LastActionHero

Hallo Leute, hallo Leutinnen ;) erstmal danke für eure Anteilnahme !!! Wollte mal nen kleines Update einstreuen: Hatte noch gute 2 Tage nach der letzten Laufeinheit Knieschmerzen...also richtig der Weichteile rund um die Kniescheibe (oberhalb/unterhalb). Treppen auf- und absteigen war richtig Horror, alles was Neigungen hatte im Grunde. Beintraining im Studio war aber dennoch möglich und hat m.M.n. gut zur Regeneration beigetragen, natürlich Low Weight. Gestern hab ich mich dann erneut rangewagt...und siehe da: um Welten besser ! Bin dieses mal eine andere Strecke gelaufen (mehr Wald- und Kieswege, weniger Asphalt, Verhältnis 3/4) und meine Beine waren vom vorigen Rad fahren schon "warm". Hatte nur über kurze Distanz Probleme und weitaus weniger, als letztes mal. Insgesamt bin ich ca. 12 km gelaufen. Probleme fingen ca. beim 6. km an und hielten 2km (linker Fuß schlief ein). Hab dann die Schuhe neu geschnürt, kurz gedehnt und Beine ausgeschüttelt, danach ging es wieder. Knieprobleme hab ich heute keine. Ich halte also fest: - vorm Laufen aufwärmen und leicht dehnen - Schuhe nicht zu fest schnüren, eher locker - möglichst eine Strecke wählen, die nicht allzuviele Asphalt-Abschnitte enthält

Diese Symptome hatte ich damals auch, als ich unter einer Angstörung litt. Fing bei mir mit 18 an und ging gute 1-2 Jahre. Seit Jahren keine Panikattacke mehr gehabt, aber merke immer mal wieder Anflüge in bestimmten Situationen etc. allen voran bei zu heftiger körperlicher Belastung, zuviel Alk, psychischer Stress etc. Immer weitermachen, aktiv sein und versuchen, seine Gedanken auf andere Dinge zu lenken. (Sinnlose) Angst ist unbegründet...du wirst irgendwann sterben, bald, aber nicht heute....genau wie ich, genau wie alle anderen.

Das war bestimmt nen Shittest! Im wahrsten...

Fühle mich gerade voll fit :) könnte wieder pumpen gehen ! Dazu eine Frage: Wenn man motiviert ist und körperlich fit, kann man dann trotzdem "zuviel trainieren" ? Zwangspause notwendig ? Normalerweise höre ich auf Körpersignale wie Unlust, Motivation, Muskelkater etc. Aber mir geht's abgesehen von den Beinen, ziemlich gut. Könnte also locker mein Brust oder Rückenworkout heute abend durchziehen.

Wie war das noch: Ich hab so den durchschnitts Penis: Extrem klein, aber dafür sehr dünn !

Too late !

Gestern Beine zerlegt...lief gut, trotz angeschlagenen Beinen. Kniebeugen an der MP 12*50 12*80 12*100 12*120 12*120 12*120 15*100 15*90 Hackenschmidt 11*180 Kg (mehr Load geht nicht, hatte alle 20er Scheiben drupp, die es in unserem McFit gibt + eine Scheibe oben provisorisch draufgelegt...am tiefsten Punkt ecken die Scheiben an der Maschine an, unschön und doppelt schwer um das Gewicht wieder hochzudrücken) 12* 160 12* 140 15* 120 15* 100 Beinpresse, einbeinig an der 45° Presse 15*80 15*100 15*120 12*140 8*160 Beinbeuger 15*40 12*60 8*85 10*85 + 10 Extra Kg 10*85 + 10 Extra Kg 15*70 Waden, sitzend an der 45° Presse 50* 80Kg 40* 110 30* 140 20* 160 12* 180 12* 180 Danach noch 2 Sätze mit 20 Wdhl stehend und zwei 15ern pro Hand.

