LastActionHero

Mache ich normalerweise auch IMMER, aber dafür war echt keine Zeit mehr. Der Schwall kam schon raus, da war ich gerade noch in der Bewegung zur Bücke ^^ PS: Ich hasse Plumps-Toiletten...und werde mir gerade erst darüber richtig bewusst, dass ich selbst im Besitz eines solchen bin :-S

Ja ? War die letzten 3 Wochen im Urlaub ;) Hab dort nen Gym gefunden und konnte meine Leistung annähernd halten. Gestern erste Einheit in Deutschland gehabt...direkt mit "neuem" Push/Pull Plan angefangen, da Donnerstag auch wieder die Uni startet und bei nem 3er die Frequenz leiden würde. Gestern wie gesagt Push: Flachbank: 6*130 6*125 6*120 6*120 6*120 6*120 Dips: 10* +30 Kg 10* +20 Kg 10* +10 Kg 10* mit Bodyweight Seitheben 2*16 mit 12 Kg 2*12 mit 18 Kg einarmig Frontheben 2*12 mit 12 Kg Trizeps am Seil mit V-Griff 20* 60 Kg 15* 70 Kg 10* 85 Kg 10* 85 Kg + 15er Scheibe extra Gewicht 20* 70 Kg Waden sitzend, 45° Presse 50* 60 Kg 40* 90 Kg 30* 120 Kg 20* 150 Kg 15 * 180 Kg 15 * 180 Kg 15 * 180 Kg Hackenschmidt an der Maschine 10* 40 Kg 10* 70 Kg 12* 100 Kg (langsame, tiefe Ausführung) 12* 100 Kg (langsame, tiefe Ausführung) 12* 100 Kg (langsame, tiefe Ausführung)

War 2 Wochen lang in der Türkei...wurde zig mal auf der Straße als "Rambo" betitelt...beim Kuaför (ich war bei 4 versch.) musste ich jedesmal Doppelbizeps Pose zeigen und bekam anschließend eine Arm-Massage ^^ Im Studio selbst (Gott, gibt es viele schwule in der Türkei, ist ja schlimmer als in Köln) wollte direkt jeder mit mir pumpen...

Samstag aus dem Urlaub zurückgekommen und ne schöne Diarrhoe mitgebracht...kaum durch die Türe, direkt alles fallen gelassen und beim Galopp Richtung Klo jedes Kleidungsstück vom Körper gerissen, welches ich zu packen bekomme habe. Die Suppe ist mit nem richtig lauten Knall in den Pott geklatscht, sodass teilweise Tröpfchen aus Wasser-Kotgemisch zwischen den Beinen emporgespritzt sind...auf den Toilettensitzt, auf den Fußboden und an Pobacken, sowie Beinbeuger. Hab mir dann noch während des sitzens sämtliche restliche Klamotten ausgezogen...denn ich wusste genau, was passieren würde, sobald ich aufstehe: das toxische Gemisch aus Wasser, Scheisse und Galle läuft mir das Bein runter ! Nach dem scheissen direkt mit Sagrotan und anderen chemischen Mitteln das Klo und den Fußboden sauber gemacht und danach ne lange, ausgiebige Dusche genommen. Es ist schön, wieder zuhause zu sein !!!

Ich arbeite Vollzeit und mache nebenbei auch nen Abendstudium (3* die Woche) Ich verzichte beim Essen auf nichts und liege so bei 300-350 € pro Monat...hier sind gelegentliche Restaurantbesuche etc. nicht mit eingeschlossen. Könnte bestimmt hier und da Geld sparen etc. zumal ich fast das doppelte für meine laktosefreien Produkte ausgeben (89 Cent pro 250 Gr. Magerquark). Ich denke 250-300 € sind die Untergrenze für eine bewusste und gute BB-Ernährung (gilt nicht für 60 Kg Hardgayner).

Gibt es eigentlich schon vorher/nachher Bilder ?

