LastActionHero

@GriGo Alles auf einmal ? Post Workout ? Das schmeckt ? Vor allem der geschmackliche Kontrast von den Früchten zur Pute etc.

Ich würde die 5 Millionen nehmen und 35 Punkte - das Mädel für 18 Punkte - Workout Room für 5 - Garten 2 - Skylight 2 - full kitchen für 6 - Pool Table - Gun Die letzten beiden nur, weil ich die restlichen 2 Punkte nicht verschenken wollte ^^ 10 Jahre lang nur bummsen, trainieren, chillen und gut essen...joaaaaaaaa ^^

500 Gramm Quark Kellogs 1 Mandarine

Hat jemand einen sinnigen Vorschlag, wie ich bei Flachbank weitermachen soll ? Gewicht oder Reps steigern ?

Ich werd das übrigens bald auch mal testen -> freies Bankdrücken am Rack. Danke für's Video. So kann ich ohne Trainingspartner alles rausholen und brauche keine Angst haben, das mir die Stange am Ende auf dem Körper liegen bleibt ^^

Der TUT war bei deinen 6 Wdhl aber auch wesentlich höher als bei regulären Wdhl. (Wie du ja bereits geschrieben hast).

Bischen zuviel "geschaukel" was bei dir wahrscheinlich durch Änderung der Beinhaltung/position besser wird. Versuch die Klimmis das nächste mal einfach, mit gestreckten Beinen zu machen. Im Video oben, rundet dein Oberkörper ein und du ziehst die Beine nach vorne...so ne Art Beinheben ^^ Ich werd das nächste mal bei Rücken auch versuchen, nen Video zu machen... Bei deiner Presse würde ich drauf achten, die Arme nicht so ruckartig und voll durchzudrücken in der Endphase...wird früher oder später in die Ellbogen gehen. Merke ich aktuell sehr stark bei mir, wenn ich Full-Load benutze. Ich versuche seitdem, die Arme nicht voll durchzudrücken...160-170° sollten gehen. Mal eine Frage...womit hast du aufgenommen und womit hast du das Video bearbeitet ? Ich brauche elends lange, nen 20MB Video hochzuladen und dann hat das nicht mal ne gute Quali ^^ geschweige denn Ton

Das Buch werd ich ebenfalls direkt kaufen ! Und im neuen Jahr unterzieh ich mich dir mal einem persönlichen Training in KH/KB !

So, nun ist die Katze aus dem Sack

Glaub mir, du wirst wie ein Lauch aussehen...bei deiner jetzigen Form und einer Senkung um weitere 6% (was kaum in 6 Wochen drinnen ist) bleibt da gar nix außer Haut & Knochen. KZ-Modus !!! PS: Hauruck + Bodybuilding/Sport = Fail !

Sturrkopf...wenn dich das alles nicht interessiert, poste hier nicht oder stell dämliche Fragen. Allein der Thread-Titel ist nen Witz, wundere mich, dass hier überhaupt jemand geschrieben hat. Ich schließe mich trotzdem mal an ^^ Du solltest wissen, dass man einen niedrigen KG für nen Sixer braucht..."mehr" nicht. Ob du einen Sixer hast, hängt dann letzten Endes von deiner Genetik ab...evtl. hast du auch nur nen 4er oder gar nen 8er !? Who knows ?! Weiterhin ist es bei jedem anders....bei manchen sieht man die Abs sogar mit 15% KF noch, bei anderen müssen's <10% sein. Scheiss auf den KF, kümmer dich um's Spiegelbild....Skinny-Guys mit Sixpack-Only sehen am Strand bzw. im Sommer einfach lächerlich aus. Achte darauf, dass du nen Schatten wirfst...dann passt alles. Ich würde sauber aufbauen mit leichtem Kcal Plus und dann schauen, dass du für den Sommer 2015 ne gute Form reinbekommst.

