LastActionHero

Muss mich mal korrigieren...ich schrieb ja, ich mache mehr als 20 Wdhl auf der Beinpresse...wenn ich, wie bei DC oft vorgegeben, mir extra lang Zeit bei den negativen Wdhl lasse, schaff ich mit Sicherheit nur wenig.

???

300ml Milch + Casein + 2 Espresso Danach gab's noch nen Löffel Fischöl. Gibt geileres ^^

Und, wie fühlt sich das Training an ? Eher unbefriedigend oder hat es dich "zerfickt" ?

Nur wer stark ist, kann stark aussehn ;)

43er auf 175 sehen bestimmt massiv aus ! Bilder !?

Okay, ihr meint die 45° Presse....ja da gehen mehr als 205 Kg :) Hatte da bereits um die 450 Kg als PR drauf...die mute ich mir aber derzeit nicht zu, hab die Übung lange nicht mehr gemacht. Werd's probieren...

Sag das nicht...jeder hat seine Stärken und Schwächen. Bei mir sind's die Arme, die inzwischen 46er Umfang (kalt) haben...und das, obwohl ich die letzten Jahre keine einzige Arm-Iso gemacht habe.

Habe morgen mein nächstes Beinworkout...da werde ich das definitiv testen ! Trainiere die Beine derzeit an Maschinen, das würde prima passen. Aber mal eine Frage...gibt viele Übungen (bei McFit), wo ich selbst mit vollem Gewicht mehr als 20 Wdhl. packe. Macht da ein DC Satz ebenfalls Sinn ? Nehmen wir die Beinpresse als Beispiel (maximal Gewicht irgendwo bei 205 Kg glaub ich): Im ersten Satz pack ich die locker mit 25+ Wdhl. Sollte ich dann den zweiten mit 15+ machen und den dritten nochmal mit 10+ ?

Das klingt hart....gefällt mir :) Gibt es evtl. eine Möglichkeit, DC und Volumen (noch) zu kombinieren...also 1-2 Übungen nach DC und 1-2 Übungen nach Volumen ? Ist wahrscheinlich zuviel des "Guten" oder ?

"Iss halt keine Haferflocken" bringt mir nichts...werd es mal mit dem anrühren probieren.

Hab nur die letzten Posts gelesen...artet das hier gerade in ner Stoff-Disskussion aus !? Langweilg...kann ich gleich auf BBSzene oder Team Andro vorbeischauen ^^

Apropos, gestriges Workout: Brust/Schultern: Flachbank 5 Sätze x 6 Wdhl mit 120 Kg (sollte ich jetzt auf 7x5 steigen, oder eher mit dem Gewicht rauf ?) Habe mich beim aufwärmen um einen Satz vertan und den 100er vergessen. Bin also von 80 Kg direkt auf 120 Arbeitsgewicht gesprungen, was ich direkt in den Ellebogen gemerkt habe. Leute, wärmt euch gut auf !!! Schrägbank 19 x 40 15 x 40 13 x 40 10 x 40 Fliegende mit Kurzhanteln 15 x 24 Kg 20 x 22 Kg 20 x 20 Kg Brustpresse 1 Satz nach DC: 13x/8x/4x mit 105 Kg Dips 15/12/10 Seitheben 16 x 12 Kg 16 x 12 Kg 16 x 16 Kg (einarmig) Trizeps 2 Sätze am Seilzug 2 Sätze am Seilzug hinterm Kopf, leicht vorgebeugt 2 Sätze mit der V-Stange 2 Sätze mit der geraden Stange Ernährung war: 06:00 2 Espresso 300ml Milch + 30 Casein 50mg Zinc 200mg Magnesium 12:30 500 Gramm Hühnchen mit Curry Sauce 16:30 bis 18:30 Workout Danach PWO mit 70 Malto, 50 Whey und 5 Glutamin. Um 20 Uhr gab's dann noch 800 Gramm Fisch mit 2 Scheiben Toast. In der Nacht hatte ich ne Hungerattacke und ca. 200 Gramm Haferflocken mit Milch gegessen ^^ so wird das nichts mit dem abspecken.

