LastActionHero

Zuerst solltest du dich fragen: Hast du dir deine Meinung über den Typen durch die Erzählungen deiner Affäre gebildet, oder aus eigenen Stücken ? Wenn er deine HB nun besser behandelt, weil er sie z.B. näher kennengelernt hat, wäre es doch vollkommen okay, wenn die beiden sich nun verstehen. Ist doch super, wenn "Feinde" zu Freunden werden ? Das du jetzt immernoch dem Miespeter mimst, ist dein Problem, nicht das deiner HB oder des Typen ! Es ist natürlich klar, dass man hinter seiner LTR (welche ihr ja anscheinend nicht habt !?) steht und eher diese verteidigt, als einen dahergelaufenen Spacken... Stop hatin'

Ich kann dir leider nur meinen aktuellen Armumfang nennen ^^ Der beträgt aktuell 45-46 cm...mal mehr mal weniger. Kraftwerte sind hier eigentlich dann auch irrelevant, da ich keine Kniebeugen und kein Kreuzheben mache. Schade eigentlich ! Bei den meisten Geräten im McFit muss ich jedenfalls noch 1-2 Hanteln oder Scheiben mit auf die Gewichte packen, damit ich es einigermaßen schwer habe. Beinpresse mit 400Kg, Flachbank mit bis zu 130 Kg, Latzug mit vollen 135....alles schon gehabt. Derzeit schwindet sowohl meine Kraft, wie auch die Ausdauer meiner Muckis...kein Plan warum !? Aber bald steht eh 3 Wochen Urlaub am Stück, no sports at all !

Du drückst die 100 Kg 1x und schaffst die 95 Kg 5x ? Oder wie meinst du das ? OT:So gut wie jedes Studio hat seine Vor-und Nachteile und es gibt an jedem Ort der Welt Hackfressen, die einen stören, nerven oder im Weg stehen. Ansonsten bleibt nur noch das Homegym ;)

Ich finde, dass bei LH Rudern (vor allem, wenn man das wirklich zur Brust zieht) die hinteren Deltas und die Rückenstrecker eine sehr große Arbeit verrichten. Demnach hab ich immer LH Rudern mit wenig Gewicht für die hinteren Delts gemacht. Den Lat spüre ich persönlich am meisten, wenn ich sauberes und schweres T-Bar Rudern mache...in Kombi mit breitem Latzug bzw. breiten Klimmis zur Brust. Danach wachsen mir Flügel :)

Nach dem abschicken und zweitem durchlesen meines letzten Beitrages kam mir kurz der Gedanke "Meine Fresse, schon krank, dass ich mich hier über meinen Stuhlgang auslasse!" Willkommen im World Wide Web....es lebe die Anonymität !!!!

Time for some shit-stories.... Gestern nach meinem PWN Shake noch schnell in den Supermarkt geflitzt und schon gemerkt, dass es im Magen brodelt und die Rosette vibriert Kaum zuhause durch die Türe, Sporttasche und Einkaufstüten in die Küche gepfeffert und aufs Klo gerannt...während ich ne Ladung Papier knüllte und ins Klo warf (ich hab nen Plumpsklo, god damn it !) ist der Druck im Enddarm auf über 1000 Bar angestiegen...mein Arsch hat VIBRIERT... Und dann...BOOM BOOM POOOW! Die Wurst, bisher schwamm sie anscheinend in einer Lake aus flüssigem Schiss, an die Hinterwand meines Klo's geklatscht....drumherum tausende braune Punkte, als hätte jemand die Scheisse mit ner abgesägten Schrotflinte verschossen. Konnte richtig sehen, wie die Wurst langsam an der Wand runterrutschte und ins Wasser eingetaucht ist....danach stand erstmal nen Putz mit Desinfektionsmittel etc an :))) Ziemlich eklig....I know !!!!

Der Grund, warum ich "runter" will ist eigentlich ganz einfach... Alles über 100 Kg fühlt sich meiner Meinung nach "schwammig" und träge an...kann es nur schlecht erklären. Jemand der 100 Kg mit nem KF von 8% hat, wird das natürlich nicht so sehen ^^ Bei mir war es immer der Fall, dass ab 100 Kg die Form nicht optimal ist und ich auch ziemlich viel fressen muss. Mein Ziel ist es jedoch, zumindest einmal eine Form reinzubekommen, wo die Leute auf mich zeigen und sagen "Boah, krass....das sieht ja schon fast eklig aus!" :))) Ich denke mal, mit trockenen 95 Kg oder vielleicht 90 Kg sollte das machbar sein !? Leider bin ich echt mies im diäten :-/ Möchte meine Bauchmuskeln einmal so freigelegt bekommen, dass es wie gemeißelt aussieht...man will ja seine harte Arbeit irgendwann auch genießen. Das geht einfach nicht, wenn man immer am bulken und auf Masse aus ist (was ich lange Zeit war!). Ich finde, die Ernährung und damit einhergehende Disziplin ist auch eine Art von "Training"...und was das angeht, muss ich noch viel lernen. Übrigens kamen mit steigenden Gewichten auch die ersten Bänder und Sehnenprobleme...derzeit kämpf ich mit einer Sehnenscheidenentzündung im linken Unterarm, wodurch ich bei Rücken nicht mehr auf's ganze gehen kann. Ich denke, das es vom engen Latzug kam oder vom Flachbankdrücken kommt...muss eine der beiden Übungen gewesen sein.

