LastActionHero

Ach, echt !? ^^ Gibt es denn vielleicht Supps, die sich empfehlen ??? Preis/Leistung und so....

Kann einen das derart runterziehen ??? Das man eine Porno-induzierte ED bekommen kann, wenn ein HB nackt vor einem liegt, ist mir bewusst....aber dass es einen derart fickt, wie den TE ? PS: Ich kenne yourbrainonporn...also bitte nicht drauf verweisen ;)

Sehr geil Lafar, sehr geil Was dich angeht, Geralt: Du brauchst unbedingt ein Hobby, dass dich fordert/fördert, mehr Leute die dich mitziehen und Ziele/Perspektiven (Arbeit, Weiterbildung, Uni etc.).

"W" ???

Ich möchte mal in diesen Vitamin D Hype mit einsteigen. Welches Supp empfehlt ihr mir ?

4er Split ist echt suboptimal, vor allem als Anfänger. Lieber niedriger splitten und dafür die Frequenz erhöhen. Würde dir maximal zu einem 3er raten oder halt OK/UK oder P/P.

Die Facegains nehmen nur bis zu einem bestimmten Level zu...also keine Angst, dass dein Kopf proportional "wächst", je länger der Bulk ist. Wir reden hier ja auch nicht von einer "Ich möchte 30Kg+ Bulken"- Phase !? Da wird dein Gesicht nämlich das kleinste Problem sein. Mach dir mal keine Sorgen um den Kopf...der wird anfangs bischen ründlicher werden, aber später im Cut wieder sehr schnell in deinen Norm-Bereich kommen.

Nachtrag: Zum Abendessen gab es gerade Omelette: 6 Eier (3 Eigelb) 5 Scheiben Salami 3 Tomaten 2 Scheiben Käse Als Nachtisch 200ml Milch mit 80 Gramm Schoko Müsli (wovon ich gerade 500 Gramm verdrücken könnte vor Gelüsten^^) Gesamt: 2865 Kcal 224,05 Eiweiß 216,79 Carbs 115,48 Fett

Ich fühle mich geschmeichelt

Sorry, hab mich verlesen....alles okay. Behalte deine Ernährung doch mal 1 Woche bei und schau, was die Waage nach 7 Tagen sagt (immer morgens, nüchtern und ausgeschissen/leergepinkelt). Spekulieren nützt nichts, nur austesten. Nimmst du nach der Woche weiterhin zu, musst du weiter reduzieren. Zeigt die Waage den selben Wert an, stagnierst du....das wären deine Kalorien zum "erhalten". Nimmst du (langsam) ab, ist alles in Butter. 7.000 Kcal Einsparung sind laut einigen Quellen, knapp 1 Kg Gewichtverlust...natürlich nicht nur Fett ^^ Bei einem kleinen Defizit von 500 pro Tag, kommste also auf 0,5 Kg pro Woche ca. Alles nur Theorie, ich hoffe du weist das....es spielen soviele Faktoren eine Rolle!!!

Du willst doch diäten oder ? Da finde ich 3900 bei deinen Daten sehr viel...~4000 Kcal hab ich mir geballert, um zu halten. Wie gesagt, hab ich ca. deine selben Daten 188cm/101 Kg und fahre aktuell an OFF-Tagen 3000Kcal und an On Tagen 3500 Kcal. Aber wie immer gilt: Jeder Jeck ist anders ;)

Ist schon ordentlich Fett drin, aber du hast ja kaum Carbs....von daher. Eiweiß ist auch massig drinnen. Für mich sieht's okay aus, wobei die Kcal Gesamtzahl evtl zu hoch ist. Vielleicht um 50 Gramm Fett runter. Würde auch noch passen und du hast ~500 Kcal weniger.

Schon besser ^^

Ausschlaggebend ist und bleibt das Defizit...keep it simple. PS: Hast du'n Bild, würde mich interessieren. Haben FAST die selben Daten, außer das ich 5 Jahre älter bin ^^

Kann mir jemand bitte einmal sagen, warum hier seit neuestem so ein Vitamin-D Hype entfacht ist ??? Ich les ständig was davon. Wer sich eingermaßen ausgewogen ernährt und an die Sonne kommt, sollte keinen Mangel haben....oder liege ich da falsch ?

Weitermachen, wird schon....gut Ding will Weile haben.

Wenn's im April/Mai ist, bin ich am Start !!! Geilo !

Ja, der Bench ist saugut !

Viel zu kleine Titten, für meinen Geschmack ;)

Du bist "w" hast 74,5 Kg und willst sichtbar werden ? Klär mich auf ^^

Ich hab ja immernoch Interesse an Technik-Schule zu KB/KH...denke ich werd da im Laufe der nächsten Wochen auf dich zukommen (wenn das Angebot noch steht). Hab aktuell echt viel um die Ohren.

Krass, was für ein niedriges Volumen du fährst. Was ist dein aktuelles Ziel ?

Ich hab jahrelang auf Volumen trainiert und hab immer Probleme, mich damit abzufinden ^^ Ich glaube halt immer: Wie kann man seine Masse halten, wenn man weniger macht als sonst üblich ?

Unterschätz mich nicht :) Ich drücke dir 110 Kg im ersten Satz 16x....wenn ich die auf 3x12 splitte, geht das klar. Und 110 Kg dürften (hier im Forum sowieso) als recht intensiv gelten.

Okay, also halten wir fest...Fokus liegt auf Gewichte/Intensität beibehalten bzw. versuchen zu steigern und die Satzzahlen um mind. 1/3 kürzen besser noch auf 1/2. Keine Dopsets bzw. "Pump"-Sätze mehr nach einer schwere Übung, hindert die Regeneration. Wie sieht's denn mit den Wdhl. aus ? Ich weiß, dass ich teilweise bei hoher Intensität und Kcal-Defizit auf einmal die Situation hatte, dass ich das selbe Gewicht,was ich vorher locker 3x12 bewegen konnte, auf einmal nicht einmal mehr 2x8 bewegt bekomme. Nicht nur weniger Sätze, auch noch weniger Wdhl...und im schlimmsten fall sogar noch mit weniger Gewicht. Also Epic Fail ^^ Trotzdem das Gewicht halten und die 2x8 machen, oder Gewicht runter und 3x12 mit passendem Gewicht ?