LastActionHero

Meine Oma hat ihre Katze damals auch immer mit Rohfleisch gefüttert. Mal rein aus Interesse...welches Fleisch nimmt man da und wie bereitet man das zu ? Nur klein schneiden und mit Wasser abwaschen ?

Wohnt deine Perle in Köln und hat 2 Katzen ?

Weil es der bessere Plan ist... Hier gibts so Einführungsposts in denen lang und breit beschrieben wird, warum diese Dinge besser sind. Wir habens so oft schon wiederholt, dass du doch wirklich gezielt trollen musst... Und ne, langweilig ist das nicht, wir brauchen gut und gerne 2 Stunden mit Aufwärmen für unsere Pläne und zwischendurch rufst du nach Mama und denkst du hast Jesus gesehen, weils einfach zu hart war. Und ich dachte, ich wäre hier einer der wenigen, der nicht unter 1,5 Stunden-Workout aus dem Studio kommt

Warst du nicht derjenige, der unbedingt nen Sixer möchte (und keinerlei Tipps der Forenmitglieder annimmt) ? Mach deinen Plan, der ist "super"...und vergiss nicht: Morgens Eiweiß, Mittags Protein und nach dem Training die Aminosäuren !!!!

In einer Diät reicht es eurer Meinung nach aus, pro Muskelgruppe eine Übung zu machen mit nur einem einzigen Satz und 5 Wdhl ? Ich stimme ja zu, dass man auf nem Defizit kein hohes Volumen fahren kann...aber derart gering ?

Bizeps+Beine? Darf ich kurz wissen, wie du splittest bzw deinen Plan aufstellst?

Vor dem Training ist nach dem Training. Was bringt es, die Beine Anfangs der Woche zu machen ? Ich hoffe, du weist, worauf ich hinaus will... Montag Beine Mittwoch Brust Freitag Rücken Sonntag Beine oder Montag Rücken Mittwoch Beine Freitag Brust Sonntag Rücken Du wirst immer irgend ein Training vor dem Beinworkout gemacht habe, ganz egal wie du die Tage verteilst.

Schau dir in NY die großen Shopping Malls und Outlet Center an...da bekommst du ALLES fast hinterhergeworfen !

@Alc Perfekter Name für den Thread

Minimum für einen gesunden Körper liegt bei um die 1g/kg Körpergewicht, mit Fokus auf PUFAs, n3. Ich counte mein Fett nicht...aber schau dir mal die EPs meiner vergangen Tage an. Liege definitiv über 50 Gramm...Tendenz zu 100 ist locker gegeben. Was sind PUFAs und n3's ?

Okay, dann ersetz ich die Reverse mal nen paar Einheiten durch Facepulls und schaue, wie's läuft Fett dämpft den Hunger oder ? Fett hat keinen großen Anteil in meiner Ernährung, ist aber vorhanden...denke mal, Fett macht 1/4 meiner Kcal-Bilanz aus. - morgens der Esslöffel Fischöl - Mittags in dem Hühnchen (wird ja angebraten und ich benutze extra nen Schuss mehr Fett) - Abends oft im Omelette (3 Volleier, dann noch das Öl zum anbraten) hinzu kommt das Fett aus den Salamis - die Aufstriche für's Toast (Mirreé, Erdnussbutter, Nutella) - der Ofenfisch hat auch auf 100 Gramm ganze 5 Gramm Fett (macht bei 800 Gramm immerhin 40 Gramm!) 50 Gramm Fett am Tag hab ich mit Sicherheit drinnen...oft mehr, selten weniger.

Ich greif auch eher zum harten Zeugs...wirkt schneller, bedarf weniger Alkohol, meist billiger. Bier schmeckt mir nicht, außer Becks Lemon was aber nicht zum besaufen taugt ^^

Das von dir genannte wird zukünftig mit steigender Technik und Möglichkeiten wohl noch krasser werden...ist nur eine Frage der Zeit, bis Realität und Fiktion in Videospielen sich vermischen. Erfolge in Spielen sind halt schneller erreicht, als im Leben und man kann diese wesentlich gezielter und leicher erreichen. Geht mir bei manchen Games ähnlich. Habe so Phasen, wo ich gar nicht zocke und Phasen wo ich extrem viel spiele (GTA5, The Last of Us, MGS4 etc.). Es ist aber auch einfach nur geil, in ein gutes Spiel einzutauchen und sich voll und ganz hinzugeben. Macht halt mehr Spaß als lernen, arbeiten, Bude putzen und Co. Das Leben stinkt doch eh bis in den Himmel...mind. 50% meiner Zeit verbringe ich (und Millionen anderer Menschen) mit Dingen und Beschäftigungen, die uns auf den Sack gehen. Aus diesem Grund seh ich zocken auch nicht als Zeitverschwendung...es macht Spaß, es lenkt ab und es wird immer intensiver.

