LastActionHero

Ich kauf heute Abend die genannten Zutaten ein + weitere und werd die kommenden Tage meinen Logg weiterführen. In einer Woche könnt ihr mich dann erneut zerpflücken...ich hoffe, dann sieht's besser aus ;)

Recht hast du ! (Wobei nicht 100% richtig geloggt). Kannst du ja auch gar nicht, da dir die genauen Grammzahlen fehlen. Hast paar Dinge vergessen, sodass sich das Endergebnis STARK verändert. Ich hab gestern 2x Hähnchen gegessen...sind insgesamt 500 Gramm. Jeweils ca. 10 Gramm Omega 3 Öl in der Pfanne gehabt...das würde allein dein errechnetes 23,5 Gramm Model übersteigen. Fett müsste mind. bei 50 Gr. liegen gestern. Irgendwie muss man das Fleisch ja braten ^^ Außerdem weitere 35 Gramm Proteinpulver und das PWO was du außen vorläst. Sind nur Kleingkeiten, aber wenn schon denn schon !

Spinat ! Danke ! Steht jetzt auch auf meiner Liste...schmeckt mir !

Neu auf meiner Einkaufsliste: - Sonneblumenkerne - Kürbiskerne - hartgekochte Eier - Broccoli - Kartoffeln - Spinat - versch. Nuss-Sorten Gestrichen wurden: - Kellogs - Toast

@the-ocean: Das entscheidende ist in JEDER Diät das Defizit....ganz gleich, wann, wo, wie oder was du isst. IF kann man in dem Sinne auch gut mit CBL kombinieren, heisst tagsüber LC und dann am Abend (nach dem Workout) mit Carbs mästen (je nachdem, was für ein Protokoll du hast bzw. wie dein Tagesablauf ist).

Danke erstmal für die Antworten. Um darauf einzugehen: @M1kel: mit dem IF Gedanken hab ich auch schon bereits gespielt. Werd ich wohl mal angehen, da es auch mit meinem Tagesablauf prima zusammenpassen würde (Vormittags kann ich mit Hunger umgehen, abends brauch ich mein Essen). @lazaros: Eigentlich versuche ich, möglichst wenig Carbs tagsüber zu futtern. Spare mir das immer für nach dem Training auf. Werde aber zukünftig keine Kellogs mehr einkaufen, sodass ich gezwungenermaßen dann auf die von dir genannten Quellen setzen muss. Ich hoffe, die sättigen ausreichend :-/ @IC: Ich komme mit den Intervallen tagsüber ganz gut klar. Habe kaum Hunger und fühle mich gut. Auf der Arbeit trink ich im Schnitt noch 2-3 Espresso, was auch ein wenig den Hunger nimmt. Auf Snacks steh ich nicht so...machen nur noch mehr Hunger/Appetit und sind unbefriedigend. Für's Frühstück werd ich zukünftig auf gekochte Eier setzen, sollte besser sein ? 2-3 Stück sollten reichen, oder ? Rest kann ich vom Frühstück so beibehalten ? @Heimdallr: Gemüse ist überhaupt nicht meins :-/ schmeckt mir zwar, aber die Zubereitung geht mir auf den Sack. Ab und an mach ich mir auch mal 0,5 Kg Broccoli zum Hühnchen abends. Laut meinem EP Logg, hab ich im Schnitt 70-100 Gramm Fett am Tag. Ist das echt zu wenig ? Ich halte fest: - mehr (gutes) Fett - mehr (gute) Carbs - mehr Gemüse (geht auch Obst ??) - insgesamt mehr Essen ? Jetzt gibt's nur ein Problem mit dem vierten Punkt....aktuell stagniert mein Gewicht bzw. steigt wieder leicht. Heißt also, ich bin im Kcal-Plus. Wenn ich jetzt obige Tipps berücksichtige, wird das bestimmt nicht besser ? Dabei wollte ich doch ne Body-Recomp machen bzw. eigentlich sogar diäten.

Die Vit D von Myprotein haben auch 5K, nimm doch die !?

Ich suppe Zink schon seit bestimmt 10 Jahren ^^ weiß gar nicht, wie es ohne ist oder ob es was bringt bzw. ob es mir gut/schlecht geht !? Kein Plan.... Bestimmte Supps benutze ich von Anfang an bis heute (Whey, Malto, Multivitamin, Magensium und halt Zink). Andere kommen erst seit neuestem zum Einsatz: Omega 3, Vitamin D Mal gespannt, was ich mit 60 alle so suppe und was sich da angehäuft hat ^^ Irgendwann kommt eh raus, dass es alles Gift für'n Körper war.