Moin Moin ;) Gestriges Brustworkout lief ganz gut. Habe bei manchen Übungen mehr gepackt, bei anderen widerum weniger. Hab nen bischen rumgespielt, vor allem am Ende der Übungen mit RP-Sätzen. Aber seht selbst: Flachbank 5x130 6x120 6x120 6x120 5x120, eine kurze Pause von 10 AZ gemacht und nochmal 3 rausgehauen Hier hab ich beobachtet, dass, je erschöpfter ich bin, desto tiefer gehe ich. Ab dem dritten Satz hatte die Stange Brustkontakt, in den Sätzen davor hab ich diese ca. 2 Fingerbreit vor der Brust gestoppt und bin von da aus wieder hoch. (siehe Video auf den vorigen Seiten). Schrägbank 17x40 15x40 12x40, kurze Pause von 10 AZ und dann nochmal 4 Stück gemacht Fliegende 15 x 24 20 x 22 20 x 20, kurze Pause von 10 AZ und dann nochmal 10 Wdhl. weggehauen Brustpresse, sitzend, im RP-Stil (Fokus auf negative Wdhl) Der erste Satz wurde im normalen Stil gemacht, um den Muskel zu erschöpfen und MV zu erreichen. 12 x 90 8 x 90 6 x 90 6 x 90 am Ende noch kurz statisch gehalten, waren aber keine 10 Sekunden ^^ Dips (ebenfalls im RP-Stil) 10x 8x 6x 6x Seitheben mit Kurzhanteln 16 x 12 Kg 16 x 12 Kg 16 x 16 Kg (einarmig) Am Ende der Einheit hab ich mich noch 3x für jeweils 30 Sekunden ausgehangen. Auf "tennisarm.ch" wird diese Übung empfohlen (+Dehnen und Stretching) um Tennis- und Golferarm in den Griff zu bekommen. War hart...die letzten 10 Sekunden taten richtig weh und mein Unterarm wurde richtig hart und verkrampft, wie nen schmerzvoller Pump ! Die Trizeps-Isos hab ich mir gestern erspart...war genug des Guten und absolut ausreichend. Zum Abendessen hab ich mir 800 Gramm Ofenfisch mit 2 Toast gegessen. Dazu gab's 1/2 Pomelo und 3 Mandarinen. Hatte aber kurz darauf noch Hunger, sodass ich noch 1 kleinen Joghurt mit 30 Gramm Haferflocken gegessen habe und 2 Toast mit Nutella. In der Nacht ebenfalls Fressattacken gehabt und ne Portion Milch mit Haferflocken gegessen. Naja, nach den 2 Trainingstagen hab ich mir die Kcal verdient ^^ Heute werd ich wieder ins Defizit gehen. 06:00 200ml Milch + 35 Gramm Casein 2 Espresso 1 Esslöffel Fischöl 2 Mandarinen ~400 Kcal Nachher gegen 13:00 Uhr gibt's 500 Gramm Magerquark mit ner handvoll Schoko-Kellogs. ~600 Um 17-18 Uhr trink ich irgendwann nen Proteinshake (20 Whey, 20 Casein) mit Wasser. ~160 Kcal Später, nach der Uni gegen 22:00 Uhr, mach ich mir dann ein großes Omelette auf Toast (inkl. tomaten, Salami, Käse etc.). dürfte etwas weniger als 1000 Kcal sein That's the plan ^^ Mal eine Frage an euch...wie würdest ihr das beim Flachbank machen. Die 120 Kg drücke ich inzwischen 6x5 sauber und sicher. Würdet ihr auf 130 Kg gehen und wieder mit 5x5 starten, oder eher die Wdhl.Zahlen steigern (sowas wie 7/6/6/5/5 mit 120 o.ä.?) ? Wenn ich die 130 Kg verwenden würde, müsste ich anfangs ein bischen spielen...die erste beiden Sätze gehen die 130 Kg evtl noch, danach müsste auf 120 runter gehen. Und dann halt jede TE versuchen, einen Satz mit 130 mehr zu packen. Wünsche allen einen guten Start in den Tag... PS: Ich hoffe, mein Log ist nicht zu ausführlich und detailliert ? Freue mich, wenn hier Leute mitlesen und mitschreiben...falls ich zuviel Text schreibe, gebt mir ne Info, dann reduziere ich auf's Minimum.

