LastActionHero

I know that feel :) PS: Was haste die letzten 24 Stunden gegessen/getrunken ?

Gestern Push Flachbank 6*130 6*130 6*130 6*125 6*125 6*120 18*80 Dips 12* + 30 Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht) 10* + 30 Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht) 12* + 20Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht) 10* + 20Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht) 15* + 10 Kg 10* + 10 Kg Military Press 15* 50 Kg 12* 50 Kg 12* 50 Kg 10* 60 Kg 10* 60 Kg Hackenschmidt 25* 40 Kg 20* 70 Kg 15* 100 Kg 10* 135 Kg 10* 135 Kg 10* 135 Kg 20* 80 Kg Beinpresse 45° einbeinig 20* 60 Kg 15* 90 Kg 15* 120 Kg 10* 150 Kg Waden sitzend 45° Beinpresse 50* 60 Kg 40* 90 Kg 30* 120 Kg 20* 150 Kg 12* 180 KG 12* 180 KG 12* 180 KG 12* 180 KG Die letzten Sätze mit nur jeweils 10-20 Sekunden Pause. Gestern überkam mich der Hunger...hab abends leider noch richtig viel Shit in mich reingestopft. Werd das heute entsprechend kompensieren und das Defizit höher Ansetzen + LowCarb. Dann bin ich wieder im grünen Bereich.

Ich mach breite Klimmis (breiter als Schulterbreit) im Obergriff, damit der Bizeps nicht allzu stark involviert wird. Untergriff bekomm ich leider nicht (mehr) hin, da ich im linken Arm eine Sehnenentzündung hatte, die sofort wiederkommt, bei bestimmten Übungen. An für sich hab ich Klimmis im Untergriff aber sehr gern gemacht !

Also aktuell ist meine ROM in den ersten 4-5 Sätzen (welche ich mit 5 Wdhl mache) ca. Stange bis auf Kinnhöhe. Dann auch nicht komplettes Aushängen, eher 95% ROM in der negativen mit nem Hauch an letzter Spannung im Lat, bevor es wieder hochgeht. Später geht's dann eher in Richtung Oberarme parallel zum Boden....was ca. Stange auf Höhe von Stirn bedeutet. Ob das zielführend ist (in Bezug auf Hypertrohpie) kann ich absolut nicht beurteilen, wollte halt mal was Abwechslung reinbringen. Pump ist da, Muskelkater hab ich jedesmal und ich habe ne neue "Aufgabe"...schneller und sauberer werden bei Klimmzügen. Vielleicht werd ich ja auch besser, sobald ich nen paar weitere Kg runter bekomme. Früher waren 3-4 Sätze á 10-15 Wdhl nämlich kein Problem.

Gestern Pull schwer 100 breite Klimmis in 19:45 geschafft, Ausführung leider weiterhin nicht so sauber bzw. lässt der ROM ab der 20. Wdhl extrem nach. Hauptsache Oberarme parallel zum Boden !? Rudern mit KH, einarmig 15* 30 12*36 12*36 10*40 10*40 Überzüge 15*40 15*40 15*40 20*36 Kreuzheben 12*60 12*80 12*100 6* 120 6* 120 3* 140 3* 140 Facepulls Mehrere leichte Sätze am Kabelzug Am Abend bischen Kreislauf gehabt und Zittern...war nach dem Essen aber besser/weg. Unterzuckerung trotz PWN ? Kalorien bei 3088 ....275 EW, 83 Fett und ca. 251 Carbs. Heute morgen aus Interesse kurz gewogen, bin knapp bei 100 Kg. Da ich aktuell so schnell Gewicht verliere denke ich, dass ich die 95 Kg schon in relativ kurzer Zeit erreichen werden. Demnach ist davon auszugehen, dass es sich hier allerhöchstens um nen Großteil Wasser handelt. Macht wahrscheinlich schon Sinn, die 90 Kg anzustreben. Gestern jemandem im Studio getroffen mit meiner Größe auf 80 Kg. Defi war super, aber die Masse war im Grunde nicht vorhanden :-S ich hoffe, bei mir bleibt mehr kleben, wenn ich mich den 90 Kg näher. Kein Bock, so'n Lauch zu werden.

Zeig ma Bilder :)

What the fuck are you talking about !?

Du fickst meinen Kopf ^^

Auch ohne Iso's kriegt man geile Arme !!! Siehe mich ! :) Die meisten machen eh zuviel für die Arme...wer nach Brust/Rücken noch Reserven hat, macht was falsch !

