LastActionHero

By the way everyone: Solange er eine Fusstellung hat, bei der im Normalzustand den Fuss in die richtige Position anwinkeln kann, hat er KEINE Verkürzung der Sehnen oder Muskulatur. Danke Shao ! Kannst du mir kurz erklären was du mit Normalzustand und der richtigen Position meinst ? Kumpel von mir macht die Kniebeugen sauberer als ich, ist aber wesentlich unbeweglicher (in allerlei) Gelenken ^^

Poren an/auf der Nase regelmäßig ausdrücken...dann schlängelt sich der Talg nur so raus ^^ Gibt meist an den 2 Folgetagen kurz Pickel oder abschälende Haut, aber im Anschluss solltest du keine Probleme mehr haben. Cremes verstopfen die Poren u.U. nur noch mehr !

Jo, die Übungen sagen mir was...vielen Dank ! Werd mich die nächsten Tage/Wochen dehnen und mal schauen, wie sich das im Training entsprechend entwickelt.

Gestern Beinworkout + Schulter Auf Grund der Zerrung im rechten Oberschenkel konnte ich kaum meine Übungen machen :( Bin dann auf andere Übungen und leichtere Gewichte umgestiegen und hab versucht gute Technik abzulegen...pustekuchen. War im Grunde also nicht nur ein leichtes Workout, sondern auch total miese Technik bei Kniebeugen etc. Schulterdrücken im sitzen 12 x 40 Kg 8 x 40 Kg 10 x 36 Kg 10 x 36 Kg 15 x 30 Kg Waden sitzend 25 x 120 Kg 25 x 110 Kg 25 x 100 Kg 25 x 100 Kg Waden stehend 15x 135 Kg 15x135 Kg 20x 100 Kg Beinbeuger 13 x 85 Kg volles Gewicht der Maschine (+10 Kg Hantel oben drauf) 13x 85 Kg 13x 85 Kg 16x 70 Kg Beinstrecker 3 Sätze mit 100 Kg á 13 Wdhl. Kniebeugen 2-3 lockere Sätze mit 60 Kg 2 Sätze mit 100 Kg Hatte enorme Probleme, obwohl ich mich vorher gedehnt, gestrecht und Kniebeugen ohne Gewichte "simuliert" habe...Stand war Kacke, Kniegefühl war Kacke, Rücken war nicht richtig, Hüfte total steif...ekelhaft ! Am Ende das ganze mit 4 Sätzen Ausfallschritten beendet (jeweils ca. 10 Schritte und 20er Kurzhanteln in den Händen). Muss unbedingt an meiner mobilität arbeiten (siehe entsprechender Thread von mir).

Gestern kamen meine Tennisbälle an...direkt mal Trigger Point Massage an den hinteren Schultern, Rücken und Po ausprobiert. Das tat so sau weh ! Und heute hab ich an entsprechenden Stellen leichte Verspannung bzw. MK...ist das normal ??? Bin gespannt auf den Foam Roller und die Lacrosse Bälle....damn !

Hat der Thread Ersteller euch auch gebeten, euch Posts zu löschen, weil es die Freundin liest !? Das ist ja mal sowas von geil !!!!!! :-DDD

Deswegen gibt es in manchen südländischen öffentlichen Toiletten nur nen Loch im Boden und 2 Stangen zum halten Ich persönlich kann noch nicht so tief beugen...würde rückwärts auf meine eigene Kacke fallen bzw. in Fallrichtung des Kots. Nicht so schön !

Werde auf jeden Fall Foam Rollers machen mit dem Tube und den 1-2 Bällen zwecks mobilisierung der Wirbelsäule und Schmerzbekämpfung (hab ofter mal Verspannungen im Rücken/Schulterbereich. Reicht es eigentlich aus, Kniebeugen zu "simulieren"...sprich, sich frontal irgendwo festzuhalten und Kiebeugen ATG zu machen (mit anschließendem ausdehenen der Anchles etc...wird man dann schon flexibler auf Dauer ?

Hab gestern mal nen paar Übungen gemacht...sind sehr gut. Frage mich nur, welche Übungen denn nun ausreichend sind, bei der ganzen Masse an guten Übungen...welche Routine würdet ihr als elementar betrachten ?

Was für Fettquellen würdest du mir an OFF Days empfehlen? Ernährung heute 400g Hähnchen 400g Tomaten 200g Feta light 812kcal 15g carbs 131g protein 13g fat Das ist doch keine Ernährung, das ist nen Hungerstreik !!!

Körpergröße - 100...tiefer würde ich als Erwachsener mit dem Gewicht NIEMALS gehen ^^ Mehr als Definition hast du derzeit nicht zu bieten (sorry!). Da wird kaum was übrig bleiben bzw. ist jetzt schon kaum was vorhanden. Wie so oft im Forum, denke ich mir wieder: warum sind hier alle so dürr ?

