LastActionHero

Schaut euch mal das teuerste Shirt für über 200 € an ^^ oder das drunter ! Wer zieht sowas hässliges, überteuertes denn an ?

Brust Flachbank 8x120/12x110/12x100/10x100 Schrägbank 12x40/10x40/12x35/12x35 Dips mit ZG 12x20/12x10 und dann 12x ohen Gewicht Fliegende 15x40/15x40/20x35/20x35 Shrugs 20x110/20x110/12x140/12x140 Rücken Latzug breit 15x100/15x100/12x110/10x110 Latzug eng 15x100/15x100/12x110/12x110 Überzüge am Kabel mach ich mit vollem Gewicht (McFit -> 85) und jeweils 15 Wdhl. und 3 Sätzen. Hänge aber im ersten noch 15 Kg dran, im zweiten 10 und im dritten 5 KG Scheiben. Knallt gut rein ! T-Bar Rudern 20x60/12x80/15x70/12x70 Reverse Butterfly mache ich meistens 3-4 Sätze nach Gefühl Beine/Schulter Schulterdrücken mit Kurzhanteln 12x35/12x35/10x35/12x30 Seitheben mit Kurzhanteln 15x15 Kg/15x15/ 15x12,5 Beinbeuger 18x85/15x85/12x85/15x70 Beinpresse mache ich meist 3-4 Sätze mit jeweils 12 Wdhl und 380 Kg. Je nach Tegesform variiert jedoch die Wdhl und Satzzahl Beinstrecker mache ich 3 Sätze nach Gefühl, aber eher leicht Waden trainiere ich derzeit stehend und sitzend...viele Sätze mit abweichenden Gewichten und Wdhl. Arme haben kein Isoliertes Training nötig und Bauch nehm ich ab und an mal daheim oder im Studio ran...eher fahrlässig.

Hahah ich stell mir gerade vor, wie ich mich am Wochende nackt auf's Bett lege und mir dann nen lauwarmes, feuchtes Tuch übern Sack lege und dann erstmal dort breitbeinig chille....naja, ich probier's zumindest mal aus ! PS: Was meinst du mit gründlich ? Auch gegen den Strich ?

Könntest du mir evtl. 1-2 sanfte Cremes nennen, die ich mal an meinem Oberkörper testen kann. Hast du keinerlei Hautreizungen o.ä. gehabt ?

Hab mal irgendwoe gelesen, dass diese diese Pickel entstehen, weil durch die Rasur die Haare so kurz abgeschnitte werden (und sich eine Art Spitze bildet), dass diese beim nachwachsen die Haut reizen bzw. dort reinstechen. Insofern, falls das zutrifft, hilft auch kein Aftershave oder ? Wenn ich Aftershave benutze...kann ich mich danach, wenn es eingezogen ist, weiterhin eincremen ???

Enthaarungscreme am Sack möchte ich nur ungern benutzen ^^ zumal ich keine Lust habe, im Anschluss weiterhin noch haarige Stellen nachzurasieren. Da wird die Rasur ja dann zur Lebensaufgabe

Nur stutzen ist aber sehr kratzig...

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub043.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub043.pdf

Eher eine lässige Jeans und ein T-Shirt (oder Baumfeller Hemd)...oder gar eine enge Hose, die über den Boots getragen wird ? Update: Bild ist unten....der 4. Eintrag von mir ^^ konnte kein Bilder hochladen, weil der Speicher voll ist !?

Die Schuhe findet man unter Google "CAT Vern"....in diesem Fall die braunen. SORRY, aber ich kann irgendwie keine Bilder anhängen...nichteinmal mit 25kb ^^

Ich weiß ja nicht, wo du wohnst (wurde das hier bereits erwähnt?) aber das klingt alles sehr sehr übel. Was sagen deine Eltern dazu ? wäre ein Umzug nicht allgemein von nutzen? Ich wohne in einem Teil von Köln, der keinen guten Ruf hat...im Gegenteil. Stress ist da eigentlich an der Tagesordnung. Zum Glück war ich bisher nie betroffen. Prinzipiell kam es in letzter Zeit in ganz Köln zu vermehrter Gewalt...welche auch aufgezeichnet wurde von Kameras und Passanten (helfen tut wie immer keiner). Leute wurden erstochen, zusammengeschlagen und ausgeraubt...meistens von Jugendlichen unter 20, die dann zwar geschnappt aber kurze Zeit später wieder herumlaufen. Den Opfern hilft dies leider nicht weiter und die Gegend ist nicht sicherer. Meine Meinung ist: Stress immer (vorausschauend) aus dem Weg gehen. Wenn es hart auf hart kommt körperlich zur Wehr setzen (wenn du nach dem ersten Treffer noch stehst, hast du sowieso Glück!). Den ersten Schlag würde ich wirklich immer vermeiden, weil du dann vor Gericht oder bei einer Anklage so oder so den kürzeren ziehst. Wenn der erste Schlag gefallen ist, kannst du ausrasten wie du willst...aus Notwehr geht vieles durch. Ich freue mich auf den Tag, wo Jemand aus der Opferrolle vom gejagten zum Jäger wird und die Täter auf's übelste verkloppt, oder gar in Not umbringt :))) An diesem Tag werd ich ne Fanpage auf Facebook erstellen !!!!

Deichkind - Leider geil ! - Bück dich hoch

Deine Probleme hätt ich gern ^^ Such dir nen Job, der dich ausfüllt und wo du nebenbei noch verdienen kannst...in deinem Fall evtl. irgendwas in nem Club.