Was heisst das ? ^^

An der Milch kann's nicht liegen...benutze laktosefreie Milch und vertrage die in großen Mengen >1 Liter. Muss definitiv an den Haferflocken liegen. Probleme äußern sich in Völlegfühl, Blähungen, Rumoren und sehr weicher Stuhl.

Das sind sechs 15er :) und zwei 5er...soweit ich weiß, wiegen die Olympia Stangen um die 20 Kg. Müssten also 120 Kg sein. Mein Maximalgewicht lag bei 140 Kg, welches ich 2-3 mal gedrückt habe...hab ich aber lediglich ausprobiert. War nicht angenehm. 130 Kg bewege ich auch noch relativ sicher.

Ja, da hast du Recht...wobei ich TBar rudern auch Ewigkeiten nicht mehr gemacht habe...klappt nicht mehr so gut, wegen dem linken Arm.

Schrägbank (von heute) http://youtu.be/37JjcbFMdyY Trizeps (von heute) http://youtu.be/iicPCT-BTLU Flachbank (von heute) http://youtu.be/JV_yKPF7XYs Überzüge (schon was älter) http://youtu.be/dIeYab-vReM Rudern (schon was älter) http://youtu.be/OE8PzpcwASw Latzug eng (was älter) http://youtu.be/chAgvzOZA0k Latzug Maschine (was älter) http://youtu.be/FPV1_nLSeYE

Hab nen paar Videos vom Training. Besteht Interesse? Wo kann mam Videos Hochladen und per code an leute schicken?

Heutiger Tag 06:00 300ml Milch 30 Gramm Casein 2 Espresso 300 mg Magnesium 50mg Zinc Gleich um 13:00 Uhr gibt's 500 Gramm Pute mit Curry-Sauce. Gegen 16:30 steht mein Brust-Workout an (Vorfreude!!!!!!!Highlight des Tages!) PWO wird wie immer sein... Als Abendmahl gibt's heute 800 Gramm Ofen-Fisch und 2 Toast. Werd heute mal bischen mit DC-Sätzen spielen....evtl. bei Dips oder der Brustpresse-Maschine.

Sorry, dass ich jetzt deinen Thread für meine Fragen vergewaltige ;) Eine Sache bleibt noch offen... Wie und wann steigert man das Gewicht ? Oder steigert man die Wdhl ? Was ist für mich ein erfolgreiche DC Satz ?

Ist halt die Frage, ob ein einziger DC Satz meine bisherigen 3-4 Sätze bis MV überragt....ich werd's wohl testen müssen :)

Meine Fresse, bist du schizo ! ^^ *Ironie On* An den TE: Am besten du gibst dir die Kugel und ersparst dir das Leben mit all seinen negativen Seiten ^^ *Ironie Off*

Klingt ganz gut, evtl. werd ich das mal testen...ich gehe aktuell bei jedem(!) Satz im Training immer bis MV. Und wenn man bedenkt, dass das teilweise insgesamt 30+ Sätze sind ^^ Ich glaub, mein Körper ist einem sehr großen Stress ausgeliefert...deshalb auch kein Bock meine Freundin zu bangen, obwohl die halbnackt vor mir liegt Training geht vor ! ^^

Wieviele Übungen und Sätze macht man bei DC in der Regel ? 2-3 Übungen und jeweils einen DC-Satz (welcher wiederum auf 2-3 Teilsätze gesplittet wird) ? Als Bespiel Flachbank: 1. Satz bis zum MV (MV notwendig?) "Kurze" Pause 2. Satz bis MV "Kurze" Pause evtl. noch ein 3. abschließender Satz bis MV Ist für's ZNV bestimmt ne richtige Strapaze ? P.I.T.T. zielt ja einzel-Wdhl. ab und geht i.d.R. eher selten bis MV.