LastActionHero

Das Problem ist, dass mich die Menschen auch kaum interessieren...ich bin entweder direkt geflasht oder aber angewidert. Selbst bei manchen Freunden und Bekannten denke ich manchmal "Gott, was ist das für ein dummes Stück Scheisse?" und in letzter Zeit nehm ich es mir sogar raus, den Leute das ins Gesicht zu sagen. Die Gesichter solltet ihr sehen ! Ist mir aber wayne, weil ich es einfach nicht mehr aushalte... Was wahrscheinlich relevant ist und die Situation noch zusätzlich beeinflusst: - ich mache seit längerem schon einen Job, der mir nicht gefällt (ist anspruchslos, leicht verdientes Geld und ich hab fixe Zeiten...komme allerdings kein bischen voran -> Sackgasse Job). Habe mir halt gesagt, dass der Job während eines Abendstudiums eigentlich perfekt ist...Zeiten passen, Geld hält mich über Wasser und der Job ist anspruchslos, habe mehr Zeit/Kraft fürs Studium -> Trugschluss !!! - ich befinde mich im 3. Semester eines Abendstudiums, welches mich aktuell stark abfuckt....mache meinen Betriebswirt in Marketing/Kommunikation, lerne derzeit aber ausschließlich für REWE, Wirtschaftsmathematik und andere Fächer, die mich NULL interessieren - in den interessanten Fächern bringe ich mit Leichtigkeit 2en mit nach Hause, in den anderen Fächern ist von 4 bis 6 alles an Noten vertreten, kann den Scheiß aber auch nicht lernen....geht einfach nicht, kein Platz in meinem Hirn, für so ein Schrott, den ich später NIEMALS im Job wiedersehen möchte Ich denke, nen Jobwechsel könnte hier vieles bewirken ?

Ich bin Ende 20.

Ich mache für die Beine so ziemlich alles, bis auf freie Squats...mir fehlt es einfach an Mobilität und auch Ehrgeiz/Zeit, an dieser zu arbeiten. Habe in letzter Zeit aber eine Trainingsroutine für mich gefunden, die sehr gut funktioniert und sichtbar Masse auf die Beine packt. Würde also nicht pauschalisieren, dass Squats sein müssen....klar, die sind super...aber eben keine Pflicht.

Geiler Schei$$ :) Ich war gestern "nur" 2 Stunden im Gym, aber das war die geilste Zeit seit ca. Mitte Dezember, wo das ganze "Fischfleisch" ins Studio gekommen ist. Hab schon überlegt, meine Trainingstage gezielt nach den Spieltagen auszurichten ^^ Fußball ? WAYNE !!!

Gestern Bäck Wörkaut Enge Klimmzüge zur Brust im Untergriff Hab 5er Sets gemacht...müssten so an die 10-13 gewesen sein. Also um die 60 Wdhl. Danach Latzug Maschine breit 4*13* volles Gewicht von 135 + 20 Kg Extra 2*15*135 einarmiges Rudern mit Kurzhanteln auf einer Bank 20*30 Kg 2*15*35 Kg 2*10*40 Kg Überzüge 4*15*40 Kg einarmiges Rudern (f. Schulter) am Seilzug mit aufgerichteten Armen (90°) damit es die hintere Schulter trifft -> so ne Art Facepull Ersatz ^^ Hab hier 4-5 leichte Sätze im 15-20er Bereich gemacht. Nothing special. Abgeschlossen hab ich das Workout mit Reverse Crunches auf einer Schrägbank. Gestern hab ich mich irgendwie total überfressen. Da waren die Augen größer als der Magen ^^ Jedenfalls hatte ich die Nacht über total die Probleme wegem dem überfüllten Magen. Gemüsepfanne mit Huhn: - 1 Paprika - 1 Zuchhini - handvoll Oliven - 1 Lauchzwiebel - 2 große Möhren - 200 Gramm Kidney Bohnen - 200 Gramm Pizza Tomaten (ist im Grunde purer Tomatensaft mit kleinen Tomatenstücken, ohne Zusätze etc.) - 250 Hühnchen - Sonstiges:Salz, Peffer, Cayenne-Pfeffer, Kokosöl Stunde später noch 500 Gramm Quark, 100 Gramm Joghurt mit Trockenobst, Haferflocken und Kellogs Mischung. Heute werd ich mich den gesamten Tag über nur mit Proteinshakes versorgen. Gibt insgesamt 3 Shakes mit 30/20 Casein/Whey Kombi (Früh/Mittag/Abend) und Wasser. Erst heute Abend gegen 22 Uhr, nach der Uni, werd ich mir was richtiges zubereit. Zum einen werd ich so nen ziemliches Defizit erreichen, zum anderen erholt sich mal mein Magen von den großen Mengen...

