LastActionHero

Frag 10 Leute und du bekommst 10 Antworten... Ich persönlich fahre aktuell vor dem Training LowCarb. Morgens um 6 gibt es ein Shake mit Milch und Casein-Protein. Esse dann am Mittag um ca. 13 Uhr (3-5 Stunden) vor dem Workout meine erste richtige Mahlzeit (meistens Hühnchen pur mit irgendeiner milden Sauce). Nach dem Training fängt dann bei mir das "laden" mit Carbs auf. PWO Nutrition direkt nach dem Tren: 50 Whey, 5 Glutamin, 70 Malto (manchmal auch was mehr, je nachdem was für nen Training ansteht). Und am Abend raste ich dann völlig aus und drücke alles in den Hals, was reinpasst ^^ Manchmal liegen zwischen erster Mahlzeit und Tren einige Stunden...kann aber dennoch keinen Leistungseinbruch festellen gegenüber damals, wo ich 6+ mal Tag gefuttert habe und kurz vorm Workout noch Carbs zugeführt habe. Dauert manchmal leider immer nen paar Jahre, wo man sich aus (alten und falschen) Schemata/Mustern heraus traut, herumexperimentiert und am Ende merkt "It doesn't matter!".

@Idiot: Welche Übung jetzt genau ? Wurden ja einige hier genannt. Ich hab wegen ähnlichen Problemen (gut zu wissen, dass ich nicht alleine bin) auch angefangen mich zu dehnen, FR zu benutzen etc. Hab mir sogar nen Tennis-, Golf- und nen anderen Ball (mir fällt gerade der Name der Sportart nicht ein ^^) geholt, um damit gezielt den Po zu quälen (DeFranco-Style). Allerdings sehr "gut" um auch die Obere Rückenpartie und Schultern gezielt zu malträtieren ;) Meine erste Meinung: Der Foam Roller bringt kaum was, außer das gelegentlich 2-3 Wirbel am Rücken knacken. Kann aber auch sein, dass mein Foam Roller zu soft ist und zu sehr nachgibt, als das er Trigger Points gezielt drücken kann. Hab aktuell leider nicht die Kohle, mir einen neuen zu kaufen. Hat jemand eine gescheite Bauanleitung für nen selbstgemachten 10 € Roller ? Bezüglich der Benutzung von Bällen...ES TUT SAU WEH ! Problem ist, dass ich STÄNDIG Schmerzen habe, wenn ich die Bälle benutze....es dauert gefühlt ne Stunde, bis sich die Partien mal weich "gerollt" haben...und dann bin ich meistens total gerädert und hab evtl. sogar Kopfweh (gerade wenn ich über Muskel im Schulter/Nackenbereich rolle). Viel zu zeitaufwendig und das Resultat hält sich in Grenzen m.M.n. Ich werd aber am Ball bleiben...vielleicht dauert es einfach nur etwas länger bei mir.

Deine Threads sind immer so theatralisch....einfach nur wunderbar :-DDD

Nach etwas längerer Abstinenz vom Forum und dem Fitnessstudio melde ich mich zurück...hatte insgesamt 7 Tage keine Hantel angerührt. Hatte aber auch das erste mal seit langem kein Bock auf's Training. Zusätzlich lag noch GTA 5 daheim rum, was gespielt werden wollte ^^ Hatte auch relativ viel um die Ohren wegen meines Abendstudiums. Bin seit Freitag wieder im Training und konnte nahezu so weitermachen, wie ich aufgehört habe....teilweise sogar besser ;) Da die Bein und Rückeneinheit jetzt schon was länger zurückliegen, poste ich von gestern, dem Brusttag. Flachbank 130 x 5 130 x 5 120 x 5 120 x 5 120 x 5 80 x 18 Schrägbank 40 x 14 40 x 13 40 x 11 Fliegende mit Hanteln 22 Kg x 23 22 Kg x 21 20 Kg x 15 Dips 18x 13x 11x Seitheben 15 x 12 Kg 15 x 12 Kg 15 x 16 Kg (einarmig) Danach noch fürn Trizeps paar Isos rausgehauen. War geil, bestes Workout seit langem !

Seit gestern GTA 5 am zocken...leider nur angespielt, aber bereits für grandios empfunden.

