LastActionHero

Apropos "instant": Mir kommt es manchmal so vor, als dass die Verdauung keine 30 Minuten braucht !? Ich bekomme öfters mal etwas "lockereren" Dünnschiss nachdem ich Rührei esse...das dauert meist keine halbe Stunde bis ich die Verdauung merke...rumoren im Magen, Blähungen etc. Meine Frage ist, wie kann das sein, dass manche Lebensmittel so schnell "wirken" ? Dachte immer, es dauert 1-2 Stunden, bis es den Magen passiert hat und wird dann erst im Darm verwertet, gespalten etc. Nicht umsonst trinken manche Leute morgens erstmal nen Glas lauwarmes Wasser oder nen Kaffee etc.

By the way gibt es inzwischen mehr als genug Produkte, die keine Laktose enthalten. Findest du inzwischen in jedem REWE, ALDI, LIDL, Kaufland etc. einfach überall !

Soviel Soja bzw. Isoflavone (angeblich Östrogen-bildend) kannst du gar nicht aufgenommen habe, dass es Einfluss auf deine Männlichkeit hat(te) ^^ Und das mit deinem Schwanz ist wahrscheinlich nur Placebo-Effekt.

Ich versuche ja immer, die MF durch versch. Wdhl Bereich innerhalb einer TE abzudecken. Beispiel: Flachbank: High intensity / Low Reps Schrägbank: Middle Intensity / Middle Reps Fliegende: Low Intensity / High Reps Und selbst bei o.g. Übungen wechsel ich ab und an die Wdhl.-Bereiche. Komme damit eigentlich ganz gut klar und es fühlt sich super an.

Gestern Abend wurde es übrigens dann doch 600 Gramm Quark, 1 Apfel, 1 Mandarine und ne halbe Packung Kellogs Lions :))) Um das große Kcal+ heute zu kompensieren, fahre ich heute High Protein. 06:00 300ml Milch + 30 Gramm Casein 2 Espresso 2 Mandarinen 50mg Zinc Nachher gegen 13:00 gibt's 500 Gramm Quark mit 2 Mandarinen drinnen. Später gegen 17:00 Uhr gibt's einen Shake bestehend aus 20 Whey und 20 Casein (mit Wasser). Und heute Abend gegen 22:30 "lade" ich dann für morgen auf bzw. geb mir die größte Mahlzeit. Wird wohl nen Omelette mit Toast und Co (siehe vorige Posts). Das Timing und die Auswahl der Mahlzeiten geht heute nicht besser, da ich heute Abend nach der Arbeit in die Uni muss.

Ja, das stimmt. Ich war schon immer Fan von Volumen-Training. Ich mag einfach das Gefühl von kompletter Erschöpfung, Pump und Brennen in der Muskulatur. Andererseits merke ich schon seit langem, dass weniger manchmal mehr ist...wäre vielleicht mal an der Zeit, das Volumen was zu drosseln und neue Dinge auszuprobieren. Mein Bodyweight stagniert seit Jahren (im Schnitt zwischen 100-105 Kg) und Zuwächse kommen kaum noch. Merke nur, wie meine Adern ausgeprägter werden (trotz derzeit hohem KF) und das die Beine noch massig Potential haben. Ich denke 5 Kg Muskelmasse werd ich noch draufpacken können...in den nächsten 5-10 Jahren :)))

Du meinst den Fisch?! :)