Die reale Gewichtsabnahme ergibt sich AUS DEM DEFIZIT ! Ganz gleich, wieviel Carbs, Fett oder EW du konsumierst. Aber ist ja egal...du isst ja auch keine Carbs wegen Migräne, deshalb brauchen wir hier eigentlich nicht weiter diskutieren! Außerdem hast du bisher ja ganz gut abgenommen...wegen nem Defizit ;)

Heute Tittys. Da ich mit nem Kumpel pumpen war, bischen abweichend alles. Außerdem heute nicht in der Lage PRs aufzustellen. Egal. Flachbank 130*6 130*6 125*6 125*6 120*6 120*6 80* 22 Schrägbank 13*40 11*40 10*40 Fliegende + Schrägbank bis MV mit 20er Kurzhanteln, zwischen den Übungen keine Pause...hoffe, ihr wisst was ich meine 15*Flys+ 12* Schrägbank 15*Flys+ 12*Schrägbank 12*Fly + 10* Schrägbank Dips 13* + 20 Kg 13* + 20 Kg 10* + 20 Kg 10* sehr langsam, Bodyweight Seitheben 2*16 mit 12 Kg 15*18 Kg einarmig 12*18 Kg einarmig Für Shrugs aufgewärmt mit zwei 15er Scheiben und 2 Sets á 30 Wdhl. Danach... 25*80 20*100 15*120 12*120

Du immer mit deinen Hungerattacken...geht es jetzt um physische Grundlagen, die hier von einigen wissenschaftlich dargelegt wurden oder um psychische Probleme ?

http://fitnessjunkie.ch/mythos-keine-kohlenhydrate-ab-18-uhr-zerstoert/

Meine ExEx war auch so....hat mich sogar mitten in der Nacht, ich stand gerade auf dem Club-Klo, angerufen und mir die Hölle heiß gemacht wo ich denn sei, warum es so laut ist etc. ich solle meinen Arsch jetzt schön nach Hause schwingen. Grund war, dass ich ihr nicht ab und an geschrieben habe, das alles "okay" ist !? ^^ Hab dann noch härter gefeiert und mir die Birne vollgekippt...als ich nach Haus kam, hab ich mich torkelnd in unserem Kleidraum ausgezogen und wäre fast umgekippt als sie reinkam. War noch richtig "lustig". Naja, kurze Zeit später waren wir getrennt.

Entwickelt sich zu einem interessanten Ding hier, wie ich finde

Stimmt so nicht...die Pille wirkt nur, wenn der Kopf mitspielt.

Abends keine Carbs ist definitiv überholt....vor allem für normale Arbeitnehmer, die erste gegen Nachmittag/Abend ins Gym gehen und dann vielleicht noch IF oder CBL betreiben. Also immer schön rein damit, hauptsache deine Gesamtmakros und Kcal passen. Würde Mealtiming schon eine höhere Relevanz als 0,3 % geben, sofern man unter 2-3 Mahlzeiten am Tag isst.

Nicht nur dich !

Ich wollte gerade genau das selbe schreiben ^^ -done-

Ist nen gutes Zeichen, sie hat Angst dich zu verlieren....besser, als andersherum, wenn Sie dich im Traum mit jemandem betrügt ^^

Okay, ein letztes mal :) Beispiel: In meinem Fall wäre das dann in etwa so (10RM wären bei mir aktuell so 120 Kg): 12* 60 Kg 10* 90 Kg Nach dem aufwärmen dann 120 Kg draufpacken und soviele Reps wie es geht und dann entscheiden, wie der vierte Satz wird. Nehmen wir an, ich drücke die 120 an diesem Tag 12 mal, dann geh ich im vierten Satz auf 122,5 bzw. 125 Kg und mache meine 10 Reps ? Schaffe ich nur 9-10 geh ich um 2,5 bis 5 Kg runter und mache meine 10 Reps ? Ausgehend vom obigen Beispiel, wäre dann im nächsten Tren mein 10RM bei 125 Kg und ich würde entsprechend aufwärmen etc. 12*62,5 10*93,75 etc. pipapo uva.

