LastActionHero

Ich hab als Kind/Jugendlicher immer mal wieder ne Zigarette geraucht...sehr wenig, vernachlässigbar. In der Gruppe halt, weil's cool war. Dann mit ca. 20 hatte ich eine LTR, die rauchte. Komischerweise fing ich mit dem rauchen erst an, als diese Beziehung endete bzw. gegen Ende hin. Zwischendrinnen nur vereinzelt mal eine gequalmt. Ich war immer so der "ab und an qualmer"....mal ne Packung in 3-4 Tagen, mal wochenlang gar nicht. Mein Konsum war nie abzuschätzen. In den letzten 4 Jahren hab ich dann allerdings vermehrt geraucht und habe dann auch wirklich gemerkt, wie der Rauch sich auf die Lungen und meinen Sport ausgewirkt hat. Zwischenzeitlich gab es eine 6 monatige Pause die ich LEIDER nicht durchgezogen habe. Inzwischen bin ich aber wieder seit ca. 3 Monaten rauchfrei und genieße es. Das war's ! NIE WIEDER !

Ich schau mir sowohl schöne Männer (no homo!), als auch schöne Frauen an....das selbe gilt für meine Freundin ! Wir sprechen auch drüber...daheim, unterwegs, im Gym...wo auch immer. Meine kleine schaut pornos...und die Typen sehen meistens ganz anders aus als ich...soll ich jetzt DRAMA schieben ? Wer fickt sie ? Ich ! Also...ist doch alles cool.

Ist die Stellung der Beine hier nicht "ungesund" ? Ich dachte immer, die Knie sollen nach außen zeigen und nicht nach innen abknicken ?

Ich würde dein Fett nen bischen reduzieren (~100 Gr.) und dafür das Eiweiß pushen (~200 Gr.). Kalorienmäßig kommste fast beim selben raus, aber ist halt dann mehr EW. Kein Mensch braucht mehr als 100 Gr. Fett pro Tag....außer du machst No/LowCarb.

@Yikes: ich glaube, die Sätze mit High-Reps sind seine Aufwärmsätze

Puh, schwer zu sagen...ich weiß aber, dass ich mich mit Progression i.d.R. auch sehr schwer tue und auch teilweise monatelang die selben Weights benutze. Siehste ja schon in meinem Log, bei vielen Übungen und Trainingstagen ständig das selbe. Von daher, sind hier Tipps und Ratschläge willkommen! Muss aber dazu sagen, dass Stärke nicht meine Priorität ist...mir geht's nur um Optik. Aber das geht ja teilweise Hand in Hand. Wer stark ist, sieht meist auch stark aus. Also mit 80 Kg trainiere ich schon lange nicht mehr....ich glaube, dass war mein Arbeitsgewicht vor ewigen Jahren. Das benutze ich inzwischen als "Cool Down" bzw. Pumpsatz. Die drück ich dir inzwischen 20-25 mal nach meinem 6*6. Über die Jahre betrachtet hab ich mich Kg für Kg nach oben getastet....gab auch Zeiten, wo ich wochenlang schwächer wurde. Einfach dran bleiben.... Was ich an deiner Stelle machen würde, ist mit absteigender Pyramide zu arbeiten, beginnend mit dem "schwersten" Satz. Und zwar fängst du mit einem Gewicht als Arbeitssatz an, welches du 10-15 mal drückst (70-80%) Wärmst dich 2-3 Sätze (sehr leicht) auf und dann legst du los. Solltest du demjenigen Satz 10+ schaffen, bleibst du bei dem Gewicht....fällst du unter die 10, gehst du um ca. 10% Gewicht runter und machst weiter. Das machst du dann über insgesamt 6 Sätze (viel Volumen, ich weiß....zieh's durch). Beispiel Aufwärmen als Beispiel: 12*40, 8*60, 4*80 1. Satz: 100 Kg * 13 2. Satz: 100 Kg * 11 3. Satz: 100 Kg * 9 4. Satz: 90 Kg * 11 5. Satz: 90 Kg * 9 6. Satz: 80 Kg * 12 Um da jetzt eine Progression zu "messen": Irgendwann wirst du in den 100er Sätzen stärker...packst auf einmal im ersten Satz 16 Wdhl und im zweiten noch die 12. Dann gehst du höher....um sagen wir 5 Kg und setzt das Schema fort. Sähe dann so aus: 1. Satz: 105 Kg * 13 2. Satz: 105 Kg * 10 3. Satz: 100 Kg * 10 4. Satz: 100 Kg * 9 5. Satz: 90 Kg * 12 6. Satz: 90 Kg * 10 Und schon verschwinden die 80 Kg aus deinen Sätzen....irgendwann dann auch die 90er, weil inzwischen in den ersten Sätzen bei 120 bist. Ich hoffe, du verstehst, worauf ich hinaus will. Ich wechsel immer mal wieder vom 6*6 Schema zu dem o.g. Starte dann meist mit 110 Kg und haue im ersten Satz 13-16 Wdhl weg...und droppe dann entsprechend, wenn die Wdhl-Zahl zu niedrig wird. Wichtig ist meines erachtens, dass du nen relativ hohen Load auch relativ häufig bewegst...und alles unter 8 Wdhl. ist in meinen Augen nicht oft. Muss man natürlich in Rleation sehen....wer auf einmal 160 Kg 8 mal benched, ist schon nen Brocken