Super Back Training eben gehabt... Latzug Maschine, breit 6 Sätze á 10 Wdhl mit 135 Kg (+20 Kg Hantel) Latzug mit breitem parralel Griff 4 Sätze á 10 Wdhl mit 90 Kg Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln 4 Sätze á 10 Wdhl mit 30 Kg 1 Satz mit 8 Wdhl und 40 Kg Überzüge 3 Sätze á 20 Wdhl mit 30 Kg 1 Satz mit 15 Wdhl und 40 Kg Shrugs Langhantel 3 Sätze á 20 Wdhl mit 110 Kg (in den Pausen habe ich Kurzhantel Shrugs mit 20 Kg gemacht ) MEGA PUMP Reverse Butterlfy 2 Sätze á 10 Wdhl mit 12 Kg 2 Sätze á 10 Wdhl mit 10 Kg Bizeps 4 Sätze SZ-Curls á 10 Wdhl mit 40/40/35/30 Kg 1 Satz einarmige Konzentrationscurls an der Bank mit 12 Wdhl und 12 Kg 1 Satz Hammer Curls mit 10 Kg Kurzhanteln und 20+ Wdhl (hab nach 20 aufgehört zu zählen, waren aber noch einige ^^) Das war's... Nutrition bisher: 10:00 2 Toast mit Mireé, Salami und tomaten 2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Scheibenkäse 300ml Milch + 30 Gramm Casein 2 espresso 12:00-14:00 Training Dann PWO (70 Malto, 50 Whey, 5 Malto) 15:00 1/2 Zitrone durchgekaut und ausgelutscht ^^ 4 Mandarinen Gleich um 16 Uhr mach ich mir ein Omelette aus 6 Eiern (3 Volleier), 2 Tomaten, 2 Toast, Salami und 2 Scheiben Käse. Heute Abend dann entweder 800 Gramm Fisch in Sauce oder 600 Gramm Quark mit Obst...mal schauen.

Gestern Leg-Day gehabt (gleich gegen 12-13 Uhr gehts mit Brust weiter): Schulterdrücken 15 x 30 Kg 12 x 36 Kg 12 x 36 Kg 15 x 30 Kg 12 x 30 Kg Waden sitzend 20x 130 Kg 20 x 120 Kg 20 x 110 Kg 20 x 100 Kg 20 x 30 Kg (einbeinig) Waden stehend 15 x 135 Kg 15 x 135 Kg 20 x 100 Kg Beinbeuger 13 x 105 Kg + 10 Kg Hantel 13 x 105 Kg + 10 Kg Hantel 20 x 100 Kg Beinstrecker 20 x 50 Kg 20 x 60 Kg 18 x 70 Kg 15 x 80 Kg 10 x 90 Kg 8 x 100 Kg Dern Pump hiernach war KRASS. Hackenschmidt KB 3 Sätze mit 150 Kg á 15 Wdhl. Beinpresse (aufrecht sitzend) 3 Sätze mit 205 Kg á 20 Wdhl Als Abschluss noch 3 Sätze Hyperextensions mit 20 Wdhl.

Leute, ich muss was tun...meine Form (gerade der Bauch) sind echt mies geworden ! Komischerweise ist meine Defi an den Armen immer besser bzw. hab ich wesentlich mehr und dickere Adern als noch vor 1 Jahr. Auf der Schulter zeichnen sich inzwischen auch Adern ab.

Du schreibst, du bist schmal und hast nen Bauchansatz ??? Schreib mal bitte, was du dir so oben in den Rachen stopfst :) am besten so genau wie möglich an einem Nicht-Trainingstag und an einem Trainingstag.

Sorry ja, der Käufer natürlich ! ^^ Die Kamera geht derzeit für fast das doppelte über die "Ladentheke". An für sich möchte ich nur einen Gewinn einfahren.

Gestriger Tag: 06:00 200ml Milch 30 Gramm Casein 2 Espresso 2 Toast mit Erdnussbutter und Marmelade bis 17:00 Uhr habe ich 2-3 Kaffee getrunken und nen paar Hände Salzstangen. Um 18:00 Uhr gab's dann 200 Gramm Reis(Trockengewicht) angebraten mit 2 Eiern und ca. 300 Gramm Hühnchen in Curry Sauce. Um 20:30 war dann mein Brust-Workout. Flachbank 5x5 mit 120 Kg Schrägbank 16 x 40 15 x 40 13 x 40 8 x 40 Fliegende 12 x 24 Kg 15 x 22 Kg 20 x 20 Kg Brustpresse 12 x 105 Kg 12 x 90 Kg 12 x 90 Kg Dips 4 Sätze á 10 Wdhl. Seitheben 16 x 12 Kg 16 x 12 Kg 16 x 16 Kg (einarmig) Trizepsdrücken auf einer Bank, Arme hinterm Rücken und Beine ausgestreckt auf einer Getränkekiste (also im Grunde nochmal "Dips") 30 Wdhl 20 Wdhl + 20er Scheibe auf dem Schoß Direkt danach PWO (50 Whey, 70 Malto, 5 Glutamin). Um 22:30 gab's dann nochmal 600 Gramm Quark mit ner Handvoll Haferflocken und 2 Mandarinen. Während der Nacht hatte ich Hungerattacke, sodass ich da 4 kleine Kaffeetassen (habs gerade mal gemessen, sind ca. 200-250 Gramm ^^ WTF) Haferflocken mit Milch gegessen habe. "Schockt" mich gerade ein wenig...wusste nicht, dass das soviel ist !!! Sind ja allein knapp 800-1000 Kcal während der Nacht und a lot of carbs. Egal, ich habs gebraucht ^^