Samstag nen geiles Beinworkout gehabt (kann mich aber nicht mehr 100%ig an die Facts erinnern) und gestern die Brust zerfickt... Flachbank 120 Kg x 11 (letzte Wdhl mit Hilfe) 120 Kg x 9 (letzte Wdhl mit Hilfe) 120 Kg x 6 120 Kg x 6 120 Kg x 6 120 Kg x 5 80 Kg x 18 Vielleicht lege ich beim nächsten Workout mal wieder die 130 Kg drauf und mach damit die ersten 1-2 Sätze und gehe dann auf 120 Kg zurück. Mein Ziel bis Ende des Jahres sind die 6x6 mit 130 Kg. Möchte die 120 Kg irgendwann mal 12* richtig sauber packen. War schonmal nahe dran, bin dann aber irgendwie leider wieder "abgesackt". Dips 12* + 20 Kg 12* + 20 Kg 10* + 20 Kg 10* + 20 Kg 15* ohne zusatzgewicht Fliegende 25* 30 Kg 20* 35 Kg 15* 35 Kg 12* 40 Kg 20* 30 Kg Schrägbank 15* 50 Kg 15* 70 Kg 10* 80 Kg 8* 80 Kg Seitheben/Frontheben 2 Sätze 16* 12 Kg 2 Sätze 12* 12 Kg Frontheben 2 Sätze 16*18 Kg Shrugs 3 Sätze aufwärmen mit 15er Scheiben, jeder Satz mit 30 Reps Shrugs an der Multipresse (knallt derzeit besser, als an der freien Langhantel etc.) 20* 80 Kg 20* 100 Kg 15* 120 Kg 12* 120 Kg

Wie ernährst du dich derzeit bzw. die letzten Tage über ? Wieviel trinkst du und was ?

Qualitativ kann ich dir das leider nicht sagen...ich weiß nur, dass ich damals bei 188cm und 75 Kg gestartet bin und zeitweise bei 106 Kg war. Heisst, ich hab in 11 Jahren mein Gewicht um 1/3 erhöht, wovon sicherlich ein Großteil inzwischen einfach nur Magermasse ist. Den besten Fortschritt hatte ich aber wohl ab dem 4. Jahr gemacht bis zum 7./8. ? Die letzten 4 Jahre stagniert mein Gewicht irgendwie...bin mal unter 100, mal drüber...aber komme nicht spürbar in den 90er oder 110er Bereich. Habe es aber dennoch geschafft, bei gleichen Bodyweight stärker zu werden und meine Form wird Jahr für Jahr minimal besser. Ist bestimmt so ne Ultra-Slow-Body-Recomp, die ich hier unbewusst mache ^^ 6 Jahre hab ich noch...bis 35 geb ich mir die Chance, natural ALLES rauszuholen !

Gefällt mir ^^ ziemliches wirr-warr, aber ich ertappe mich auch oft in solchen Gedankengängen. Darf ich kurz Fragen, wie alt du bist, wo du herkommst, ledig/verheiratet/single/ltr, Job etc. Gedanken hängen ja auch zum Großteil mit dem Umfeld zusammen...

Wahrscheinlich merkt Sie, dass du verweichlichst und sie dich 100% in der Hand hat...solltest mal wieder anfangen, außerhalb der LTR zu leben und zu existieren ! PS: Freunde für eine Frau aufgeben ? Watt is denn los mit dir ???

Klar, Komfort-Zone..."zuhause" hatte ich Panikattacken auch nie !