Habt ihr noch ein paar spezielle Übungen für die Anchles, welche ohne Hilfe oder Tera-Band ausführbar sind ? Oder reicht es teilweise aus, Kniebeugen zu simulieren, sich nach vorne zu beugen und so für die entsprechende Dehnung zu sorgen ?

Progression heisst nicht unbedingt, nur die Gewichte zu steigern. Mehr Wiederholungen, kürzere Pausenzeiten oder Intensitäts-Techniken etc. Das, was du oben beschreibst sollte Standard sein ;)

Man muss dazu sagen, dass deine Ernährung wohl 90% aller Lebensmittel grundssätzlich ausschließt ^^ Würde mir keinen Spass machen.

Derzeit dehne ich statisch...bin aber offen für alles, solange es wirkt :) Beim Krafttraining selbst, benutze ich immer den vollen ROM bzw. soviel wie geht. Wobei die Dehnung im Antoganist wohl unerheblich ist ? Habe mir gerade mal nen Tennisball und ein Foam Roller für günstiges Geld besorgt, da ich auch oft unter chronischer Verspannung, Blockade etc. leide. Werde dann mal die Übungen aus den Vids machen und schauen, ob es positive Effekte auf mich hat. Wie lange dauert es in etwa, bis man die positiven Effekte spürt ?

Sehr geil, vielen Dank !

Kann dir empfehlen, bei einem Brust-Plateau, mal mit 5x5 zu experimentieren. Ich konnte mich so nach meinem Urlaubs-Tief relativ schnell wieder auf mein Arbeitsgewicht hocharbeiten und sogar drüber hinaus (bei besser Ausführung). 5x5 intensive Wiederholungen reichen in diesem Fall selbst mir, der normalerweise total auf Volumen steht !

Auf was bezogen ? Sport ? Falls ja.... Setz dich hin, schließ die Augen, geh den nun folgenden Satz durch. Fokussier dich auf DEN einen Satz (evtl. benutz Ohrstöppsel oder *Push* dich mit deinem Lieblings Heavy-Metal Stück auf deinem IPod). Atme tief durch, sag dir innerlich *GO*...steh aprubt auf, schnaube ein paar mal und geh energisch an die Stange. DO YOUR MOTHERFUCKING SET !!! (würde CT Fletcher jetzt schreien^^).

Bilder ?

Bilder zum Start ?

Es geht voran :) Brust/Schultern Flachbank 5x130 5x130 5x120 5x120 5x120 22x80 Schrägbank 13x40 11x40 9x40 14x34 Fliegende 24x20 Kg 22x20 20x20 Dips 15x 15x 10x Seitheben 15x12 Kg 15x12 15x16 (einarmig) Trizeps SZ-Skullcrusher 3x15 mit 30 Kg Drücken hinterm Kopf 2x15 mit 10 Kg Kickbacks 15x mit 10 Kg

Gestern Beine/Schultern Schulterpresse 12x30 Kg 12x40 Kg 12x26 Kg 10x36 Kg 12x30 Kg Waden sitzend 30x120 Kg 25x120 Kg 25x110 Kg 30x100 Kg Waden stehend 15x135 15x135 20x100 Beinpresse (war richtig mies, weil ich immernoch ne Verspannung im rechten Oberschenkel habe) 20x360 20x300 Hackenschmit-Maschine 15x140 15x140 15x140 Kniebeugen (auch richtig mies, siehe oben) 12x60 12x100 12x100 12x60 Richtig mieses Workout ! Heute dann noch Rücken/Schultern/Nacken Klimmzüge 8/8/8/6/6 Rudern Maschine: 15x100 15x100 15x90 13x90 Kreuzheben (hier hab ich nen Gang zurpck geschaltet) 8x 60 6x 100 5x5 mit 120 Kg 10x 100 Reverse Butterly 13x 14 Kg 13x 12 Kg 15x 10 Kg Überzüge am KAbelzug 3 Sätze mit 15 Wdhl á 105 Kg (?) 3 Sätze SZ Curls 3 Sätze Scott Curls

Ich find das so süß, wie angepisst du immer bist, wenn jemand nicht EXPLIZIT die Damenwelt begrüßt oder mit einbezieht :))

Ich bin aktuell in einer Beziehung und hab derzeit Null Bock auf Sex....hab aber gestern Nacht sehr intensiv davon geträumt, meine Ex in allen erdenklichen Stellungen zu ficken. Ich hatte bestimmt die ganze Nacht über eine Dauer-Erektion. War richtig geil der Traum und ich hab nun richtig Bock auf meine Ex....die hat nen sehr geilen Arsch, bläst wie eine Königin und ist total attracted von mir. Ein Anruf würde evl reichen, und sie sitzt in Reiterstellung auf meinem Schwanz. Aber ich hab eine Freundin und bin monogam...shit happens.

What ?! Inwiefern ? Zweimal am Tag oder alles in einer Einheit ?