Unleashed1988

so grade nochmal 400 g Hühnerbrust = 500kcal - 88g Protein und bisschen Iglo "Italienisches Gemüse" = 100kcal lol, dass ist ohne Rahm un ähnliches, hat aber 10g KH pro 100g.... :/ naja musste auch mal gegessen werden.... mal sehn ob ich heute noch was esse.. damit wären wir dann bei insgesamt ca 1300 kcal und 180g Eiweiss greez

Sodelle, grad meine erste Mahlzeit zu mir genommen...puh war das viel O_O also: 2 Dosen Thunfisch = ca 300 kcal - 62 g Protein 1 Mozarella = 315 kcal - 30 g Protein (Schande über mich, aber dacht ich bräuchte noch iwas sättigendes im Salat) 1 Gurke 1 Paprika 2 Tomaten bisschen Lauch Salz, Pfeffer, Essig, sehr wenig Öl ca 700 kcal soweit und 92 g Eiweiß... rückwirkend hätte ich den Mozarella auf jeden Fall weg lassen sollen -.- greez

woa woa, wer redet hier denn von Erflogslosigkeit von Frauen :D 1. bin ich seit ca 3 Jahren vergeben. 2. kann ich zwar nicht auf Menschen direkt zugehen (also auf Fremde - kommt aber auch noch :) ), allerdings wenn man mich kennt, bin ich sehr umgänglich Also ich nehme sicherlich nicht für die Frauenwelt ab :P Ist ne Sache mit mir selber. So jetzt gerade aufgestanden, noch kein Hunger, aber ich befürchte die nächsten 2 Wochen werden Teuer mit 1 kg Fleisch pro Tag^^ Soll ich das Fleisch/Fisch dann einfach ohne Öl in ner beschichteten Pfanne braten? Selbes gilt fürs Gemüse, einfach mit Wasser kochen? Das schmeckt ja dann ziemlich nach gar nix oder? :D greez

puh :) also vielen dank, für das großartige Feedback, denke kaum ein Forum bietet solche Kompetenz und Hilfsbereitschaft - danke vielmals dafür :) also hatte jetzt heute nur noch so ca 20 Mandeln gegessen, hatte auch nie vor davon mehr als 30g zu essen Puh das mit dem 1700-2200 kcal defizit wird sicher knallhart, aber eigentlich müsste ich das schaffen. Problem derzeit ist echt einfach, dass ich Ferien hab und kaum was zu tun ist -> Essen aus Langeweile und der Gleichen... Werde es dann mal morgen versuchen wirklich mit 800g-1kg Fleisch + 1kg Gemüse... Bin ich mal gespannt, wie ich mich dabei fühle und wieviel hunger ich dabei habe. Mit SS werde ich dann am besten am Mi. unter aufsicht meines Trainers mal beginnen... ( ich weiß allerdings noch nicht inwieweit diese dort Kompetent sind, da sie sehr für den Milon Zirkel schwärmen) Mein "Haupttrainer" bzw Studiobesitzer ist Marco Unverdruss, falls ihn jemand kennt, ehemaliger BoxChampion...und selbst er befürwortet den Zirkel stark. Deswegen muss ich die Leute dort erstma von meinem vorhaben mit SS überzeugen Freue mich schon richtig, auf den Tag morgen und wie ich mit dem "Hunger" oder auch nicht umgehen werde... Im übrigen, findet ihr nicht, dass das Tiefkühlhähnchen iwie komisch/eklig schmeckt? Hab da bisher keinen gefallen daran gefunden.... naja, zurzeit stehe ich immer erst gegen 11-12 auf, von daher wird da auch nciht gleich was gegessen...gerade in den Ferien halte ich es auch gut aus 3-4 Stunden erstmal nichts zu essen, während der Schulzeit geht das allerdings überhaupt nicht... (grad schon wieder 10€ beim Pokern verloren, ich könnt kotzen :D ) greez