Passend zum Thema, weil ich mich das schon oft gefragt habe: Wer ist stärker: Person A) Wiegt 80 Kg und nutzt bei Dips 30 Kg Person B) Wiegt 100 Kg und nutzt bei Dips 30 Kg

Preisfehler bei Amazon Eine PS Vita (neu) für 49 € gekauft, wurde heute verschickt. Musste 3 Wochen schwitzen, weil es immer und immer wieder zu Lieferverzögerungen kam....hab eigentlich mit nem Storno gerechnet. PORNO !!!!! Jetzt können sich meine PS4 und VITA endlich paaren.

MTB von Conway MS 529 Zum EK für 650 € Geiler Scheiß !

Diät läuft gut...gab nen paar Essen-Ausrutscher, aber die hatte ich dann über's Defizit an 1-2 Folgetagen wieder ausgeglichen. Aktuell hab ich 101,3 (letzten Sonntag 103,2) Kg. Freitag (Pull leicht), Samstag (TRX), Sonntag (Push leicht) und heute (Pull schwer) trainiert...bischen viel, aber passt schon. Hatte genügend Schlaf und Erholung am WE. Meine Leistungen sind bisher nicht gefallen, im Gegenteil. Hatte die letzten Tage wieder nen Schub. Gestern Push leicht Flachbank (hab versucht 6*12 mit 100, ging aber nicht ^^) 12* 100 12* 100 12* 100 12* 100 9* 100 15* 80 Schrägbank mit KH 10* 40 Kg 10* 40 Kg 10* 40 Kg 10* 36 Kg 15* 30 Kg Fliegende 25* 30 Kg 15* 35 Kg 12* 40 Kg 20* 30 Kg Seitheben 3 Sätze zu je 16 Wdhl mit 12 Kg 2 Sätze zu je 10 Wdhl mit 18 Kg einarmig. Waden stehend 15* 135 15* 135 12* 135 12* 135 15* 100 Beinstrecker 10* 50 Kg 10* 60 Kg 10* 70 Kg 10* 80 Kg 10* 90 Kg 10* 100 Kg 10* 100 Kg 10* 90 Kg Form ist super, sah nach dem o.g. Workout aus, als hätte ich 120 Kg lean ^^ Bin immernoch total überzeugt vom aktuellen Booster...beste Mischung bisher und der Fokus und die Motivation sind die ersten 60 Minuten richtig übel. Vor allem, wenn man den morgens npchtern säuft und dann fasted pumpen geht. Einfach top ! Ich bleib dran...6+ Kg to go...denke in 6 Wochen bin ich parat. Werde aber, so wie es ausschaut, die 90 Kg anstreben....wird denk ich geiler aussehen :) Ernährung wie gehabt: IIFYM mit 3000 Kcal pro Tag. Sobald ich unter die 100 Kg komme, werd ich evtl. Kcal um 100-200 runterschrauben. Kommt aber ganz drauf an, wie es die kommenden 2-3 Wochen weitergeht. Aktuell passt das Defizit noch dicke ! Im Schnitt ergibt sich ~250 KH, ~250 EW und ~70 Fett.

1) Fährst du gerade ? 2) Was meinst du ? 3) Radfahren :lol: :lol: :lol: :lol:

Ging nur um's Prinzip, will den TE ja nicht runtermachen ;) Gerade wenn er neu ist im BB, sollte er einfach erstmal weitermachen, hart pumpen, gut essen etc. Ich hab mir die ersten Jahre kaum um sowas Gedanken gemacht...

Find's halt unnötig bei nem 77Kg 1RM sich mit sowas zu beschäftigen...wachse erstmal, verdammt. 80 Kg....damit mach ich nen Pump Satz am Ende mit ~15-20 Wdhl.

Scheiss auf diese Rechner, voll der Quatsch.

Falls es in Richtung Krafttraining gehen darf: CT Fletcher Er ist ein sechsfacher Weltmeister, wobei er unter anderem eine Zeit lang den Weltrekord im Bankdrücken hielt. Er ist ein ehemals sehr erfolgreicher Powerlifter, der im Laufe seiner Karriere auf schwere gesundheitliche Probleme gestoßen ist. Er verbrachte eine lange Zeit im Krankenhaus und entschied sich in dieser Zeit seinen Weg zu ändern.

