LastActionHero

Ist es bei IF eigentlich okay, wenn man in der ersten Mahlzeit richtig zulangt und einen großen Teil seiner Kcal zuführt ? Hatte eben richtig Hunger und brauchte etwas, dass den Magen füllt... 4 Scheiben belegten Toast (Käse, Salami, Fleischwurst, Marmelade) Danach 500 Gramm Quark + Kellogs 3 Kaffee mit Milch Dürften LOCKER um die 1000 Kcal und mehr sein. Gleich um 14 Uhr geht's dann zum Training. Gesamtkalorien an ON Tagen sind bei mir so um die 3000-4000 (ich zähle nicht, mache das nach "Gefühl"). An OFF Tagen versuche ich bei 2000 zu bleiben (auch nach Gefühl). Wollte erst in 1-2 Wochen strenger diäten...muss mich erst wieder an den Essrythmus gewöhnen (ca. 12-20 Uhr).

Omelett bestehend aus 6 Eiern (nur 2 Eigelb) Hinzu kommen 5 Salami-Scheiben, die kleingeschnitten werden und unter das Ei gemischt werden. Das ganze von beiden Seiten gut durchnbraten, dann würzen/salzen und Käse in die Mitte legen. Dann mittig umklappen und nochmal 1-2 Minuten in der Pfanne belassen (Pfanne vom Herd nehmen!). Während dessen 2 Scheiben Toast mit Mireé, Käse und Tomaten belegen. Das Omelett aka Halbmond ^^ dann auf den vorbereiteten Toast ! Guten Appetit !

Krass O_O 4-5 mal am Tag wichsen und dann von "keine Libido" sprechen !? So oft würde ich nicht mal einen hochbekommen ^^ Kannst du den "Drang" einmal besser beschreiben, was dich dazu verleitet, so oft SB zu machen ?

Sowohl das von Scitec, als auch das ESN sind gute Produkte. Ich persönlich habe die letzten Jahre ausschließlich ESN benutzt, da dort das P/L einfach super geil ist und der Shop richtig gut Arbeit macht (bekomme oft Geschenke mitgeschickt, Versand geht ratz-fatz etc.).

Wie lang hast du für dieses Training gebraucht ? 22 Sätze für die Beine ist übel ^^

Fett ? Du bist gestört ! Willkommen im Club der Geisteskranken !

Ich hab mich damals von 95 Kg auf 75 Kg runtergehungert und dann mit Sport angefangen. Ist nun gute 10 Jahre und 30 Kg her.

Deine Abs sind an der Seite sehr ausgepägt...wird in ner seitlichen Pose bei entsprechendem KF SEHR geil aussehen. Aber die Mitte ist ein wenig schwach ? Könnte aber auch am Licht liegen. Ansonsten Top ! Die Butz hättest du nicht runterziehen müssen

Wär auf jeden Fall ein steiniger Weg dahin und eine KRASSE Diät ^^

Beinpresse kann man sich in kürzester Zeit hochpushen...ich war stellenweise bei 410 Kg á 12-15 Wdhl. Und mein TP (den ich unter meine Fittiche nehme ^^) der erst seit 2 Jahren trainiert, packt die 380 auch locker und sauber. Alles eine Frage des Partners und wie sehr er dich während der Übung anschreit ^^ Muss aber dazu sagen, dass ich Beinpresse seit Wochen nicht mehr mache. Habe enorme Probleme mit dem unteren Rücken (denke, es sind die Bandscheiben) während und nach der Übung. Letztens, nach 2 Monaten Abstinenz, nochmal versucht und die 400 Kg 15 mal gepackt...aber halt Rücken gefickt. Seitdem ist sie vom TP gestrichen...

Ich widerspreche dir hier in nahezu allen Punkten... Ich sehe mit meinen 105 Kg absolut nicht fett aus....bin sogar weit entfernt von "dick". Und ob man "groß" wirkt, entscheidet die Größe ^^ Ich für meinen Teil, werde versuchen, soviel es geht zu halten...wird sicherlich viel verloren gehen, aber das Ergebnis sieht am Ende bestimmt gut aus. Lieber 90-95 Kg und <10% KF als 105 Kg mit >15%KF.

Ich finde deine Posts teilweise echt freaky ^^ Wo kommst du her ??? Was tust du hier auf unserem Planeten ^^

Ich meine, gelesen zu haben, dass es wissenschaftlich inzwischen bewiesen ist, dass Fasten "gesund" ist und viele Vorteile mit sich bringt. Das Körpergefühl alleine sagt aber mehr als alles andere. Ich habe weniger Magenverstimmungen, kaum Blähungen, kann besser schlafen etc. Hat man sich einmal ans fast gewöhnt, ist es kein Problem mehr. Wobei ich denke, dass tägliches fasten wesentlich einfacher ist, als einmal die Woche ganztags ? Aber damit kenn ich mich nicht aus...was sagen die Türken !?

