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Ich persönlich hab (an manchen Tagen) auch Probleme mit Carbs vorm zu-Bett-gehen. Vor allem wenn es massig Carbs waren und vollwertige und schnelle zusammen....es gibt Tage, da mäste ich mich mit Pizza und gebe mir anschließend noch 1-2 Schüsseln Kellogs. Dann wache ich (im Sommer) sogar verschwitzt wach und merke richtig, wie mein Körper "arbeitet". Vorm Schlafen essen ? Ja ! Vorm Schlafen mästen ? Nein !

Ich versteh nur Bahnhof ^^

Aus diesem Grund gehe ich nie nach Hause nach der Arbeit, wenn ich weiß, dass ich noch was vor habe. Wenn ich einmal zuhause bin, ist es vorbei mit mir ^^

Wenn ich von 19-21 Uhr vor mich hin döse und rum"gammel" werd ich auch müde und könnte pennen...wenn ich das dann auch tue, ist es klar, dass ich dann später um22-23 Uhr nicht mehr müde bin. Am besten beschäftigen und die Müdigkeit zwischen 19 und dem zu Bett gehen "überbrücken" und aktiv entgegenwirken...Sport !? Umso müder wirst du danach sein.

Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen: Bin so gut wie Unfallfrei seit ich trainiere (angefangen 2003, jedoch damals noch Homegym etc.). Hatte hier und da mal nen Wirbel verrenkt (sodass ich paar Tage pausieren musste), Bänder überdehnt etc. Aber nichts gebrochen, gerissen, oder ähnliches. Rückenprobleme habe ich, seitdem ich klein bin (Playsi Generation ^^). Verursacht durch mein Hohlkreuz und eine Skoliose auf Höhe der Schulterblätter , die mir ab und an zu schaffen machen. Hab wahrscheinlich auch hier und da verkürzte Bänder durch meine Bürotätigkeit. 8 Stunden sitzen am Tag ist halt einfach kacke ^^ Was ich bisher aber als Abnutzungserscheinung habe/hatte: - meine Ellbogen Gelenke knacken (das Knacken selbst ist ohne Schmerzen und habe ich seit Jahren) und tun seit neustem gelegentlich weh (seitdem ich im Bankdrücken die 130 geknackt habe) - meine Knie knirschen ein wenig, aber der Arzt meinte es ist alles okay (hatte vor 4 Jahren mal einen "Unfall" beim Sport bzw. bin ich bei Kniebeugen ungünstig abgeknickt, seitdem achte ich aber auch vermehrt auf die Knie und das knirschen...kann also auch rein subjektiv sein). Danach wurde ich jedoch in die Röhre gesteckt und es wurde nichts gefunden. - hatte eine Zeit lang schmerzen in den Handgelenken, die aber durch miese Technik hervorgerufen wurden und inzwischen längst Geschichte sind - meine Schultern kacken GANZ SELTEN mal, wenn ich die Arme rotieren lassen (hatte aber noch nie Schulterproblem, obwohl ich zeitweise mit 40 Kg Kurzhanteln Schulterpressen gemacht habe)

Gibt es hier gute Übungen, die gezielt die Muskulatur der Knie ansprechen ?

Leute, diese "rechnerischen" 1RMs sind doch voll für'n Arsch !? Ich drücke, die 120 Kg auf der Bank 12 mal im ersten Satz (nach gutem aufwärmen)...laut Internet habe ich demzufolge 170 Kg 1RM !? Die 130 Kg schaffe ich aktuell ca. 8 mal. Ich schaffe die 170 NEVER EVER !!!!!! Da würden bei mir die Arme durchbrechen wie Zahnstocher ! Ich mute mir die 150 Kg zu....allerhöchstens.

Hab mal eine Frage an diejenigen unter euch, die schon was länger dabei sind und Klimmzüge im Plan haben. Hab gestern das erste mal seit langem wieder Klimmis gemacht und war geschockt, wie schwach ich da geworden bin (obwohl ich mich in sämtlichen Übungen beim Rücken steigern konnte). Habe in allen 3 Sätzen zwar 10 Wdhl. geschafft, aber die Technik wurde schon im ersten Satz nach der 8. Wdhl. unsauber. Ich hing da teilweise wie nen nasser Sack ! Im 2. und 3. Satz kam ich gerade noch so in die parralele mit dem Arm...also voller ROM im Leben nicht :-/ Jetzt ist es so, dass ich aktuell um die 105 Kg wiege. Damals, als ich 90-95 Kg gewogen habe, war es kein Problem die ersten beiden Sätze mit vollem ROM um die 12-16 Wdhl hinzukriegen. Kann es wirklich sein, dass das Plus an 10 Kg Körpergewicht dazu beiträgt, dass ich so mies in Klimmzügen bin (obwohl ich in anderen Übungen teilweise das doppelte schaffe, wie noch zu 90er Zeiten ?) ?

In Deutz gibt es viele kleine Hotels bzw. Pensionen...einige sollten relativ günstig sein.

Wie hast du das herausgefunden ? Was ist das ?