Ich hab zwar 50er, aber habe die in der Mitte geteilt. Sind also rund 25-30mg, je nach Bruchstelle der Tab. Im Schrank wartet noch ne Dose mit 30er Dosierung. Diese werd ich dann nicht brechen, sonderm als ganzes nehmen.

Laut Internet enthalten die Natures Plus Tabletten "reines", elementares Zink.

Da fällt mir spontan nur Veronica Moser ein ^^

Ich hab nen paar Tage Perentherol genommen, ist auch so nen Hefepodukt. Allerdings hatte ich da noch Dünnpfiff, sodass es nicht so gut angeschlagen hat. Hab aber noch 5 Tabs daheim, gute Idee ;) Yakult vertrage ich nicht, da ich eine L-Intolleranz habe.

Ich geh grundsätzlich immer nur dann kacken, wenn ich wirklich muss ! I.d.R. war es bisher immer so, dass ich nur alle 2-3 Tage kacken musste....und das ist definitiv zu wenig. Seitdem ich jeden Tag jetzt Trockenobst und Gemüse (Paprika, Broccoli etc.) esse, geht's gut ab...jetzt muss nur noch die Konsistenz kommen. Denke, mit den Flohleinsamen wird's sich die kommenden Tage einpendeln. Und scheiss ich endlich wieder Giganten.

Ich nehm das von Natures Plus...ist ein Zink-Chelat. @TheValue: Danke !

Push Flachbank 4x10x110 1x10x100 1x16x80 Dips 2x12 + 20 Kg 2x12 + 15 Kg 1x12 mit BW (nach kurzer Pause direkt noch 6 hinterher) Seitheben 3x15x12Kg 2x16x16Kg (einarmig) SZ-Curls (Gewicht sind ohne Stange, welche auch um die 10-15 Kg wiegen dürfte) 2x12x 30 Kg 2x10x 30 Kg 1x15x 20 Kg Kniebeugen (an der MP) 2x12x 60Kg 2x12x 90Kg 2x10x 120 Kg 1x12x 110 Kg 1x20x 100 Kg Waden sitzend an der 45° Hackenschmidt Maschine 25x 90 Kg 25 x 120 Kg 20 x 150 Kg 15 x 180 Kg 15 x 180 Kg Danach noch 3 Sätze stehendes Wadenheben mit 2x15er Kurzhanteln in den Händen.

Ich gehe mal mit gutem Beispiel voran. Habe mich dem ulbert-Experiment angeschlossen -Stuhlgang heute morgen: Form: so voll die süßen kleinen Kügelchen (das gehört sich für eine echte Lady so) Geruch: Hat überhaupt nicht gestunken (okay vielleicht ein bisschen. Klitzekleines mini-mini bisschen) Gewicht: Hab mich davor gewogen und dann noch mal danach. Ergebnis: Die Kügelchen wiegen so ca. 100g Oh Jesus das ist so spannend. Vielleicht mach ich das in Zukunft öfter, stellt euch schon mal auf eine Excel Tabelle ein, in der ich alles dokumentiere! Leider habe ich keine Disziplin bei Messungen, insbesondere mein Output letzten Sonntag hätte eine Vermessung verdient gehabt. Ich war vormittags an der frischen Luft unterwegs, kam ca. 14 Uhr nach Hause, zuverlässig 10 km von meiner Wohnung entfernt setzten die ersten Wehen ein, hatte aber noch genug Aktionsradius, meine Wohnung ohne Panik zu erreichen. Dachte dabei oft über die Formulierung "auf den letzten Drücker" nach. Den Thron bestiegen und innerhalb von 30 Sekunden einen gewaltigen Haufen produziert. Da es streng gerochen hat, zügig entsorgt, geschätztes Gewicht 750 g. Leider keine Differenzwägung vorgenommen. Anschließend lag ich erledigt und dümmlich grinsend auf meinem Sofa und verfiel in einen herrlichen Post-Dump-Powernap. Dachte dabei viel über Analsex nach. Besteeeeeeeeeeeeeee :lol: Seit meinem Magen-Darm Virus von vorletzter Woche, regeneriert sich meine Darmflora nur sehr langsam :-S hab das Gefühl, ich verdaue Carbs nicht richtig. Habe seitdem extreme Blähungen, die riechen, als ob nen totes Tier in meinem Enddarm verwest. Hab schon darauf geachtet, mehr Trockenobst und Gemüse zu essen, weil ich vor der Magen-Darm Geschichte an Verstopfung litt. Seitdem läuft es gut (jeden Tag 1-2 mal shitten), aber ich komme einfach nicht vom breiigen Stuhlgang weg...es will einfach keine feste Wurst werden :-/ Heute müssten meine Flohlleinsamen und die Probiotika kommen, ich hoffe, die wirkend dann zielführend...