Danke für deine Hilfe. Also das mit dem Training ist halt einfach derzeit unkoordiniert, weil ich bisher einfach 0 Plan hatte und Starting Strength will ich jetzt auch schnellstmöglich beginnen, allerdings eher langsam, da ich die Technik bei Kreuzheben/Kniebeugen nicht falsch machen möchte. Naja, also hunger habe ich schon noch, versuch ich dann aber zu unterdrücken, ist halt grad blöd wegen den Ferien, da bin ich dann wesentlich länger wach.. Aber da ich z.B. heute noch ca 800kcal essen kann, wirds wohl kein Hunger mehr geben zumindest für heute. Naja als Ernährungstagebuch wollte ich eigentlich eher den Thread hier nutzen mit hilfe von fdbb. Ziel für mich ist es natürlich nicht nur abzunehmen, sondern auch einen ansehnlichen Körper zu bekommen :) das mit den Problemen und Ähnlichem werde ich dann berichten, sobald es auftritt... €: Grad noch gegessen : 1 Dose Thunfisch = 236kcal 1/2 Gurke = 0? 2 Tomaten = 0? 1/2 Zwiebel = 0? 1 EL ÖL / 1 EL Essig = 140 kcal Verbleiben also noch ca 200-400 kcal die ich essen kann und dennoch ein Defizit habe. Wow soviel wie heute hab ich lang nich mehr gegessen (Mengenmäßig gesehen) Geh dann jetzt noch ein wenig Pokern und dort werd ich wohl ein paar Mandeln mampfen Greez

danke :) also zu 1.: ich werde denke ich ab nächste woche SS anfangen, hab heute zum ersten mal Kreuzheben und Kniebeugen gemacht, war glaub ich relativ in Ordnung von der Haltung her. Den Zirkel werd ich wohl auch weiterhin zum aufwärmen verwenden. zu. 2: hab gedacht so 500kcal defizit wären ganz in Ordnung. Allerdings sollte ich auch mal wieder anfangen kcals zu zählen, sonst bringt mir das ja nicht viel. Ich gehe von einem Verbrauch von ca 2500kcal an normalen Tagen un 2800 an Trainingstagen aus. Tja das mit den Carbs ist sone Sache, ich versuche so gut es geht jegliche Carbs zu meiden, außer natürlich in Dingen wie Gemüse. Tja von der Umstellung ist noch nich allzuviel zu merken, nur das ich Probleme hab etwas zu finden was mir auch schmeckt. Läuft ja nun auch erst seit 3 oder 4 Tagen. Die 2 Tagespläne reiche ich später nach, wenn ich mehr Zeit habe. Zu meinem Tag heute: Frühstück 12:00 (Verfluchte Ferien...) 2 Debrecziner (musste die 2 noch essen, da es ne 4er Packungs war) = 300kcal 1 Whey-Wasser-Shake = 140 kcal 2 Tomaten = 0 ? Mittag 17:30 600 g Rahmspinat = 300kcal 600 g Blumenkohl = 138 kcal 3 Eier = 250kcal 3 EL Öl = 400 kcal... (WTF hätte nich gedacht, dass ein EL 15ml sind...mal sparsamer damit umgehen) damit wären wir bei ~ 1500kcal... heute war Trainingstag sprich noch ca. 800 kcal sind drin oder? Werd dann wohl noch bisschen Thunfisch essen und paar Nüsse. Mein Workout heute: 1 Runde Milon Zirkel 3x10x12,5 Kniebeugen 3x10x12,5 Kreuzheben 3x10x12,5 Military Press (mal die Grundübungen für SS heute gemacht :) ) 3x9x55 Bankdrücken 3x9x40 Trizeps-Seilzug 3x10x10 BizepsCurls (also 10kkg pro Arm) 3x10x120 Beinpresse 3x10x60 Beinspreizeen 3x10x60 Beinzusammenziehn?! kp wie die 2 Dinger heißen 2x8 Dips 2x10x40 Butterfly danach 10 Minuten in der Sauna :) aber hätte noch ein paar Fragen: 1. Whey Shakes nur an Trainingstagen? Wenn ja, wieviele? 3? 2. Um wieviel KG erhöhe ich bei SS das Gewicht wenn das selbe Workout wieder dran kommt? Greez & Thanks Unleashed

