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Gestern Back: Satzzahl x Wdhl x Gewicht Klimmzüge 12/11/6/6 Latzug breit/parallel 1x12x100 3x12x90 Rudern mit Kurzhanteln 1x15x30 1x15x34 1x12x34 3x5x40 (RP-Sätze, mit 10 AZ zwischen den 5er Sätzen) Überzüge 3x12x40 Kg 1x20x30 Kg Facepulls am Seilzug (Wdhl x Gewicht) 20 x 30 20 x 40 20 x 50 Kreuzheben (ich muss mich endlich bei Shao trainieren lassen) 12 x 60 Kg 8 x 80 Kg 5 x 100 5 x 120 5 x 100

Ich weiß....leider geil !

Gestern Abend gab's noch ein Ofenfischfilet, einen Apfel und eine goße Portion Milch+Kellogs. War knapp unter 3000 Kcal. Genauere Angaben kommen heute abend. Heute morgen 100,4 Kg gewogen ? WTF !? Wieso auf einmal 400 Gramm mehr, als am Vortag bei gleichbleibendem EP ?

Und was, wenn man relativ wenig Geld zur Verfügung hat um 1.) besonders viel einzuplanen/einzuzahlen oder 2.) keine großen investitionen tätigen kann ? Aktienkauf i.H.v. 100 € ist ja nicht besonders sinnig ^^ Und >10.000 € wüsste ich nicht, woher nehmen....zumal dann immernoch Restrisiko ist und ich auch überhaupt kein Plan von Aktien habe. Fakt ist, ich habe ca. 5 Jahre in eine Private-Rente eingezahlt (zwischen 50-100 €) und diesen vor 6 Monaten auf Eis gelegt. Aktuell passiert da weder nen Geldein- wie auch Ausgang. Ich bin irgendwie ratlos... Hab mich mal in meinem Umkreis auf Schule, Arbeit und Freundeskreis umgehört. Der Großteil hat bisher nie eingezahlt oder sich anderweitig "abgesichert"...oder hat halt auch keine Ahnung, was am sinnvollsten ist. Irgendwie ist das im Trend....dieses Unwissen.

Alles hat seinen Schei...äh Preis!

Wen interessieren Beine oder Kraft ? Mich nicht

8[ 90° C wären auch viel zu heiß !!!

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren. Deswegen ja auch die Anführungsstriche ^^ Aber gegen Omega 3 Fischöl kommt selbst ERdnussbutter nicht ran. Warum entweder/oder? Einfach beides essen. Ich bin echt nicht penibel, aber auch das habe ich bereits beantwortet mit "Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen." Muahahahaha :-DDD

In dem o.g. Sachverhalt vom TE ging es doch darum, dass er eine Proteinquelle braucht, die keine Milch enthält ? Kontextgebunden meinte ich mit "ausgewogene Ernährung", dass er im Zweifelsfall eher den EW-Bedarf über natürliche, bissfeste, Nahrung decken soll, statt in irgendwelche Shakes. Wieso schreiben wir jetzt nochmal von Gemüse ? Ach ja...weiß nicht ^^ Ich finden den Gemüse Wahn hier im Forum recht übertrieben...1-2 mal am Tag nen bischen Obst, hier und da mal 1-2 Tomaten oder sonst was ins Essen, fertig. Manchmal mehr, manchmal weniger. Aber doch nicht krampfhaft jeden Tag kiloweise von dem Zeugs. PS: Ich hab ein Bild davon, was ausgewogene Ernährung ist...was aber nicht heißt, dass ich das zu 100% umsetze (zumindest nicht 24/7). Das ist gewollt, weil ich Grünzeugs nicht mag.

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren. Deswegen ja auch die Anführungsstriche ^^ Aber gegen Omega 3 Fischöl kommt selbst ERdnussbutter nicht ran.

@.kash: Ist für mich wieder doppelte Arbeit...eintippen am Handy UND Pc. Dann die Screenshots erstellen und uppen, wobei das nochmal an einer sehr geringen Upload-Limitierung hier scheitert.

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen. Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich. Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen. 5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

Ich esse kaum Gemüse....stimmt ! Aber was tut das zur Sache in diesem Kontext ? Ich esse ab und zu Tomaten auf meinem Toast. Zusätzlich 1 Banane und 1 Apfel am Tag. Muss reichen. Vorgestern hab ich mir 2 Kg Broccoli für's Gefrierfach gekauft, den ich mir morgen mal zubereiten werde...i love that shit. Aber Salate schnippeln ? Nee...kein Bock.