Gott....das war ironisch gemeint

Made my day musste gerade lachen ! Aber ist wahr: Ich will laufen, nicht schwimmen !

Kannst du mir nur kurz sagen, wo ich dieses "Programm" einsehen kann ;) Danke vorab !

Laufen an für sich war sehr "einfach"....gerade konditionell war's nen Witz. Bin sehr gemütlich gejoggt. Da ich mit den Schuhen bereits sehr gute Läufe in der Vergangenheit hatte, scchließe ich mal falsches Schuhwerk aus ? Evtl. waren sie anfangs zu fest gebunden (ziehe die Schuhe ab und an im Gym an und da binde ich die was fester)? Werde ich spätestens beim nächsten Lauf ja feststellen. Denke auch, dass die Belastung einfach zu hoch für's erste mal war. Anderwerseits fingen die Probleme ja schon relativ früh an...vielleicht lag's zuerst am Schuhwerkt, und später haben die negativen Auswirkungen aufeinander aufgebaut. Chin-Splits -> eingeschlafene Füße -> Krämpfe Denke, dass das eine das andere bedingt/fördert....zumal die Lauf"technik" ja dann ebenfalls nachlässt !? Das ich nen gestörtes Verhältnis zu Essen und Sport habe...darüber brauchen wir nicht streiten. Gemütliches Laufen als solches ist aber doch eher Regenerationsfördernd, oder nicht ?

Entweder, man ernährt sich fettarm (wobei man eine gewisse Menge schon im EP haben sollte!)....oder man ernährt sich kohlenhydratarm -> nicht beides auf einmal, sonst kannste direkt ne PSMF fahren ^^ Wenn du aufbauen willst, würde ich nicht auf Carbs verzichten ! Sind halt Energielieferanten und ich merks direkt, wenn ich da zuviel einspare. Unter 150 Gr. pro Tag wird's bei mir auf längere Sicht kritisch.

Gestern ca. 15km joggen gewesen (siehe Jogging-Thread). Alles andere als lustig, aber dennoch ganz gut....

Gestern mal wieder seit längerem das Bein geschwungen...musste einfach das Wetter ausnutzen. Direkt auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt worden: - innerhalb der ersten 20 Minuten Chin-Splits (Verkrampfung im Schienbein, beidseitig aber links war's schlimmer) - nach ca. 7km fing dann der linke Fuß an, zu kribbeln und einzuschlafen (rechts folgte später, war aber minimal) - später dann noch krämpfe in Waden und Beuger Bin ca. 15km gelaufen, trotz der o.g. Symptome. Konnte diese temporär immer wieder durch 1-2 Minuten langsames gehen, ausschütteln der Füße, dehnen und strecken der Beine + lockern der Laufschuhe hinauszögern bzw. eindämmen. War aber trotzdem hart ! Hatte das lange nicht mehr ! Erinnere mich an die letzten Läufe vor nen paar Wochen/Monaten, wo alle super lief :-S Hab mir vorgenommen, jetzt 2 Tage zu pumpen und jeden dritten Tag zu joggen. No more Rest for me ! Bei nem 8 Stunden Bürojob und nem relativ bewegungsarmen Lebensstil ist das denke ich machbar.

Gestern mit vollem Darm beim Training gewesen...musste auch hin und wieder furzen. Ihr könnt euch vorstellen wie das riecht, wenn die Luft erstmal an 40cm Darminhalt vorbei muss Dachte mir nach dem Training "komm, nen Großeinkauf bekommste auch noch hin, bevor es nach Hause geht". Gemacht, getan...auf dem Heimweg dann aber langsam in Bedrängnis gekommen...zuhause beim auspacken des Einkaufs auf einmal rumoren und grummeln...alles hingeschmissen und aufs Klo gerannt. Ich sag euch....die Wurst kam komplett raus ! Ein Prachtstück....mind. 40 cm lang und richtig dick ! Prostata-Stimulator vom allerfeinsten ^^ Das Ding ist mit der Spitze komplett ins Wasser abgetaucht, hat sich oben gebogen und dann ist die andere Seite ebenfalls im Wasser verschwunden...sah am Ende aus wie ein Hufeisen ! Ich hoffe, es bringt Glück !