Hey Folks, hoffe es geht euch allen gut....WE steht ja vor der Türe :) Leider nicht für mich, da ich seit kurzem ein Abendstudium angefangen habe und nun Samstags auch ran muss. Noch nicht einmal richtig angefangen und schon qualmt mir der Kopf vor lauter Fragen und Gedanken (leider alles sehr negativ). Wollte mal in die Runde fragen, wer von euch allen so etwas in der Art macht und wie ihr euer Leben organisiert. Aktuell habe ich 2x während der Woche( direkt nach der Arbeit) und jeden Samstag Schule. Das heisst, 2 Tage in der Woche sind komplett voll und da bin ich für nichts anderes zu haben. Weiterhin habe ich eine Freundin, ein zeitaufwändiges Hobby (Bodybuilding), Familie, Freunde und was man nunmal alles so hat. Geputzt, eingekauft und gewaschen muss ebenfalls noch. Soll ja zuhause auszuhalten sein ^^ Wo musstet ihr Abstriche machen ? Wie plant ihr eure Tage/Wochen ? Wie läuft eure LTR ?

Vielleicht sind deine Myoreps doch nicht so das gelbe vom Ei, was Muskelwachstum angeht ? Ich stehe ja ab und an auch auf Rest-Pause-Sätze oder gar PITT....aber nur bei bestimmten Übungen und nicht auf das gesamte Workout gesehen.

Noch eine Woche bis GTA 5. Ich hoffe, die Vorbestellungen gehen (obwohl sich Rockstar dagegen ausgesprochen hat) noch vor dem offiz. Release raus, damit ich es früh in die Konsole einlegen kann.

Moin Moin... Gestern nen super Beinworkout gehabt. Gezielt mit weniger Gewicht trainiert, Wiederholungen raufgeschraubt und auf Ausführung und langsames Tempo geachtet. Schulterdrücken 15x30 Kg 12x40 Kg 12x36 Kg 12x36 Kg 13x30 Kg Waden sitzend 21x 140 Kg 21x 130 Kg 21x 120 Kg 21x 110 Kg 21x 100 Kg Waden stehend 3 Sätze á 15 Wdhl mit 135 Beinbeuger 13 x 85 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht) 13 x 85 Kg 13 x 85 Kg 13 x 75 Kg Beinstrecker 3 Sätze á 13 Wdhl mit 100 Kg Hackenschmidt Kniebeugen 2 Sätze mit 100 Kg á 20 Wdhl einbeinige Beinpresse 2 Sätze pro Bein mit 100 Kg á 20 Wdhl Kniebeugen (mit Hilfe eines Dipgürtels und einer 40er Hantel,die zwischen die Beine kommt. Hab ich in einem CT Fletcher Video gesehen.) Konnte auf diese Art ne saubere Technik ausführen und nahezu ATG gehen. Aber 40 Kg sind auch nen Witz, wobei es ab der 10. Wdhl hart war. Läuft ! Nächstes mal wieder Gewicht hoch, bei selben Übungen.

Kalk ist nicht asi, Kalk bietet nur versch. Kulturen :)

Um ehrlich zu sein, nein ^^ Haben die die 50er bereits ? Dann werd ich da mal vorbeischauen...

Ich kenne fünf McFit in Köln und keines hat 50er !? Chlodwigplatz Ehrenfeld Innenstadt Kalk Mülheim

Genial für eine Anzeige auf XING Was ich suche? Ich suche einen Job mit hohen Anforderungen bei schlechter Bezahlung. Schlechte Bezahlung deshalb, weil ich nicht erwarte gut bezahlt zu werden bei wenig Qualifikation. Hohe Anforderungen deshalb, weil ich nicht gelangweilt sein will.

Ich wünschte, McFit würde endlich seine Kurzhanteln auf 50er oder gar 60er aufstocken. Angeblich sollen diese im Laufe des Jahres noch kommen. Wäre geil, da die 40er ausgereizt sind.

Es ist nur peinlich, wenn du es als peinlich empfindest. Da du diesen Thread eröffnet hast, würde ich sagen, solltest du ausziehen falls möglich. Sonst hieße der Thread "Wer lebt noch in Hotel Mama und findet es so geil wie ich ?". Du machst dir also mehr über die negativen Aspekte Gedanken, als die positiven.