Oldboy Kennt wahrscheinlich eh so ziemlich jeder von euch ^^ 8/10 PS: Freue mich auf das neue Remake, das bald in die Kinos kommt.

"War nett mit dir, hatte viel Spaß...komm gut nach Hause ! Wir hören uns..."

Ist es sinnvoll, Reverse Butterfly durch Facepulls zu ersetzen ? Kann man mit Facepulls aufbauen oder sind das reine Reha-Übungen für die Schulter ?

Wer in einer Diät gaint, macht im Aufbau was falsch ^^ Ich bin ja immernoch der Auffassung, dass man in einer (guten) DIät allerhöchstens die Masse halten kann...vielleicht geht die ersten Tage nach Diätbeginn noch was und man kann sich steigern etc. Aber nach nen paar Tagen/Wochen im Defizit sollte der Körper bemüht sein, überhaupt noch 100% Leistung zu bringen. Ist aber nur ein Gedanke von mir...BroScience !

Das SA/CBL Protokoll schau ich mir nachher mal an, danke ! Gestern nen guten Tag gehabt...Training war richtig krass und heute hab ich bereits nen ordentlichen MK im Unterkörper. Military Press 12 x 40Kg (Aufwärmsatz) 10 x 60 Kg (Vorermüdungssatz) Ab hier dann nach RP-Prinzip 12 x 50 Kg 8 x 50 Kg 6 x 50 Kg 6 x 50 Kg Waden, sitzend 25 x 130 Kg 21 x 120 Kg 20 x 110 Kg 20 x 110 Kg 20 x 100 Kg kurze Pause von paar AZ und dann direkt nochmal 20 hinterher. Im Anschluss einbeinig: 15 x 30 Kg 10 x 30 Kg 5 x 30 Kg Waden stehend 2 Sätze mit 135 Kg á 15 Wdhl. 1 Satz nach RP-Pinzip 20 x 100 Kg 15 x 100 Kg 10 x 100 Kg Beinbeuger 12 x 85 Kg +10 Kg 8 x 85 Kg + 10 Kg 6 x x 85 Kg + 10 Kg 6 x 85 Kg + 10 Kg 12 x 70 Kg 8 x 70 Kg 6 x 70 Kg Beinstrecker 12 x 50 zum aufwärmen 11 x 100 Kg Aktivierungssatz) 12 x 90 Kg 10 x 90 Kg 8 x 90 Kg 6 x 90Kg Hackenschmidt 3 Sätze mit 150 Kg á 15 Wdhl. Danach ein Satz im RP Stil 8 x 100 Kg (mit sehr langsamer negativ Wdhl) 6 x 100 Kg 6 x 100 Kg Danach ging kaum noch was.... Beinpresse sitzend im RP Stil 10 x 205 Kg 8 x 205 Kg 6 x 205 Kg Ich nehm alles zurück, was ich vorher über die Übung gesagt habe...wenn man die negative Wdhl lang genug gestaltet und explosiv drückt, fickt sogar diese Übung ! Abschließend noch 3 Sätze Hyperextensions á 15 Wdhl. EP an diesem Tag 06:00 300ml Milch + 30 Casein 2 Espresso 1 Esslöffel Fischöl ~400 Kcal 12:30 500 Gramm Pute mit Curry Sauce 2 Mandarinen ~1000 Kcal 17:15 Workout 19:00 PWO (70 Malto, 50 Whey, 5 Glutamin) ~500 Kcal 20:00 250ml Milch (musste unbedingt ein neues "Supplement" von Team Andro testen...nennt sich Flavor System für Milch und Quark Speisen) Habe Strawberry-Cheesecake...schmackt ganz gut, bischen künstlich. Wird die Tage im Quark getestet. ~150 Kcal 21:00 2 Toast 800 Gramm Fischfilet 4 Mandarinen 1 Apfel 2 Toast mit Nutella ~2000 Kcal In der Nacht mal wieder Hunger bekommen *gnarf* 1 Glas Milch und nen paar Löffel Nutella und Erdnussbutter verdrückt. ~500 Kcal Sind am Ende ca. 4500 Kcal...hab ich mir nach dem Workout aber auch verdient ^^ Heute ist Uni Tag und ich hab ausschließlich proteinreiches Essen dabei....kaum Fett, kaum Carbs...also PSMF Stil. Heute morgen mein gewöhntes Frühstück, später Quark mit Mandarinen, in der Uni nen Shake mit Wasser und heute Abend nen fettes Omelette. Somit lande ich im Defizit, wenn die Hungerattacken danach ausbleiben ^^ Nachtrag: Sehe gerade das Volumen meines Beintrages unfucking fassbar !