Mein englisch ist nicht soooo prickeln ;) Konkret beschäftigt mich das hier: Look at your protocol for the day. Let’s say you plan on doing sets of 3 reps from an 8 to 9 RPE and you plan on using a 5% fatigue percent (more on this later – 5% is fairly average). We know this means 1 to 3 reps in the tank on all work sets. Start your session by working up to your top set. In this example, that’s a set of 3 at a 9 RPE. Let’s say you do 405. Now you apply your fatigue percent. If you subtract 5% from your top set, you get about 385. What this means is that you will continue to work until 385 for 3 reps yields a 9 RPE. This is a 5% loss If you’re having a bad day and you’re not capable of what you normally can do, it automatically adjusts the weights to fit your ability on that particular day. 3 of 4 Copyright © 2014 Reactive Training Systems, LLC. All Rights Reserved visit: ReactiveTrainingSystems.com Beginning RTS (continued) in your ability to move weight and it correlates with a certain level of fatigue. This may require many sets or only a few. Übersetzt für mich, korrigiert mich bitte, heisst das doch: Ich arbeite mich auf einen Workload vor, den ich 3 mal drücke bzw. in meinem Fall 6 mal (obwohl ich evtl. noch 1-3 Wdhl packe). Dann ziehe ich davon 5% Gewicht ab und mache dann anschließend soviele Sätze, bis ich an welchen Punkt komme? (yields?)

Ich konsumiere relativ viel Zucker in Form von Kellogs und meinem PWN Shake nach dem Training...100 Gramm Zucker am Tag ? Locker !

THX ! Zwei Fragen noch ^^ Der "all out" Satz bzw. der Zweite Satz ist dann auch der letzte, oder kommen danach noch welche ? Ich drück aktuell die 135*6 im ersten Satz.....evtl. 7 mal, ist aber dann auch echt das Maximum. Drücke ich die "nur" 5 mal, gehe ich mit dem Gewicht runter....liege ich bei 6 oder mehr Reps, leg ich 2,5 bis 5 Kg drauf ? Ich würde die 135 Kg also aktuell in zwei Sätzen ca. 6 mal drücken...danach hör ich dann auf und geh zur nächsten Übung, richtig ? Wenn das Gewicht dann in späteren Einheiten 6+ mal drücke, erhöhe ich den Load entsprechend wieder.

Danke für die Erklärung BadHabit !!! Lese mir gerade das PDF durch. @Haimdallr: Ich bleib definitiv dran ! Werde kommende Tage nen Beinworkout mit jemanden machen, der's drauf hat.

Hey Dangery...lese mich gerade ein wenig in diese APRE ein und hab da nen paar Fragen, die du sicher beantworten kannst. Habe heute morgen diese Seite hier gelesen: http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size Was mich interessiert ist, wieviele Sätze man i.d.R. macht (inkl. Aufwärmen) und wie man sein Gewicht findet. Kannst du das evtl. mal anhand eines Beispieles posten...also nen komplettes Set einer Übung, vom ersten Aufwärmsatz, bis zum letzten Arbeitssatz etc. Kann man APRE auch mit normal Train kombinieren ? Nehmen wir an ich mache insgesamt 4 Übungen für die Brust....könnte ich dann 2 nach APRE und 2 nach herrkömlichen Muster trainieren ?

Hallo, ich schreibe, weil ich total am Boden bin. Heute ist etwas entsetzliches geschehen...ein User hat sich doch tatsächlich im Sportforum über mich lustig gemacht...über meine Arme, über meinen IQ uva. Außerdem hat er mich als Phaggot bezeichnet, was meinen sexuellen Fram nun völlig aus der Bahn wirft. IM SPORTFORUM !!! Das ist meine Welt, deswegen bin ich hier. Nirgendwo anders bekomm ich so schnell und leicht Komplimente...einfach nen Bild hochladen, zehn Minuten warten und dann genug Komplimente auf mein Bild durchlesen...beste Wixvorlage überhaupt. Ich weiß gerade nicht, wie ich damit umgehen soll. Hab versucht, mir auf dem Firmenklo gerade einen zu wedeln, um zu schauen ob ich noch potent genug bin...nada, niente, nichts. Das schlägt sich gerade auf ALLE nieder. Mein Frame bröckelt...ich wollte immer der coole, starke Mann sein. Sammel schon seit monaten Komplimente im Forum und nun SOWAS. Ich bin total am Ende...helft mir bitte !!!!! Vielleicht sollte ich mich hier im Forum abmelden, ich halte negative Kritik überhaupt nicht aus...vor allem, wenn sie von unbedeutenden Menschen kommt, die mich nicht kennen. Diese trifft mich immernoch am meisten...liegt mir doch soviel an der Meinung anderer....Fremder ! Ich geh mal eben sterben !

Ja, besser ist das....gibt immer Leute, die dickere Haufen legen als man selbst. Das würde mein Ego nicht verkraften.