stk

hey, hab grad erst mit dem kreuzheben begonnen und mache einiges an technikfehlern.. hat jmd von euch mal eben lust drüber zu schauen und mir zu sagen was er so sieht und wie ichs verbessern könnte? http://www.youtube.com/watch?v=QV2rOy3Bi3U&feature=youtu.be lg

Hey, betreibe seit 5 Monaten einen GK-Trainingsplan. Jetzt frag ich mich ab wann sollte man den Trainingsplan wechseln? Bzw sollte man sonst eher einzelne Übungen tauschen? lg

Hey, hab einen sehr intressanten Artikel über die Proteinzufuhr gefunden. http://www.eisenhart.biz/der-am-meisten-ueberschaetzte-naehrstoff-im-bodybuilding.html Was haltet ihr davon? lg

Könnte bitte jemand meine Squats begutachten;)? hab sie mit 60kg durchgeführt.

hey mal eine Frage zum Bauchtraining hab gerade diese video von mic weigl gesehen (ich halte ihn eigentl für sehr kompetent) er erzählt hier das man den bauch nicht unbedingt tainieren sollte da man sonst eine "tonne" nach vorne bekommt. ich mach jetzt 3x die woche nach ss: 3x25 crunches, 3x20 beinheben im unterarmstütz, sowie 2x20 crunchmaschiene mit 75kg... ist das schon viel zu viel... bekomm ich davon ne tonne;D? laut arzt sollte ich meine bauch trainieren um so meine rückenprobleme in den griff zu bekommen. Als weiteres noch entfernteres Ziel wär auch ein gut definiertes Six-Pack ganz schön... Also wie oft die Woche sollte man den Bauch wirklich trainieren damit er noch ästhetisch bleibt? lg

rundern sitzend am kabelzug:

Wäre ich mir an deiner Stelle auch nicht. Kraftwerte? Verletzung? Genauer Plan? Ernährung? Im Allgemeinen sollte man schon erschöpft sein. Nicht so, dass man nicht mehr allein die Treppe hinauf kommt, aber man sollte durchaus spüren, dass man Sport gemacht hat. Zuerst zu mir bin 182 groß und wieg irgendwas zwischen 73 und 75kg. Habe aufgrund von einer schiefen Wirbelsäule inkl eines verkürzten Beines Rückenschmerzen (nicht wenig...)-> Daher betreibe ich einen GK Plan um alle Muskelgruppen zu stärken und so die Wirbelsäule zu entlasten. Ein std SS Plan wär mir ein wenig zu unsicher für meinen Rücken..daher Arbeite ich jetzt 2 Monate an Maschienen und ersetze die Maschienen nach und nach mit freien Gewichten. Ich Trainiere seit diesen Montag. Und werde weiterhin 3 mal die Woch Mo/Mi/Fr tranieren. Trainingsplan: Beinpresse: 3Sets-20 Wdh : 80 kg Beinbeuger: 3Sets-20 Wdh : 45 kg Latzug: 2Sets-20 Wdh mit breitem Griff und 1 Set 20 Wdh im engen Griff: 30kg Rudern am Kabelzug: 3Sets-20 Wdh: 30 kg Brustpresse: 3Sets-20 Wdh: 30 kg Schulterpresse: 3Sets-20 Wdh: 25 kg Hyperextension: 2Sets-20 Wdh 1 Set- 15 Wdh Crunch: 3Sets-25 Wdh + eine random Bauchmaschiene aus dem Studio j4f bis zum Muskelversagen 20 Wdh um meine Gelenke an die Bewegungen zu gewöhnen. Nach dem Rudern habe ich meist schon so einem "Pump" im Bizeps, der selbst nach einem längeren warten meine Arme total steif macht. Dies schränkt mich bei der Brust und Schulterpresse sehr ein. Da ich ohne dieses Gefühl locker 50kg auf der Brustpresse schaffen würde. Auf der Schulterpresse hingehen fühl ich mich immer sehr schwach..Bin da wohl ein wenig untertrainiert. Auf meine Ernährung achte ich sehr. Keine Süßigkeiten etc. Weiters versuche ich an Trainingstagen immer einen Kcal Überschuss zu erzeugen um so einen maximalen Muskelaufbau zu erreichen. Nach dem Training nehme ich immer einen 600kcal Shake zu mir.. 30gWhey+30g Dextrose. Passen meine Gewichte? Mache ich etwas falsch?

