LastActionHero

doin it wrong - OFF Days - Fastbreaker "Highest Protein meal of the day" - ON Days 25-50% der kcal je nach 1-2 Mahlzeiten preworkout oder fasted Ich mache IF nur, weil's zu meinem Lifestyle passt (ich esse gerne viel und ich esse gern abends). Und durch das auslassen des Frühstücks hab ich ein gewisses Defizit erreicht und muss mir keinen Kopf mehr machen. Letzten Endes mache ich im Grunde IIFYM in Kombi mit IF....hauptsache Defizit am Ende des Tages. Von daher....auf mich angepasst.

Der Thread is von 2013 ^^

Sparst halt nen paar Euros.... Die Frage ist eher: Lohnt sich die FiBo allgemein ?

Du machst für die großen Muskelgruppen mehr Wdhl. als für die Kleinen ? Folglich denke ich, ist die Intensität für die großen Gruppen zu niedrig (Gewicht erhöhen). Eigentlich müsste es andersherum laufen...

Makros gestern: Fat: 68,02 Carbs: 203,75 Prot:194,92 Cals: 2254 PS: Der Bauch ist so schön flach

Weiterhin gehandicaped durch Schulter und seit zwei Wochen auch Rücken, wobei beides stetig besser wird. Da ich die kommenden Wochen/Monate wohl keine Rekorde mehr brechen werde, beginne ich nun mit einem Cut. Masse und Kraft kann ich mit den o.g. Verkrüppelungen aktuell eh nicht aufbauen....von daher muss Qualität über nen Cut rein. Fahre aktuell nen 3er Split - Brust/Rücken/Beine - und setze vermehrt auf Iso-Übungen und Intensitätstechniken wie RP-Sätze etc. Mal schauen, was und ob am Ende was bleibt :-/ Aktuell kann ich kaum was machen, was die Wirbelsäule staucht....gerade bei Kreuzheben und sämtlichen Beinübungen richtiger Kack ! Wenigstens Frontsquats gehen, jedoch sehr leicht. Ich hab gestern meinen ersten Tag nach IF (Leangains) gemacht...jedoch ohne akribisch auf Kcal zu achten (war aber dennoch im Defizit). Seit heute logge ich mein Essen wieder mit der App FatSecret. Gewicht aktuell 102 Kg, Zielgewicht 95 Kg (erstmal). Form ist soweit stabil und gut, Feinschliff fehlt. Kalorien setz ich bei 3000/Tag an und schaue, wie es die erste Woche läuft...evtl. geh ich dann (vereinzelte Tage) hoch, oder später auch runter. Essensfenster liegt bei mir von ca. 13-21 Uhr. Grobe Makros: 200+ EW, 100 Fett und Rest Carbs. Meine Lebensmittel werden teils nicht clean sein, esse nach IIFYM. Außerdem am 18.01.2015 meine letzte Kippe geraucht und seitdem (ohne Probs) standhaft geblieben...nie wieder !!!

Endlich den Fast gebrochen um 13 Uhr... 4 Babybel Light 20 Gramm Erdnüsse 2 Scheiben Sonnbenblumenkernbrot mit 10~ Gr. Kerrygoldbutter und ner Prise Jodsalz 1 Dose Thunfisch paar Cracker dazu

Heute mit IF angefangen.....noooooooooooooooooooooooooo :-S

Eine handvoll Pizza

1500 allein beim Frühstück ist sick ! Es sind die Kleinigkeiten, die sich addieren ! Auch voll unnötig, erstmal die Carbs zu beschuldigen ^^ Ab- und Zunehmen geht über Kalorien, nicht über Carbs.

Eine Trennung der Brust ist genauso schwachsinnig, wie eine Trennung der Bauchmuskeln....

Schonmal heiße Suppe mit dem Glied gerührt ?

Du (und Alc) habt nen Leben....geil ! Fast zu schön, um wahr zu sein ! Was macht ihr nochmal, dass ihr soviel Zeit und Kohle habt ? Rich Parents ?

Hi Freunde/innen der Sonne ! Ich: 29 Sie: 25 monogame Beziehung, seit 9 Monaten regelmäßiger (sehr guter) Sex Mich beschäftigt aktuell etwas, auf das ich keine Antwort habe: Meine LTR weint sehr häufig und kann (möchte?) mir nicht sagen, woran es liegt...zumindest in 50 % der Fälle, weint sie anscheinend "einfach so". Sie ist oft launig, verhält sich mir gegenüber aber zu keinem Zeitpunkt unfair, abweisend, läppsch oder macht DRAMA. Erst gestern Abend ist es wieder passiert. Einen konkreten Auslöser gab es meines Erachtens nicht....wir hatten weder Streit noch sonst was. Super Abend, gemeinsam gegessen, gemeinsam nach Wohnung geschaut, geredet, gelacht und auch Sex gehabt (wobei Sie keinen Sex wollte und es mir oral gemacht hat). Auch sonst gab es in der Vergangenheit nie einen konkreten Auslöser ihrer "Heulattacken". Ihre Kindheit war nie ganz einfach, viele familiäre Probleme. Sie macht auch schon seit längerem eine Therapie, um viele Dinge zu verarbeiten. Freizeitmäßig ist sie m.M.n. eher unausgelastet....Vollzeitstudium (sie geht nicht zu allen Vorlesungen), Sport, unregelmäßiger Nebenjob. schläft oft sehr lang (inkl. Mittagsschlaf), kaum Freunde. Hab manchmal das Gefühl, dass sie sich selbst in einen Käfig sperrt, aus dem sie nicht ausbrechen kann. Ich möchte ihr am liebsten helfen ! Kann ich ? Soll ich ? Wie sieht meine Hilfe aus ? Einfach nur zuhören und ein Ohr für sie haben ? Mir ist klar, dass ich nicht ihr Therapeut bin...aber sie bedeutet mir was und ich möchte, dass es ihr gut geht bzw. sie vorankommt.

Ähm,schuldigung...hast du was gesagt?

So, jetzt isses raus...das heulen kann losgehen

Diät is was für Muschis....außerdem hab ich im "fetten" Zustand noch mehr Querstreifen auf meinen Muckis, als ihr mit euren <8% Faggots

Hardgayners gonna hate

Kann ein Mod den thread bitte schließen !? Wirklich... PS: Danke für alle, die geschrieben haben !

Ich identifiziere mich lediglich mit LL's Meinung zu der Situation...aber lustig, dass jemand mit deiner Einstellung überhaupt weiß, was Verbündete sind ;)

LL, genau das wollte ich eigentlich mit meinem Post veranschaulichen...

Ich bin glücklich, genau JETZT ! Was in Zukunft ist...das kann mir keiner sagen, vielleicht leb ich morgen ja nicht einmal mehr !? Meine Eltern haben sich nach 25 Jahren Ehe getrennt...war die gesamte Ehe deshalb schlecht ? Ich denke nicht... Und sollte sich da in den nächsten Wochen,Monaten oder Jahren etwas negativ entwickeln, kann man immernoch getrennte Wege gehen...

Typische Wegschmeiß-Gesellschaft, die alles verbannt, was nicht "funktioniert". Das geht mit Sachen, teils auch mit Menschen...aber nicht mit Personen, für die man was empfindet.

DYEL !?

Mit Standard Handy-Foto-Programm...(Nexus 4, Android 5.0.1). HDR on, Cloudy dark....so kommen die Konturen besser raus ^^