LastActionHero

Wichtig ist, dass dein unterer Rücken sich nicht "wölbt" und in der tiefsten Position weiterhin am Sitz "klebt". Die Beine in der Endposition nicht durchstrecken, ist nicht gut für die Knie !

Boah, was würde ich dafür geben, eine Frau mit dieser Einstellung zu finden !!! GRANDIOS ! PERFEKT !

Versteh ich nicht...

Hohe Intensität heisst ? - einbeinig ? - schneller springen ? (links u. rechts abwechselnd) - irgendwelche anderen Tricks ? - 1 mal springen, 2x schwingen (du weist schon, was ich meine^^) ? Wie ist das mit den Knien ? Unbedenklich ?

Ich bin 28 und hab vielleicht noch nicht soooo viel erlebt, wie andere.Aber meine Meinung möcht ich dennoch kurz einstreuen. Anhand der Medien und der Geschichte des Menschen sieht man eigentlich, dass es die heutigen Probleme schon immer in derselben oder leicht abgeänderter Form gab (halt im übertragenden Sinne). Schon immer war Macht, Reichtum und Gier das, was die Menschen bewegt und angetrieben hat. Was sehe ich, wenn ich das auf mich übertrage ? Ich habe enorme Problem mit der heutigen Gesellschaft und dem Leistungsdruck. Geht so weit, dass ich richtig Menschenhass entwickel, der mich innerlich zerfrisst. Job bedingt hab ich den ganzen Tag mit Idioten zu tun und in meiner Freizeit pflege ich nur sehr wenige Kontakte. Bin mir bewusst, dass ich meine eigene (Un-)Realität erschaffe. Wenn ich mir die Nachrichten auf den "großen" Sendern angucke, schaudert es mir...was dort teilweise für unnützes gezeigt wird, während am anderen Ende der Welt massenweise Leute getötet werden, Kinder Sterben oder Natur zu Grunde geht. Ich geb der Welt bzw. den Menschen noch 200-300 Jahre...dann war's das. Wenn wir uns nicht selbst hinrichten, wird es dieser Planet tun ! Und zwar zu Recht !

Und wie lädt man vernünftig Carbs ? CBL oder CBN vermute ich ?

Bodydysmorphia incoming. Zu fett, wenn man bulkt. Zu lauchig, wenn man cuttet. Das Phänomen kennt bestimmt jeder ? Ist immer das Problem, wenn ich versuche abzunehmen...verliere dann die Motivation, weil meine Muskeln nach spätestens 2-3 Wochen flach und leer aussehen. Irgendwelche Tipps dagegen ? Oder einfach Augen zu und durch ?

Ist ja auch super, das Zeugs :) Darf ich fragen, in welchen Mengen du den trinkst und welche Sorte ?

Gestern meine Stelzen rangenommen...war nicht so das gelbe vom Ei, hab aber zumindest heute wackelige Beine und nen leichten MK. Military Press: 15 x 40 Kg 12 x 50 Kg 8 x 60 Kg Rest-Pause-Satz 8 x 50 Kg 6 x 50 Kg 4 x 50 Kg Während MP hab ich mit 10er Scheiben noch 3 Sätze Frontheben mit reingeworfen...im Supersatz sozusagen. Waden sitzend 30 x 130 30 x 120 30 x 110 30 x 100 kurze Pause und direkt nochmal.... 15 x 100 kurze Pause und direkt nochmal.... 10 x 100 Waden stehend 2 Sätze mit 15 Wdhl und 135 Kg Dann 25 x 135 und nach kurzer Pause nochmal 15 x 100 Beinbeuger (bei der Übung werd ich gefühlt irgendwie immer schlechter, wayne) 13 x 85 (+10 Kg) 10 x 85 (+10 Kg) 13 x 85 Dann ein Satz im DC Stil (hat sich aber komisch angefühlt) 8 x 70 6 x 70 5 x 70 Beinstrecker 13 x 100 10 x 100 Dann DC-Satz 10 x 80 8 x 80 6 x 80 Hackenschmidt 3 Sätze mit 15 Wdhl und 150 Kg (werde hier das nächste mal wieder nen Aufwärmsatz machen und die 180 Kg anpeilen, sofern alle 20er Scheiben frei sind ^^ Möchte hier mal wieder Low Rep High Load gehen) Danach nen DC Satz... 8 x 100 6 x 100 5 x 100 Dann hab ich noch unnötigerweise an der sitzenden Beinpresse rumgepimmelt, was hier kaum erwähnenswert ist ^^ Das Training wie immer mit Hyperextensions abgeschlossen. EP vom gestrigen Tag: 06:00 300ml Milch + 35 Casein 2 Espresso 1 Magnesium Tab 1 Esslöffel Fischöl 2 Mandarinen 12:30 500 Gramm Pute mit Curry Sauce 16:15 - 18:00 Workout Danach die Standard PWO 20 Uhr (bischen mehr Obst als sonst, da ich mich derzeit leicht schlapp fühle und vorbeugen möchte) 4 Mandarinen 1 Apfel Den Saft u. das Fruchtfleisch von einer halben Zitrone 800 Gramm Fisch 23 Uhr 300 Gramm Joghurt mit ~100 Gramm Haferflocken, extra 20 Minuten stehen lassen damit die ein wenig "aufquellen" (diese werd ich zukünftig aus meinem EP verbannen sobald die restlichen 2 Packungen leer sind. Macht nur Magengrummeln und gährt im Magen. Hatte ne halbe stunde später übelst riechend Blähungen, die die ganze Nacht anhielten und sogar heute morgen noch gezündet haben!) Heute ist Uni-Tag...also Standard Frühstück zu mir genommen, nachher 500 Gramm Quark mit 2 Mandarinen, später nur nen MKP-Shake mit Wasser und heute Abend dann eine große warme Mahlzeit (auf die ich mich jetzt schon freue!).