Gestern Rücken zerfickt...mit Steigerung Latzug Maschine breit 15*135 + 20 Kg Extra Gewicht 15*135 + 20 Kg Extra Gewicht 15*135 + 20 Kg Extra Gewicht 12*135 + 20 Kg Extra Gewicht 12*135 + 20 Kg Extra Gewicht 12*135 + 20 Kg Extra Gewicht 20*135 Latzug eng 15* 80 Kg 12* 90 Kg 12* 90 Kg 15* 80 Kg T-Bar Rudern, mit engem parallel Griff 15* 60 Kg 15* 70 Kg 12* 80 Kg Jetzt kommt's: beim vierten Satz (mit 80 Kg) musste ich nach der 6. Wdhl abbrechen, weil ich laut gefurzt habe Der Furz wurde durch die enge, angespannt Pobacke förmlich durchgeschossen. Mein HB stand neben mit und ich musste dann furchtbar laut lachen! Hab dann kurz inne gehalten und nochmal nen 10er Satz gemacht....ohne Zuschauer 15* 60 Kg Überzüge 3*20 mit 40 Kg 1*15 mit 40 Kg Facepulls am Kabelzug mit einem Seil 25* 40 Kg 25* 50 Kg 20* 60 Kg 20* 70 Kg Kreuzheben (leicht) 12* 60 Kg 12* 80 Kg 10* 100Kg 10* 100 Kg 5* 120 Kg 5* 120 Kg 5* 120 Kg Leider gestern abend am Kühlschrank eskaliert dabei wollt ich IF durchziehen. In der Nacht dann noch einen Hungerflash bekommen und klein beigegeben. Heute morgen dachte ich mir dann nur FTW und hab mir nen Shake aus Casein, Milch, und 10 Gr. Kerrygoldbutter (aufgelöst in 2 Espresso) genehmigt. Am Mittag gibt es 600 Gramm Quark mit Obst und am frühen Abend werd ich dann Joggen gehen, um die Kalorien von gestern Abend auszugleichen. Heute Abend ess ich dann gegen 20-21 Uhr meine letzte Mahlzeit und mache mit IF weiter.

Boah, ich spritz gleich ab ! Wie lecker das aussieht !!!!!

Wo bleiben Bilder ??? ;)

Okay, danke !!!

Hab mal eine Frage zu IF, die ich so nicht mehr in Erinnerung habe und mir selbst beantworten kann: Ich esse meine erste Mahlzeit gegen 13-14 Uhr und gehe um ca. 17 Uhr pumpen. Bei mir entspricht diese Mahlzeit in etwa 30% der Gesamtkalorien (Mahlzeit hat 800-1000 Kcal, Gesamt ~3500). Darf die PreWorkout Malhzeit minimal Carbs enthalten (<100 Gramm) oder sollte hier auch auf LowCarb geachtet werden ?