Die Konsistenz war heute zu weich, um daraus Förmchen zu stechen Außerdem backen wir hier keine Plätzchen

Ich meine mal was gelesen zu haben, dass das Immunsystem gerade in den ersten 1-2 Stunden geschwächt ist und danach erst wieder in die Gänge kommt. Solltest also während und nach dem Sport Kontakt zu kränklichen Personen meiden. In Anbetracht dessen, dass die Geräte am Tag von zig Leuten angepackt und mit Bazillen verseucht werden (50% bei mir im McFit waschen sich nach dem Pissen/Kacken nicht die Hände!) solltest du drauf achten, die Finger aus dem Gesicht/Mund zu lassen. Mitunter berührt man mal beim trinken mit den Schmutzgriffeln das Mundstück der Trinkflsche...will hier nicht den Teufel an die Wand malen, aber so passiert's halt !

Nee, keine Fotos....das wäre dann echt zuviel des (guten) Geschmacks

Du hast nach Hausmitteln gefragt. Versuche mal folgendes: Zerquetsche 3-4 Knoblauchzehen, vermische es mit Saft und runter damit. Das machst Du mindestens dreimal pro Tag. Dann geht die Erkältung ganz schnell weg und das Immunsystem kommt wieder in Schwung. Really ? Riecht man dann nicht abartig ???

Das würde ich an deiner Stelle aber nochmal überschlagen ! Ich hab aktuell 103 Kg bei nem KF von ca. <15%...eher weniger. Bin relativ massig, bei morderatem KF (man sieht die Abs). Wenn ich unter 10% gehen würde, hätte ich in etwa die 90 Kg denk ich. Und ich trainiere seit 13 Jahren, nicht erst seit gestern (bin 29). 90 Kg bei (sehr) nierigem KF....damit kannste auf die Bühne !

Juten Tach ! Da für viele ja sicherlich nen Strandurlaub auf dem Plan steht, wollte ich mal Frage, welche Badehosen/Shorts ihr so anzieht. Auf Grund vom Training hab ich nen recht großen Hintern...sieht eigentlich ganz anständig aus, in engen Badehosen. Beine sind auch massig genug. Vorne ist es allerdings eher mau, da Bluter ;) Allerdings laufen 90% aller Männer meist in längeren Badeshorts (ca. Knielänge) rum. Was findet ihr besser und zu welchen Modellen könnte ihr eine Kaufempfehlung aussprechen ? Gerne enge, kurze, wie auch lange Hosen !

UNNORMAL !!!! ABARTIG !!! Ich finde keine Worte um mein "Geschäft" von vornehin zu beschreiben ! Gestern Abend extrem viel gefressen...von Gemüse über Obst, von Fisch bis Fleisch, am Ende noch Quark und Kellogs hinterher. Mein Darm war eine tickende Zeitbombe ! In der Nacht geschwitzt wie nen Ochse auf Grund des hohen Carb-Intakes zum Abendessen. Dann die fürchterlichen Blähungen, die auf Grund der aktuellen Hitze, im Raum standen... Die Nacht war unterträglich und der Morgen danach war nicht besser...From Dusk till Dawn ! Muss seit heute morgen alle 30 Minuten meine Arbeit unterbrechen, weils unten rumort hat und ich dringend Luft ablassen musst. Eben dann mein Smartphone eingepackt, um direkt ne Runde 2048 zu zocken....und dann ging's los. Eigentlich wollte ich ja gar nicht....aber es kam aprubt und unaufhaltsam. Die Scheisse hat sich mit jedem Schwall zu einem riesigen Haufen aufgetürmt....ich konnte meinen Augen kaum glauben. Jetzt sitz ich an meinem Platz und hab Gänsehaut...