@Newborn: Hammer, musste gerade innerlich so lachen :)

"Was muss ich tun, um so zu sein, wie du?" Als ich ihm sagte, dass das 11 Jahre konsequentes Training gedauert hat, konnte ich ihm die Enttäuschung ins Gesicht geschrieben sehen :)))

Ich dachte immer, eine Diät beruht einzig allein auf einem Kcal-Defizit ? Wenn das stimmt, sind Lebensmittelauswahl doch theoretisch irrelevant. Ich geh einfach so lang auf Hypertrophie/Masse und ernähre mich so weiter wie jetzt, sodass langsamer aber stetiger Muskelwachstum stattfinden kann. Mit 5 Kg mehr an Muskeln (die sind definitiv noch drinne bei mir, allein wegen der Beine die noch zurückhinken) steigt mein Verbrauch, aber mein Kcal-Intake wird gleich bleiben....demzufolge lande ich irgendwann schon im Defizit ^^ bzw. verändert sich das Verhältnis von Körperfett zu Muskelanteil -> Body Recomp ^^ Wird schon...irgendwann überrage ich alle Stoffer ! Ich will mit 40 der heißeste Daddy auffem Elternabend sein ^^

Kann ich SO unterschreiben ! Und ja...bestimmte Nahrungsmittel haben seit je her Bestand in meinem EP und werden es auf alle Ewigkeit auch bleiben.

Nee, stimmt schon...da geb ich dir Recht. Komischerweise nehm ich immer nur auf Anfangsgewicht zu, dann stagniert es. Ich wiege seit ca. 2-3 Jahren IMMER um die 102 Kg, wenn ich mich "normal" ernähre. Mach ich ne Diät, läuft es 1-2 Wochen gut, dann stagniere ich, gebe auf und nehm wieder zu....auf 102 Kg ^^ Wäre ich im Kcal-Plus, müsste ich ja langsam aber sicher die 110 Kg ansteuern, tue ich aber nicht...es sind immer die verflicten ~102 Kg.

Wie meinst du das, mit vegetarisch ? Worauf bezogen ?

Ich hab auf euren Rat hin zumindest... - 1-2 x täglich eine Gemüsepfanne am Start...meistens bestehend aus 1-2 Zucchini, 1-2 Paprika, Oliven, Schnittlauch, Möhren, Kidney Bohnen - mein Fett Konsum auf Kokosöl umgestellt (20-30 Gramm am Tag) - esse am Tag 2-4 Eier (ebenfalls gute Fette) - Kerrygold Butter am Start - Obst ist auch am Start...meist 1 Banene, 1 Apfel und dann was der Sommer/Winter so hergibt (aktuell Nektarinen). etc. Noch mehr Gemüse geht nicht und möchte ich nicht. Gestern beim grillen gab es leider keinen Salat und vom Fleisch her bin ich pingelig...mag wirklich nur Würstchen und fettfreies Fleisch (Steak, Filet, Pute, Huhn etc.) und da war die Auswahl echt gering bzw. war einfach auch kein Hühnchen mehr am Start. Ich lebe im Grunde nach IIFYM....von daher ist es mir Wayne, was ich esse, solang meine Makros passen. Möchte ungern auf meine Kellogs und meinen Toast verzichten. Was für den einen der Reis ist, sind für mich die Kellogs. Außerdem sind Kellogs als PostWorkout Meal sicherlich gar nicht so verkehrt (Stichwort CBL). Naja....mal schauen, dass mein EP noch verbesserungswürdig ist, ist klar.

@BadHabit Wie meinst du das ??? Zu wenig ? Kein Plan...ich halte mein Gewicht aktuell bzw. hab wieder "zugenommen"....aktuell 102 Kg. Von daher kommt mir bitte nicht, mit "ess mal mehr".

