LastActionHero

Damn it ! Training war dann heute mal viel länger als gedacht...2 Stunden das Studio gerockt ^^ Vorab zum Tagesplan: 06:00 300 ml Milch + 30 Gramm Casein 13:30 500 Gramm Pute mit Curry Sauce 16:30 1,5 Scoops Jack3D (alte Version) 5 Gramm Beta Alanin 5 Gramm Argining 17:00-19:00 Training 19:00 PWO (50 Whey, 5 Glutamin, 70 Malto) 20:40 (jetzt eben) 2 Toast mit Mirée und jeweils 4 Scheiben Salami und 1 Scheibe Light Käse 2 Toast mit Nutella 300 ml Kakao (es gibt nix geileres, als nen kalten Kakao, wenn man Durst hat ^^ okay...Malzbier vielleicht) In ner Stunde drück ich mir noch 500 Gramm Quark mit Kellogs rein... Zum Training: Klimmzüge breit 2x8 mit 10 Kg Zusatzgewicht 2x6 1x6 im engen Untergriff Jemand eine Idee, warum ich nach den ersten 2-3 Sätzen derart stark einbreche ? Rudern Maschine (einarmig, die beim McFit wo man Hantelscheiben reinhängen kann) 2x 15 mit 100 Kg 2x15 mit 90 Kg Kreuzheben 1x10 mit 60 Kg 1x8 mit 100 Kg 2x8 mit 120 Kg 2x5 mit 140 Kg Hab heute irgendwie nicht so sauber gezogen, leichtes ziehen im Rücken jetzt. Griffkraft war im letzten Satz unter aller Sau. Shrugs 3x20 mit 20er Hantel Reverse Butterfly mit Kurzhantel auf dem Bauch liegend 2x13 mit 12 Kg 2x13 mit 10 Kg Überzüge am Kabelzug 3x20 mit vollem Gewicht (85 Kg ? Pfund?) Bizeps 2x 13 normale Curls mit 20 Kg Kurzhanteln 1x 13 Hammercurls mit 18 Kg 2x 13 einarmige Curls an der Bank mit 16 und 14 Kg 2x 8 Curls mit der SZ mit 40 Kg Viel zu viel Isos für den Bizeps...habs irgendwie immernoch nicht raus, wie man die Arme in nem 3er sinnvoll implementiert !? Tipps ?

Das erste mal bin ich nicht drauf klar gekommen, war abartig hart inzwischen der beste Aufputsch Effekt nach nem langem Arbeitstag...Pump und Kribbeln allerdings fürn Arsch, deshalb meine Extra Zufuhr an Argi und BA

1,5 Scoops Jack3D (die alte, gute Version ^^) 5 Gramm Beta Alanin 5 Gramm Arginin HCL Gleich wird der Rücken gerockt...später Update in meinem Log.

Absoluter Bullshit ^^ sorry ! Ernährung nimmt höchstens in einer Diät (bzw. bei KF Reduzierung) einen dermaßen hohen Stellenwert ein ! Gerade im Aufbau zählt nur 1. hartes Training 2. viel Regeneration 3. ausreichend Kcal. (m.M.n. auch in dieser Reihenfolge).

Gute Form !!! Respekt ! Arme könnten mehr vertragen, dann sähe das bombig aus ! Wie steht's mit den Beinen ? Find's lustig, dass hier wirklich fast niemand auf Masse geht sondern immer versucht möglichst ripped (dafür dann auch schmal) zu sein !? Habt ihr Angst, zuzunehmen ? Frage ist sarkastisch gemeint, ihr braucht nicht antworten ;)

Nee, nicht nachvollziehbar ^^ Finde aber auch, dass wir Joys Log nun nicht mit so nem Fach-Chinesisch zerficken sollten !? Sinn eines Log's ist es doch nicht, Themen (die woanders hier im Forum schon nen eigenen Thread haben) aufzuarbeiten ?

Wieso so versteift auf fixe Tage !? Solange du nicht 3x hintereinander deine Einheiten weghaust und genug Regeneration hast, sehe ich kein Problem wenn die Einheiten untersch. versetzt stattfinden !? Gern auch mal 2x hintereinander pumpen oder 2 Tag Pause...alles kein Thema, solange das Pensum auf die Woche gesehen passt. Wie wäre es, wenn du Samstag+Sonntags gehst und dir dann noch 1 Tag in der Woche aussuchst ? Eure Probleme hätt ich gern !!! PS: 40 Stunden Woche Bürojob + ab September 3x die Woche Abendstudium....Training reduzieren !? NO WAY. Findet sich schon ein Weg, 3-4 mal die Woche zu gehen !

Dann passt das ^^

Die Frage mit den Kcal stell ich mir auch gerade ^^ Ich wiege 103 aktuell und komme so auf 4000.... Ihr seid Maschinen Jungs ^^

Außer im Sommer, wird man draußen auch nicht sonderlich "braun".

