LastActionHero

Liest sich, als hättest du nen Furz querhängen !? ^^ Chill dich ! Die Frau wartet darauf, dass du die Eier hast sie anzusprechen und da fortzusetzen, wo du im Club aufgehört hast.

Gestern Push Schrägbank 2x 15x 40 Kg 2x 12x 40 Kg Dips 2x 12x mit 20 Kg Zusatzgewicht 2x 12x mit 15 Kg Zusatzgewicht 2x 15x mit Bodyweight Seitheben 3x 15x 12 Kg 2x 15x 16 Kg Bizeps SZ Curls 2x 12x 40 Kg (+Gewicht der SZ Stange) 2x 12x 35 Kg 1x 15x 30 Kg Hackenschmidt Maschine 12x 60 Kg 12 x 90 Kg 12 x 120 Kg 3x x12x 140 Kg Waden stehend 2x 15x 135 Kg 2x 15x 100 Kg

Krass, immernoch keine Bilder....langweiliger Logg

Sorry Bro !

Ebenfalls Frage an Shao: Wie kann man bei 65% des 1 RM denn "schwer" liften ? Im Bankdrücken hab ich die 130 Kg zeitweise 6x gepackt. Ich denke, mein 1RM liegt irgendwo bei 140-150 Kg. Davon 65% wäre demnach ca. 100 Kg. Wenn ich mich mich entsprechend aufwärme (12x50; 8x80), schaffe ich die 100 Kg ca. 15 mal (sauber) + weitere Wdhl mit ganz moderater Technik. Schwer war der 100er Satz allemale...aber sagen nicht sonst alle immer, ich soll für Hypertrophie im 6-8er Bereich bleiben ? Ich bin nach 10 Jahren Tren immernoch nicht schlauer, wieviel Sätze man machen sollte, wieviele Wdhl. etc. weil einfach 10 Leute 10 versch. Antworten haben. (weiterführende)Frage an Zooler Was genau bedeutet "genug Stress" konkret ? Es gibt so viele variablen... - mehr Gewicht (wobei ja hier die 65% 1RM genannt wurden, was für mich nicht "schwer" ist) - mehr Wdhl. - mehr Sätze - Training bis MV - Intensitätstechniken - häufigere Frequenz der trainierten Muskelgruppen - Rest-Pause-Sätze - MyoReps um nur ein paar wenige zu nennen Wer zur Hölle soll da noch durchblicken !? Ich trainiere seit 10 Jahren immer nach selbigem Prinzip: Völlige Zerstörung des Organismus...wenn ich mich nach dem Studiobesuch noch gut fühle, hab ich was falsch gemacht. Was ist denn nun das optimale für Hypertrophie ?

Ist es denn sinnvoll, im Winter die Heizung auch mal tagelang auf 1-2 laufen zu lassen, statt diese auszuschalten und bei Bedarf (wenn man daheim ist) anzumachen ? Sonst bekommt man ja gar keine konstante Temperatur hin !? Ich bin eher so der Typ, der immer nur die Heizung aufdreht, wenn er auch tatsächlich daheim ist. Kann also gut sein, dass das Mauerwerk bei mir ständig kühl ist.

Mich würde mal interessieren, wer hier wie für die Rente vorsorgt und was das ganze im Monat kostet. Ich zahl derzeit auf Grund meiner Kosten nur die gesetzliche Altersvorsorge, die private hab ich vor nem halben Jahr auf Eis gelegt. Überlege, das Geld auszahlen zu lassen und auf den Kopf zu hauen ^^ Was lohnt sich heutzutage ? Bin, was das Thema Rente angeht, total ungebildet...

Train Eat Sleep Repeat In nen paar Jahren reden wir nochmal

Eine Frage hab ich aber zu o.a. Zeichnung: Wie kann eine Bandscheibe optimal belastet werden (im Grunde so, als ob man zwei Platten aneinanderdrückt), wenn doch der Rücken diagonal bzw. waagerecht steht, ganz gleich ob jetzt Buckel oder nicht ? Die Belastung müsste doch rein vom logischen her schon auf einer Seite stärker sein !?

Aktuelle Snapshots...