Die Angst und deine Gedanken an den Akt als solches verperren dich. Es gibt meines Erachtens nur 2 Optionen: 1) Eine ehrliche HB/LTR finden, mit der du es langsam angehst und zum richtigen Zeitpunkt von deinem "Problem" erzählst (evtl. ist es dann schon gar nicht mehr notwendig, weil alles klappt). Dafür bedarf es aber einer reifen, vertrauenswürdigen und einfühlsamen Frau. Reden kann einem manchmal sehr viel Ballast, Sorgen und Ängste nehmen. 2) Soviele Dates wie möglich habe, es immer drauf ankommen lassen (ED hin oder her) und jedesmal soweit gehen, wie es dir möglich ist. Auf die Frauen "scheissen", es gezielt locker flockig halten. Alles mitnehmen, was nicht bei drei auf den Bäumen ist. Irgendwann wirste keine Probleme mehr haben. Ist nur meine Meinung...ich bin eigentlich eher so der LTR Typ hatte aber mich aber auch schon als Stecher probiert und wurde früher oder später mit o.g. Problem konfrontiert. Sobald man versucht, es den Frauen zu beweisen setzt man sich unterbewusst zu sehr unter Druck. Und wenn es dann mal nicht klappt, kommt die Spirale in Gang...dann dauert es wieder eine Zeit, bis unten alles funktioniert. PS: Evtl. mal über Viagra und Co. nachdenken...1-2 mal sollte das kein Problem sein. Danach ist meist genug Selbstvertrauen wieder da.

Besser nicht ;)

Ich geb dir grundsätzlich Recht...jeder sollte tun, was ihm "schmeckt" ;) Aber wenn ich daran denke, meine morgendlichen 2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Light Käse durch nen Carb-Shake zu ersetzen....no wayyyyyyyyyy !!!! Egal...der Weg ist das Ziel !

Supps als Mahlzeit-Ersatz (kopfschüttel)...da ess ich lieber was, als mir so ne Suppe runterzukippen.

Heute, an diesem "wunderschönen" Feiertag, sitze ich im Brüo und darf arbeiten. Naja, nicht viel los...kann mich um wichtigere Dinge kümmern Der letzte Action-Held ist wieder am Eisen, endlich ! :) Gestern Abend nen sehr schönes Rückenworkout gehabt. Eigentlich wären die Beine dran gewesen, aber da setz ich mal ne Einheit aus um den OK wieder ranzunehmen. Heute Abend werd ich mir die Brust vornehmen. Latzug Maschine 15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln 15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln 15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln 15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln 15 x 105 Latzug Kabelzug mit weitem parralel-Griff 12 x 80 12 x 90 12 x 90 12 x 90 Rudern, vorgebeugt auf ner Bank, einarmig 13 x 30 13 x 30 13 x 30 6 x 40 Überzüge, auf einer Bank, mit Kurzhantel 20 x 30 Kg 20 x 30 Kg 15 x 40 Kg 20 x 30 Kg Reverse Butterfly auf einer Bank, frei mit Kurzhanteln 12 x 12 Kg 12 x 12 Kg 12 x 10 Kg Shrugs Langhantel 20 x 110 Kg 20 x 110 Kg 20 x 80 Kg (leicht vorgebeugt mit langsamer Ausführung) Shrugs Kurzhanteln 15 x 40 Kg 15 x 40 Kg Bizeps-Isos: Langhantel Curls mit einer SZ 12 x 20 Kg (+Stange) 12 x 20 Kg (+Stange) Hammercurls 20 Wdhl pro Seite mit 12 Kg einarmige Curls an einer Bank 12 x 16 Kg Danach war Sense...war richtig aufgepumpt, sehr geil

