LastActionHero

Hmmm...möchte meine Anonymität wahren :) deswegen auch nur Bilder ohne Gesicht ;)

EP und TP von heute... 06:00 300 ml Milch + 30 Casein + 1 Espresso später um 13:00 Uhr 500 Gramm Pute mit einem Schuss Süß-Sauer Sauce 16:00 Portion Jack3D (das originale, alte Version) + 5 Gramm Beta-A + 5 Gramm Argining HCL 16:30 Rückenworkout (Klimmzüge, einarmiges Rudern MA, Kreuzheben, Shrugs, Überzüge, Reverse Butterfly, und nen paar Bizeps-Iso's gegen Ende). 18:00 PWO (50 Whey, 5 Gluta, 70 Malto) Danach muss ich erstmal ins Krankenhaus jmd. besuchen und im Anschluss einkaufen. Denke so gegen 20 Uhr hau ich mir dann richtig was hintern Latz, damit ich für's Workout morgen früh (Brust) fit bin.

EP von gestern Off-Tag 06:00 300 ml Milch + 30 Casein + 1 Espresso 13:00 500 Gramm Quark + Protion Schoko Müsli 17-18 Uhr 30 Whey / 20 Casein, 1 Banane, 3 Fischöl Kapseln 21-22 Uhr Omelette (6 Eier, davon 3 Eigelb) inkl. Salami, Käse und Tomaten auf 2 Toast. Danach noch 2 Toast mit Nutella und 1 Schüssel Knusper-Schoko-Müsli mit Milch. Hatte totalen Hunger am Abend....wollte eigentlich nen Defizit an Off Tagen fahren. Fuck !

Ich hatte auch nen brennen im Schwanz bzw der Eichel bei >300 Eiweiß am Tag.

Habe mal spasseshalber ausgerechnet, wieviele Kapseln ich schlucken würde, wenn ich alle interessanten Supplements am Tag als einzelne Kapseln reinhauen würde.Ich kam dann so auf ingesamt 40-50 Kapseln und war drauf und dran zu überlegen, ob man den Scheiss nicht lieber selber herstellt :D Eine detaillierte Aufzählung dieser Supplements wäre sehr informativ! Ehrlich gesagt zu komplex. Das, worüber ich alles nachgedacht habe ist teilweise total fringy, teilweise beklopt, teilweise nicht gut belegt und leider, weswegen es nur im Ausland ging, in Deutschland nicht legal. Und mir redest du nen schlechtes Gewissen, wegen nem bischen Jack3D ein?! ;)

Skinny Fat ?

Poste den hier bitte mal....interessiert mich. Ich lege rein Wert auf Optik und Ästhetic...Masse & Defi (muss nicht unter 10% sein, aber genügend das man die Bauchmuskeln erkennt).

Mein aktueller TP (3er) und die Lebensituation (Arbeit+Abendstudium) erlauben kaum, dass ich eine Einheit 2 mal die Woche hinbekomme... Und auf einen 2er möchte ich aktuell nicht wechseln, da ich der festen Überzeugung bin, dass daher meine Sehnenscheidenentzündung (Golferarm) im linken Unterarm gekommen ist. Viel zu hohe und häufige Belastung bestimmter Muskelgruppen. Zum Glück bin ich gerade, trotz hartem Training, auf dem Weg der Besserung. PS: Ich wusste nicht, dass sich ein Discopumper darin äußert, dass er keine Kniebeugen macht ? ^^ Ist ja nicht so, als würde ich meine Beine nicht hart rannehmen.

Bin gerade arbeiten und kann nicht soviel schreiben ^^ Aber sei dir sicher...hier wird es gleich nen großen Aufschrei geben ;) Definitiv falsche Lebensmittelauswahl und zu wenig Eiweiß...außerdem fehlt Gemüse/Obst.

Wie sieht denn deine Ernährung aktuell aus ? Wir haben gerade gar keine Grundlage von dir, die wir zerreißen können ;) Deine Pickel können ebenfalls von falscher Ernährung kommen.

@Nicolas White: Danke für deine Mühe !!!! Habe mir jetzt das Myprotein-Flüssigs-Zeugs besorgt...kann ich mir dann morgens mit nem Löffel schnell in den Mund kippen (bin absolut unfähig, auch nur die kleinste Tablette ohne zusäzliches Essen im Mund zu schlucken).