Das auf den Bildern natural erreichen?! O_O Damn !!! Halte ich für unmöglich ! Vor allem die Beine von den Jungs ! Meine Beine sind eine große Schwachstelle, trotz hartem Training ! Die wachsen kaum....habe schon arschviel probiert ! Ich werd IF erstmal bis ca. Ende Mai versuchen...ich hoffe, ich halt so lange durch ! Wie handhabt ihr das eigentlich am WE ? Ich bin da meist bei meiner Freundin und möchte ungern auf's Frühstücken (mit ihr und den Eltern) verzichten ^^

Leangains sagt doch schon alles aus ^^ Im Grunde kann er einfach ein wenig die Kcal hochschrauben und "bulken".

Bilder !? Ich traue solchen Threads nicht ^^ weil mir sonst auch keiner traut Ich selbst habe fast ähnliche Daten....188cm auf 105 Kg und ca. 15 KF (eher weniger). Habe vor 2 Tagen mit IF gestartet und habe ähnliche Ziele wie du...ich entscheide aber nach Spiegelbild, nicht irgendwelchen Zahlen. Ich denke aber, dass ich mit 90-95 Kg mein Ziel ungefähr erreicht haben sollte. Möchte abnehmen, weil ich mich einfach mit soviel Gewicht unwohl fühle und klobig.

Klar, er meinte 5x300 = 1500 Kcal Es ging mir einfach darum, dass kleine 300er Mahlzeiten sehr unbefriedigend seien können. Da würde ICH lieber 2x750 (rund um's Training) oder 1x1500 machen ^^

Gestriger Tag: 13:30 50 Gramm Protein + halber Liter Milch dazu 4 belegte Scheiben Toast 1 Kaffee (mit Milch und Kakaopulver) 17:15 - 18:30 Training 19:00 PWN Shake (40 Whey, 5 Gluta, 3 Krea, 60 Malto) halber Proteinriegel (Trainingspartner und Bro's teilen halt ^^) 20 - 21:30 4 belegte Scheiben "Eiweiß"-Fitnessbrot (Miree, Käse, Marmelade, Salami etc.) danach 500 Gramm Quark, 100 Gramm Joghurt, 1 Apfel, 1 Banane, handvoll Erdbeeren und ca. 100-200 Gramm Kellogs/Müsli-Mix.

Gestern Brust/Schultern: Flachbank: 120 Kg x 13 120 Kg x 11 120 Kg x 9 110 Kg x 10 Schrägbank 40 Kg x 16 40 Kg x 12 40 Kg x 10 Fliegende (mit Kurzhanteln, frei) 25 x 22,5 Kg 25 x 22,5 Kg 20 x 20 Kg (und direkt im Anschluss mit selben Gewicht nochmal 10 Wdhl. Fliegende gemacht ^^) Dips 8 Wdhl + 30 Kg Zusatzgewicht (ich selbst wiege aktuell um die 105 Kg) 12 Wdhl + 20 Kg 10 Wdhl + 10 Kg Military Press (stehend, mit Langhantel) 3 Sätze mit 50 Kg á 15 Wdhl Seitheben beidarmig: 13 x 12 Kg 13 x 12 Kg Seitheben einarmig: 16 x 16 Kg 16 x 16 Kg GAME OVER :)

100 Kg auf der Bank nur ein einziges mal, aber dann 35 Klimmis ?! 300 Kalorien sind verdammt wenig...wenn du da nicht mit viel Grünzeug arbeitest, wirst du kaum satt werden. Gerade für Leute, die sonst viel essen, ist so eine Diät zum scheitern verurteilt. Ich würde dir auch zur IF raten...man "hungert" zwar nen paar Stunden, aber was dann gegen Nachmittag/Abend abgeht, ist einfach nur unfassbar und geil ^^

Ganz normaler Hautarzt, dann übernimmt auch die KK ;) Evtl. einfach mal nen Ganzkörper-Check machen lassen (kostet aber um die 20-40 €)....dann haste aber alle Muttermale abgedeckt.

Auf diese 3 Punkte wollte ich nochmal eingehen: 1) Wofür ist MCT Öl bzw. Kokosöl gut ? Wenn ja, wieviel/wann ? 2) Koffein + Kreatin ?! Ich weiß, dass es wissenschaftlich widerlegt wurde, dass Koffein die Wirkung von Kreatin gänzlich unterbindet...aber beides gleichzeitig würde ICH nicht machen... 3) Meine erste Mahlzeit hab ich um 13-14 Uhr und um 17 Uhr gehts ins Gym...3 Stunden sollten zum verdauen reichen ;)

Wie sieht bei dir denn die PreW Mahlzeit aus ? Was kommt auf den Tisch ? Bleibt doch nicht bei Whey, Kaffee und MCT Öl ? Da würde ich umfallen, wenn ich mit so nem leeren Magen gegen 17 Uhr ins Training gehe. Woran merkst du das ? Leistungseinbruch ? Legst du den Refeed spontan ein,oder an festen Tagen ? Was wird dann gegessen und in welchem Maaß

Inwiefern "jahrelange Fehlernährung" ? Was hast du denn so gefuttert, was dich jetzt "krank" gemacht haben könnte...wäre interessant zu wissen.

Alkohol entzieht dem Körper Wasser...umso hochprozentiger, umso krasser. Deswegen ist ein Training am Folgetag meist ultra schwer. Ich würde zumindest schauen, dass mind. 12 Stunden dazwischen liegen, genügend getrunken und ausreichend gegessen wurde. Mit Kater trainieren sollte man auch nicht, aber das ist doch wohl allen klar O_o