Hi Leute, in memory of my Leidensthread möchte ich hier direkt mal nen Anfang wagen. Ich hasse meinen Job, von ganzem Herzen ! Gerne würde ich was anderes machen, weiß aber nicht was ich kann und wo es hin soll... Kurz zu mir: - 28 verkorkste Jahre alt - ausgebildeter Kfm. Groß/Außenhandel - Fachabi - 5 Jahre Berufserfahrung im Vertriebsinnendienst/Customer Service (inzwischen mit Aufgebanbreichen, die mit dem ursprünglichen Job nichts mehr am Hut haben) Was ich derzeit tue, damit es zukünftig bergauf geht: Abendstudium zum Betriebswirt Marketing/Kommunikation Leider halte ich das keine 3 Jahre mehr in diesem Beruf aus, bis das Studium hoffentlich gut abgeschlossen wird. Für welche Berufe kann ich mich bewerben ? Auf welcher Plattform gibt es abseits von den miesen Zeitarbeitsfirmen noch Jobs ?

I'm out (again)...viel zu krass, was hier abgeht. Workout kann ich knicken die kommenden Tage. Nase zu, Kopfweh, Ohrenschmerzen...nachher ab zum Doc und erstmal krank schreiben lassen. Wird Zeit, dass ich den Mist endgültig auskuriere. Bischen mieses Gewissen hab ich ja wegen Arbeit...aber was muss, das muss...

Alles Theorie, was jetzt folgt ;) Eigentlich reicht schon ein Überschuss von nur 1 Kcal ! Steckt doch schon alles im Wort drinne -> Überschuss = ein zuviel von dem, was du eigentlich (ver-)brauchst. Grob sagt man, dass 7000 Kcal ca. 1 Kg Körperfett ausmachen...das heisst, nach einer Woche im 1000+ wirste pro Woche 1 Kg zunehmen. Bei 500 im Plus sind's "nur" 0,5 Kg (jedoch bei gleichem Verhältnis von aufgebauter Muskelmasse und entsprechend Fett). Im Grunde wirst du, sobald du im Kcal+ bist, keinen signifikanten Vorteil verspüren, wenn du noch mehr ins Kcal+ gehst. Fazit: Alles was über den (moderaten) Überschuss drüber geht, wird als Fett eingelagert.

Zum kotzen...habe mich gerade erst nen paar Tage fit gefühlt, schon hab ich mir wieder irgendwas eingefangen. Nase zu, Kopfweh, Ohrenschmerzen...heute ist noch Anfangsstadium, sodass ich die TE heute knallhart durchziehen und mich (wahrscheinlich) ins Aus schießen werde. Ganz komisch, da ich mich die letzten Tagen mit haufenweise Obst (ca. 4-6 Mandarinen, 1-2 Äpfel, 1-2 Bananen am Tag), Zinc, Vit-Supps, Nasenspray etc. vollgestopft habe. Freue mich sogar schon fast auf die Krankheit, weil ich dann nicht meinem ätzenden Job antreten muss ^^ Fotzenverein hier ! Paar Tage Freiraum werden mir ganz gut tun ! Brustworkout am WE: Flachbank 6x5 mit 120 Kg 6x5 mit 120 Kg 6x5 mit 120 Kg 5x5 mit 120 Kg 5x5 mit 120 Kg Schrägbank 18x 40 Kg 15 x 40 Kg 13 x 40 Kg Fliegende 12 x 24 Kg 15 x 22 Kg 20 x 20 Kg Dips 18 Wdhl. 15 Wdhl 12 Wdhl. Brustpresse 10 x 105 Kg 15 x 90 Kg Seitheben 2 Sätze á16 Wdhl. mit 12 Kg 1 Satz einarmiges Seitheben mit 16 Kg und 16 Wdhl. Trizeps bombardiert mit... 2x Seildrücken vorm Körper 2x Seildrücken hinterm Kopf 2x V-STange 2x gerade Stange War ein durch und durch gutes Workout.