Ich meinte es auch in Bezug auf länger schlafe, also ich schlafe meisst, wenn ich mir kein Wecker stelle so an die 9-12 Stunden. Und ich geh mal davon aus, dass das einfach zuviel ist, oder liege ich da falsch? Kanns mir nich vorstellen, da ich auch fit bin wenn ich nur 8 Stunden geschlafen hab. So noch update: War ein wenig mit Kumpels in der Stadt (juhu -.- mega viel Sport heute...) Gegessen hab ich noch: 1 Dönerteller (extra ohne Brot/Reis/Pommes) 6 Gummibärchen beim Pokern mit Kumpels :) so geh jetzt erstma schlafen dann... greez

Gibt auch schlimmeres, das kommt immer drauf an wie streng du sein willst = geschwindigkeit deines Erfolgs. Du kannst dir übrigens auch Burger ohne der Semmel bestellen, da spricht dietisch nichts dagegen, im sinne von kaum Kohlenhydrate, das einzige sind halt immer diese Transfette bei diesem Zeug, also Gesundheitstechnisch nicht so optimal, aber hier und da kein Problem. Salat mit Pute und so sachen gibts ja auch meistens bei diesen Fastfoodketten als Alternative. Jap stimmt, das wäre auch ne Möglichkeit, hab halt gestern da direkt in der Disse gegessn nich bei ner Fastfoodkette. Werde dennoch versuchen das so weit wie nur irgendmöglich einzuschränken. Ja das mit dem Subwaysalat werde ich einfach mal nochmal testen :) So habe grade gegessen: 500g Hühnerbrust wieder mit 2EL Rapsöl und 3 EL Gyrosgewürz 100 g Tzaziki 1 Gurkensalat (1/2 Gurke, 1/2 Zwiebel, 1 EL ÖL, 2EL Essig, Kräuterfix) 10 große milde Peperoni Mal sehn was ich später dann noch esse. Oh man dadurch, dass ich erst so spät aufgestanden bin ist auch schon wieder der ganze Tag im Eimer, weiß wieder nicht wirklich was mit mir anzufangen -.- Greez

okay, dass hört man gerne :) an sich hab ich auch kein Problem mit Pangasius, Seelachs, Forelle oder ähnlichem, aber ich weiß nich direkt, wie man dem Zeug gescheit geschmack verleit, so dass es nicht so fad schmeckt, aber denke da sollte ich mich mal mehr in der Kräuterwelt austoben. naja muss nun gestehen, dass ichs gestern versaut hab -.- hab noch n burger gegessen :( ja das mit den Softdrinks ist mir klar, stehen bei mir aber schon seit Jahren nicht mehr auf dem Speiseplan, trinke eigentlich nur wasser, in der Disse dann auch mal n RedBull Sugarfree. Zum Thema Subway, an sich ist der Salat da ja echt keine schlechte Idee aber ich finde den Preis für das bisschen Salat was man da bekommt relativ lächerlich im vgl zu nem SUb. Aber werds nochmal testen Das mit den Mandeln werd ich mir zu Herzen nehmen und täglich ein Paar davon essen. Bin heute iwie erst gerade eben aufgestanden, obwohl ich schon um 5 zuhause war. Hatte noch versucht, durch viel tanzen den Burger "wiedergutzumachen". Ist es eigentlich egal wielang ich schlafe, solang ich genug schlafe? Habe bisher noch nichts gegessen heute und auch sonst noch nicht viel getan, werd mich dann später nochmal melden greez

sry doppelpost -.-

sorry, aber das is ja wohl nichtmal ansatzweise eine konstruktive Antwort auf meine Frage? Ich denke, wenn du nicht helfen willst, dann bist du in nem Forum falsch!