Dann mach die Bilder zuhause ? What's the point ? Ich mach Fotos auf dem Uni-Klo, die absolut aussagend sind ^^

Gestriges Push Workout Flachbank 14 x 110 11 x 110 10 x 110 12 x 100 11 x 100 Seit der Magen-Darm Geschichte, irgendwie nicht mehr richtig ins Brusttraining zurückgefunden :-S Vielleicht bald mal wieder mehr auf 6x6 setzen und mich wieder an die 130er wagen. Lief eine Zeit lang so gut. Dips 12x + 20 Kg 12x + 20 Kg 12x + 15 Kg 12x + 15 Kg 10x BW Seitheben 3x15x 12 Kg 2x15x 16 Kg (einarmig) Kniebeugen (an der MP) locker aufgewärmt 3x12x100 Kg Bizeps 12 x 40 Kg (+SZ-Stange) 12 x 35 Kg (+SZ-Stange) 12 x 35 Kg (+SZ-Stange) 12 x 30 Kg (+SZ-Stange) Waden sitzend 30 x 90 25 x 120 20 x 150 15 x 180 15 x 180 dann noch einen Satz im stehen mit zwei 15er Scheiben pro Arm und aufgesetzen Fersenauf einer Scheiben auffem Boden (damit man in der negativen Wdhl. tiefer gehen kann) mit 30 Wdhl. FPR THE PUMP :) Die Vaskularität in den Armen, Schultern und Beinen (vor allem Waden, aber auch Innenseite vom Oberschenkel) wird immer krasser, mal gespannt wie es immer Sommer aussehen wird wenn ich da die Haare was stutze.

Mein Opa ist 84 und seit seinem 20. LJ geraucht. Heisst das jetzt, dass ich auch ohne Bedenken rauchen kann ? Sicherlich nicht....

Geil, jetzt kann ich zukünftig, wenn ich bei KB abkacke, noch behaupten..."nee nee bin nicht abgekackt, ich schließ meine Sätze nur immer mit nem Steinborn Squat ab" Für die Wirbelsäule dürfte diese Übung richtiges Gift sein !

Hab nochmal nachgesehen...die Supps sind von Juli 2013, also nicht einmal nen Jahr alt. Zerfällt Argining und Alanin, und was passiert mit dem DMAA im JAck3D nach 1 Jahr Lagerung ?

Juten Tach die Damen und Herren... hab am WE mal in mein Supp-Schränkchen geschaut und noch Rest von Jack3D, Argining HCL und Beta Alanin gefunden. Die Supps waren alle in einer Dose verschlossen, stehen aber schon gut 6 Monate und länger rum. Optisch und geruchlich emfinde ich alles i.O. (Arginin stinkt leicht fischig, aber das war vorher auch schon so), lediglich gab's sehr feine Klumpenbildung im Jack3D und BETA Alanin. Diese hab ich rausgelöffelt und weggeworfen, was bleibt war feines Pulver. Meine Frage: Kann man das noch verwenden oder ist es bedenklich ?

2 Toast mit mit Mireé und 2 hartgekochte Eier dazu, gesalzen und gepfeffert 250 ml Milch mit 30 Gramm Casein 3 Kaffee dazu meine Standard-Supps

Biiiiiiiilder !

Gestern Abend in den Spiegel geschaut und mit Entsetzen festgestellt, dass ich meine Abbs kaum noch sehe. Das ist nicht mehr tragbar, es muss sich was tun... Ein Trainingslog von mir gibt es bereits, wurde aber seit paar Wochen nicht weitergeführt. Auch das wird sich ändern und ich werde dort wieder meine Trainingseinheiten veröffentlichen. Mein Ziel: bis April auf <95Kg körpergewicht und das freilegen, was ich mir die letzten 10 Jahr antrainiert habe :) Welche Art von Diät es wird, weiß ich nicht....wobei mir eigentlich IF am meisten zusagt bzw. es mir einfacher fällt, am Vormittag auf die Zufuhr von Nahrung zu verzichten und so Kcal einzusparen. Wir werden sehen. Also kurz überlegt und folgendes geplant: - die nächsten 7 Tage erstmal eine Bestandaufnahme vom Ist-Zustand d.h. detaillierte Aufzeichnung meiner täglichen Zufuhr an Lebensmitteln (erstmal kein Verzicht auf die "bösen Dinge"), Körpergewicht beobachten, Fotos machen, Umfänge messen etc. - danach (hoffentlich mit eurer Hilfe) einen konkreten Plan "entwickeln" und Lebensmittel streichen, ergänzen, austauschen etc. - Training ein wenig umstrukturieren, Schwachstellen ausbügeln und wieder mehr für den Core tun Heute morgen erstmal auf Amazon eine Waage, Caliper und ein Maßband bestellt. Ich werd dann heute Abend meinen ersten detaillierten Tag uppen und in den nächsten 2 Tagen Gewicht, Umfänge, Hautfalten-Dicke etc. hinzufügen. Die Dokumentation hier im Forum ist meines Erachtens wesentlich sinniger, als daheim am Laptop, da ich dann jederzeit (auch unterwegs oder @work) hier verfolgen, posten und grübeln kann. Außerdem finde ich den Meinungsaustausch hier im Forum einfach super. Ich bin gespannt... Dieser Log hier wird sich nur über's Essen drehen. Alle trainingsrelevanten Dinge kommen in meinen Trainingslog ;)