Hey ich hab mal eine whs etwas dümmere Frage... Ich trainier seit einer Woche nun nach einem Gk-Maschienenplan (zum Aufbau aufgrund einer Verletzung). Zuerst beginn ich mit den Beinen und geh dann über zu Rücken->Brust->Schulter->Bauch.. Nach dem Rücken Training ist mein Oberkörper allerdings schon so überanstrengt das die Gewichte die ich bei Brust und Schulter benutze nicht besonders hoch sind ( mache derzeit 20 wiederhollungen a 3 sets). Wenn ich dann mit meinen letzten 2 Übungen (Hyperextensions,Crunches) fertig bin und meine Arme sich ein wenig beruhigt haben könnte ich locker nochmal Brust und Schultern mit mehr Gewichten machen. Habe es heute getestet.... Ist das sinnvoll? Oder reicht es einmal das ganze Programm durch zu machen auch wenn man manche Übung nochmals schaffen würde. Meine Regenerationszeiten zwischen den einzeilnen Übungen hab ich schon möglichst hoch..scheint aber wohl nicht zu reichen... Wie sollte man sich nach einem Training allgemein fühlen? Sollte man total am Ende sein und keine Übung mehr schaffen? Bin mir nicht sicher ob ich richtig trainiere...

Rückenstrecker nicht dehnen! Hab den Artikel gerade nicht zur Hand aber da gabs mal was, von Cressey glaub ich. War insgesamt zum Thema Yoga und Hypermobilität und sowas. Wenn es sein muss such ich ihn dir nochmal raus. Wenn es wirklich sein muss. Dringend sein muss. :D okay. Aber vielleicht habe ich ihn gefunden. Ist es der hier? http://robertsontrai...h-eric-cressey/ Wobei, das scheint ja der T-Nation Artikel zu sein... wie sieht das ganze dann mit hyperextensions aus? soll man diese übung bei einem hohlkreuz nun durchführen? natürlich muss man auch die gegenseite zb durch crunches trainieren

Hey werd jetzt aufgrund meines rückeproblems doch erstmal 1-2 monate an maschienen trainieren, und langsam auf freie Gewichte umstellen. Sollte ich für Maschienen auch erstmal eine Stunde mit einem Trainer ausmachen? Oder reicht es wenn ich mir einfach ein paar Videos im Web zu den Maschienen anschaue.. Bin mir leider unklar darüber wie qualifiziert die Trainer in meinem Studio so sind;/ lg

Hey ich bin 22 Jahre alt und habe eine leichte Skoliose. Dazu kommt noch ein verkürzer linker Fuß was bei mir leider zu leichten Rückenschmerzen führt. Ja war schon beim Arzt und betreibe seit ein paar Wochen auch ein paar Übungen die ich bekommen habe. Viel unterschied merk ich allerdings nicht. Grundsätzlich wollte ich eigentl schon vor Ewigkeiten mit der SS anfangen. Habe das Buch gelesen und schon x Technik Videos angesehen. Allerdings habe ich bei den Kb und beim Kh ein wenig Angst vor Rückeschmerzen. Würdet ihr mir empfehlen lieber zuerst einen Trainingsplan mit Maschienen durchzuführen um meinen Rumpf zu stärken oder kann man ohne Probleme mit SS anfangen da der Rumpf sich so eh auch aufbaut?