Kann auch nur zu Zink raten...evtl. die ersten Tage was höher dosieren (~50mg) und nach 1-2 Wochen dann auf ~25mg runter. Beste Zink was ich kenne ist das Zink Chelat von Natures Plus. Die gibt's in praktischen 30er und 50er Dosierungen. Meine Freudin hatte auch Probleme mit Pickeln, welche nach schon nach 2 wöchiger "Behandlung" nach obigem Schema komplett verschwunden sind.

Du schreibst mit einer darüber, was sie sich wünscht etc. ? Finde den Fehler ! Du lebst dein Leben, stehst auf eigenen Beinen und jede Frau die du kennenlernst und dir gefällt, hat die Option (wenn du sie ihr gibst!) an deinem aufregendem Leben teilzunehmen. Ist doch hier kein Wunschkonzert, wo Mann die Frau fragt, was sie sich wünscht und man sich dementsprechend verhält bzw. "anpasst". Entweder du gefällst ihr (auf Anhieb) oder eben nicht.

Alles Gehrinzerficke mit den ganzen Tabellen, Theorien etc. Aus diesem Grund ess ich z.B. wonach mir ist und beachte nur die Grundlegenden Sachen: - vor dem Training LowCarb (~25% Intake meiner Gesamtkalorien) - nach dem Training HighCarb - >200 Gr. Eiweiß am Tag - moderates Fett an allen Tagen (wird so 50-100 Gramm sein) Der Rest nach "Gefühl"...komme immer auf 3000-4000 Kalorien am Tag (schätze ich^^). Carbs hab ich, wenn es hoch kommt, ca. 400 Gr. am Tag.

Muss mal ein paar Fragen einwerfen: @greed: Was meinst du damit ? Liest sich so, als wärst du der Meinung, dass bei einem Defizit und carbreichen Ernährung der Muskelverlust höher wäre als Defizit+LowCarb ? @Heimdallr: Was ist gegen (ein wenig) Gluten auszusetzen bzw anders gefragt: Was ist heute noch gesund, außer Rohkost ? Fast nichts...außerdem ist "Gluten" lecker ^^

Was ist dein Ziel auf kurze/lange Sicht ? Was ist mit deinem Unterarm ?

Fehler erkannt !? Fehler gebannt !!! Ich würde ihr alles Gute Wünschen und ihr mein Bedauern bekünden, ihr hättet ja noch soviel erleben können. Dann FreezeOut, bis sie sich erneut melden (wenn sie es denn tut).

Am 19.09. kommt endlich GTA 5 :)))

Schäm dich nicht, viele haben nen krummen Penis. Deine LTR wird dich dafür nicht auslachen...

Soweit ich folgen konnte, ist das Thema durch :) bringt doch jetzt nichts, über irgendwelche "Was wäre wenn..." Situationen zu philosophieren. Seine LTR hat ihm unter 4 Augen etwas dazu gesagt, jetzt muss/sollte er ihr einfach Vertrauen und sie ziehen lassen.

Pornos sind eine Sucht, ohne das man es großartig merkt...lass die lieber mal weg und hol dir ohne Film einen runter. Wenn du dabei merkst, dass es dir schwer fällt (weil du kaum geil wirst ohne Pornos), dann biste bereits in der "Porno-Falle". Wenn dein englisch gut ist, schau dir mal www.yourbrainonporn.com an.

Du hast mit deiner SMS die Führung an sie übergeben...nicht so prickelnd. Hättest es bei "Ja, fand ich auch." belassen sollen ?

Mir fällt sehr oft auf, dass ich für bestimmte Arten von Humor in bestimmten Gefühls"lagen" sein muss. Als Beispiel: In meinem "Scheissen, Kacken,Stuhlgang" Thread im Gesundheitsbereich habe ich mich heute wieder schief gelacht und konnte mich kaum auf dem Stuhl halten...an anderen Tagen bekomm ich gerade mal ein schmunzeln hin. Woran liegt das, kann man derartiges beeinflussen ?

Du darfst mich gern direkt ansprechen :)

@TheCharmer Bester "1. Post" den ich hier EVER gelesen habe !!! Musst abartig mitlachen ! Willkommen im Forum !

Max Werte kenn ich nicht...immer wenn ich die testen will, hab ich mich in den vorigen (Aufwärm-)Sätzen verausgabt, sodass mir die Power für DIE EINE Wdhl fehlt ^^ Aktuelle Gewichte: Flachbank: 5x 120 Kg (schaff ich 4 Sätze konstant, sauber und alleine...vor meinem Urlaub hab ich die 120 Kg ca. 10-12 mal am Stück gedrückt bekommen, aber bei schlechterer Technik als mit 5x5) Beinpresse: 13x 440 Kg (der Rom ist jedoch stark eingeschränkt, ca. ~90-100° zwischen Beinbeuger und Waden) Kreuzheben: 4-5x 140 (mehr geht hier an Wdhl. derzeit bei dem Gewicht nicht, auch wegen Griffkraft) Rudermaschine: hab ich derzeit 100 Kg auf jeder Seite und ziehe die 12-15 mal einarmig Kniebeugen mache ich aktuell nicht, die Übung sagt mir derzeit nicht zu. Kreuzheben mache ich übrigens erst seit 3 Einheiten....vorher EXTREMST gemieden, jetzt liebe ich es !