Jemand nen Tipp, wie ich schneller an mein Ziel komme, die 6*6 mit 130 zu packen ? Aktuell mach ich nen Warm-Up, steige dann mit 130 ein und gehe in 5er Schritten runter...habe eigentlich nen ziemlich gutes Körpergefühl, um zu wissen ob ich die 6 Wdhl im nächsten Satz nochmal packen. Ziel ist es, Ende des Jahres zumindest 2-3 Sätze die 140 Kg *6 zu drücken...bei aktuellem Progress werd ich das Ziel niemals erreichen :(

Meine Freundin ist mit Abstand die heißeste Chick im Gym, hab sie dort auch kennengelernt :) Die drückt, zieht und hebt teilweise mehr, als die Männer. Beste Frau der Welt ich weiß noch, wie ich ihr damals immer verträumt und erotisiert bei Kniebeugen zugeschaut habe

1) KH-Verzicht eignet sich gut für Gewichtabnahme, ist das Ziel Masse-/Muskelaufbau, muss eine KH-Zufuhr gewährleistet sein 2) Ja, halt vollständige Angaben: Größe, Gewicht, Kfa, Kraftwerte in den Grundübungen, Trainingsfrequenz, Trainingsplan, Ernährung, seit wie vielen Jahren du schon Eisen bewegst, oder sonstigen Sport gemacht hast, der zum Masse-/Muskelaufbau beigetragen hat, was deine nächsten Etappenziele diesbezüglich sind und so weiter 3) Erstmal, Geschmäcker gehen auseinander, gibt Ronaldo-Fans, Klokov-Fans, Zyzz-Fans, etc., nicht jeder muss sich das Ziel setzen, wie ein Panzer auszusehen, nur ist halt Tyler Durden wirklich eher schlank und flach, ohne nennenswerten fett freien Masseanteil, der sich in voluminösen Muskeln wiederspiegelt, deswegen die haterei hier Zu Punkt 1: Eine KH-Zufuhr sollte IMMER gewährleistet sein, wie ich finde. Ob er zu oder abnimmt, entscheiden letzten Endes NUR die Kalorien.

Gestern Push endlich wieder mit nem guten PUMP-Supp (Redweiler von Olimp). Das Jack3D (angeblich original) sorgte die letzten Einheiten lediglich dafür, dass ich innerlich total nervös war und nach jedem Workout leicht depressiv wurde. Habe Jack3D viel besser in Erinnerung gehabt. Werd dann, damit es nicht umsonst gekauft ist, den RedWeiler mit Jack3D kombinieren....15 Gr. RW und 5 Gramm J3D. Dazu wie gewohnt 20 Gramm BCAA (Pulverform). Beste PreWN die es gibt Flachbank 130*6 130*6 130*6 130*6 (meine Freundin hat mir bei der letzten Rep die Stange berührt, somit gilt die letzte Wdhl nicht als "alleine gepackt" auch wenn sie sagt, ich hätte es allein gedrückt) 125*5 120*5 100*12 80*15 Dips (Dipgürtel vergessen, musste die Dinger mit den Füßen fixieren) 10* +30 Kg 8* +30 Kg 10* +20 Kg 8* +20Kg 12* Bodyweight Militarypress (sitzend) 15* 45 Kg 12* 45 Kg 12* 45 Kg 10* 55 Kg 10* 55 Kg Hackenschmidt 25* 60 Kg 20* 80 Kg 15* 100 Kg 10* 130 Kg 10* 130 Kg 10* 130 Kg 20* 80 Kg Single-Legpress, sitzend 20* 60 Kg 15* 90 Kg 10* 120 Kg Waden, stehend 15* 135 Kg 12* 135 Kg 12* 135 Kg 12* 135 Kg 15* 100 Kg War ganz gut, vor allem Flachbank...aber irgendwie war das nicht mein Tag. Makros von gestern: Fett: 71 Carbs: 270 Eiweiß: 265 Gesamt-Kcal: 2787 Ich logge mit der App "FatSecret", welche ich echt empfehlen kann. Wenn mein Kot nen Strichcode hätte....FatSecret würde das auswerten ! Selten so easy Tagebuch geführt. Bisher musste ich nur den Booster manuel einpflegen. Hab mir nen ETB von 3.000 Kcal eingestellt erstmal...wird wahrscheinlich zu wenig sein, aber das passe ich am Sonntag an, wenn ich ne Woche hinter mir habe. Sofern es klappt und der Hunger unterdrückbar ist, versuche ich noch weniger zu essen bzw. es nicht zwanghaft auf die 3000 Kcal zu bringen...je größer das Defizit, desto besser. So kann ich mir evtl. später mal nen Cheat-Day oder Cheatmeal ohne schlechten Gewissens gönnen.

Gerade eben Destiny (PS4) abgesahnt...wird heute Abend erstmal gezockt Bin nicht gehyped...war bei der BETA dabei und weiß, was ich bekomme...passt !

Die haben zwischen 20-30 Gramm Zucker auf 100 Gramm.

Gesamtfett gestern: 84 Gramm Sollte reichen, finde ich...