Da hat er ja auch mit Weitwinkel fotografiert

Training gestern war'n bischen chaotisch, weil ich unter Zeitdruck stand...habe das die "Menschen" im Studio dann auch spüren lassen :) Flachbank 120 x 11 120 x 9 110 x 12 100 x 12 80 x 18 Dips 2 x 10 + 20 Kg 2 x 10 + 15 Kg 15 x ohne Gewicht Fliegende 30 Kg x 20 35 Kg x 15 40 Kg x 12 30 Kg x 20 Schrägbank (hier kack ich derzeit ab, aber egal....vierte Übung) 50 Kg x 12 60 Kg x 12 70 Kg x 10 80 Kg x 8 Seitheben (zwischen den Sätzen Shrugs mit 15er Kurzhanteln gemacht, zum Warm-Up) 12 Kg x 16 x 2 18 Kg x 16 x 2 (einarmig) 12 Kg x 12 (Frontheben) Shrugs an der Multipresse (das Rack bzw, die freien waren besetzt) 20 x 80 15 x 100 15 x 120 12 x 120 Danach ging's zum grillen.... EP gester: Frühstück 2 Toast mit dünn Miree 2 Eier mit Maggi und Senf, Salz, Pfeffer 250ml Milch + 30 Casein Mittag 2 Toast mit Kerrygold Butter, Marmelade und 1 Scheibe Käse 250 Gramm Magerquark 1 Banane PreWorkout 20 Gr. RedWeiler Olimp 5 Gr. Arginin 4 Gr. Beta-Alanin 15 Gramm BCAAs PWN 50/50/5 Whey/Malto/Glutamin Abendessen gabs dann Allerlei vom Grill - 2 kleine Stücke Fladenbrot - 1 Teller Tortellinis/Nudelsalat-Gemisch - 1 Würstchen - 2 Putenbrust Stücke - 1 Stück Kuchen (Apfel/Vanille-Pudding auf Blätterteig) Vorm schlafen gehen noch eine kleine Portion Früchte-Müsli mit Trockenobst, nem Schuss Milch und 30 Gramm Casein.

Ja, das Roid Thema fuckt mich immer ab...wird mir halt auch städig vor die Nase gehalten, weil die LAPPEN vor Neid explodieren ^^

Ist zukünftig damit zu rechnen, dass man größere Dateianhänge wie z.B. Bilder in seinen Posts anhängen kann ? 1-2 MB pro User wäre schon nen großer Fortschritt. Ist nämlich gerade im Sportforum, wo man oft Bilder uploaded, echt nervig.

Mal ne Frage wegen den Oats...viele schwören ja auf diese Instant Oats, im Grunde Schmelzflocken (oder?). Kann man nicht grobkernige Haferflocken nehmen und die nochmal 5 Minuten in nen Mixer packen, um Instant Oats zu bekommen ? Finde die nämlich teilweise derbe überteuert, wenn ich bedenke, dass Haferflocken ~50 Cent kosten pro 500 Gramm.

Nein, bin clean...seit 11 Jahren eisern dabei. Wenn ich kure, dann nicht vor 35...will erstmal weitermachen, Kinder kriegen, ne Frau für's Leben finden und noch paar Jahre bummsen. Irgendwann ne Kur kann ich definitiv nicht ausschließen...sogar sehr sicher. Aber erstmal abwarten, was die kommenden 6 Jahre noch so passiert und drauf kommt ;) Meine Aggros kommen daher, dass ich in den Threads gelangweilt bin...und dennoch jeden Tag reinschaue. Ist ja nix persönliches, ich "mag" Dangery und Konsorten...sofern das nöglich ist. Sich als größte Kante Deutschlands zu bezeichnen und dann wegen fehlendem Weitwinkelobjektiv rumzuheulen...blows my mind ! Ich will endlich was sehen... PS: Ja ich weiß, es werden keine Bilder kommen :) wollte es nur mal loswerden. Dann poste ich halt weiterhin in meinem Thread Bilder, selbst wenn meine aktuell Diät ein Misserfolg ist ^^ Eins wollte ich noch loswerden: Ich trainiere aktuell im McFit und über die letzten 2 Jahre sind alle, die einigermaßen was hergemacht habe, gewechselt oder umgezogen. In McFit Köln-Kalk z.B. seh ich aktuell auch nur Lappen und zähle mit Abstand zu den breitesten dort. Gibt vielleicht 2-3 Typen, die an mich rankommen, und die sind nicht mal natural und meist total verbaut und buckelig ^^ Das Ding ist aber nicht, dass ich breit bin oder eine Kante...das Ding ist, dass es keine Konkurrenz gibt. Nicht weil ich, oder Dangery, zu breit sind...die anderen sind einfach zu schmal und nehmen es nicht ernst. Jeder kennt die 5er Gruppen Spacken, die im STudio rumpimmeln. Geh mal zum Vergleich ins Muscle Gym Cologne...da trainieren teilweise derbe Brocken, die das ganze auch Ernst nehmen. Lifestyle vs. Hobby...haste im jeden Studio. Pauschal würde ich sagen, bist du NICHT in Deutschlands 10% kantigsten Pumpern...ich ebenfalls nicht. Du trainierst nur in den "falschen" Studios. Not hardcore enough und so.