Hey ich hab ein Interview mit dem Model Jan Schumacher der Einiges an Supplements benutzt.. Ich wollte euch bei diesen Produkten um eure Meinung fragen zuerst hier das interview http://www.fitnessma...Schumacher.aspx -OPC 95 "dies ist einer der stärksten Antioxidantien, verlangsamt die Zellalterung, sorgt für eine bessere Durchblutung und schönere Haut." Ein jüngeres Aussehen Schöne und gesunde Haut Ein kraftvolles Immunsystem Mehr Wohlbefinden -Kollagen- Drink die Haut jünger aussehen zu lassen die Festigkeit und Elastizität aufrecht zu erhalten den Feuchtigkeitsgehalt zu stabilisieren die Bindegewebsstruktur zu festigen -Dieses Pura Vida Pulver... Vitalstoffmischung aus Aminosäuren, Mineralstoffen, Algen, Spurenelementen, Vitaminen und Ballaststoffen, für eine bessere Verdauung, weniger Heisshunger-Attacken, ein stärkeres Immunsystem und merh Power/Vitalität) -Bas Entsäuerung des Organismus Verbesserung des Wohlbefindens Stärkung der Leistungsfähigkeit was haltet ihr von dem ganzen zeug? ich bin generell auf der suche nach etwas gutem für die haut und etwas gegen heißhunger.... lg

Heyho erstmals zur Vorgeschichte: Ich hab bei mir auf der Uni einen wohl einen echten Verführer-Ruf... hatte mit einigen mädls aus meinem Semester was etc blablabla.. Daher hat mein Hb (die seitlangem wiedermal für ne beziehung die richtige wäre) wohl ein sehr schlechtes Ureil von mir.... Der unterschied von ihr zu allen anderen ist das ich sie nie richtig gegamed habe, ich war immer "norma"l zu ihr. Aber trotzdem kam es im Laufe des letzten Semester zu einer wirklich guten Freundschaft die jeder Zeit zu mehr werden konnte, wenn sie nicht bei von mir eingeleitetend Gesprächen über ihren Traumpartner nicht immer stark betont hätte, dass sie niemanden kennt der für sie derzeit in Frage kommt.... das hat mich schonmal ordentlich ausgebremst! Wenn ich sie richtig gamen würde, würde ich das ignorieren und bei der nächsten gelegenheit wenn nicht noch im selben gesrpäch einfach mal mit kino vorbereitung etc voll eskalieren.naja zumindest auf den kuss... das wollte ich aber nie bei ihr , da ich sie sonst nicht von den anderen unterschieden hätte.... Wenn ich teilweiße mit ihr Kino gefahren bin kam immer auch etwas zurück allerdings ist sie ein sehr verspieltes fröhliches mädchen das mit jedem auf diese weiße spaß hat.... daher sah ich keinen unterschied zu unseren Spielereien. Leider wartete ich viel zu viel zu lange und tat nichts.. bis sie mal händchen haltend mit einem freund von mir rumlief... daraus wurde aber nichts... Über die langen Sommerferien inkl des jetztigen Semesterbeginns bis zu dieser Woche hab ich sie auf der Uni schlicht und einfach ignoriert und bin auch nicht auf spielchen mit ihr eingegangen...also ein sehr langer freeze.... Ob dieser den Zweck erfüllt hat weiß ich nicht genau... Bis jetzt habe ich mich absolut selbst sabotiert was eine Verführung mit ihr angeht... ich habe absolut jeden kleinsten Grund genutzt nicht zu eskalieren etc... Daher meine Frage an euch wie ich fortfahren soll.. am mi lerne ich gemeinsam mit ihr für eine schwere Prüfung nächste Woche... da wird nebenbei nicht allzuviel Zeit für private gespräche ,kino etc sein... Mein Plan derzeit wär es beim nächsten mal fortgehen sie zu isolieren mit ihr ein wenig intimes reden und dann zu eskalieren... Nur wie soll ich mich bis dahin auf der Uni verhalten? bzw wie würdet ich meine blockade stoppen bzw wie würde ihr sie verführen? lg

ich frag mich ja ob man im 1001 nacht extrem eskalieren darf.. also richtig rummachen.. oder ob das in dem lokal nicht so gerne gesehen wird... hab dort noch nie jmd rummachen sehn...

hey ich leb auch noch;) und aktiver den je;P bin 20 melde dich bei mir per pm wenn ihr was angeht:=)