Aktuell 104 Kg Ziel wären bis Ende des Jahres so 95 Kg bei gleicher Muskelmasse. Heute war mein erster CBL Tag zum reinschnuppern, mit Sicherheit nicht alles richtig gemacht :) aber war dennoch geil ! Absolut kein Hungergefühl den ganzen Tag, außer nach dem Workout. Heute morgen gab's den Kaffee/MTC/Whey Mix. Gegen 13 Uhr gab es 600 Gramm Pute pur, angebraten. Demnächst dann mit Broccoli und Co. 17 Uhr war das Workout und ging 1,5 Stunden. 18:45 gabs dann die PWN (40 Whey, 60 Malto, 8 Glutamin) Und gerade eben hab ich so gut es geht "geladen". Großer Shake bestehend aus 500 Gramm Erdbeeren, 50ml Kokosmilch und 300ml Milch. Direkt danach 4 Scheiben Toast mit Marmelade und Light-Käse. Und jetzt eine Stunde danach nochmal 500 gr. Magerquark mit 150 Gramm Knusper-Kellos-Mischung. Ich denke mal, dass es insgesamt zu wenig Kcal und Carbs sind. Fühle mich aber gerade gut gesättigt und ganz wohl. Werd es eh erstmal langsam angehen, da ich eh erst im August wieder richtig reinklotzen kann.

Rudern am Kabel ? Kommt schon Leute...are you serious ? Eine freie Rudern-Übung kann niemals durch eine Übung am Kabel ersetzt werden.

4. Row Against Your Chest. If the bar doesn't hit your chest, it's like doing a partial Squat or half Bench: the rep isn't completed and you're not getting the most out of the exercise. So always Row the barbell against your chest. Where exactly? Same position as where you touch the bar on the Bench Press. Wie gut, dass er auf dem Bild nicht against his chest rudert sondern against ist stomach !!!! Wie macht ihr das, nachdem die Gewichte den Boden berühren ? Direkt wieder hoch, oder kurz 1-3 Sekunden warten, neu positionieren und die nächste Wdhl ?

Gilt sowas ähnliches dann auch für T-Bar rudern ? Nach jeder Wdhl absetzen ? Ich persönlich kann mir vorstellen, dass dadurch viel Kraft und Ausdauer verloren geht ? Ich hab die Erfahrung gemacht, dass Ruderübungen teilweise einfacher auszuführen waren, wenn ich die Wdhl. komplett am Stück gemacht habe, als einzeln (PITT) obwohl selber oder relativ ähnlicher Load gegeben war... Allein das zurechtrücken der Stange, neu positionieren etc....kostet alles Kraft, Zeit und Geduld. Und wieso sollte ein absetzen den Muskel besser stärken und hypertrophieren lassen ???

Sicher, dass das hier nicht in nem Schwanzvergleich ausartet ? Wenn ich hier lese, wie oft und lang manche hier können, wird mir schwindelig ^^ Bei mir dauert's i.d.R. zwischen 20-40 Minuten...mal mehr, mal weniger. Ganz selten mal über 1 Stunde, aber öfters mal unter 20 Minuten. Komisch ist: je geiler ich bin und desto härter er ist, desto länger kann ich ^^ Wenn ich lustlos, müde und ungeil bin...kann es manchmal auch nach 15 Minuten vorbei sein. Kam bisher nur 3-4 mal in meinem Leben vor, dass ich nach ner Stunde aufgehört habe, weil ich einfach nicht gekommen bin.