Geplante Deloads hab ich noch nie gemacht...ein Deload kommt bei mir nur vor, wenn ich in Urlaub fahre oder krank bin. Eigentlich zum Kopf schütteln, ich weiß. Eigentlich geb ich immer Vollgas und versuche in jeder TE besser zu werden. "Lockere Einheiten" gibt's bei mir kaum. Dafür hängt mein Training aber sehr stark von der Tagesform ab, sodass ich meistens 4-5 Einheiten trainiere, bis sich gefühlt was tut...dann stagniert das wieder bzw. wird für 1-2 Einheiten schlechter. Derzeit merke ich das beim 5x5 im Flachbank....gestartet bin ich irgendwie wie 4x5 (120) und 1x5 mit 110. Wurde da von Woche zu Woche besser, bis ich die 5x5 mit 120 hinbekommen habe. Im letzten Brustworkout hab ich sogar die 6x5 mit 120 Kg gepackt. Jetzt ist die Frage...mit den Wdhl höher gehen (sowas wie 7/6/6/5/5 o.ä) oder Gewicht ?

Prisoners Neuer Film mit Hugh Jackman (grandios gespielt) und Jake Gyllenhal, bis zum Ende hin spannend. 10/10

Gerade die "Ab 120 € Einkaufwert 1 KG Casein geschenkt" bei Team Andro ausgenutzt. Somit sollte dieses Jahr mein Supp-Schrank mehr als ausreichend befüllt sein ^^

das klingt für mich als seist du ein Hardgainer.Hardgayner gibt es nicht...

Das mit den Antidepressive ist nen sehr interessantes Thema ! Ich bin absoluter Pessimist und mich kotzt aktuell ziemlich vieles an, allgemein nagt das Leben sehr viel an mir...will den Thread jetzt aber nicht zumüllen, also direkt zu meiner Frage: Welche Antidepressiva sind vor allem bei Depressionen und damit einhergehenden Beschwerden (wie z.B. Schlafstörungen und schlechte Stimmung) geeignet ?

Heute steht schon das nächste Titten-Workout auf dem Plan...fühle ich aber sehr gerädert. Da ich im Dezember rund um Heilig-Abend rum Urlaub habe, werd ich mir im Dezember höchstwahrscheinlich mal ne Woche Auszeit gönnen. Spüre meine beiden Arme inzwischen wieder ziemlich :( hab aber diesbezüglich Ende November nen Termin in der Uni-Klinik. Frühstück: 300ml Milch + 30 Casein + 2 Espresso 2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Käse 13:00 Uhr 500 Gramm Pute mit Curry Sauce 17:15 Workout ca. 19 Uhr PWO ~21 Uhr gibt's entweder 800 Gramm Ofenfisch oder nen großes Omelette auf Toast. Ich tendiere eher zum zweiten, hab ich heute Bock drauf ! Danach noch bischen Obst wie Apfel, Mandarinen und Pomelo.