achja noch ne Frage, gehe heute in die Disse, d.h. man geht ja erst wesentlich später schlafen, desweiteren bin ich immer so ca 3-4 std auf der Tanzfläche, also hab nochma gut Bewegung. Wie handhabe ich es wenn ich dann noch Hunger bekomme? einfach eisern bleiben und nichts essen, oder doch lieber nen salat oder ähnliches genehmigen? Alkohol möchte ich von nun an auch meiden, zumindest mal 2 Monate lang :) greez

Beim Aufbau gerne mit Milch, da braucht man eh mehr Kalorien und kann das Casein schön mitnehmen, für die Diät hat Milch einfach zu viele Carbs, da sind mehr Carbs als Proteine drin. Was Käse angeht: Harzer oder Handkäse gegören zu den wenigen Sorten, an denen es praktisch nicht auszusetzen gibt, aber sind geschmacklich nicht jedermanns Sache. Beim Fleisch einfach Abwechselung in die Tierarten bringen. Ob nun Huhn, Pute, Schwein, Rind, Lamm, Hirsch. Reh, Hase, Wildschein, Strauß oder Känguruh, da gibts so viel und alles schmeckt anders. Dazu Fisch und Meeresfrüchte. Nutze die volle Breitseite, die dir das Meer an Artenvielfalt bietet. Hmmm... dabei gibt es Probleme: 1. Schmeckt mir Wild nicht, vieles probiert, aber nie gefallen daran gefunden. 2. Harzer und Handkäse ist auch absolut nich mein Fall. 3. Meeresfrüchte schmecken mir auch nicht, aber Fisch esse ich ebenfalls gerne, allerdings auch meissten nur so Sachen wie Schlemmerfilet & Co und das hat halt auch genug Carbs. Wie gesagt Ernährung wird sicherlich ein großes Problem, grade weil mir sovieles nicht schmeckt. :(

Nö, Military Press ist "enges stehendes Frontdrücken" ;) oh ok sorry, dann hab ich da was falsch verstanden :)

doch hab doch geschrieben, dass ich bald möglichst damit anfangen möchte. MP ist doch "Schulterpresse" oder täusche ich mich da? Dafür haben wir jedenfalls ne Maschine im Fitness. Naja ich möchte schon weitestgehend auf Carbs verzichten, allein schon deswegen, damit ich mir selber beweise, dass ich das nötige Durchhaltevermögen besitze. Werd mir Mühe geben, aber grade so Sachen wie Kreuzheben und Kniebeugen und ganz besonders PowerCleans schrecken mich zur Zeit noch ein wenig ab, da ich wie gesagt Probleme mit meinem Rücken habe.

so also bin wieder daheim, hab grade gegessen und war ja vorhin im Fitness, leider war der Physiotherapeut nicht im Fitness, den ich dann mal anhauen will zwecks Kreuzheben und Kniebeugen, da ich einen "geraden Rücken" habe. (normal ist diese S - Kurve in der Wirbelsäule, bei mir fehlt das fast komplett) Naja hab dann 1 Runde Milon Zirkel gemacht (Ja ich weiß, haltet ihr für Schwachsinn, aber zum warmwerden ist es auf jeden fall zu gebrauchen denke ich) dann 2x8 Dips 3x10x50 Bankdrücken 3x10x35 Military Press an der Maschine 3x25 Situps 3x10x105 Beinpresse 3x10x40 am Seilzug fürn Trizeps, also so nach unten ziehen, weiß nich wie das heißt 3x7x60 Lattziehen 3x7x40 Butterfly Ist das zuviel für ein Tag? Ist halt jetzt auch relativ durcheinander noch und ohne Struktur, da ich wie gesagt noch mit dem Therapeut reden möchte, bevor ich mit SS anfange. Gegessen habe ich grade 400g Hühnerbrust mit 2 EL Rapsöl und 3 EL Gyrosgewürze vom Griechen 100g Tzaziki 1 Mozarella 3 Tomaten 1 Wheymilchshake hab dann noch 6 kleine Stücke Ananas gegessen und werd wohl nachher noch ein paar Nüsse essen und das wars dann für heute. Lieber mit Wasser? Ok, dann werd ich das in Zukunft machen, dachte das Protein aus der Milch lohnt sich auch, auch wenns nur Casein ist. Mhhh ja ich weiß nun echt nicht so recht, was ich essen soll, wenn kein Käse und keine Wurst, weil die ganze Zeit nur Fleisch hab ich ehrlich gesagt nicht so sonderlich viel bock drauf. Und jeden Tag Rührei will ich eigentlich auch nicht unbedingt haben. Greez