Mal was anderes: Bei mir im Studio ist jemand, der vor einigen Jahren mal gestofft hat. Sieht man ihm auch an, übelste (verformte) Kante. Der ist aber wohl schon seit einiger Zeit natural dabei. Naja....jedenfalls meinte er, dass er aktuell die 160 Kg immernoch ca. 10 mal drückt. Mal ganz davon ab, dass das eine beachtliche Leistung ist....aber: geht sowas natty ? Wenn ich mir denke, auf das gestrige Gewicht von 135 nochmal 25 Kg draufzupacken O_O und dann auch noch 10 Reps rauszuhauen ! Ich bin froh, wenn ich Ende 2014 die 140 Kg in 1-2 Sätzen 6* packe.

Ich trinke sehr selten Alkohol...lass es alle 2-3 Wochen mal 1-2 Gläser Wein sein. Am Wochenende war ich z.B. mit nem Kumpel Döner essen und hab mir danach nen Heineken (0,33) gegönnt....am Folgetag noch ne Flasche Kölsch bei meinen Eltern zum Mittag. Eigentlich ist Bier so GAR NICHT meine Welt ^^ Wenn ich mit meinen Kumpels ins Nachtleben stürze, schieß ich mich gern mal ab....dann aber nur hochprozentiges. Ist billiger, geht schneller und man muss weniger trinken ^^ Das kommt aber wenn es hoch kommt 1-2 mal im Jahr vor, wenn überhaupt. Gestern Brust Training gehabt und mal was riskiert ^^ obwohl ich die 130 Kg noch nicht 6*6 gepackt habe, wollte ich bischen höher gehen. Werd kommendes Brust Workout aber wieder bei 130 weitermachen. Flachbank 135*6 135*6 130*6 130*6 125*6 125*5 80*24 Bei den 6. Wdhl. musste mein TP in manchen Sätzen ganz leicht helfen. Er meinte, er hätte nur mit den Fingerspitzen korrigiert, also minimal unterstützt. Ich bin aber ehrlich und hart zu mir selbst, sodass ich meines erachtens nur 6*5 gemacht habe...was ja auch nicht schlecht ist ^^ Schrägbank 11*40 10*40 12*36 10*36 13*32 Dips 10* + 30 Kg 8* +30 Kg 10* +20 Kg 12* +15 Kg 12* Bodyweight Fliegende 25* 30 Kg 20* 35 Kg 15* 40 Kg 20* 30 Kg Seitheben/Frontheben/Shrugs 16* 12 Kg Seitheben 16* 12 Kg Seitheben 30* 15 Kg Kurzhanteln-Shrugs 13* 12 Kg Frontheben 13*12 Kg Frontheben 30* 15 Kg Kurzhanteln-Shrugs 13* 18 Kg Seitheben, einarmig 13* 18 Kg Seitheben, einarmig 30* 15 Kg Kurzhanteln-Shrugs Shrugs 20* 34 Kg 20* 34 Kg 15* 40 Kg 10* 40 Kg (ultra langsam, mit Halten in der obersten Position) War 2 Stunden im Gym, am Ende richtig platt. Heute aber bereits derbe MK in der Brust Partie. Überlege, nicht nur heute sondern auch morgen mal Pause einzulegen. War jetzt wieder dreimal am Stück im Studio...und irgendwie hab ich was verschleppt. Hab festen, klumpigen und eitrigen Schleim im Rachen der morgens immer unangenehm kratzt (und schmeckt ^^). Andere Symptome hab ich aber keine, mir geht's soweit blendend. Da ich nur noch diese Woche arbeiten muss und dann im Urlaub bin, hab ich kein Bock, dass genau DANN mein Körper streikt und die Immunabwehr hochfährt und ich krank werde. Also lieber jetzt mal runterkommen und schauen, was passiert...