Leute, was geht ab? VERGESST EURE OHRLÄPPCHEN NICHT! Nach den Quads Testo-Ausschütter numero due. Und wenn ihr schon dabei seid, könnt ihr auch direkt die Nasenflügel mitmachen...hier empfehle ich aber mwhr Reps, darauf springen die viel besser an.

Fick se doch einfach und gut ist ! Meine Güte ! Shut up and Fuck !

World War Z hat so ziemlich nichts gemeinsam mit 2012 ^^ außer evtl. das die Welt am Abgrund steht. Das eine herbeigerufen durch eine Epedemie und Zombies, das andere durch Naturkatastrophen. Ganz zu schweigen davon, dass die beiden Themen ganz andere Handlungsstränge mit sich bringen. Ich finde 2012 kann WWZ nicht ansatzweise das Wasser reichen, wobei WWZ schon nicht besonders gut war/ist.

Welcher Natural braucht bitte 4er Splits ??? IMO sind 2er die beste Wahl...OK/UK oder P/P. Wenn du auf Iso's stehst, kannst du dann noch auf nen 3er gehen um Schwerpunkte zu setzen bzw. die Muskelgruppen bis auf's letzte auszuquetschen.

Wohnst du in einer Wohnung (Welcher Stock) oder in einem Haus ? Ersteres wäre evtl. mit dem Hausmeister (Anbringung des Boxsacks) und Mitmietern zu klären...könnte laut werden ^^

*Klugscheisser-Modus* Das würde ich so nicht pauschal sagen...MK ergibt sich aus feinen Faser-Rissen, welche durch eine neue oder ungewöhnte Belastung/Überlastung entstehen. Bei dem Rest geb ich dir vollkommen Recht.

Mache ich auch...geht doch klar !?

Was verstehst du unter "brutalen MK" ? Wenn es richtig weh tut, könnte es dein Training beeinschränken. I.d.R. kannst du "drübertrainieren"...ist sogar förderlich, wenn es sich um einen leichten MK handelt (wegen Durchblutung etc.). Ich persönlich trainiere auch mit MK, komme aber eher selten in die Situation...hab nen 3er Split und da ist die Frequenz so gewählt, dass mind. 4 Tage Pause für jede Muskelgruppe gewährt ist.

Wallnuss-Öl im Quark schmeckt ganz gut

Brötchen haben doch auch Eiweiß...ist halt nur minderwertige Scheisse.

Okay, sorry...falsch verstanden ;) Wobei ich hier einwenden möchte, dass ich lieber ne handvoll Wallnüsse in den Quark kippe, als mir 40 %igen zu holen. 1. viel gesündere Fette ! 2. mehr zu essen (vor allem für Leute wie mich wichtig, die kaum satt werden^^)

Super Workout gehabt...auf der Flachbank konnte ich mich steigern (und das, obwohl ich 6x5 statt 5x5 mache). Flachbank 5 Sätze mit 123 Kg á 6 Wdhl. (habe hier um das kleinste Gewicht gesteigert, also 2x 1,5 Kg) Schrägbank 16 x 40 Kg 13 x 40 Kg Dann Rest-Pause Sätze mit 7,4 und 3 Wdhl. Fliegende 15 x 24 Kg 20 x 22 Kg 20 x 20 Kg + 10x20 nach kurzer Pause Brustpresse sitzend im DC Stil 10 x 105 8 x 90 6 x 90 4 x 90 Dips im DC Stil 15x (den ersten Satz als Vorermüdung gemacht, hier hab ich die negativ Wdhl auch kurz gehalten) 8x 6x 4x Seitheben 2 Sätze mit 12 Kg á 16 Wdhl 1 satz einarmiges Seitheben mit 16 Kg und 16 Wdhl. Danach noch 3 Sätze Trizepsdrücken auf einer Bank hinterm Rücken (Arnold Presses?!) Den ersten hab ich mit 30 und BW gemacht, den nachfolgenden mit 20 Kg und 15 Wdhl. den letzten mit 30 Kg und 12 Wdhl +3 ohne Gewicht.

