LastActionHero

Kaffee ist alles, außer ein Problem :)

Ja, typischer Tennisarm...bei mir wars der Golferarm ^^ Kommt und geht, wie es gerade lustig ist. Auf jeden Fall kann man in der Zeit nix reißen, im wahrsten Sinne...

Fing schleichend an...Schmerzen bei bestimmten Pull-Übungen, linker Arm innenseite direkt am Ellebogenknochen. War in der Zeit, als ich bei Latzug eng immer mehr gesteigert habe, bei nicht sachgemäßer Ausführung. Wurde relativ schnell immer heftiger. Ist dann nach dem Workout in den gesamten Unterarm ausgestrahlt. Konnte teilweise nicht mehr zupacken oder die Hand bewegen, ohne Schmerzen. Abends im Bett beim wälzen Schmerzen...morgens beim Zähneputzen und abstützen an der Wand Schmerzen... Selbst 3 wöchige Pause im Urlaub hat nichts bewirkt...hatte auch 2x mal Physio. Hab dann bischen selbst abends immer Hand angelegt ^^ und beim Sport gewisse Übungen gestrichen/ausgetauscht, seitdem läuft es immer besser.

Diese Bilder + deine Maße....irgendwas stimmt hier nicht ^^ Du siehst eindeutig krasser aus, als du bist nicht böse gemeint !

Deine Bilder sind jedenfalls Top und sollten hier noch mit rein ;)

Ich bin 188 und kann nur beitragen: Wirklich mächtig siehst du erst aus, wenn du die 95 Kg geknackt hast...und dann müssen die Maßen stimmen ! Ich bin wie gesagt 188, wiege aktuell knapp 100 Kg und hab noch einige Baustellen am Körper. Leute, die mich nur im Muscle Shirt sehen, sagen, dass es Wahnsinn ist (46er Oberarm, kalt)....meine Beine haben aber noch enormes Wachstums-Potential, auch wenn sich da bereits was getan hat. Würden meine Beine so ausgearbeitet sein, wie mein Oberkörper, hätt ich wohl ohne Probleme 110 Kg auf der Waage mit moderatem KF Anteil. Ich bleib dran. Eins ist aber sicher...ein muskulöser 190er sieht krasser aus, als nen 170er ! Also reiß dir den Arsch auf ;) PS: Echt heftig, dass du auf 192cm unter 80 Kg wiegst ! Meine Schwester wiegt soviel, und die ist schlank ^^

Klar...die ersten Fotos kommen bei unter 100 Kg. Also in kürze. Dann folgen in regelmäßigem Abstand updates. Muss mal schauen, wo und wie ich Fotos mache. Am besten durch meine Freundin...denke nächstes WE kommt das erste Foto. Morgen ist übrigens eine Woche rum, ab dann startet offiziell meine Diät. Weitere vorgehensweise: Da ich bisher abgenommen habe, ohne das eigentlich zu wollen, bleibe ich erstmal bei meinen 3K an Off Tagen und 3,5K an ON-Tagen. Die Lebensmittel werd ich nach und nach verändern und durch gute Lebensmittel ersetzen, je nach Gewichtsverlust. Aktuell komm ich ja selbst mit teilweise mieser Lebensmittelauswahl ganz gut zurecht...it's all about the deficit. Sollte es in den kommenden Tagen/Wochen stagnieren...werd ich erstmal auf einen angepassten IF-Plan umsteigen und erst später bei Bedarf die Kcal anpassen. 2500 an Off Tagen und 3000 an ON Tagen wäre glaub ich das Maximum, was ich anstrebe, ohne großartig zu hungern und verzichten zu müssen. Sollte vom Defizit aber auch reichen, ist ja auch nur eine "Kurz"-Diät bis maximal Ende April ca. Ob ich die 90 Kg bis dahin erreiche ist fraglich, aber vielleicht sieht's ja auch bei ~95 Kg schon gut aus. Ich will dieses mal richtig ripped werden, mit allem was dazu gehört. Aktueller Supp Plan (morgens): 2 Vitamin tabs von PEAL Ultra A-Z 400 mg Magnesium 5000 Einheiten Vitamin D (Myprotein) 25mg Zink Werd in den kommenden Tagen auch wieder 1-2 Esslöffel Omega 3 Fischöl (Myprotein) zu mir nehmen, statt der morgendlichen Erdnussbutter. Mal eine Frage an erfahrene: Aktuell hab ich ja noch ziemlich viele Carbs drinne. Kann in diesem Zusammenhang davon ausgegangen werden, dass von den 1,5 Kg Körpergewichtsverlust KEIN Wasserverlust ist ? Carbs werd ich weiterhin auch brauchen, ohne geht bei mir gar nix. Deshalb kommt LowCarb kaum in Frage. CBL+IF ist aber ne super Sache!