Sorry, aber eure "Sättigungs"-Ersätze wären für mich alles andere als sättigend ^^ Was ganz gut hilft, weil es halt auch viel ist: 0,5 bis 0,7 Liter Wasser + 1 Banane + 1 Löffel Joghurt (für die Konsistenz) + 1 Espresso und 30 Gramm Whey oder Casein (am besten Schoko oder Vanille, weil das gut mit dem Espresso kommt). Das ganze dann gut gemixt. Ist allerdings auch nur maximal 1-2 Stunden sättigend.

Ich MUSS das unbedingt mal testen....habe extreme Probleme mit Zuckerkonsum und Heißhungerattacken ! Kann mich aber daran erinnern, dass ich das mal abgestellt habe und es nach 2 Wochen keine Probleme mehr gab.

Sorry...du benutzt einen Gürtel, trainierst aber keine Muskeln ? Was zur Hölle machst du ?! ^^

Habe mich nun fest entschlossen, endlich den Feinschliff an mir vorzunehmen. Ca. 10 Kg sollen runter, denke ich. Das Spiegelbild am Ende entscheidet. Habe in den letzten Monaten mehr oder weniger unbewusst aufgebaut und einiges draufgepackt, sowohl Muckis wie auch Fett. Kraftwerte sind auch inzwischen sehr gut geworden (400 Kg Beinpresse, 140 Kg Hackenschmidt-KB, 130 Kg auf der Bank etc.) Aktuell habe ich ca. 106 Kg (bei mir schwankt das Gewicht immer um 1-2 Kg ^^). KF ist mir nicht bekannt, dürfte aber nicht so hoch liegen, um die ~15% (Abs kann man weiterhin sehen). Konnte vor einiger Zeit schon mehrere Wochen positive Erfahrungen mit IF sammeln und bin guter Dinge, dass ich lange genug durchhalte und es klappt. Positive Sideeffects bei mir waren unter anderem: - verbesserte Verdauung (weniger Blähungen und Magengrummeln) - besserer Schlaf (da ich kurz vor dem zu Bett gehen nichts mehr esse) - mehr Freude beim Essen (größere Mahlzeiten, Süßes erlaubt uva.) Gestartet habe ich gestern, werd es erstmal locker angehen und mich an das Fasten gewöhnen. Sobald das geschehen ist, werd ich an der verwendeten Lebensmitteln feilen. Aktuell sieht es so aus: - Fastenzeit von 21:00 - 13:00 Uhr (Plus/Minus eine Stunde, je nach Lust und Laune). - Training i.d.R. täglich gegen 17 Uhr (am WE auch mal im fasted Zustand, morgens). - 3-4 mal Training die Woche nach einem 3er Split (Brust/Rücken/Beine), kaum Isolationsübungen, kein Armtraining, selten Bauch - Während der Woche und arbeitsbedingt esse ich aktuell immer 1 Mahlzeit vor dem Training. Diese besteht heute z.B. aus 50 Gram Protein (30 Whey, 20 Soya)dazu 0,5 Liter Milch und 4 belegte Toastscheiben (Käse, Salami, Marmelade etc.). - Nach dem Training gibt es ein PWN Shake (40 Whey, 5 Glutamin, 3 Creatin und 60 Maltodextrin) - am Abend so zwischen 19-21 Uhr esse ich dann nochmal wie nen König ^^ Kalorien zähle ich aktuell nicht, nach Gefühl/Erfahrung liege ich aber so um die 3000-4000 Kcal (nach obigen Schema). An On-Tagen möchte ich die Kalorien eher hochhalten und die Kalorien an Off-Tagen einsparen (2000 zu wenig?) Denkt ihr, ich kann das erstmal paar Tage so fortsetzen wie oben beschrieben ?

Du willst mir WIRKLICH weismachen, dass eine Banane (z.B. vor dem Training) eine ganze Diät zum scheitern verurteilt ?! BITCH PLEASE ! Ist ja nicht so, dass alle die abnehmen oder bereits abgenommen haben, im "fasten-zustand" trainieren gehen ^^ Viele Wege führen nach Rom ! Ich sag nur Kaloriendefizit. Meine bisher beste Form hatte ich, als ich gefrühstückt und alle 3-4 Stunden eine kleine Mahlzeit zu mir genommen habe. Da war ich aber im Fitness-wahn und hatte sonst kein Leben ^^ nie mehr !

Heavy Shit ! Da würde ich glaub ich nicht mit klarkommen...selbst mit "Gewöhnung" nicht. Hattest du anfangs Probleme ? Kreislufmäßig oder so ? Du machst IF oder ? Ist ja schon fast Warrior Diät ;)

Erstmal auf 95 Kg...wenn ich da weitestgehend Masse halten kann, wäre das einfach nur monströs.