Was wären hohe Mengen Zink pro Tag ? Ich suppe ca. 30mg am Tag...ist das viel ?

Hast du dich schon mit den versch. Protokollen auseinandergesetzt, die im Netz so kursieren ? Leangains gelesen ? Willst du nur diäten oder auch zusätzlich pumpen ? Hier findest du alles: http://fitness-experts.de/ Einfach auf "Ernährung" und dann einlesen....

Nein, das ist nicht normal. Darmkrebs wurde z.B. bei einem Bekannten diagnostiziert, nachdem er Blut im Stuhl feststellte und dann zum Arzt ging. Von solchen Horrorszenarien bis zu harmloseren Dingen ist alles denkbar. Man hat natürlich schon Schiss und will es lieber aussitzen, aber es wäre vernünftig zum Doc zu gehen. Hatte dein Bekannter längere zeit schon Blut im Stuhl, oder kam das plötzlich ? Wie geht's ihm heute ? Mein Doc hat mir nur'n Finger in den Arsch gesteckt...das war's. Meinen Enddarm hätt ich mir auch im Spiegel ansehen können ^^ Ist halt die Frage, ob man dann auf seinen Arzt vertraut und das erstmal "aussitzt" oder direkt ne zweite Meinung einholt, sich einer Magen-Darm-Spieglung unterzieht etc. ?

Möchte mich auch mal beteiligen, da ich selbiges Problem vor kurzem auch (das erste mal) hatte: Vorgeschichte (vielleicht ist es relevant): Hatte (durch zu wenig Ballaststoffe) und unausgewogene Ernährung einige Wochen Verstopfung. Musste dann teilweise nur alle 3-4 Tage auf's Klo und hab dann unter starkem Drücken nur Kügelchen rausgedrückt. Vor 2 Wochen dann nen Magen-Darm-Virus gehabt und alles ins Gegenteilige umgekehrt. Als der Stuhl danach wieder härter wurde, hab ich mir geschworen, mehr Ballaststoffe (in Form von Trockenobst, Obst und ein wenig Gemüse) zu essen. Inzwischen bin ich täglich bei ca. 1 Apfel, 1 Banane, 1-2 Hände voll Datteln/Pflaumen, 1 Paprika und ab und an Broccoli und es flutscht super. Muss jetzt so gut wie jeden Tag auf's Klo. Hatte aber die ersten male beim kacken richtig frisches Blut im Stuhl...und am 4. Tag meiner Genesung war es dann richtig viel + komisches Gefühl an der Rosette (kratzendes, ,kitzelndes Gefühl, als ob da ne "Wunde" wäre). Bin dann auch direkt zum Doc, der konnte aber nichts ertasten in meinem Enddarm und hat mich erstmal heim geschickt und gesagt, ich solle das Beobachten. Schon am Tag darauf (ich hab zu diesem Zeitpunkt bereits 2-3 Tage gesünder gegessen) hatte ich was weicheren Stuhlgang und es war kein Blut mehr drinnen. Mein Tipp: - nicht verrückt machen - Arzt aufsuchen und abklären - auf lange Sicht Ernährung anpassen (mehr Ballaststoffe und mehr Trinken)

1. 40 2. 40 3. um 12 Uhr für 30 Minuten 4. Nein 5. Ich habe fixe Zeiten, von 7:30 bis 16:00 Uhr 6. ca. 30-40 Minuten, jeweils für Hin- und Rückweg (fahre mit Bus und steige einmal um, im Auto wären es ca. 5 Minuten Fahrtweg! Im Sommer hol ich mir ein Bike!) 7. Angestellter (Sachbearbeiter im Service Bereich) bei einem großen Dienstleister für Berufsbekleidung

Schonmal jemand 3D Sexvilla "gespielt" ?

Milky Chance - Down the river Hoizer - Take me to church Einfach geil...beides ! Laufen bei mir seit gestern im Wechsel in der Endlosschleife

Sehe gerade, dass es anscheinend um Armbänder geht und nicht Bekleidung ^^ Umso ne Scheiße würd ich mir gar keine Gedanken machen, zumal bei den Temperaturen eh die ein oder andere (evtl du auch!?) was langärmiges anzieht.

Würde alle 3 Farben nehmen...grüne Hose, rotes Shirt und ne gelbe Mütze