Glaub mir, ich esse genug, heute beispielsweise Nutellaschwarzbrote zum Frühstück, Putenkeule und Bratkartoffeln zum Mittag, einen Schokokuchen zum Cafe,... wie ich schon mal geschrieben hatte, ich lasse einfach große Mengen an Süßigkeiten weg, die ich sonst noch so gegessen habe. EPIC FAIL !!!! ^^ Aber um dich nicht runterzuziehen: Du bist super, du machst das schon ;)

Ihr habt beide irgendwie Recht...du, der seine Zeit hätte besser verbingen können und sie, die müde ist aber trotzdem gern in deiner Nähe ist. Ich z.B. habe manchmal auch einfach meine LTR im Arm, während wir gemeinsam auf der Couch liegen und nur TV sehen o.ä. Manchmal hab ich tagelang gar kein Bock zu ficken, sondern genieße nur die Zweisamkeit mit ihr. Einfach zukünftig gucken, was dir wichtiger ist, dass dann machen. Deine Perle muss mehr Invest bringen. Ich würde auch gar nicht mehr eskalieren in solchen Momenten, wenn Sie müde ist. Ist ihr gutes Recht ;) Und wenn es zuviel wird, kannste immernoch schauen, ob die LTR dir das gibt, was du brauchst.

Je niedriger du mit dem KF gehst, desto langsamer geht eine Diät voran und desto schwieriger ist der Erhalt und Aufbau von Muskulatur. Das setzt i.d.R. ein Kcal-Defizit voraus bzw. Body-Recomp. In diesem Zustand ist es nur logisch, dass du kaum (wenn überhaupt) Muskeln aufbaust. Ob und wohin das Fett geht, liegt an der Genetik und deiner Kalorienbilanz (Input/Output). Wenn du 10% Kf mit dir rumträgst und nen Kcal+ von 500 hast, sollte der Aufbau genau so gut gehen wie mit KF von 20% und 500 Kcal+. Wobei man i.d.R. auch sagt, dass jemand der 100 Kg wiegt, auch automatisch stärker ist, wie jemand der 70 Kg wiegt...vereinfacht ausgedrückt. Es besteht eine Relation zwischen Körpermasse und Kraft....definitiv. Beantworte ich überhaupt deine Frage ?! :-S

Gestern Abend wieder das bekannt Problem mit dem Hunger gehabt :-S Kein Plan ob und wieviel ich jetzt im Defizit war. Morgens 2 Toast mit Erdnussbutter und Marmelade 250 ml Milch + 40 Casein + 2 Espresso 1 EL Omega 3 Fischöl Mittags 250 Gr. Hühnchen Paprika Zucchini Oliven Sauce Nachmittags 4 Eier 1 Banane 1 IsoStar Getränk (~100 Kcal) Abends Saft einer halben Zitrone 2 Orangen 1 Dose Thunfisch Paprika, Zucchini und Oliven in Öl angebraten und noch entsprechend gewürzt Danach leider noch 3x Soja-Joghurt zartbitter (jeder hat 125 Gramm und ca. 150 Kcal *FUCK*) In der Nacht dann mit Heißhunger aufgewacht und 2 Gläser Milch getrunken + ne handvoll Sonnenblumenkerne. Zumindest ess ich keine Carbs mehr in der Nacht, wenn ich ne Fressattacke habe...trotzdem mies.

Hierzu folgender Text: Vergiftungserscheinungen Junge oder kühl und dunkel gelagerte Kartoffeln tragen meist nur kleine Mengen Alkaloide in sich, die für den Menschen nicht schädlich sind. Unter bestimmten Umständen jedoch kann die Alkaloidkonzentration in der Schale so sehr ansteigen, dass der Verzehr für den Menschen üble Folgen haben kann: Von leichten Magenbeschwerden über Nierenentzündungen bis hin zu Schädigung des zentralen Nervensystems können die Vergiftungserscheinungen reichen. Noch im vergangenen Jahrhundert führten extrem alkaloidhaltige Kartoffeln sogar zu Todesfällen. Da die Vergiftungsgefahr abhängig vom Körpergewicht ist, sind Kinder am ehesten gefährdet. Was früher jeder wusste, scheint heute nicht mehr selbstverständlich: Kartoffeln sollten dunkel, kühl und trocken gelagert werden. Doch nicht jeder hat einen Keller - und im Supermarkt werden die Knollen oft in Netzen angeboten und zudem mit Neonlicht bestrahlt. Solche Bedingungen können den Anstieg des Alkaloidgehalts in den Kartoffelschalen fördern. Scheint wohl an falscher Lagerung (im Sonnenlicht) zu liegen.

Wie sieht's eigentlich mit Kartoffeln aus...ich ess die gern mit Schale und bin auch zu faul die zu schälen etc. Ist das geundheitlich bedenklich ? Hab letztens mal nachgesehen und selbst auf Speisekartoffeln (die kleinen) stand nichts von wegen "kann mit Schale gegessen werden". Wie macht ihr das ?