@JAS: You made my day !!! Ich musste gerade so lachen :))) sehr geil ! Aber kenn ich !!!! Habe auch mal nen super Erfolg gehabt, bis ich gemerkt habe, dass mein TP keine 15er sondern 10er Scheiben aufgelegt hat....ich hatte also gerade mal 70% von dem eigentlich gewollten gedrückt und habe mich danach wie GOTT gefühlt ^^

Klingt interessant, wie funktionieren die ? Du machst einen Klimmzug, dann kurz Pause. Dann zwei Klimmzüge und wieder kurz Pause. Dann machst du drei Klimmzüge und kurz Pause. Das machst du, bis du zu einer Wiederholungszahl kommst, bei der du merkst: Wenn ich die jetzt ganz ausführe bin ich beim Muskelversagen. Beispiel: 1 1+2 1+2+3 1+2+3+4 Du merkst, dass du bei fünf Klimmzügen platt wärst. Dann fängst du wieder vorne an und machst das wieder bis zu besagtem Punkt. Das kannst du im Prinzip dann ein paar Mal machen. Nehmen wir das Beispiel mit den vier Klimmzügen doch mal. Wenn du das drei Mal absolvierst, dann hast du insgesamt drei Mal 20 Klimmzüge, d.h. 60 Klimmzüge gemacht und warst nicht am Muskelversagen. Ich konnte damit richtig gut Kraft aufbauen. Das Programm hat mir damals noch King Koitus hier empfohlen, falls den noch jemand kennt. Weiterführend zu diesem Thema: Klick! Danke für die Beschreibung und für den Link ! Sehr geil, werd ich testen ! Aber das Schema von dir ist "falsch", oder ? Müsste ja so sein...Beispiel: 1 Klimmzug Pause 2 Klimmzüge Pause 3 Klimmzüge Pause 4 Klimmzüge (hier merke ich dann, das Schluss ist) Satzende Wenn ich das Schema dann 3 mal mache, sind es 30 Klimmzüge. Korrigier mich, wenn ich jetzt was falsch verstanden habe ?

Ich trainiere beim McFit (nur für dich als Angabe, damit du die Gewichte abschätzen kannst): Latzug eng ziehe ich die 120 aktuell 12-15 mal sauber zur Brust. Die 135 pack ich auch, neige aber dazu, Schwung zu holen. Latzug breit sind es 110, die ich 12-15 mal zur Brust ziehe. An der Latzug Maschine (komplett geführt, mit Gewichtsplatten) benutz ich das volle Gewicht (135) und klemm noch 2 x 10er Hanteln mit rein ^^ Da pack ich im Schnitt um die 20 Wdhl. in 1-2 Sätzen. Irgendwie fällt mir die Übung sehr einfach. Die Latzug Maschine, wo man Hantelscheiben reinhängen kann, liegt mir nicht besonders. Scheint irgendwas mit dem Winkel zu tun zu haben !? Früher hab ich Rudern mit einer Langhantel und einem Parallelgriff inner Ecke gemacht...da hatte ich im Schnitt 80-90 Kg drauf und 10-15 Wdhl gemacht. Die Übung musste ich leider erstmal auf Eis legen, da ich Schmerzen im Unteren Rücken bekommen habe (durch die Beinpresse, welche ich ebenfalls nicht mehr mache). Möchte die Übung aber irgendwann nochmal in Angriff nehmen, da es eine meiner Lieblingsübungen war. Ruder an der Maschine ist zwar auch ganz nett, aber irgendwie treff ich den Lat nicht so gut.

Klingt interessant, wie funktionieren die ?

Hatte gestern wieder 106 Kg auf der Waage...damn it ! Dabei hab ich über den gesamten Zeitraum auf jeden Fall weniger gegessen als üblich. Naja, abwarten und Tee trinken !

Man sieht auch sehr selten Pro's Klimmzüge machen, fällt mir gerade so auf...

Wäre schön, wenn es nur 1 Monat war ^^ Ich habe Klimmzüge vor ca. einem halben Jahr rausgeschmissen.

Die Versorgung mit Nährstoffen ist gerade vor und nach dem Training besonders wichtig. Mit "vor" meine ich jedoch mindestens die zurückliegenden 12-24 Stunden. Man sollte sozusagen "aufgeladen" ins Training gehen, aber nicht vollgestopft ! Das schließt jedoch aus, dass man sich 1-2 Stunden vorher randvoll stopft. Wäre auch kontraproduktiv, da dann der Magen/Darm zuviel arbeiten muss und mit Blut versorgt werden muss. Aus diesem Grund machen viele Ihre Refeeds an trainingsfreien Tagen bzw. bei IF wird der Großteil der Nahrung nach dem Training verdrückt und nicht vorher. Ich habe z.B. einen großen Vorteil, wenn ich am Vortag richtig zulange und am nächsten Tag trainieren gehe. Vor allem, wenn ich Carbs reinschaufel. Ich würde mind. 2 Stunden vergehen lassen zwischen Mahlzeit und Training...eher sogar 3. Wenn du nur einen Snack in Form von Banane und Shake meinst, reicht auch 1 Stunde...wird ja schneller verdaut. Ich persönlich verzichte bis Mittags vollkommen auf Nahrungszufuhr oder Kcal Aufnahme (IF). Dann ess ich meine erste Mahlzeit, die ungefähr 30% meiner Gesamtkalorien ausmachen und gehe 2-3 Stunden später pumpen. Im Anschluss gibt es dann eine Fressorgie :)