Danke soweit schonmal :) werde in 1 std losgehn ins Fitness, allerdings werd ich heute noch nich mit SS anfangen, muss mir erstma die Grundlagen von Kniebeugen und Kreuzheben aneignen, da ich immer Probleme damit habe, meinen Rücken gerade zu lassen. Naja ich werd dann berichten was ich gemacht habe :) Grad gefrühstückt: 2 Debrecziner 1/2 Mozarella 2 Tomaten 1 Milch-Whey Shake Auf Kohlenhydrate zu verzichten wird echt hart für mich, da ich bisher fast ausschließlich KH gegessen habe, aber ich geb mein bestes. Gibt es eigentlich ein Gramm Wert den ich am Anfang anstreben sollte also bzgl KHs? Oder einfach so wenig wie möglich? Greez

Hi zusammen, bin nun seit 2 wochen in einem Fitness Studio bei uns angemeldet. Dort gibt es den "Milon - Zirkel" Das ganze sieht folgender Maßen aus : Klick 6 Kraftgeräte und 2 Ausdauergeräte Kanns leider nicht genau jetzt bennen. 1. Station: Beinstrecker 2. Station: Brustdrücken 3. Station Rudern 4. Station: Radfahren (4 Minuten bei hoher Belastung) 5. Station: Beinbeuger 6. Station: Bauch 7. Station: unterer Rücken 8. Station: Stepper mit Armunterstützung ( ebenfalls 4 Minuten) Aber ich denke ihr erkennts auf dem Video. Das besondere am ganzen System ist zum einen die Chipkarte, auf der alles gespeichert ist. So muss man nicht jedes mal das Gerät für sich in Postion bringen, sondern kann einfach loslegen, da alle Einstellungen auf der Karte gespeichert sind. Desweiteren wird jede Trainingseinheit gespeichert un man erhält so mit der Zeit eine gute Auswertung am PC über siene Leistungssteigerung. Trainiert wird an jedem Kraftgerät 1 Minute, solange die Säule in der Mitte blubbert, sobald das Blubbern weg ist hat man 30sek Zeit sich zum nächsten Gerät zu bewegen. Außerdem ist noch besonders, dass man an den Geräten exzentrisch trainiert, bedeutet das die Gewichte bei der rückführenden Bewegung mehr belastet werden. (z.B. beim "Bankdrückgerät" man drückt mit 39 KG von sich weg und es kommt mit 1/3 mehr an Gewicht zurück -> 52 KG beim zurück auf die Brust führen, kann man natürlich alles beliebig anpassen und ändern) Normalerweise macht man sich 10 min warm und dann 2mal in den Zirkel. Finde es bisher sehr interessant und außerdem auch sehr anstrengend, da es kurze harte Übungen sind. Was haltet ihr davon? Kennt ihrs vllt auch aus eurem Studio? Bei uns gibts das hier in 2 Stück. Greez

Ich wäre heute Abend im Kinki, falls jmd intresse hat, PN =) greez

Hi, bräuchte eine neue Brille und bin auf der Suche nach einem guten Optiker in Stuttgart und Umgebung. Wollte es eigentlich vermeiden zu den "großen"-Optiker-Ketten zu gehen. greez