Richtig, Kalorien counting ! 6 Volleier schlagen mit bis zu ~600 Kcal zu buche...und das fast ausschließlich durch die Dotter. Außerdem neige ich zu Sodbrennen, wenn meine Ernährung zuviel Fett enthält. Gestriges Workout: Back Latzug breit, Maschine 6 x 10 Wdhl. mit vollem Gewicht + 20 KG Hantel Jeweils nur 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Latzug breit, parallel 12 x 90 10 x 100 10 x 90 10 x 90 Rudern frei, Kurzhanteln 10 x 30 10 x 34 10 x 34 10 x 40 RP-Satz: 8 x 40 , 6 x 40, 4 x 40 Reverse Butterfly: 3 Sätze mit 10 Kg á 10-15 Wdhl Shrugs Kurzhantel 3 Sätze mit 40 Kg á 15-20 Wdhl. Überzüge 20 x 30 Kg 20 x 34 Kg 15 x 40 KG (war schon ziemlich hart, von der Griffkraft her) RP: Satz 5 x 40, 5x40, 5x40 Bizeps: 1 RP Satz SZ-Curls mit 30 Kg: 12x,8x,8x,6x,4x Ich war danach sowas von durch und fertig !!! EP an diesem Tag: 09:00 Frühstück 300 ml Milch + 30 Casein + 2 Espresso 1 Banane auf dem Weg ins Studio ~400 Kcal 11:00- 12:30 Training PWN 70 Malto, 50 Whey, 5 Gluta ~500 Kcal 14:00 2 Toast mit jeweils 1 Tomate, Mireé Aufstrich und 4 Scheiben Salami 2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Käse. ~800-1000 Kcal 16:30 2 Teller Spätzle mit Gulasch (sehr mageres Fleisch in diesem Fall) 1 Apfel ~Kcal ? Denke einfach mal so um die 1000 ^^ 21:00 500 Gramm Quark + 2 Mandarinen 1 Glas Milch 1/2 Pomelo ~700 Kcal Ich denke, ich lag von den Kalorien her zwischen 3500-4000.

Zyzz war auf Stoff...sein Körper sollte ziemlich schwer zu erreichen sein, als Natural. Und als Vorbild sollte er schon gar nicht fungieren. Wer mit Mitte zwanzig in der Sauna abkackt, durch die NW von den Roids...da kann ich nur mit dem Kopf schütteln.

BULK BULK BULK ! Und zwar so clean wie möglich...bist ja noch Jung ;)

Vollei = Ein ganzes Ei (Eiweiß&Eigelb) aber ohne Schale Omelette bestehend aus 6 Eiern (3 Volleier) = 3 Eier + das nur Eiweiß aus 3 weiteren Eiern

Wurde in einem (meinem?^^) Thread vorgeschlagen...ein extra-Thread für alle die, die über Ihr ganz spezielles Training berichten wollen. Da ich selbst aktuell sehr experimentier-freudig bin, würde mich interessieren, wie ihr die o.g. Trainings-Prinzipien so anwendet. Ich steige später mit ein, wenn ich besser mit dem Train klarkomme...aktuell hab ich so ne komische Mischung aus Volumen und RP-Sätzen. Dann haut mal in die Tasten, wenn ihr mögt...

Heutiges Frühstück: Omelette (6 Eier, davon 3 Volleier) ~400 Kcal 2 große, kleingeschnitte Tomaten 2 Scheiben Käse ~120 Kcal 8 Scheiben Salami ~100 Kcal ca. 50 Gramm Mirreé ~ 120 Kcal Auch hier wieder ohne die 2 Scheiben Toast, die ich sonst benutze. Früstück somit geschätzte ~800 Kcal mit reichlich Fett und Eiweiß. Danach noch nen Kaffee und 3 Mandarinen. Um 15 Uhr geb ich mir dann 500 Gramm Pute mit Curry-Sauce und so gegen 19-20 Uhr eine großem Portion Quark mit Obst und 100 Gramm Haferflocken (bischen "aufladen" für das Training morgen früh).