Meine Technik beim Kniebeugen ist MIESERABEL ! Deswegen mach ich diese Übung derzeit auch nicht....bekomme die höchstens mit <80Kg eingermaßen sauber hin, was einfach zu wenig ist und mich deprimiert. Das gleiche bei Kreuzheben, wobei ich die schon besser kann. Hab leider derzeit auch nicht die Kohle, um mich von Shao beraten zu lassen :-S Meine "Technik" bei Hackenschmidt (Maschinen geführt) ist gut...gehe sehr tief und drücke die Beine nie komplett durch. Knie gehen beim beugen nach außen bei etwas weiterem, schulterbreiten Stand. Bei der Beinpresse hatte ich vor wenigen Wochen noch 440 Kg (als Testversuch) drauf und konnte diese im vollständigen Satz drücken ! Kann doch nicht sein, dass ich da so stark drin bin und in einer freien Übung überdimensional ABKACKE !?

Eiweiß war schon immer das A und O meiner Ernährung...zeitweise war ich bei 300 Gr.+ am Tag. Das hatte aber schlechte Nierenwerte beim Doc zur Folge, weshalb ich wieder bei ~200 angekommen bin. Fett, obwohl ich nichts konkretes gegen Fett habe, war nie so in Massen in meinem EP enthalten. Und Carbs führe ich durch gelegentliche Fressattacken mit Kellogs eigentlich auch reichlich zu ^^ über die Qualität eben dieser, lässt sich natürlich streiten.

Der Anteil an EPA/DHA ist sehr gering...sieht für mich nach Quantität statt Qualität aus !?

Und das hier ? http://www.myprotein.com/sports-nutrition/omega-3-liquid/10529895.html

Diese hier sind ganz gut dosiert, was haltet ihr davon ? http://www.amazon.de/Mega-EPA-DHA-600-Kapseln/dp/B000LLVSYU/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1380192172&sr=1-2&keywords=epa+dha

Ich trinke am Tag 3 Liter Wasser, 1-3 Tassen Kaffee, im Schnitt 0,5 - 1 Liter Milch und 1-2 Flaschen Fassbrause. Hinzu kommt noch das "Wasser" durch Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Quark und Co. Habe mal experimentiert und zeitweise 4,5 - 6 Liter am Tag getrunken...musste sehr oft auf's Klo und der Urin war klarer. Körperlich hab ich mich nicht besser gefühlt.

Meine Ernährung derzeit (sieht fast jeden Tag gleich aus bzw. gibt es im Schnitt immer 3 Variationen ^^ je nachdem ob ich Off Day, Arbeit+Uni oder Arbeit+Training habe). Trainingstag: 06:00 Protein Shake (400ml Milch + 30 Gramm Casein) 13:00 500 Gramm Hühnchen + Sauce 17-19 Uhr Workout 19 Uhr PWO 50 Whey, 5 Glutamin, ~70 Malto 21-23 Uhr PWO Meal (das "/" trennt die möglichen Optionen der Mahlzeit-Auswahl, die je nach Appetit variieren) 800 Gramm Ofenfisch + 2 Toast / 500 Gramm Quark + Obst + Kellogs / Omellete mit Käse,Tomaten auf Toast mit Aufstrich Als Nachtisch meist noch 1-2 Schüsseln Kellogs mit Milch (the bad stuff^^) Study-Tag (Off) 06:00 Protein Shake (400ml Milch + 30 Gramm Casein) 13:00 500 Gramm Quark + handvoll Schoko Müsli 17-18 Uhr 30 Whey/20 Casein + 1 Banane + 3 Fischöl Kapseln 22-23 Uhr (früher bin ich nicht daheim) 800 Gramm Ofenfisch+ 2 Toast / Omellete mit Käse,Tomaten auf Toast mit Aufstrich kompletter Off-Tag (meist Sonntags,kommt aber kaum noch vor, da ich dei freien Tage für's pumpen ausnutze) Hier lass ich mich dann gehen und esse nach Lust und Laune...Makros und Kcal sind aber identisch mit einem On-Tag. Defizit hab ich somit i.d.R. allerhöchstens an meinen Uni-Tagen, wobei ich mich abends daheim schon ziemlich mäste.