Problem ist nur, dass man im Spiegel kaum Ziele festlegen kann. Körpergewicht ~90 Kg ist da schon eher eine Messlatte

Last Vegas Wurde hier schon genannt, deswegen spar ich mir die lange Erklärung: 4 Alte Freunde und Knacker lass es in Vegas nochmal (richtig) knallen. War ein ganz amüsanter Film, aber nix besonderes. Paar nette Szenen und Lacher dabei. 7/10

Ich frage mich seit 2 Tagen, wie das ist: Nehmen wir an, wir kacken einen Haufen von 1 Kg Gewicht, nur so als Beispiel. Beträgt der Verlust an "Körper"gewicht dann auch 1Kg, oder ist es weniger ? Gegenbeispiel: Wenn wir Nahrung von 1 Kg Gewicht zu uns nehmen, sind wir nicht automatisch 1 Kg schwerer. Hab da ne Reportage auf Galileo zu gesehen. Wäre interessant zu wissen, gerade in einer Diät. Ich kacke nur alle 2-3 Tage und denke, dass könnte die Gewichtsabnehme bzw. das Bild auf der Waage negative beeinflussen.

Das mit der Sehne ist besser geworden. Ich merke die nur noch ab und zu, nach harten Pull Tagen. Manchmal hab ich tagelang gar nichts und vergesse, dass ich es je hatte. Bin wahrscheinlich am genesen...langsam aber stetig. Dehne immer direkt und benutze nen Lacrosse/Golfball für Triggerpoint massage am Unterarm, sobald ich nen Anflug von schmerzen verspüre. Enge Zugübungen, wie Klimmzüge im Untergriff oder enger, paralleler Latzug mache ich aber weiterhin nicht....ist mir zu riskant. Ich war ja in der Uni-Klinik Köln, die haben (nur) ein Röntgen gemacht. Unnötig, zumal es sich um die Bänder/sehen handelt ^^ naja zumindest weiß ich, dass das Ellebogen-Gelenk in Ordnung ist. Der Arzt meinte, ich solle weiter dehen, bei Bedarf Physio machen und erstmal noch abwarten...ist meist eine langwierige Sache und geht von selbst. Meinte aber auch, dass in manchen Fällen eine OP und ähnlcihes gemacht werden muss. Wie gesagt...ist schon besser geworden ;)

Das Glutamin ist neutral, schmeckt man nur wenn man unter 30 Gramm Whey geht. Dann kommt sowas leichts komisches im Geschmack durch. Mein Whey trink ich in Geschmack Schoko. Hat ja kaum ne andere Nährstoff-Bilanz wie das neutrale. Ich weiß, dass man sich nicht täglich wiegen sollte, hab es aber dennoch heute getan :) 100,1 Kg.

Für mich wars ''hart'' Ich trainiere nur für die Optik mein Freund ;) und heute war mir nach nem leichten Workout. Wenn du meine vorigen Einheiten schaust...da waren 190er Hackenschmidt und 400er Beinpresse mit dabei.

Beine im Studio gerockt... Military Press 20*leere Stange 15*40Kg 15*50Kg 3*8*60Kg Waden sitzend 4*15*80Kg Waden stehend 2*15*135 2*15*100 Beinbeuger 15*85Kg 2*12*85Kg 15*70Kg Beinstrecker 4*10*50 zum aufwärmen Kniebeugen leicht 12*50 12*60 3*12*80Kg Ausfallschritte 3*ca.20 Meter mit zwei 22 Kg Kurzhanteln

Ja, ich meine diese 400Gramm Alu Dinger Schreibe zukünftig was ausführlicher. Mein PWN Shake besteht aus 50 ESN IsoWhey, 50 Maltodextrin und 5 Gramm Glutamin.