Sehr geile Form und Defi ! Wäre mir aber zu wenig...ich hoffe, nach meiner Diät bleibt mehr an mir hängen. Nun gut, ich starte auch mit 105 Kg Gewicht

Wie äußert sich das? Du scheidest weniger nicht verwertete Proteine beim Klogang aus? Du nimmst Proteine schneller auf? Wie soll ER das bitte wissen oder nachmessen? Unmöglich ! Zu den Enzymen...Quelle Internet Im menschlichen Körper werden die mit der Nahrung eintreffenden Eiweiße im Magen von besonderen Verdauungsenzymen in ihre Einzelteile (die Aminosäuren) zerlegt. Diese Enzyme (körpereigene Peptidasen) werden bei Bedarf von bestimmten Magenzellen und auch von der Bauchspeicheldrüse gebildet. Die heutige, moderne Ernährungsweise ist meist sehr eiweißhaltig und enthält viele gekochte und bunt gemischte Mahlzeiten aus verschiedensten industriell verarbeiteten Zutaten. Solch eine Ernährung bedeutet Schwerstarbeit für unsere Verdauungsorgane. Oft reicht die vom Körper gebildete Enzymmenge kaum für eine ordnungsgemäße Verdauung aus. Die Folgen dieser Ernährungsweise sind, dass die Speisen schwer im Magen liegen oder nur unvollständig verdaut werden. Letzteres führt zu einem (eigentlich vermeidbaren) Vitalstoff- und Nährstoffverlust. Daher ist der Organismus auf Verdauungsenzyme angewiesen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen und dort bei der Verdauung mithelfen können. Zu den besonders enzymreichen und gleichzeitig köstlichen Lebensmitteln gehört die Ananas. Das in ihr enthaltene Verdauungsenzym Bromelain unterstützt und fördert - ähnlich wie das Enzym in der Papaya (Papain) – die gesunde und vollständige Verdauung unserer Mahlzeiten. Der Vorteil bei Ananas ist jedoch: Während das Papaya-Enzym hauptsächlich in der unreifen, grünen Frucht und im Samen der reifen Frucht vorkommt – was beides nicht sonderlich berauschend schmeckt – ist das Bromelain der Ananas auch in der reifen, äußerst schmackhaften Frucht vorhanden.

Jo

Heute morgen CBL like gefrühstückt....schwarzer Kaffee, 10 Gramm Kokosmilch und 10 Gramm Whey. MEINE GÜTE SCHMECKT DAS EKELHAFT :) Kein Wunder, dass das den Hunger senkt....mir ist immernoch schlecht und es ist inzwischen 2 Stunden her. Für's Mittagessen hab ich mir 500 Gramm Hühnchen zubereitet. Sind ca. 700 Kcal, über 100 Gramm Eiweiß und 30 Gramm Fett. Salat oder Beilage gibt's heute nicht, da ich nichts vorbereiten konnte...muss heute Abend erstmal CBL gerecht einkaufen gehen. Nochmal wegen ON und OFF Days anhand einer Beispiel-Woche aus meinem Leben ^^ Sonntag: OFF Tag Montag: ON Tag / Training abends / CBL Dienstag: OFF Tag / ULC Mittwoch: ON Tag / Training abends / CBL Donnerstag: OFF Tag / ULC Freitag: ON Tag / Training abends / CBL Samstag: ON Tag / Training morgens /ULC Vormittags /PWN nach dem Training / leichtes CLB am Abend Sonntag: OFF Tag / ULC Nehmen wir an, Freitag wäre ein OFF Tag, dann würde ich für das morgendliche Samstags-Workout am Abend dennoch laden, trotz OFF Tag ? Wäre das so in Ordnung ? Wenn ich das richtig verstanden habe, macht man an ON Tagen (sofern Training abends) tagsüber ULC und Abends dann CBL. An einem OFF Tag macht man nur ULC, außer man trainiert am nächsten Morgen...dann macht man an einem OFF Tag Abends nochmal CBL, jedoch nicht so ausartend wie an ON Tagen ?

Oder am Hansaring ins Muscle Gym...ist nen Hardcore Schuppen, der keine Verträge führt. Sieht aus wie nen Folterkeller ;) Kostet glaub ich 20 € im Monat, aber evtl. lassen die dich für 1-2 Trainings dort frei pumpen bzw. für nen 5er oder so !? Sind coole Leute dort, kenne den Besitzer persönlich.