Gestern ein zerstörerisches Beintraining hingelegt, hab jetzt schon MK in den gesamten Beinen und Waden. Erstmal hab ich meine Schulter-Übung gemacht. Hier kam dieses mal Military Press zum Einsatz, da im Freihantelbereich die Hölle los war...also ab ans Rack. Angefangen hab ich mit einer Olympia Stange(~20 Kg) und 20 Kg pro Seite...nach dem ersten Satz hab ich dann im Rest Pause Stil einiges rausgehauen ^^ Bin auf 15 Kg pro Seite runter und hab ca. 10-15 AZ Pause zwischen allen Sätzen gemacht. 12x 60 Kg 12 x 50 Kg 12 x 50 Kg 8 x 50 Kg 8 x 50 Kg 6 x 50 Kg Waden sitzend 25 x 130 Kg 20 x 120 Kg 20 x 110 Kg 20 x 100 Kg hiernach eine ganz kurze Pause von 10 AZ, in welcher ich das Gewicht reduziert habe 20 x 80 Kg am Ende nochmal jeweils zwei Einzelsätze für linke und rechte Wade mit 30 Kg und 25 Wdhl. Waden stehend 15 x 135 Kg 15 x 135 Kg hier nach einer ganz kurzen Pause Gewicht reduziert 20 x 100 Kg 20 x 100 Kg Beinbeuger (hier auch nach RP Schema) 13 x 85Kg + 10Kg Hantel 8 x 85 Kg + 10 Kg 10 x 85 Kg 12 x 70 Kg 10 x 70 Kg Beinstrecker (auch nach RP) 15 x 90 bis MV (hier hab ich sowohl positive wie auch negative Phase moderat ausgeführt) 12 x 90 (ab dem zweiten Satz hab ich die negative Phase langsamer gemacht) 10 x 90 8 x 90 6 x 90 6 x 90 Hackenschmit 3 Sätze mit 150 Kg á 15 Wdhl. Am Ende hab ich noch einen RP Satz reingeschmissen... 15 x 100 10 x 100 6 x 100 Danach hab ich die Beinpresse im sitzen gemacht...die im Ladys Bereich :-DDD 20 x 205 Kg 10 x 205 Kg 6 x 205 Kg Danach ging gar nix mehr...hatte das Gefühl, mir springt das Herz aus der Brust. Inzwischen war auch 1:45 Stunden vergangen. Habe dann noch 3 Sätze Hyperextensions á 20 Wdhl gemacht und mich verpisst. Geplant war heute ein Workout, aber ich habe mir gedacht ich pausiere heut lieber und ziehe Morgen/Montag ne Doppeleinheit ab. Kein Bock, dass das sonst zuviel wird und ich wieder krank werde ^^ Aktuell hab ich irgendwie das starke Verlangen, abzuspecken...die 105,7 (!) Kg sind mir einfach zuviel ! Wird auch mal Zeit, nach all den Jahren harter Arbeit meinen Körper vom Fett "freizulegen". Bin leider immernoch unschlüssig wie ich das am besten angehen soll !? Wenn ich mir Youtube Videos von Monstern anschaue, die gerade mal 177lbs auf die Waage bringen und aussehen wie gemeißelt (Chris Jones - Physiques of Greatness). Und das nach 6-7 Jahren. Ich werd deshalb mal meine Carbs reduzieren und vorrangig nur nach dem Training zuführen. Die Kellogs sind schon seit knapp einer Woche aus meinem EP verbannt. Hatte vor kurzem nochmal ne Packung Lions hier, die nach 24 Stunden gekillt war ^^ Carbs also nur im PWN Shake und der Mahlzeit danach...vorranig aus Toast, Haferflocken, Obst und Co. erstmal ganz locker. Mich wundert, dass ich mit meinen Daten und Trainingspensum bei meinen derzeitigen Kcal immernoch das Gewicht halte. Ich denke, ich komme so auf maximal 4000 Kcal. Gestriger EP: 06:00 2 Espresso 300ml Milch+30 Casein 1 Esslöffel Fischöl Zinc, Vits und Co. (~ 500 Kcal) 12:30 500 Gramm Pute + Curry Sauce (~800 Kcal) 16:30 - 18:30 Training Danach PWN 70 Malto, 50 Whey und 5 Gluta (~500 Kcal) 20:00 4 Mandarinen 2 Äpfel Dann gabs 800 Gramm Ofenfisch (~1000 Kcal) dieses mal ohne die 2 Scheiben Toast zum dippen ^^ Das sind nichtmal 4000 Kcal und nen sehr voluminöses, hartes Beinworkout. Naja...weitermachen, wird schon ! nächsten Sommer will ich definitiv trockener sein und meine Abs freigelegt haben !