Gestriger Tag: 06:00 2 Scheiben Toast mit Erdnussbutter und Marmelade 250ml Milch + 35 Casein + 2 Espres 12:00 Magerquark Banane 18:00 Ofenfisch Fassbrause Toast 21:00 Magerquark/Joghurt Kellogs Lions Kellogs Schoko Müsli Gesamt: 2889 Kcal 228,64 Eiweiß 294,76 Carbs 81,48 Fett Gestern Abend mit dem Caliper einen KF unter 10% ausgerechnet...bezweifel ich !

Gestern Abend noch voll Hunger bekommen und gegen 24 Uhr eine riesige Portion Kellogs mit Milch gegessen (~1100Kcal). Ist aber erstmal nicht schlimm, da ich bis Dienstag auch eigentlich nur loggen wollte und erst dann die Diät anfängt. Kalorien also für den gestrigen Tag bei ca. 4600 :))) Heute morgen, trotz der Fress-Orgie, 101 Kg glatt auf der Waage gehabt...merkwürdig, schon wieder weniger !

Muss gerade lachen, weil mein Essplan echt langweilig ist und sich immer wiederholt :) ich steh halt auf den Shit :))) 06:00 2 Scheiben Toast mit Erdnussbutter und Marmelade 250ml Milch + 35 Casein + 2 Espresso 12:00 Curry Hühnchen 1 Banane 18:00 PWN 20:00 1 Ofenfisch 1 Fassbrause 2 Äpfel 21:00 Magerquark/Joghurt 50 Gramm Kellogs Lions 50 Gramm Kellogs Schoko Müsli Gesamt: 3578 Kcal 305,14 Eiweiß 337,82 Carbs 110,4 Fett Mal eine Fragen an die Diät-Profis: Ist es normal, dass man teilweise abends weniger wiegt als morgens ?Ich hatte eben 101,2 Kg...300 Gramm weniger als heute morgen? Kann scheissen und schwitzen soviel ausmachen ???

Geiles Rückenworkout gehabt :) Klimmzüge 12/12/10/6 Latzug breit, parallel 1x12x100 Kg 3x12x90 Kg Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln 3x12x34 Kg 1x10x40 Kg Überzüge 20x 30Kg 15x 34 Kg 2x 12x 40 Kg Reverse Butterly am Kreuz-Kabelzug 2 x 20 x 40 Kg 2 x 20 x 50 Kg Kreuzheben (leicht), statt Hyperextensions 12 x 60 Kg 12 x 80 Kg 12 x 80 Kg 10 x 80 Kg

Ganz ehrlich...auch AFC's können einen bereichern, als Freund, Kollege...was auch immer. Finde, man sollte Menschen nicht automatisch ausschließen, nur weil Sie nicht dem Bild entsprechen, dass man sich für sich zurechtgelegt hat. Die Welt besteht nicht nur aus Superhelden, wie ihr es seid ;)

Im Laufe der Jahre sammelt man einige Zerrungen, Verrenkungen etc. an. War auch schon öfters wegen Knie oder Rücken"problemchen" beim Doc. Hat sich dann meist innerhalb von Tagen o. manchmal erst Wochen ausgeschlichen. MRT Knie, Röntgen Ellebogen...alles in Ordnung, trotz knacken, ab und an Schmerzen etc. Der Körper steckt mehr weg, als wir denken. Trotzdem: Gesundheit geht vor alles !

Ist in Ordnung, bedenke aber dass die Regeneration in der Diät nicht so gegeben ist und ob du nicht lieber auf einen 2er umstellst um dich wirklich auf Die Grundübungen zu konzentrieren. Okay, i keep that in my mind. Vielleicht behalte ich die ersten Wochen den 3er bei und Wechsel dann, bei Leistungseinbrüchen, zu nem passenden 2er.

Nee, da verstehst du was falsch...ich, linke Hand, rechte Hand

Hab gestern drüber nachgedacht, nen OK/UK oder P/P zu fahren ab kommende Woche. Andererseits brauch ich immer eine gewisse Zeit, um mich daran zu gewöhnen und sowas kann in einer Diät in die Hose gehen. Ist nen 3er viermal die Woche in Ordnung, oder wäre eine höhere Frequenz besser ?

Ich hab mir jetzt das flüssige Omega 3 Fischöl und das Vit D3 von Myprotein bestellt mit 2500 Einheiten pro Kapsel...denke das sollte so passen.