Dann kommt nur ein Soja oder Egg Protein für dich in Frage...oder, und jetzt kommt's: Du steigst einfach auf eine ausgewogene/ausreichende Ernährung um und ergänzt beim Training BCAAs !? Wäre auch eine, wahrscheinlich günstige, Alternative.

Mal eine Frage zu dem Omega 3 Öl von Myprotein. Leider steht auf der Flasche keine Nutrition-Facts. Mein Esslöffel, der schön rund und tief ist, nimmt 5 Gramm davon auf. Geh ich richtig in der Annahme, dass das Öl auch ca. 900 Kcal auf 100ml hat und die 5 Gramm, somit ca. 45 Kcal entsprechen ? Ist es ausreichend, wenn ich dann zweimal am Tag (morgens/abends) jeweils einen Löffel nehme ?

Jo, hab nen Smartphone ;) was schwebt dir vor ? Hab bereits so ne Kalorien-App, aber das ist mühselig...Kaloma am Laptop ist viel komfortabler. Schreibe mir daheim immer alles beim kochen/zubereiten auf nen Post-IT mit Kulli auf und übernehme das abends, wenn ich Zeit habe, dann am Laptop in Kaloma. Heute morgen hatte ich 100 Kg glatt auf der Waage. Perfektes Gewicht, um die Diät zu starten. Heute geht's auch offiziell los :) Heute morgen: 70 Gramm Toast 30 Gramm Marmelade 30 Gramm Miree 35 Gramm Casein 250 ml Milch 2 Espresso 1 Esslöffel (5 Gramm) Omega 3 Fischöl 2 Tabs Vitamin D 400mg Magnesium 2 Vitamin Tabs Nachher um 12:30 gibt's 250 Gr. Huhn 120 Gr. Curry Sauce Um 17:00 250 Gr. Quark 1 Banane Und heute Abend, nach der Uni mach ich mir denk ich nen fettes Omelette mit Tomaten, Käse, Toast etc.

Heutiges Brustworkout: Flachbank 2x6x130 1x5x130 2x6x120 1x5x120 18x80 Dips 4x10 + 15 Kg Zusatzgewicht Schrägbank mit Kurzhanteln 2x6x40 Kg 2x10x34 Kg Seitheben 2x16x12Kg 2x16x16Kg Shrugs Langhantel 3x20x110 Kg Shrugs Kurzhantel 2x15x40Kg Überlege, die nächste TE nur 2 Brust-Übungen zu machen...Flachbank und Dips mag ich eigentlich am liebsten. Wäre es ausreichend, die beiden Übungen zum Muskelerhalt zu machen und dort reinzuklotzen.

Gestern: Gesamt: 3474 Kcal 283,89 Eiweiß 356,98 Carbs 93,08 Fett Heute: Gesamt: 3578Kcal 298,13 Eiweiß 358,97 Carbs 97,91 Fett Muss mal schauen, wie ich ausführlicher logge...ist nervig, alles aus Kaloma hier reinzuschreiben. Gibt's irgendeine gute Copy/Paste Funktion ?

Ist jetzt nur die Frage, welches Omega3 Produkt du meinst Garching

Das ESN IsoWhey ist sehr verträglich ! Habe auch eine Laktoseintolleranz und kann das bedenklos trinken...aktuell bis zu 50 Gramm pro Portion.

MegaOmega: Menge pro Portion: Alpha-Linolensäure (Omega 3): 2500 mg Linolsäure (Omega 6): 1000 mg) Ölsäure (Omega 9): 950 mg Omega 3 (mit Geschmack) Menge pro Portion: EPA (Eicosapentaensäure) 825 mg DHA (Docosahexaensäure) 550 mg Omega-3-Fettsäuren min. 30 %

Protein-Isolat mit Wasser ???

Wieso auf einmal von 3300 auf 2400 Kcal ? Bischen radikal, oder ?

Was soll ich jetzt mit den bereits bezahlten Beiträgen machen ? Auszahlen lassen und dann...? Ich bin 28...wenn das so weiter geht, reicht es im Alter nur noch für Wasser und Brot :)

Tipp von mir: Keine Arm-Iso's, nur schweres Brust und Rücken Training !