). Jetzt mach ich erstmal zwei Tage Pause, bevor es weiter geht. Muss auch mal sein ;)

Leg Day Beincurls, einbeinig 20* 35 Kg 20* 30 Kg 15* 25 Kg danach noch ein Rest-Pause-Satz beidbeinig mit jeweils 12 Reps und 70,60,50 Kg Beinstrecker ultralangsame Ausführung 10* 40 Kg 10* 60 Kg 10* 80 Kg 10* 100 Kg dann noch drei Sätze mit 120 Kg á 8 Reps. Hackenschmidt, ultralangsame Ausführung und sehr tiefe Ausführung 10* 40 Kg 10* 60 Kg 10* 80 Kg 10* 100 Kg 10* 120 Kg 6* 140 Kg 8* 130 Kg einbeinige Beinpresse 20* 60 Kg 20* 80 Kg 15* 100 Kg 8* 120 Kg Waden an der 45° Presse 15* 260 Kg 15* 260 Kg 15* 230 Kg 15* 200 Kg 15* 170 Kg danach noch 3 leichte Sätze an der stehenden Wadenpresse mit sehr wenig Gewicht und gutem Stretch/Dehnung.

Also meines Erfahrung nach, MÜSSEN Frauen (ganz leicht) sauer schmecken...das hat mit dem Scheidenmilieu bzw. der Fauna....äh Flora....dort unten zu tun. Ich rede hier von ganz leicht, weil es eigentlich nicht abturnend riechen oder schmecken sollte. Kann aber auch mal vorkommen, wenn sie mal unachtsam beim duschen war oder nen langen aktiven Tag hatte. Neutral ist auch in Ordnung, wenn die Frau allgemein hygienisch ist etc. Wenn's allerdings süßlich schmeckt, würd ich eher nen weiten Bogen machen....ist meist Anzeichen von einem Pilz. Ich hatte mal was mit einer bildhübschen HB....bis heute eines der schönsten HB's mit der ich jemals verkehrt habe :))) Das lustige war, dass es nur einmal zum Sex kam....weil Sie unten rum einfach so derbe gemüffelt hat ! Kaum war die Jeans weg, stieg mir der siffige Dampf in die Nase, so dick...ich hätte den mit Messer und Gabel schneiden können ! Ihre Mutter war Frauenärztin

"Business aufbauen"...lese ich hier so oft, doch was ist damit konkret gemeint ?