Ich hoffe doch sehr, dass sie das hatte ^^ und auch zukünftig haben wird !

Ich persönlich finde die Dosierung davon sehr wichtig...mir gehen Frauen ab einem gewissen Grad auf den Sack, wenn es immerzu um Sex geht. Bei mir war es aber auch immer so, dass die Frauen mehr Sex wollten/brauchten etc. als ich. Daher bin ich kein Paradebeispiel. Schau dir deinen Macker an, wie ist er so drauf ? Wenn er ständig Sex im Kopf hat, geht das klar.

Derzeit ein bischen eingespannt, da Studium begonnen hat. Am 06. hatte ich nen ziemlich bescheidenes Rückenworkout...der miese Beintag am Vortag hatte meinem Rücken leicht zugesetzt und die miese Ausführung von Kreuzheben hat mir dann den Rest gegeben. War das WE über total abgenervt und abgefuckt. Naja, life goes on. Das einzige erwähnenswerte an dem Rückentag ist, dass ich meine Klimmis steigern konnte... x12 x12 x8 x6 x6 Mal gespannt, ob ich am Jahresende die 5x10 hinbekomme. Wäre sehr geil. Sobald ich das schaffe, werd ich mit Zusatzgewichten anfangen und wieder bei 5x5 beginnen. Gestern war die Brust dran...unter meinen Erwartungen geblieben aber dennoch in Ordnung. Flachbank 5x130 (direkt gemerkt, dass ich hier keine neue Bestleistung aufbringen kann) 5x120 5x120 5x120 5x120 18x90 Schrägbank mit KH 14x40 13x40 12x40 12x40 Fliegende 3 Sätze mit je 20 Wdhl und 20 Kg Dips 3x12 Seitheben 2x15 mit 12 Kg 2x 15 mit 16 Kg (einarmig) Trizeps 2x Seildrücken 2x V-Stange 2x gerade Stande. Heute geht's direkt weiter mit den Beinen. Geplant ist eine lockere Einheit mit anderer Reihenfolge meiner Übungen und lockerem Einstieg. Die letzten beiden Beineinheiten waren auf Grund einer Zerrung eher schlecht. Trotz dehnen und massieren der Stelle, ist es bisher kaum besser geworden.

Bist du's WuKi ?!?!?

Wir reden hier aber nicht von einem Job (der nach Feierabend abgehakt werden kann), sondern von einem Studium. Das beschäftigt einen auch an "freien" Tagen. Arbeiten ist easy...ackern, durchhalten (im besten Falle hat man sogar noch Spass dabei) und dann in den Feierabend gehen. Neben der Arbeit aber noch an "Scheisse, nächste Woche Klausur...dann und dann Projekt....die große Aufgabe, die ich vorbeiten muss...das Referat, dass ich halten muss...". Das macht einen kirre im Kopf.

Ich gehe studieren, damit es später mal vorwärts geht ^^ mein Job kotzt mich an, ich verdiene zu wenig, ich bin unterfordert. Mein Einkommen hält sich somit in Grenzen um es mal nett zu formulieren. Außerdem wohne ich in einer kleinen Bude mit "spezial Einbauküche". Die sind ca. die hälfte von dem normalen, was man so kennt...ich wolte eigentlich keine Wände einreißen, um mir dann nen Ami-Kühlschrank einzubauen, der die Maße 5x5 Meter hat. Putzfrau bei 38qm ? sehr dekadent, findest du nicht ? Finde dein Post irgendwie...nunja....Kacke !? Oder nicht zielführend...aber danke trotzdem !

Das Problem scheinen echt einige zu haben. Manchmal bereue ich, nicht damals direkt nen Studium angehängt zu haben...Hotel Mama und so ^^