900mg Koffein !? O_O

Wie zur Hölle können jahrealte Dehnungsstreifen einreißen ? O_O

Du schreibst, als wäre das Verhalten des Freundes irgendwie seltsam...dabei finde ich deines bzw. das der HB wesentlich seltsamer O_o Nun gut. Willst du echt nen HB layen, die evtl ihren Freund betrügt ? Auf lange Sicht könntest du der sein, den Sie dann betrügt ? Gibt am Ende doch alles nur Stress :-S

Ich musste gerade so derbe ablachen bei dem Video ! WAS ZUR HÖLLE TUN DIE BEIDEN SPACKEN DA ????

Gestern vom Gym mit dem Bike heimgefahren bei der Affenhitze...auf ner Kreuzung kam mir nen Rasta entgegen und brüllt mir nur "Yo big man!" hinterher !

Samstag Back Day, gestern Leck-Day...beide gut ! Back Day Latzug breit Maschine (PR, muss mir jetzt was überlegen um die Übung erneut schwerer zu machen) 6 Sätze á 15 Wdhl. mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhanteln in die Maschine gefriemelt vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln auf einer Flachbank 15*30 Kg 15*34 Kg 15*34 Kg 12*40 Kg 12*40 Kg Kreuzheben 12* 60 Kg 12* 80 Kg 12* 100 Kg 3*6*120 Kg Überzüge 4*15*40 Kg Latzug eng 12* 80 Kg 12* 90 Kg 12* 90 Kg 10* 100 Kg am Ende noch ein wenig Rudern am Kabelzug, einarmig (Armstellung so, dass Schwerpunkt auf hinteren Delts liegt...vergleichbar mit Facepulls) Leck-Day (bevor es mit dem Bike zum Training ging, daheim noch 20 Minuten gedehnt und gestretcht, was m.M.n. vorteilhaft gewesen ist) Kniebeugen (war schon nen bischen besser als letztes mal, muss aber weiter an der Technik arbeiten) 12* 60 12* 80 12* 90 12* 90 12* 90 Hackenschmidt (sehr langsam, sehr tief) 20* 60 Kg 15* 80 Kg 12* 100 Kg 12* 100 Kg 12* 100 Kg Beinpresse, einbeinig an der 45° Presse 20* 90 Kg 15* 120 Kg 12* 150 Kg 12* 150 Kg Beinbeuger 15* 40 12* 60 10* 85 10* 85 15* 70 Adduktoren (das für die Oberschenkelinnenseite....hoffe, das heisst so) 20* 40 Kg 20* 50 Kg 15* 60 Kg Waden sitzend an der 45° Presse 50 * 60 Kg 40* 90 Kg 30* 120 Kg 20* 150 Kg 3*15* 180 Kg Heute stehen Titten an....

Du bist echt SICK ! Zeig mal nen Bild...

Hey Ladys and Gents, ist es möglich eine Art sexuellen "Reboot" zu starten ? Sex bedeutet für mich allen voran folgendes: - Leistung (Sex ist mehr Sport als Genuss für mich) - (Leistungs-) Druck - Unsicherheit - Nervösität uva. Heisst nicht, dass ich keinen ("guten")Sex habe....im Gegenteil. Teilweise hab ich das Gefühl, Hauptdarsteller in nem Porno zu sein. Nur leider wird mir immer bewusster, dass es kein "guter" Sex ist...weit weg von genießen, fallen lassen und solchen Dingen. Phasenweise dann natürlich mit temporärer, geistiger Impotenz zu kämpfen...weil's im Kopf nicht rund läuft. Das drückt gleich doppelt. Die Partnerin für das "Vorhaben" habe ich...was kann ich (und Sie) konkret tun ? Hier geht es nicht um "trink nen Glas Wein und versuch dich zu entspannen"... Gibt es Möglichkeiten abseits von (Sexual-)Therapie und Co ? Sowas wie..."10 Wochen kein Sex...nur fummeln, Petting, Oral etc." um wieder klar zu kommen, sich neu zu entdecken etc ? Evtl. Vorlieben finden, denen man sich vorher nicht bewusst war, oder getraut hat ? Bin gespannt auf eure Antworten...

Voll der Pullover ! Sorry, aber das sieht soooo kacke aus....vor allem beim ersten, hat der sich die Oberarme rasiert ?! ^^

Monster ! Wieviel Power kann man haben ? Bist du natty ? Evtl. nen Pic zu den Facts...würde mich interessieren, wie "so jemand" wie du aussieht ^^