Ich find die Typen auf dem Bild eigentlich eher "normal". Selbst mit dem Licht von vorne/oben, und die stehen perfekt, haben viele keinen Sixpack ^^ Mal von den Armen, Nacken, Rücken und Brust ganz abgesehen. Will gar nicht wissen, wie die Beine aussehen. Ich denke mal, je nach Ausgangsgrundlage, ist so nen Körper in 1 Jahr mit 08/15 Training und ausgewogener Ernährung drinne.

Die Frage ist, ob du dich in dem Studio (Trainer hin oder her) wohl fühlst und mit den Konditionen (Preis, Fahrtweg, Öffnungszeiten etc.) zufrieden bist. Die Inkompetenz der Trainer sollte für dich nicht ausschlaggebend sein, ob du weiterhin im Studio bleibst. Ist zumindest meine Meinung. Es gibt immer Möglichkeiten, sich entsprechendes Wissen anzueignen und auch praktisch hinzubekommen. Ich trainiere seit 8 Jahren und habe schon nach dem zweiten Jahr aufgehört, auf irgendwelche "Trainer" zu hören. Das sind meistens die größten Pfeifen. Wenn du die Möglichkeit hast, such dir jemanden im Studio aus, der Ahnung hat, von dem, was er tut....solchen Leuten sieht man es an und merkt es. In nahezu jedem Studio gibt es "sie".

Hahaha, was schnippelt den Kimbo da in den Shake ? Ne Fußleiste ?

Mich würde interessieren, wie oft ihr i.d.R. eine Muskelgruppe rannehmt und wieviele Tage dazwischen liegen ? Ich mache seit nen paar Monaten einen 2er Push/Pull, um meine Frequenz jeder Muskelgruppe auf 2x die Woche zu steigern. Wenn ich jetzt ein Fazit machen müsste, würde ich sagen, haben ein paar Muskelgruppen davon profitiert (Brust, Rücken) und ein paar sind gefühlsmäßig schlechter geworden (Beine, Nacken, Schultern). Deshalb überlege ich, wieder den Standard 3er Split Brust, Rücken und Beine zu machen. Da hätte ich aber auf die Muskelgruppe gesehen immer ca. 6 Tage Pause. Habe schon öfters gehört, dass gerade Natural Trainierende von einer erhöhten Frequenz profitieren!? Was denkt ihr darüber ? Lieber nen kleinen Split mit erhöhter Frequenz (und kleinerem Volumen), oder einen größeren Split mit weniger Frequenz (aber höherem Volumen) ?

Ich persönilch würde nicht jeden Tag pumpen wollen...klar beinhaltet das Training weniger Volumen und ist kürzer. Aber mit dem Hinweg, Rückweg, duschen etc. würde noch mehr Freizeit flöten gehen. Und das dann jeden Tag !? No way. Maximale der Gefühle ist 4x die Woche Studio....

Hier haben wir dann wieder den typischen Fall von: frag 10 Leute und erhalte 10 versch. Antworten :) Der eine sagt, lieber niedrige Frequenz....ein anderer sagt, lieber hohe Frequenz.

7x die Woche ^^ das will ich sehen!

Was ich noch ewähnen sollte: In meinem Push/Pull war ich jedesmal gute Stunden 2 im Studio ! Beim 3er weis ich aus Erfahrung, dass ich nie über 1,5 Stunden gekommen bin.

OK/UK würde mir nur zusagen, wenn Brust und Rücken nicht am selben Tag wären....und dann hätten wir den klassischen 3er Split. Nach Rücken hab ich keine Kraft mehr in den Unterarmen....Brust würde folglich gar nicht mehr laufen. Mit Brust und Rücken am selben Tag hab ich keine guten Erfahrungen gemacht, auch weil ich in wenigen Übungen auf Iso's setze und diese dann keinen Platz mehr finden bei den ganzen GÜs. Da is man einfach zu platt für Iso's. Was genau meinst du mit Spezialisationszyklen ? In meinen Augen bleibt mir dann relativ wenig Spielraum, außer halt der erwähnte 3er (den ich ja auch ganz gerne gemacht habe in der Vergangenheit). Ist halt nur die Frage, ob jede MK alle 5-6 Tage genug abbekommt um zu wachsen ? Mein Ziel ist stetiger Muskelaufbau mit möglichst wenig Fettansatz. Kraft ist zweitrangig.

Hab aber keine Maximalkraftwerte: Bankdrücken: 130 Kg drück ich 3-4 mal, die 110 Kg schaff ich bis zu 14 mal (jeweils auf den ersten Satz bezogen, nach gutem aufwärmen). Dips:mit 20 Kg Zusatzgewicht ca. 12 Wdhl. T-Bar Rudern frei: ca. 10 Wdhl mit 80 Kg Klimmzüge: breit wie eng ca. 15 Stück Latzug breit: 110 Kg (?) zur Brust ca. 12 Wdhl Latzug eng ist vergleichbar mit dem breiten Beinpresse 45 Grad: Derzeit bei 360Kg, die drücke ich aber spielend 15+ Hackenschmidt Kniebeugen Maschine: derzeit mit 130 Kg (Maximales Gewicht, mehr passt nicht -> McFit) Beinbeuger ebenfalls mit 85 Kg (?) bei der Maximallast mit 12+ Wdhl. Das sind so grobe Werte.