Ich bin im Sport so ehrgeizig, das "Status halten" kaum in Frage kommt :) srs ! Möchte dort immer voll Leistung geben. 2 Einheiten die Woche hab ich bisher gefixt...Freitag bzw. Samstag und Sonntag. Hieße, ein Training müsste ich noch in der Woche unterbringen, wofür ich 2 Tage hätte. 3x hintereinander möchte ich nämlich nicht gehen ^^ geht auch körperlich nicht. Das wären 3 Einheiten die Woche, womit ich leben könnte (derzeit gehe ich 4-5 mal). Würde dann wahrscheinlich auf einen OK/UK Split wechseln und OK 2x die Woche rannehmen, UK 1x. Wobei mir der 3er Split lieber ist, aber da wäre die Frequenz der Einheiten echt mies dann. Dilemma, Dilemma ^^ Hausputz werde ich künftig auf Sonntags verlegen...dauert bei 38qm auch nur knapp 30 Minuten. Trotzdem ätzend, weil oft genug Dreck bei mir reingetragen wird durch Freunde (werd ich meine Freunde noch sehen?!^^) und ich zwischendrinn dann noch sauber machen muss. Einkaufen ist so ne Sache...ich fresse wie ein SChwein und hab nur ne Mini Kühltruhe. Das reicht von den "Rationen" her für maximal 3-4 Tage. Also um 2x einkaufen komm ich nicht herum. Ich arbeite jeden Tag bis ca. 16 Uhr, die Uni startet ne Stunde später und endet gegen halb zehn. Samstags geht's in der Früh los und bis knapp 3-4 Uhr. Wie das letzten Endes aussehen wird, wenn Arbeiten anstehen, Projekte und Co. kann ich derzeit nicht beurteilen, wird aber sicherlich kein zuckerschlecken. Alles in allem ist's definitiv machbar...ist ja auch klar, dass man anderweitig kürzer tritt. Was haltet ihr bzw. du von einem Plan, den man sich anfangs der Woche zu Recht legt, was man wann, wie, wo tut ???

Guten Morgen Ladys and Gents, aus aktuellem Anlass mach ich mir derzeit vermehrt Gedanken um o.g. Dinge. Merke vor allem beim Beugen, dass meine Hüfte, Beine und der Rücken nicht flexibel genug sind, um die Übung so auszuführen wie es sein sollte. Sobald meine Oberschenkel in etwa die Horizontale erreichen, krümmt sich mein Rücken leicht, meine Fersen wollen abheben und meine Knie gehe viel zu weit nach vorn. Bei geführten Übungen, wie Hackenschmidt, ist das alles kein Thema. Möchte aber nicht nur für's Training flexibler werden, sondern einfach allgemein. Hab auch schon einige Dehnübungen inzwischen 2-3 mal pro Woche auf meinem Abendprogramm. Aktuell dehne ich (alles 3x á 20-30 Sekunden) statisch nach folgendem Programm. Unterarme Hände abstützen, eindrehen und dehnen Oberarme Trizeps: Arm hinterm Kopf einknicken und mit dem anderen Arm gegenziehen/ Bizeps: gestreckter Arm vom Körper weg und gegen Widerstand drücken Schultern Brust Angewinkelten Arm vom Körper weg und gegen Wand pressen Rücken/Beinbeuger Auf dem Boden sitzend, Beine im 45° Winkel ausgestreckt und dann mit gestreckten Armen nach vorne beugen Auf dem Boden stehen, Beine eng zusammen, vorneüber beugen und den Bode mit den Händen berühren Oberschenkel Beine einkicken, mit der Hand zum Po ziehen und dann das Bein durchdrücken Rückenstrecker Katzenbuckel zum aufwärmen Auf dem Boden kniend nach vorne beugen Weiterhin hat mit meine Freundin eine Übung gezeigt, um die Wirbelsäule zu mobilisieren...die ist jedoch unangenehm für mich. Denke auch nicht, dass die so gut für jemanden ist, der nicht im Chinesischen Staatszirkus ist !? Ausgestreckt auf den Boden (Bauch) legen, mit den Armen den Oberkörper Stück für Stück nach oben drücken (das Becken bleibt aber am Boden fixiert). Erzeugt einen starken Knick im unteren Rücken und ein Hohlkreuz allgemein. Hatte gestern Abend nach den ganzen Übungen jedoch kurz Rückenschmerzen, wenn ich tief eingeatmet habe. War nen Stechen, dass im Rücken/Brustkorb augetreten ist. Also Wirbel verrenkt womöglich. War aber nach kurzem Rütteln des Torsos zum Glück weg ^^ Gibt es andere oder bessere Routinen ??? Was macht ihr ?

Die bringen nix....manche Poren bleiben dennoch verschlossen.