Johnny "Guitar" Watson - Planet Funk

War wohl nix mit dem Bauchworkout :) Samstag stand Beine an, aber schön locker...hatte bei den meisten Übungen nur 60-70% von dem Load, den ich sonst nehm. Hab dafür dann teilweise ultra-slow reps rausgehauen und bis zu 25er Sätze. Die Laktatausschüttung und der Pump waren brutal ! Hatte nach dem Workout sogar Adern auf meinem Schienenbein. Gestern ging's dann direkt weiter mit Brust und zusätzlich hab ich mit IF begonnen, Training im fasted Zustand: 5*130 Kg (eigentlich wollte ich 6*6 mit 125 versuchen, hab aber im Nachhinein erst gemerkt, dass ich die 5er Scheiben mit 2,5ern verwechselt, hat mich dann 1 Rep gekostet und ich dachte ich wäre zu weak dafür, also runter auf 120 Kg) 6*120 Kg 6*120 Kg 6*120 Kg 6*120 Kg 6*120 Kg 23*80 Kg Schrägbank Kurzhanteln 12* 40 12* 40 10* 40 10* 40 15* 32 Fliegende 20* 30 Kg 15* 35 Kg 12 * 40 Kg 15* 35 Kg 20* 30 Kg Dips 10* +20 Kg 10* + 20 Kg 10* + 15 Kg 10* + 15 Kg 15* mit Körpergewicht Seitheben/Frontheben/Shrugs im Supersatz 16* 12 Seitheben / 20* 15 Kg Shrugs / 12*12 Kg Front 16* 12 Seitheben / 20* 15 Kg Shrugs / 12*12 Kg Front 16* 12 Seitheben / 20* 15 Kg Shrugs / 12*12 Kg Front 2 Sätze Seitheben mit 18 Kg und 12 Reps, einarmig Shrugs an der MP 25*80 Kg 25* 100 Kg 20* 120 Kg 20* 120 Kg Heute geht'S mit Rücken weiter...fuck, wieso fühl ich mich so fit ??? Mein Trainigspensum ist HARDCORE.

Hi Leute...würde mal gern wissen, wie ihr meine Situation einschätzt und evtl. hat der ein oder andere ja Tipps, was ich mit meiner "Karriere" noch anstellen kann. Habe eine mittlere Reife mit Quali gemacht, im Anschluss danach an einem Berufskolleg mein Fachabi geschafft. Drauf folgte eine Ausbildung zum Kaufmann Groß/Außenhandel. Mein damaliger Betrieb hat mir damals leider keine Stelle anbieten können, außer einer Notlösung im Customer Competence Center (Sachbearbeiter Vertriebsinnendienst) Da ich nicht direkt arbeitslos sein wollte, hab ich die Stelle angenommen....und bin (bitte orfeigt mich) bis heute dabei geblieben, obwohl mich der Job schon seit langem nicht erfüllt. Bin also inkl. Ausbildung schon seit 2006 hier in dem Laden ! Habe dann vor 1 Jahr bei einer Akademie angefangen, nen Abendstudium zu machen (Betriebswirt Marketing/Kommunikation), was auch ganz gut läuft (dafür, dass ich relativ wenig dafür tue). Lernstoff baut halt auf dem auf, was ich bisher gelernt und gemacht habe...also "sinnvoll". Leider interessiert mich 50% vom Lernstoff nicht. Naja, erstmal besser als nix und weiterbilden ist immer gut. Macht sich bestimmt auch gut im Lebenslauf, wenn man nen Abendstudium neben einer Vollzeit stelle meistert ?! Ist es eigentlich egal, wie man das Studium packt, hauptsache man hat es gepackt ? Würde mich halt gern woanders bewerben, aber habe in meinem Leben leider nicht sehr viele Berufe kennengelernt und mir fehlt die (Neu)-Orientierung. Deshalb frag ich mal in die Runde, was, wo und wie man sich mit meinen "Qualifikationen" überall bewerben kann und welche Jobs für mich aktuell und später in Frage kämen.

Wahrscheinlich Hüfte ver- oder ausgerenkt durch ungünstige Bewegung bei der Beinpresse. Versuch mal, dich zu denen und zu strecken...mach Mobility Training für die Wirbelsäule/Hüfte...auf den Rückenlegen, Beine anwinkeln und dann nach links und rechts kippen. Vielleicht knackt es ein- zweimal und dann ist Ruhe. Lass dich anschließend von (d)einer Perle massieren. Wenn alles nicht hilft, Übung erstmal weglassen und beim Doc durchchecken lassen. Ich glaube aber, dass es nix wildes ist.

Wieso Kreatin als Kapseln und nicht als Creapure/Monohydrat ? 2 Gramm am Tag, nüchtern morgens oder direkt im PWN-Shake reichen m.N.n. aus.