@TheValue: Wieso macht es keinen Sinn Magerquark zu essen, wenn man ihn mag ? Außerdem wird Kasein sehr langsam verdaut und macht satt...passt sehr gut als letzte Mahlzeit am Abend.

Backworkout vom 15.11. 6 Sätze Latzug Maschine mit minimaler Pause zw. den Sätzen mit 10 Wdhl und 135(+10Kg) Kg. 1 DC Satz Latzug, parallel/breit 10 x 100 10 x 90 8 x 90 6 x 90 einarmiges KH Ruder, vorgebeugt 12 x 30 10 x 34 10 x 34 letzter Satz im RP Stil: 3Sätze x 5Wdhl x 40 Überzüge 20 x 30 20 x 34 20 x 34 15 x 40 Nächstes mal wärme ich mich einmal auf und gehe direkt auf die 40er. Shrugs mit KH 2 Aufwärmsätze mit 20 Kg pro seite á 20 Wdhl. Danach 3 Sätze mit 40 Kg und jeweils 20 Wdhl. Als letzte Übung habe ich Facepulls gemacht. Bin mit der Übung nicht richtig warm geworden, hab aber dennoch leichten MK in den hinteren Deltas. Passt also, nehm ich an. Am Ende noch einen DC Satz SZ Curls: 10 x 30 Kg 6 x 30 Kg 4 x 30 Kg Die langsamen negativen Wdhl sind echt hart ! Heute hab ich fett gefrühstückt und lege gleich bei Brust los. 10:00 Uhr 2 Toat mit Mireé, Salami und Tomaten 2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Käse 300ml Milch + 30 Gramm Casein 2 Espresso Titten-Training gleich um 13:00 Uhr mit nem Kumpel...wir werden das Eisen rocken. Peace 'n Out

Kein Plan, warum hier alle meinen heiß geliebten MQ verteufeln...ich liebe das Zeug! Grundrezept:500gr Quark, Schuss Wasser/Milch und flüssigen Süßstoff nach belieben (wenn Kcal egal geht auch Honig, Sirup whatever). Für den Geschmack kann man Zimt, Kakao, Syrup, Marmelade und sämtliche Pulver(es gibt von Team Andro so nen Flavor System, pornooooo!) benutzen. Wenns fettiger sein soll: Öl, Erdnussbutter, Nüsse aller Art. Für zusätzliche Carbs:Haferflocken, Cereals z.B Kellogs und Obst. Ich esse den''Scheiß'' seit über 10 Jahren mind. einmal am Tag...das wäre definitiv meine Henkersmahlzeit! Und Leute...ich würde sogar Scheisse fressen, wenn es gut für meinen Body wäre.

Morgen Ladys and Gentlemen.... Schon in anderen Threads angedeutet...aktuell ist bei mir irgendwie der Wurm drinne: - durch Job und Abendstudium rel. wenig Zeit - Sport läuft nicht so prickelnd - LTR läuft nicht so toll - keine Lust auf Unternehmungen mit Freunden - keine sinnvolle Nutzung von freier Zeit (ich lerne wenig fürs Studium...derzeit ist zwar kein Bedarf, aber man könnte ja was tun) - kaum etwas bereitet mir derzeit Spass und Freude (außer evtl ne gute Trainingseinheit, ne gute Mahlzeit, oder sichtbare Abbs im Spiegel ^^) - Krankheit im Vormarsch (Erkältung) - allgemein leichter Ansatz von Depressionen und pessimistischer Haltung...life sucks ! - mich fuckt einfach alles und jeder ab - Zukunftsängste (Job, Studium, Gesundheit, Angst vor dem (eigenen) Tod und dem anderer, Verlustängste etc.) Im Grunde alles das, was einen aufhält und innerlich zermürbt. Was kann man tun, um da schnell und gut wieder rauszukommen ? Erstmal akzeptieren und sich nach und nach aufpäppeln ? Oder Arschbacken zusammenkeifen und durchstarten (auch wenn keine Motivation und Kraft da ist) ? Tipps oder Ratschläge wären grandios...