Gott, muss mir langweilig sein, dass ich so oft hier schreibe, was ich gerade esse ^^ 2 Mandarinen

Gestriges Rückenworkout Klimmzüge breit 5 x 6 Wdhl Latzug breit Maschine 15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht) 15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht) 15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht) 15 x 105 Kg Latzug breit mit parrallel Griff 12 x 70 Kg 12 x 80 Kg 12 x 90 Kg Rudern Maschine, einarmig (werde die kommenden Wochen mal auf einarmiges Rudern mit Kurzhanteln umsteigen) 15 x 90 Kg 13 x 90 Kg Danach ging irgendwie nix mehr, sodass ich einen 6er Satz mit Einzelwiederholungen gemacht habe...mit 115 Kg. Shrugs Langhantel 20 x 110 Kg 20 x 110 Kg 20 x 110 Kg Shrugs Kurzhantel 20 x 40 Kg 12 x 40 Kg Konnte dann nicht mehr zupacken bzw. war ich fix und fertig. Überzüge auf einer Bank mit Kurzhanteln 20 x 30 Kg 20 x 30 Kg 20 x 30 Kg 12 x 40 Kg Reverse Butterfly 3 Sätze mit jeweils 15 Wdhl und 10 Kg Kein Plan warum, aber nach o.g. Übungen war bereits 1:45 Stunde vergangen ^^ hab dann nur noch 3 Sätze Bizepscurls (2 schwere, 1 leichter) pro Arm gemacht und bin abgehauen. Heute tun mir meine (Golfer-) Arme weg :((( Um direkt da anzusetzen: Termin an der Kölner Uni Klinik ist gemacht, leider erst Ende November (WTF!?). Mal schauen, was die da machen können bzw. ob nen MRT oder so mehr ans Licht bringt. Hab's langsam satt...immer diese Ups & Downs. Mein Rückenworkout leider sehr unter dem Problem, kann mich kaum steigern (im Gegenteil) und musste viele Übungen aus meinem TP streichen (im Grunde alles was mit engem, parrallen Griff zu tun hat).

Guten morgen zusammen ! Mich beschäftigt schon seit längerem eine Frage...hoffe, ihr könnte mir das einigermaßen plausibel erklären. Evtl. hat Shao oder Co. ja eine wissenschaftlich belegte oder nachvollziehbare Info oder so !? Während einer Diät soll man ja sein Training möglichst intensiv (schwer) und knackig (kurz) halten. Umso weniger Kcal und Carbs man zu sich nimmt, desto weniger Ausdauer hat man letzten Endes für das Workout (zumindest meine Erfahrung, Fett mal außen vor). Der Trainingsplan an sich sollte sich kurz vor oder während einer Diät auch nicht oder kaum verändern, weil die neuen Belastungen und dann noch das Defizit einfach doppelt mies wirken (können). Meine frage ist jetzt....wie man es schaffen kann, Fett zu verlieren und gleichzeitig aber die Muskeln zumindest zu halten, wenn A) das Training insgesamt leichter ist (als das was man sonst so macht)* B) das Volumen teils drastisch reduziert wird * *bei einer Diät wird das Volumen oft um 50% reduziert bzw. ganze Übungen weggelassen und man konzentriert sich auf die schweren Übungen. Vergleiche ich mein jetziges Training und das während einer Diät, liegen da teilweise Welten zwischen. Von Tagesform ganz zu schweigen, die schwankt enorm in einer Diät. Bei mir tut sich seit langem nicht mehr viel...also im Grunde halte ich das, was ich mir bisher erarbeitet habe eh schon (in einem Kcal+)...warum sollte das dann in einer Diät klappen ??? Reicht eine Intensität weit unter dem normalen und reduziertes Volumen, um Muskelmasse zu halten und gleichzeitig Fett abzubauen ? Wir haben es ja hier mit 3 negativen Faktoren zu tun: - Kcal. Defizit - weniger Volumen - weniger Intensivität Ich hoffe, ihr wisst worauf ich hinaus will ? Please wash my brain ^^