Jein...Maßnahmen hab ich noch nicht so richtig ergriffen :-/ War ja im Juli 3 Wochen USA ohne Training und musste danach echt knüppeln um überhaupt mal wieder Fuß zu fassen. Hat gut geklappt und Gewicht sind wieder bei den alten Werten. Dann hab ich vor nen paar Tagen knapp eine Woche komplett pausiert....brauchte das für'n Kopf, ich war down und unmotiviert. Auch diese Woche kam sehr gelegen und hat mich nicht zurückgeworfen. Ich denke, ich futter zu wenig bzw. zeitweise das falsche/schlechte Essen. Würde auch mein seit Monaten stagnierendes Gewicht von 104 Kg erklären. Viel entscheidet sich bei mir über die Tagesform, sodass das Workout oft Russisch Roulette ist. Manchmal läuft es mies, manchmal "normal" und ganz selten mal richtig gut (wirklich ÜBERDURSCHNITTLICH gut). Das sind so Tage, wo man mehr Gewicht auflegt, es hinzu noch öfters bewegt bekommt und einfach nicht müde wird.

Gestern Beinworkout + Schultern...war nicht so der Brüller, bin schwach geworden. Außerdem tat mir nach dem Training die Kniescheibensehne am rechten Bein weh...die Sehne, die unter/auf/über der Kniescheibe sitzt. Wenn ich z.B. einen Ausfallschritt mit rechts nach vorn mache und das Knie durchdrücke merk ich's....manchmal in Ruheposition fühlt es sich an, als wäre ein "Fremdkörper" am Knie ?! Very strange...evtl. die nächsten Einheiten gezielt kürzer treten. Naja zum wesentlichen... Schulterdrücken 15 x 30 Kg 14 x 34 Kg 12 x 34 Kg 12 x 30 Kg Waden sitzend 20 x 130 Kg 20 x 130 Kg 20 x 120 Kg 20 x 110 Kg 20 x 100 Kg 12x 60 Kg (einbeinig mit bestmöglichem ROM) Waden stehend 2 Sätze á 15 Wdhl mit 135 Kg 2 Sätze á 20 Wdhl mit 100 Kg Beinbeuger 12 x 50 Kg 8 x 70 Kg 15 x 85 Kg 13 x 85 Kg 15 x 70 Kg 15 x 70 Kg Beinstrecker 3 Sätze á 13 Wdhl mit 100 Kg Hackenschmidt 3 Sätze á 15 Wdhl mit 140 Kg einbeinige Beinpresse 15 x 110 Kg 15 x 110 Kg 15 x 110 Kg 15 x 100 Kg Mein Beintraining ist kacke...macht aktuell keinen Spass und bringt nur Wehwehchen mit sich :-/ Kniebeugen und Beinpresse sind mit Abstand die schlimmsten Übungen, weshalb ich diese (leider) weglasse zur Zeit.

@IC: Wieso hinterfragst du soviel ? Der Jung hat nur nach nem Plan für seine Olle gefragt Wieso ist die Banane krumm ? Interessiert doch kein Schwein...hauptsache sie schmeckt (gleichbedeutend mit "sie motiviert") Sack zu !

Alter, wieviele Dosen Magenesium kann ein Mensch brauchen Was isn' das für ne Supp-Auswahl ???

Frauen sind doch auch nur Menschen :) warum sollten Sie dann grundlegend anders trainieren ? Bis auf die Kcal würde ich denen 1:1 das selbe auferlegen, was auch die Alphas hier machen...schwere Grundübungen und evtl. paar Isos für Muskelgruppen, die das gewisse "Extra" benötigen.

Hast du evtl noch eine deutsche Quelle ? Porto von USA ist doch schon sehr hoch.... Kippst du dir das pur in den Mund ? Bekommt man davon keinen Brechreiz ?

Hab mal eine Frage bezüglich Fisch-Öl... Ich nehm aktuell 3 Kapseln "Omega 3" von Scitec jeden Tag. Nährwerte Portionsgröße: 1 Kapsel (1,66 g) Portionen pro Packung: 100 pro 3 Kapseln pro 3 Kapseln Brennwerte 133 kJ / 32 kcal Omega-3 Fettsäuren 1080 mg Gesamtfett 3600 mg davon Cholesterin 30 mg EPA (Eicosapentaensäure) 648 mg Fischöl 3600 mg DHA (Docosahexaensäure) 432 mg Ist das genug, um davon zu "profitieren" oder zu wenig ? Geht mir eigentlich nur den gesundheitlichen Aspekt der Fettsäuren etc. Kennt ihr evtl. ein besseres und günstigers Supplement ?