Hi zusammen, also ich nehms gleich mal vorweg, ich werde hier nur meine derzeitige Lage beschreiben und weiß auch gar nicht so recht, ob man mir dabei helfen kann. Jedenfalls will ich mir das mal von der Seele schreiben. Ich bin derzeit 20 Jahre alt und wiege bei meiner Größe von 185cm ca 89kg. Ich bin zwar halbwegs breit und muskulös, allerdings doch auch ziemlich Speckig in der Bauchgegend. Ich würde gerne abnehmen, aber ich bekomms echt nicht gebacken. Habe schon vieles probiert aber nichts wirklich durchgezogen, wo dann im Endeffekt ja auch mein Problem liegt. Also hatte bisher probiert: Kickboxen, Fitness Studio (schon länger her), Ernährungsumstellung, Joggen. Aber wie bereits geschrieben, ich verliere irgendwann immer die Motivation und lande wieder zu Hause im Bett vor dem Laptop. Das dürfte auch eins meiner größten Probleme sein, dass ich vorallem unter der Woche immer nur im Bett liege mit dem Laptop. Bin nunmal Schüler und die meissten Kumpels von mir Arbeiten eben länger. Ein weiteres Problem ist mein Essverhalten. Ich habe keine wirkliche Empfindung für Hunger und Sättigung, d.h. ich esse wenn ich Lust habe (was leider relativ oft ist) und ich hör meisst erst dann auf, wenn ich wieder randvoll bin. Dazu sei gesagt, dass ich eigentlich nur "deftiges" mag und Süßkram gar nicht esse. Ich hab auch schon öfter mal versucht, mich ketogen zu ernähren, aber mir sind gerade die Kohlenhydratreichen Beilagen immer das Wichtigste am ganzen Essen. Nun habe ich mir überlegt ob ich mich nochmal im Fitness anmelden soll. Habe mir dazu Pro und Contra überlegt und möchte euch mal an den Punkten teilhaben lassen: Pro: - optisch ansprechenderer Körper - mehr Selbstbewusstsein bzw Zufriedenheit - nicht mehr soviel Gammeln - könnte in der Zeit gehen, wenn die Anderen arbeiten - gesundheitlich sicherlich auch Positiv - erschließung neuer Kontakte - wenn ich allein gehe, Fixierung nur auf mich und keine "Abhängigkeit" von anderen Contra: - Ich kenne mich selber und befürchte, dass ich wieder die Lust verliere -.- - Nicht gerade Billig - In den meissten Fitness Clubs hängen bei uns viele Türkenproleten rum, auf die ich kein Bock habe. Naja soviel mal dazu. Ich möchte gerne mein Leben auch in anderen Bereichen als Frauenansprechen und Verführen verändern. Vielleicht könnt ihr mir ja irgendwie weiter helfen, meint ihr, ich soll mich anmelden un mir einfach jedes mal selber in den Arsch treten? Habt ihr irgend einen Motivationstip, der wunder wirkt?! Ich hoffe ihr könnt mein Problem verstehn und mir vielleicht auch weiterhelfen. So far. Greez

Ach kp, ich weiß auch nich was ich mir hier groß erhoff. Ich bräuchte wohl einfach nur mal n gehörigen Tritt in Arsch

70 hits und keine Meinung? :(

Hi, nein ich komme eigentlich aus Nürtingen (bei Esslingen) aber dachte Stuttgart wäre die beste Anlaufstelle dafür und da werden sich die Leute hier wohl auch besser auskennen, aber man kann ja nie wissen :) Ist die Filiale wirklich empfehlenswert, trotzdem das sie eine Optiker-Kette ist? Habe mit ProOptik bisher nicht sooo gute Erfahrungen gemacht. Wichtig wäre mir einfach eine gute Beratung und gute Anpassung Lg

Stuttgart geht z.B. die Königsstraße auch Sonntags, gibt trotzdem genug Mädels, die nen Schaufensterbummel machn Die meissten großen Städte werden wohl sone Einkaufsstraße ham, denk da hat man immer ganz gute Chancen. Bahnhof etc. gibts auch noch