So, hab mir den CBL Guide mal durchgelesen...es bleiben jedoch Restfragen :) wäre cool, wenn mir das jemand noch erklären könnte. 1) Würdet ihr das "Frühstück" 1:1 übernehmen oder wie handhabt ihr das ? Kaffee+Whey+MCT ? 2) Wann würdet ihr die erste Mahlzeit essen, wenn ihr gegen 17 Uhr trainieren geht und wieviele Kcal würdet ihr empfehlen ? Ich denke mal 12-13 Uhr wären optimal ? HighProtein+HighFat (wobei 500 Kcal nicht wirklich ein "high" zulassen). Was esst ihr da so ? 3) Wie lange darf der Backload dauern bzw. wann sollte man nicht mehr essen, gibt es eine Art Zeitfenster oder gilt einfach "zwischen Training und schlafegehen" ? 4) Hab es nicht ganz verstanden, wie es mit Tagen ist wo man morgens trainieren geht...man macht einen kleineren(?) Backload am Vorabend und gibt sich nach dem Train nur die PWO und fährt dann bis abends ULC (wieviele Mahlzeiten?) und macht dann am Abend CBL mit nur einer Mahlzeit ? (Um wieviel uhr sollte diese letzte Mahlzeit eingenommen werden und wie hoch sollten hier die Gesamtkalorien ausfallen ?) Das wären erstmal meine Fragen :)

Hab mir mal den CBL samt Cheat Mode (I-IV) komplett ausgedruckt und werd ihn heute Abend mal lesen...hab nur die Guides gelesen, klingt SEHR GUT !

Würde eher zu SA tendieren, da ich mal von meinen 106 Kg runterkommen und mal ne gute Form reinhauen möchte. Ziel wären so kostante 95 Kg zu halten. Denke mal, werde Anfangs an OFF days 2000 Kcal und an ON Days 4000 Kcal anpeilen und dann schauen, wie es läuft.

Da CBL ganz gut mit IF kombinierbar zu sein scheint (größte Nahrungsaufnahme nach dem Workout), plane ich das evtl. nach meinem Urlaub direkt mal auszuprobieren. Hab hierzu aber noch ein paar Verstädnisfragen, korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege: 1) Kcal-Defizit an OFF Tagen / HP-HF-LC* 2) Maintenance bzw. Kcal+ an ON Tagen /HP-MF-HC* (hier wird jedoch PreWorkout-mäßig LC gefahren und auf HP/MF geachtet) 3) an ON Tagen, darf/kann/soll man nach dem Workout auch JunkFood konsumieren zwecks Kcal und Carbs (das hieße ja 3-4 mal pro Woche fressen wie ein SChwein ?!) Ist es sinnvoll, IF mit CBL zu kombinieren ? Falls ja, wie sähe in etwas die Mahlzeitverteileung an ON/OFF Tagen aus ? Einfach Frühstück skippen und dann gegen 13-14 Uhr mit der ersten LC-Mahlzeit starten ? *HP = High Protein HF = High Fat LC = LowCarb ^^ MF = moderate Fat Freue mich auf eure Antworten....danke vorab !

Leute kommt mal klar...wieso raten ihm hier alle zu "professioneller" Hilfe !? Das war ne verschissene, eingefahrene 5-jahres Beziehung...lasst ihn mal nen paar HBs bummsen, vielleicht 1-2 kürzere LTRS führen und dann wird er schon wissen, wie der Hase läuft !

Lazar Angelov sieht auch nur auf Fotos so ultra ripped aus ^^ Bei normalen Lichtverhältnissen auf der Straße geht der Typ unter... Schaut euch das doch mal an...

Der Grund, warum ich mich vorm abnehmen immer scheue ist, dass man angezogen ECHT schmal und schmächtig aussieht :-/ Nix gegen eure Form, die ist wirklich teilweise top und beeindruckend...aber leider nur, wenn entsprechende Muskelpartien auch freigelegt sind und man diese sieht.

Morgen Leute, wollte mal wieder in den Thread reinschnuppern ^^ Komme gerade vom Dienstklo und hab nen richtig fettes Geschäft abgeschlossen :) Zur Freude musste ich feststellen, dass wir hier seit nen paar Tagen wohl 4 lagiges Papier haben, dass sogar gerillt ist, wodurch noch mehr Abrieb möglich ist. Hab das Porzellan bis unter die Brille zugeschissen und im Nachhinein dann fast eine Rolle benötigt, um meinen Hintern blank zu kriegen. Es kam, wie es kommen musste...das Ding verstopft. Wollte nicht die Klobürste benutzen, weil die so fest in der Halterung verankert ist, dass die Plastikbürsten immer Tröpfchen spritzen, wenn man die rauszieht...finde das total eklig. Scheint eine XL Bürste in einer Größe "M" Fassung zu sein.Einmal, nie wieder !!! (Ich benutze daheim extra eine weite Halterung für die Bürste, wo dieses Problem nicht auftreten kann) Also hab ich gewartet...ab und an kamen Blasen und Blubbern und ein Teil des Wasser hat sich wohl am Kot-Papier-Gemisch vorbeigedrängt. Hab dann stoßweise immer Wasser nachgelassen, bis es auf einmal "Plopp" gemacht hat und das Ding in einem Sog, wie in nem Airbus, das Zeug förmlich eingesaugt hat.