Ich verkehre nur mit Frauen, mit denen ich verkehre ;) Mehr gibt es dazu nicht zu sagen !

Ja, vollkommen Recht hast du. Ich liebe halt Essen essen und manchmal ist der Hunger größer als der Wille und die Disziplin. Derzeit hab ich abends auch selten was zur Ablenkung, sodass ich dann zum Kühlschrank wander. Ich pimmel schon seit nen paar Jahren rum und komme mit dem Junk (Kellogs und Co.) wahrscheinlich auf das Kcal-Plus, was für langsamen Aufbau benötigt wird. Habe in den letzten 5 Jahren um die 15 Kg zugenommen...dürfte qualitativ jedoch eine sehr gute Zunahme gewesen sein ! Ich suche daheim mal Bilder raus, dann habt ihr einen Vergleich von damals zu heute...ich hab sogar irgendwo noch Bilder von den anfänglichen Zeiten ! Mein Traum wäre eine Body-Recomp...also im Grunde Fett runter und Magermasse halten. Aber irgendwie weiß ich nicht, wo ich anfangen soll. Zumal ich bei jeglichen Diätversuchen spätestens nach 3-4 Wochen an einen Punkt komme, wo ich extrem an Kraft verliere und die Muskeln EXTREM flach wirken. Hatte dann immer das Gefühl, ich verliere Fett und Muskeln im Verhältnis 1:1.

Mag ja sein, aber wenn die Eltern auch gerade so über die Runden kommen bzw. nicht mal eben 500 € im Monat locker haben....dann falle ich denen doch nicht in den Rücken und bestehe drauf ^^

Fuack, gestern Abend hatte ich solch einen Hunger, dass das ausgeartet ist ^^ Gab zum Abend... 6 Eier (3 Vollei) 3 Tomaten 8 Scheiben Salami 3 Scheiben Käse Mireé 2 Toast Bis hier hin war alles noch in Ordnung... Aber im Nachhinein gab's noch 3 Scheiben Toast mit Nutella hatte furchtbares Verlangen nach Bullshit-Food. zum Glück hab ich keine Süßigkeiten oder Kellogs gelagert. Heute fahr ich den Standard-EP an ON-Tagen...und gegen Nachmittag stehe ne neue Beineinheit an.

Hey Leute...vielleicht kennt ihr o.g. Problem selbst und wisst, woher das rührt und wie man das evtl. umgehen kann ? Hat das evtl. mit einer Unverträglichkeit zu tun ? (Toast, Brot und Co. vertrage ich i.d.R. ziemlich gut! Auch von schnellkettigen Carbs bekomm ich eher selten Probleme...). Ich ess ab und an mal eine Schüssel Haferflocken (100-200 Gramm) mit Milch.

Deine Kcal sind schon Recht ordentlich....liegt etwa auf meiner Skala und ich wiege bedeutend mehr. Evtl. tut sich bei mir auch deshalb nichts mehr, weil Kcal-Input fehlt. Möchte aber KF senken... Bei mir klappt weder das eine noch das andere...ich bin mit 105 Kg verflucht !

Geiler Thread sehr sinnfrei ! @GriGo: Welchen Stellenwert hat eigentlich Sport in deinem Leben ? Was sind allgemein deine Ziele für die kommenden Jahre und wo legst du deine Prioritäten ?